Motivación post: 10 maneras de volver a la vida después de las vacaciones.
¿Qué pasa cuando se bebe champán?¿Se comen las mandarinas y toda la lluvia (no sin la ayuda de un gato) se dispersa en el suelo? En este momento se acaban las vacaciones. Y aunque los científicos continúan afirmando que con todos los beneficios incondicionales de las vacaciones, demasiado descanso es más dañino que útil, después de diez días relajados realmente no quiero creer esto.
Por otro lado, es muy probable que en dos semanas te hayas cansado de encontrarte con familiares, comida pesada, alcohol y música con campanas, ahora molesto, pero no inspirador. Sin mencionar los otros desencadenantes, que son mucho más de lo que parece. Para que la transición de los días festivos al trabajo, la escuela y cualquier otro día de la semana no se convierta en una pesadilla, le recomendamos que se familiarice con esta instrucción.
Texto: Marina Levicheva
Cómo dejar de comer en exceso
A pesar de la sensación de banquete sin fin, en vacaciones una persona gana un promedio de alrededor de un kilogramo. El problema es que este peso no desaparece de inmediato, sino que dura aproximadamente medio año y, con cada Año Nuevo, los riesgos asociados con el estado del sistema cardiovascular, colesterol, presión arterial alta y diabetes, son cada vez mayores. Además, el comer en exceso, característico de las vacaciones de Año Nuevo, provoca somnolencia y trastornos digestivos. En pocas palabras, volver al camino de la moderación es importante tan pronto como sea posible.
No rechace las comidas, ya que esto solo aumentará la sensación de hambre, pero confíe en proteínas (pechuga de pollo, legumbres, huevos y yogur) que contribuyen a la saturación. Además, trate de comer más lentamente para dar a las moléculas de señal del intestino los 20 minutos necesarios y suficientes para enviar información al cerebro de que todo está en orden. De las formas inusuales, puede tratar de reducir el tamaño del plato o elegir platos rojos, y más: vea la televisión menos, a menos que sean las aventuras de Kevin McCalister, porque la publicidad de alimentos y bebidas poco saludables muy probablemente aumenta los antojos por ellos.
Y lo más importante: no te culpes por comer en exceso. Si necesita una razón para esto, aquí está: las personas que se sienten culpables por su conducta alimentaria, comen más y ganan más peso que las que se perdonan minutos de debilidad.
Cómo hacer frente a una resaca
Los nuevos estudios muestran que los introvertidos, y los extrovertidos tímidos, si lo son, tienen una resaca más complicada, porque a la mañana siguiente se sienten más ansiosos. Pero si considera que la resaca puede durar más de un día, es importante que todos sepamos cómo enfrentarla.
En primer lugar, deténgase para percibir el vidrio como un componente obligatorio de la noche. Reducir la cantidad, si el tiempo lo permite, es gradual, pero con dos puntos principales en mente. Primero: las bebidas alcohólicas con un bajo grado provocan que beban más. Segundo: en vasos altos y estrechos, enfocados principalmente en la altura del líquido, vertemos un 20% menos.
Dado que la deshidratación es responsable de los síntomas principales de una resaca, es importante beber mucha agua. O al menos "Sprite", que, tal vez, aumenta la actividad de las enzimas que descomponen la toxina alcohólica acetaldehído.
Como volver al trabajo
Incluso si después de las vacaciones de Año Nuevo tomaste prudentemente algunos días de vacaciones, aún tienes que volver al trabajo. ¿Cómo hacerlo sin sufrimiento y sin estrés? La investigación afirma que cualquier interrupción en el trabajo aumenta la productividad. Y esto puede ser un factor motivacional.
Antes del primer día laborable, recuerde también dormir bien, porque dormir, entre otras bonificaciones, nos ayuda a sentirnos felices. Y el día antes de ir a trabajar, asegúrese de organizar una caminata larga, ya que la contemplación de la naturaleza tiene un efecto positivo en el cerebro. Seguramente se acumularán docenas de cartas en el correo de trabajo, pero no desperdicien las primeras horas de trabajo: las acciones de rutina pueden ser aburridas, y esto no es lo que necesita en este momento.
Cómo empezar a practicar deportes de nuevo.
Puede parecer que la mejor manera de regresar al deporte después de las vacaciones de Año Nuevo es no abandonar el deporte. Pero solo lo parece. Los expertos no se cansan de decir que incluso los mejores de nosotros necesitamos descansos, primero, para darle tiempo a los músculos para una recuperación completa, y segundo, para no enfrentar una sobrecarga estresante (porque el deporte también es estrés).
Incluso los partidarios del ejercicio intenso son útiles para comenzar un año de acondicionamiento físico con algo más ligero, como el yoga o Pilates, para comenzar a operar de manera lenta pero segura. Y no se olvide del estiramiento, que para evitar lesiones después de la pausa será muy útil. Si usted, como le aconsejamos, lo mantuvo activo durante las vacaciones con la ayuda de bailes y esquí en las diapositivas, ni siquiera notará cómo volverá a su rutina habitual.
