Hábitos saludables del formador de derechos humanos Luba Lissina.

EN EL RUBRIC "LIFESTYLE" Le preguntamos a diferentes personas sobre estilos de vida saludables con rostro humano: hablamos sobre la importancia de cuidarse y las formas agradables de hacer que la vida sea más cómoda. La heroína del nuevo lanzamiento es Lyuba Lissina, formadora de educación no formal y educación en derechos humanos, miembro de la junta y fundadora de la ONG Trajectory.

El bienestar - Es un sentimiento de alegría, energía, un deseo de hacer actividades planificadas y un buen estado de ánimo.

Mi dia comienza de un gran vaso de agua, a menudo con limón; Desayuno: cereales con fruta fresca o seca o tostadas con salmón.

Me encantan los entrenamientos en grupomejor en la mañana Voy al simulador cuando no hay otra salida, por ejemplo, cuando viajo o cuando hay una lesión, o si desea trabajar en algo en particular. La alta intensidad es importante para mí en poco tiempo. Si el tiempo es corto, en primer lugar quito cardio: la fuerza siempre está en prioridad.

Usualmente tengo una semana 5-8 horas de entrenamiento: 2-3 fuerza, 2-3 cardio, 2-3 estiramientos y flexibilidad. Soy un gran fan de las clases de Les Mills, cuerpo, cuerpo, cuerpo, comandante, CXWORX; A veces spinning, pilates, yoga y más. No me gustan todos los bailes, me parece que estoy perdiendo el tiempo.

También me gustaría correr regularmente - Lo hago en verano, cuando nos vamos a Estonia, no me registro en ningún club y luego me entreno. Quiero aprender algo de las artes marciales.

Hasta los 35 años no entrené en absoluto. y creía que el deporte no es para mí, ahora no me creen cuando lo cuento. Ahora tengo el mayor peso en toda mi vida en el mismo tamaño (excluyendo el embarazo) y al mismo tiempo la mejor forma física en términos de fuerza, resistencia y flexibilidad. Es genial ser consciente.

AMO Y PUEDO DORMIR MUCHO. Si la noche no es suficiente, trato de dormir durante el día. Idealmente, necesito 6-8 horas de sueño, comenzando a las 11 pm. Me gustaría acostarme más temprano y levantarme más temprano. Traté de hacerlo y el efecto fue muy bueno. Es cierto que no hay suficiente disciplina, y el horario del día tendrá que ser reconstruido. Creo que cuando los niños crezcan, me moveré a mi modo preferido.

NUNCA BEBER CAFÉ EN LA MAÑANA Y periódicamente lo rechazo por completo. Si quieres un café, cocínalo en la estufa, en turco, después de la cena. El alcohol realmente no me interesa, pero a menudo lo bebo como parte de la comunicación, es un ritual social. La mejor bebida es el agua.

Comida sana - Un placer costoso que lleva tiempo y conocimiento; simplemente no está disponible para la mayoría. Creo que la forma en que las personas comen puede mostrar actitudes hacia la ecología y la economía e incluso expresar opiniones políticas.

Estoy tranquilo sobre los hábitos alimenticios de los demás., No impongo mi opinión, explico si preguntan, e insisto en el respeto; no es fácil ser vegetariano en todas partes: muchos malentendidos y, a veces, hacer trampa con la comida; Muy a menudo puedes meterte en una situación cuando intentas convencer.

A veces me molesto por comer en exceso: después de las vacaciones, cuando la comida es un rito social, o cuando trabajo hasta tarde y mastico algo automáticamente. Me alegra que desde pequeño no me gusten los dulces, el chocolate, los helados y todo tipo de pasteles.

Yo mismo cocino y me quedo en el supermercado durante mucho tiempo.Porque leo las composiciones en las etiquetas. No compro lo que contiene aceite de palma y aceite de palma, sustitutos del azúcar, productos horneados baratos en paquetes, productos bajos en grasa, solo donde hay muchos componentes incomprensibles en la composición. Si es posible, compre productos orgánicos: carne, leche, huevos y verduras. Es cierto que es bastante caro.

