Gracias por el día, gracias por la noche: Cómo practicar la gratitud.
LA MEDITACIÓN YA SE HA PERCIBIDO como una práctica exclusivamente religiosa: muchos lo tratan como un entrenamiento de concentración de atención, una forma de relajarse y distraerse de los pensamientos ansiosos. Pero la meditación no es la única manera de calmarse y comprenderse a sí mismo. Más y más personas (entre ellas, por ejemplo, Oprah Winfrey y Arianna Huffington) están eligiendo la práctica de la gratitud hoy, diciendo qué es y por qué lo son para nosotros.
¿Qué son las prácticas de gratitud y por qué son necesarias?
Como probablemente ya haya adivinado, el propósito del practicante de la gratitud es prestar atención no solo a los eventos negativos, sino también a los que están contentos. En realidad, siempre es más difícil de lo que parece: probablemente notó que los comentarios no deseados sobre la apariencia se recuerdan mucho más rápido que los cumplidos de personas agradables.
Los practicantes de la gratitud no llaman en absoluto para ignorar las emociones negativas y empujarlas más profundamente, reemplazándolas con alegría. Los científicos no se cansan de recordar que las emociones, incluso las desagradables, son necesarias; nos ayudan a comunicarnos con otras personas, a darse cuenta de que algo importante nos está sucediendo y a reaccionar a los eventos que nos rodean. Además, no hay emociones "malas" ni "buenas"; esta es una manera difícil de percibir la realidad, y es simplemente imposible "desconectar" o dejar de percibir una de ellas. Los practicantes de la gratitud no eliminan los momentos negativos de su vida, sino que deberían ayudar a ver una imagen más completa, a actuar de manera más calmada y equilibrada incluso en momentos de crisis. Por lo general, le permiten mirar de nuevo los problemas y dramas, aunque esto, por supuesto, no significa que deba regocijarse cuando suceda algo malo en la vida o dejar de defender sus intereses.
La gratitud nos brinda recursos adicionales: en tiempos difíciles, podemos recordar lo que es bueno en nuestras vidas y confiar en ello.
La gratitud no tiene que tocar cosas globales; después de todo, las grandes alegrías y los cambios ocurren con menos frecuencia. El punto es notar las pequeñas cosas agradables y prestarles atención: disfrutar del clima cálido, una sabrosa cena y una reunión con amigos, y no solo las vacaciones o el aumento tan esperados. Además, ayuda ver qué le trae más alegría y qué le gustaría en su vida, y a qué estaría dispuesto a renunciar sin dolor.
Los científicos apoyan este enfoque. Robert Emmons, profesor de psicología en la Universidad de California y autor de varios libros sobre gratitud, realizó uno de sus primeros estudios sobre el tema en 2003. Los participantes se dividieron en tres grupos: al primero se le pidió que describiera los sentimientos y las emociones sobre los fracasos, al segundo, a concentrarse en los éxitos, al tercero, a describir los eventos neutrales de la vida. El grupo, que se concentró en los aspectos positivos, comenzó a sentirse mejor después del inicio del experimento. Robert Emmons cree que la gratitud nos brinda recursos adicionales: en momentos difíciles, podemos recordar que hay cosas buenas en nuestras vidas y confiar en ellas.
¿Cuáles son las prácticas de gratitud?
Tal vez la forma más famosa y fácil de introducir gratitud en tu vida es tener un diario especial. No hay reglas duras y rápidas como debería ser. Puede escribir una vez al día, una vez a la semana o al mes, si le resulta difícil pensar todos los días por los que está agradecido. Tampoco existe una forma uniforme especial para las entradas: puede hacer un hermoso cuaderno para el diario y escribir páginas de una manera especial, puede restringirse a una pila de hojas blancas.
