Un año por delante: cómo establecer objetivos puede mejorar la vida
La idea de las promesas hechas a ti mismo. En la víspera de Año Nuevo, para la cultura occidental no es nueva, así que incluso en Rusia, nos hemos acostumbrado año tras año a jurar que definitivamente dejaremos de fumar, comenzaremos a comer bien, leeremos más libros y dejaremos de buscar amigos en Facebook. . En la víspera de Año Nuevo, según el calendario que celebran, incluso en la antigüedad, la gente hizo un voto de comportarse mejor ante los dioses: en Babilonia, en Roma y en el Antiguo Egipto.
Psicológicamente, este enfoque está más que justificado. Estamos acostumbrados a pensar en el tiempo, en términos generales, geométricamente: lineal o cíclicamente, cualquier fecha importante se convierte en un marcador que separa los segmentos. Escogemos en secreto un nuevo punto desde el que movernos. Año nuevo, cumpleaños o lunes son solo convenciones que nos ayudan a tomar una decisión, pero no debes aferrarte a ellas y hacerlas absolutas. Cualquier día puede ser el comienzo del cambio, y si siente la necesidad de cambios útiles, por ejemplo, el 15 de julio, definitivamente no debe esperar por uno nuevo, en 2016, para comenzar su implementación.
Ahora es fácil enumerar las promesas más populares; muchas de ellas se relacionan con cosas que solo afectan indirectamente nuestras vidas, por lo que es fácil olvidarse de ellas y mover mentalmente el comienzo de una nueva vida más adelante. Los jugos verdes y el jogging, la clasificación de la basura o la caridad son ciertamente importantes, pero para muchas personas, una taza de café y cigarrillos en su camino al trabajo es suficiente para que funcionen todos los días, por muy triste que sea. Para abordar cada situación a fondo, puede consultar la opinión de nuestro psicólogo: también hay consejos sobre cómo comenzar la vida desde cero. Para muchos, sin embargo, el Año Nuevo simboliza, más bien, el trabajo sobre los insectos, la erección de lo que ya existe y el deseo de cortar un poco en el camino hacia una vida más satisfactoria.
Cuanto más abstracto suene el objetivo, más difícil será mantenerlo. En lugar de "acumular", vale la pena poner un plan claro: posponer tal y tal cantidad de cada salario.
No menos popular es la idea de que las promesas hechas para el Año Nuevo no prometen nada bueno. La presión constante de todos los lados en el trabajo y en el hogar se complementa con la presión psicológica del interior: cada vez que uno no actúa de acuerdo con las reglas recién inventadas, la motivación se hace cada vez menos y el sentimiento de culpa crece. Como mencionamos anteriormente, muchos objetivos no tienen un impacto crítico e inmediato en los asuntos de rutina, y esto se debe en parte a que la mayoría de las promesas hechas a uno mismo generalmente se formulan de manera muy general. A pesar del hecho de que la respuesta más respetada en el mundo del cine a la pregunta "¿quién quieres ser cuando crezcas?" sigue siendo una "persona feliz", desde un punto de vista práctico, esta es la peor motivación de todas. Cuanto más abstracto suene el objetivo, más difícil será mantenerlo. De vez en cuando leeremos diferentes significados, culpándonos a nosotros mismos por no cumplir con la infinidad de variaciones que caen bajo la redacción.
"Comer mejor". "Sé más amable". "Ahorrar dinero". Nuestra conciencia está lista para engañarnos a nosotros mismos sin parar, por lo que debemos tratarla como un genio astuto, sin dejar trucos. En lugar de "acumular", vale la pena establecer un plan claro: posponer tal o cual cantidad de cada salario, o más bien, iniciar una cuenta de ahorros y establecer un pago automático. En lugar de "comer de manera más saludable", coma tres zanahorias, un paquete de espinacas y un puñado de bayas de goji a la semana, e incluso mejor, fije días y comidas específicas cuando deberían llegar a su estómago. El esquema es muy simple e implica que las abstracciones deben excluirse tanto como sea posible, y todas las metas deben dividirse en tareas extremadamente pequeñas y detalladas.
Muchas de estas tareas son, de hecho, nuevos hábitos útiles que no podemos desarrollar. Nuestro comportamiento, en principio, es en gran medida un conjunto de hábitos que abarca nuestro día: desde cómo y cuándo nos levantamos hasta qué y cómo elegimos en la tienda. Programamos nuestras acciones, pero conscientemente siempre es más difícil hacerlo, ya que estamos a merced de un esquema de subconsciente dominado. Además del hecho de que por cada nuevo hábito, como una limpieza de 5 minutos en la cocina por la mañana, vale la pena hacer el plan más detallado y asegúrese de asignarlo a una hora específica durante el día, el mes o la semana, vale la pena introducirlo en su vida lo más lentamente posible. Tan lentamente que si su objetivo es hacer algo durante un cierto período de tiempo, incluso este tiempo debería ser mínimo.