No he comido carne desde los 18 años. Luego comencé con el veganismo con períodos de alimentos crudos, por razones éticas que, por cierto, no han cambiado, pero en los últimos diez años he estado comiendo pescado y mariscos. Los hijos y el marido comen carne, no les impongo mi dieta. Intento hacer un seguimiento de los momentos en que no como por hambre, sino por otras razones.

Hace un par de años, dejé de tomar leche fresca. Esto afectó a todos, y redujimos drásticamente el consumo de leche con toda la familia. Tengo menos ganas de comer queso y otros productos lácteos, me alegro por ello; Aunque siempre hay yogur y queso diferente en la nevera.

Mis hijos tienen 15 y 9 años. Intento crear las condiciones para un estilo de vida móvil, pero esto no es fácil: el mayor tiene muchas tareas escolares en la computadora, el más joven tiene un decodificador y un televisor.

Los fines de semana a menudo viajamos a algún lugar. En excursiones y paseos, donde caminamos y subimos. Diría que no somos tanto un deporte como un estilo de vida activo. Los niños van a los entrenamientos al menos dos veces por semana, además de los deportes escolares. A mi marido le gusta organizar todo tipo de actividades que estimulan el desarrollo cultural y social de los niños, pero a menudo esto incluye todos los aspectos simultáneamente.

Siempre les explico mi posición a los niños., por ejemplo, por qué no compro donas o coca cola o por qué no como esta hamburguesa. Insisto en que los niños no pierdan el entrenamiento, pero si, por ejemplo, el hijo quiere abandonar el karate, no interferiré ni contribuiré al hecho de que encuentre otro deporte que le interese. Lo principal es tener movimiento y deseo de desarrollar, incluso físicamente.

Me gustaría enseñarles la comunicación no violenta., aceptación de uno mismo y de los demás, respeto, comprensión de los valores y la cultura. Espero que un estilo de vida activo y una dieta equilibrada se conviertan en parte de su vida sin pensar, sea necesario o no; solo por defecto

Espero que los niños puedan aprender nuestros valores. En relación con la igualdad de género y el respeto a cualquier diversidad en la sociedad. Mi hija de alguna manera es incluso más radical como feminista que yo. Nuestra sociedad sigue siendo patriarcal, por lo que es imposible ignorar por completo los estereotipos de género. Por ejemplo, uno puede desarrollar una mayor sensibilidad a las situaciones donde se produce falta de respeto y discriminación. Puede hablar sobre películas con niños, situaciones en la escuela, relaciones con amigos y familiares, que estén de acuerdo con qué o no y por qué. Pero el fundamento es la relación entre los padres.

Con la edad aprendí a amarme más. y mi cuerpo: estamos con él durante tanto tiempo juntos y me ha servido muy bien durante todos estos años. Trato de escuchar al cuerpo, si algo duele, al reflejo, que es lo que está tratando de decirme a qué se refiere. Recientemente, he prestado mucha atención a la técnica de ejercicio y la seguridad, tengo diferentes zapatos para diferentes entrenamientos. Intento seguir la postura mientras trabajo en la mesa o en aviones. Tuve que dejar de leer o acostarme con una computadora portátil en la cama, esto afectó de inmediato mi condición de la espalda.

Me obstaculizan los hábitos insalubres tradicionales - por ejemplo, las vacaciones de los niños en términos de alimentos están asociadas con papas fritas, refrescos, donas, bebidas de chocolate, jugo barato y galletas. Y en general, las vacaciones se asocian con la comida, es muy difícil ir en contra de ella.

En cuanto al cuidado de la piel.Para mí, la necesidad es protector solar casi todo el año.

La edad es solo una figura. Estoy en contra de algunos criterios de quién, cuándo y cómo debe ser. Me siento joven y, a veces, no me resulta muy cómodo darme cuenta exactamente del número de mi edad, porque las expectativas de la sociedad están conectadas con eso, que no siempre coinciden con cómo me posiciono en ella. Sería deseable que los asociados no estimaran el comportamiento o los logros de la persona, correlacionándolos con la edad, incluso si se trata de estimaciones positivas.

Aliviar mi psique es una gran ayuda. Limpieza, baño perfumado o sueño. Entrenando, también - trabajan como una meditación. Otra buena manera es una película o libro que capte completamente la atención.