Un esquema típico para completar tal diario es compilar regularmente una lista de cinco a diez cosas que le complace tener. Pero esto no es necesario: si lo desea, nada le impide detallar cómo le complació exactamente este o aquel evento. Por lo que exactamente a agradecer, todos deciden por sí mismos también. Alguien se complace en recordar las "grandes" cosas, por ejemplo, que sus seres queridos no se enferman, que tienen la oportunidad de hacer su trabajo favorito y no estar en problemas. A otros les resulta más fácil recordar de cinco a diez pequeñas cosas todos los días: una fecha límite no anunciada, una reunión con un amigo, una buena serie de televisión o un delicioso café comprado en el camino al trabajo. En lugar de escribir más, es mejor esforzarse por hacerlo con franqueza: una lista modesta que contiene lo que es realmente importante para usted complacerá más que una larga lista de cosas comunes que no significan nada para usted. Simplemente puede restringir una lista general en lugar de entradas diarias, y volver a ella cuando sienta la necesidad. Escribir por la mañana o por la noche tampoco es importante (los estudios no dicen cuál es el enfoque más efectivo): es más fácil que alguien lo haga antes de irse a la cama para resumir el día, a alguien antes del desayuno, para tener un buen humor por la mañana.
Puedes escribir una carta "a la mesa" de una celebridad cuya historia te inspire, o de un amigo que alguna vez te ayudó en un período difícil.
Para ayudar a aquellos que no saben cómo abordar el diario, vendrán aplicaciones especiales, desde sencillas como ¿Por qué estás agradecido?, Donde tienes que responder la pregunta una vez al día, a otras un poco más complicadas. Agradecido: Un diario de gratitud o KYO: en ellos. hay preguntas sugerentes como "¿Qué me hizo sonreír hoy?" y también la posibilidad de agregar fotos para recordar el momento. Puede usar el sitio web de The Gratitude Jar (es decir, el "Banco de gratitud"). Aquí, los registros de diferentes usuarios aparecen en un banco virtual común: no solo puede ver los suyos, sino también descubrir lo que otros están escribiendo y tal vez encontrar algo en él. para mi
Para aquellos que no les gusta la práctica de la escritura, hay otra opción: el diario puede reemplazarse con un ritual de gratitud por la mañana o por la noche. No es para nada tan aterrador como parece, basta con recordar por la mañana o antes de acostarse que algo agradable le sucedió durante el día y por lo que puede estar agradecido. Hablar en voz alta no es necesario, solo se puede pensar.
¿Cómo practicar la gratitud en la vida cotidiana?
La práctica de la gratitud no se limita a los rituales escritos u orales: existen varias técnicas efectivas que ayudan a experimentar la gratitud más a menudo en la vida cotidiana. Una de ellas es decir más gracias a quienes agradecen algo: amigos, familiares y amigos. No se trata solo de agradecer a las personas cuando te hacen algo agradable (aunque es algo bueno que a menudo olvidamos), sino también, por ejemplo, decirles a tus seres queridos cómo te son queridos o cómo te inspiran. Seguramente en tu vida hay quienes has querido decirlo durante mucho tiempo. Se pueden espiar ideas, por ejemplo, en las tarjetas del sitio de apoyo psicológico de Unstuck. La práctica puede extenderse a aquellos con quienes no conoce personalmente o con quienes ha perdido contacto: nada le impide escribir una carta "a la mesa" de una celebridad cuya historia lo inspira, o un amigo que alguna vez lo ayudó a sobrevivir un período difícil.
Además, la gratitud puede ayudar a soportar las dificultades más fácilmente (aunque, por supuesto, no reemplazará una visita a un terapeuta). Nuevamente, esto no significa que deba "bloquear" las emociones negativas; en lugar de eso, piense en la experiencia que ha adquirido, lo que ha aprendido y las cosas nuevas que se han revelado en usted. Muchos en el pasado tienen una situación desagradable que te ha convertido en quien eres hoy.
Finalmente, si desea introducir gratitud en su vida de manera suave y gradual, puede organizar un desafío y realizar tareas relacionadas con la gratitud en unos pocos días. Mire, por ejemplo, las asignaciones de Janice Kaplan, autora de "The Gratitude Diaries": durante siete días se le invita a agradecer a sus seres queridos por acciones y acciones simples, aislar lo positivo en una situación desagradable, hacer una donación u ofrecer a alguien ayuda gratuita y mucho más. Durante una semana, podrás comprender qué técnicas y técnicas de gratitud te complacen y cuáles no te convienen; será más fácil actuar más. Sólo queda por empezar.
Fotos: Reservado