La introducción gradual de la carga es una técnica normal, familiar para cualquiera que haya estado involucrado en cualquier tipo de deporte o solo actividad física. No tiene sentido cargar dramáticamente músculos y ligamentos desprevenidos, primero necesita un calentamiento y una adaptación gradual. Psicológicamente, el proceso ocurre de manera similar, por lo que para adquirir un buen hábito, debe comenzar con poco esfuerzo y medida, si desea y necesita introducir uno nuevo o aumentar el volumen del antiguo solo cuando el nuevo hábito se vuelve tan obvio y natural como cepillarse los dientes. antes de acostarse Los cambios radicales y momentáneos se ven hermosos, pero motivan una cantidad de tiempo muy limitada: muy pronto te cansarás de gastar toda tu energía en mantener una rutina nueva y ajena y te deslizarás al ritmo habitual. Para desarrollar un hábito, según la teoría popular, es necesario pasar al menos 10 semanas en su repetición regular. De acuerdo, ¿esto te libera de sentirte culpable cuando no te convertiste en un superhombre antes del 2 de enero?
Es importante comprender por qué necesita estos u otros cambios, decidir si realmente los quiere y asumir la responsabilidad de su implementación.
Un buen truco en la vida es subestimarse. Suena provocativo, pero en realidad significa que si conoce el perfeccionismo excesivo y el hábito de hacer mucho más de lo que puede morder, debe hacer un esfuerzo consciente para subestimar la cantidad y la calidad de los objetivos. Esto no significa que deba intercambiar algo genial por algo simple y fácil, pero no muy necesario, sino que vale la pena abordar la preparación de tareas con la mayor honestidad. La formulación de tareas es una cosa muy personal e individual, a la que muchos se acercan por razones no de beneficio personal, sino de algunas "necesarias". Centrarse en tus amigos o héroes no tiene defectos, pero es perjudicial tratar de aplicar los objetivos de otras personas a tu vida únicamente por razones de envidia o imitación ciega. Es muy importante entender por qué necesita estos u otros cambios, decidir si realmente los quiere y asumir la responsabilidad por ellos.
A menudo, se aconseja a las guías sobre cómo mantener las promesas hechas a sí mismas en el Año Nuevo para que hablen sobre ellas a las personas, para que retirarse de ellas bajo el ojo público de la condena fuera más difícil, pero aquí hay algunos escollos. Excepto por ti mismo, nadie puede hacer un cambio positivo en tus hábitos, por lo que no debes transferir la responsabilidad de su implementación a los demás, al igual que no debes vincular su implementación directa con el comportamiento de los demás. Si en 2015 decidió ir a correr los lunes y jueves a las siete de la mañana, no intente incitar a su amigo a la misma decisión. Tan pronto como cambien sus planes, será más difícil para usted cumplir su objetivo y la ausencia de un amigo se convertirá en una excusa para no hacer nada.
La aprobación pública para hacer algo está bien, pero la condena nunca es una motivación efectiva. Incluso si no le has dicho nada a nadie, lo principal es no olvidarte de alabarte. Cualquier nuevo logro está a la par con los anteriores, y todos son iguales en el sentido de que usted fue capaz de lograrlos, así que elogie a sí mismo y no lo minimice, no importa lo pequeño que parezca. Las personas que establecen metas pequeñas logran más éxito personal y, a mayor experiencia positiva para alcanzarlas, mayor es la probabilidad de obtener un resultado positivo en el futuro.
Una formulación clara del plan ayudará a quienes aman y saben cómo hacer listas, o sienten que las tareas que se han escrito de antemano les ayudarán a organizar mejor sus vidas. La visualización y el detalle máximos del proceso y los cambios positivos graduales que ocurrirán con usted, le permiten ver visualmente por qué todo esto es necesario y permanecer motivados por todos los medios. Imagine cómo cambiará su cuerpo si agrega un producto saludable a su dieta o, a la inversa, elimine uno dañino.
No importa cómo planee, recuerde que algunas tareas están inevitablemente condenadas al fracaso, pero no da miedo. El fracaso es exactamente la misma parte del proceso, y no le tengas miedo. Nada funciona a la perfección, como si fuera un moleteado, porque este "moleteado" aún no está allí. De antemano, debe prepararse para el hecho de que no todo irá de acuerdo con el plan, y decidir que las derrotas no serán una razón para detenerse, sino solo un pequeño obstáculo u obstáculo, que finalmente se superará. Incluso puedes intentar anticipar posibles pinchazos y tratar de evitarlos. Entonces, si sabe que algún día definitivamente no quiere ir a trabajar en bicicleta, porque tendrá mucho sueño, trate de no irse a la cama tarde para darse un descanso por adelantado y no retirarse de la tarea. En la misma medida, vale la pena abordar los asuntos que dejan de gustar con el tiempo. A veces decidimos hacer algo que no es en absoluto lo que imaginamos, en ningún caso debemos dejarnos sin la oportunidad de admitir la derrota, porque esto también es parte de una experiencia invaluable.
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