Cómo restaurar el modo de reposo
No es tan importante, usted es un "búho" o una "alondra": en las vacaciones de Año Nuevo, el régimen se pierde en "aves" de todo tipo. Los ritmos circadianos son el mecanismo biológico que controla los ciclos de sueño-vigilia y, con ellos, el momento en que se liberan las hormonas, los músculos se relajan, los recuerdos se consolidan y el sistema inmunológico se fortalece. El ritmo de vida moderno generalmente contribuyó al hecho de que nuestros ritmos circadianos sufrieron, pero la noche sin dormir y el siguiente sueño antes de la cena de vacaciones solo agravan la situación.
Para ayudarse, aumente la cantidad de luz durante el día: camine más, abra las cortinas y, si la ventana es gris, encienda más bombillas. En consecuencia, en la noche debe ser menos. Y sí, también se considera la "luz azul" emitida por las pantallas de los gadgets. Los datos obtenidos por los científicos de Harvard, que demostraron que los ritmos de los alimentos están estrechamente relacionados con los ritmos circadianos, pueden reiniciar el sistema, si es necesario, también se pueden utilizar. Se trata de desayunar, almorzar y cenar a su hora habitual, sin importar cuándo se fue a la cama y cuánto se levantó.
Un poco más sobre la comida: tiene sentido abandonar la cafeína durante unos días para que nada evite que el cuerpo entre en su ritmo de trabajo. Y, por cierto, un vaso de leche para la noche, al parecer, realmente funciona.
Cómo dejar de gastar dinero
Dificultades con el dinero después de las vacaciones - la historia es bastante típica. ¿Quieres una buena noticia? Los científicos han demostrado que las personas emocionalmente estables tienden a gastar más durante los feriados o las vacaciones, de modo que al menos algo se puede disfrutar aquí. Pero, sin dejar de gastar, corre el riesgo de endeudarse, y esto no es motivo de alegría en absoluto. Porque, por ejemplo, exponen al cuerpo a un estrés masivo, lo que aumenta los riesgos de ansiedad e incluso depresión.
Una de las teorías sobre el tema dice que el dinero actúa como una droga en nosotros, por lo que puede ser difícil dejar de gastarlo, si ya ha comenzado. Aquí hay tres estrategias que funcionan: la primera es mantener un presupuesto (al menos en un cuaderno y un lápiz) para visualizar los gastos; el segundo es retirar dinero de la tarjeta antes de comprar algo para sentir la separación de ellos; y lo más original: pase más tiempo con amigos económicos, porque la actividad cerebral de las personas, según lo establecido, en este sentido está sincronizada, si están cerca.
Como no estar triste que todo haya terminado.
Si siempre pensaste que la tristeza después de una fiesta, un día festivo o una celebración es una resaca, entonces pensaste que no estaba del todo bien. Porque hay lo que los expertos llaman "depresión post-fiesta". Por supuesto, en realidad esto no es una depresión, sino una melancolía, lo que puede parecer extraño, porque no tiene razones objetivas para algo así.
Los científicos dicen que es una cuestión de placeres relacionados con las vacaciones, desde los alimentos y el alcohol hasta las emociones e impresiones, que son liberados por los neurotransmisores y activan los receptores, lo que hace que una persona se sienta bien. Pero todos tenemos una condición básica llamada homeostasis, que tiende a equilibrar los componentes del sistema. Así que el máximo seguramente va seguido de un mínimo. Más precisamente, la norma, que se percibirá al menos en contraste.
En cuanto a la lucha con esta sensación, entonces para todos será algo propio. Lo que te ayuda a sentirte más feliz: meditación con buena música, clases de cocina o una suscripción a contribuciones benéficas mensuales. Pero hay algunos consejos universales: piense en las cosas que le gustaron especialmente durante las vacaciones y hágalo más a menudo sin ninguna razón. Y planifique al menos un evento por semana, que esperará con ansias para que el sentimiento de las vacaciones nunca lo abandone. Y también duerma lo suficiente (no de nuevo, sino de nuevo), porque el sueño puede resolver muchos problemas relacionados con el estado de ánimo.
Como poner la piel en orden.
No es ningún secreto que los alimentos grasos, salados y picantes, así como el alcohol y la violación del régimen pueden afectar el estado de la piel. Además del acné, la fascinación por las bebidas alcohólicas y los productos que no son los más útiles desde el punto de vista del perfil nutricional está plagado de edemas, enrojecimiento, piel seca y arrugas finas provocadas por la deshidratación. Afortunadamente, todos estos son fenómenos temporales, y tan pronto como regrese a una dieta equilibrada y al modo habitual, la piel también volverá a su estado normal.
Para acelerar el proceso, agregue más frutas y verduras (zanahorias, albaricoques, frutas cítricas, espinacas, tomates, bayas) que son ricos en antioxidantes. En cuanto al agua, prepárese para sorprenderse, la evidencia de que beber mucha agua mejora la condición de la piel no es suficiente. Por otro lado, puede agregar una ducha de contraste al menú, que aún limpia la piel, pero no elimina rápidamente los aceites naturales, lo que es especialmente útil en invierno.
Cómo olvidarse de ese incómodo evento en una fiesta.
Incluso si no sufre de "amnesia alcohólica", la fascinación por las bebidas intoxicantes en los días festivos puede llevar al hecho de que se sentirá avergonzado por sus acciones. Lo que también se llama miedo a la cerveza no está necesariamente asociado con una causa real de vergüenza. Más a menudo que otros, la falta de calidad de sueño nocturno, que interrumpe el funcionamiento normal del cerebro y crea temores donde no debería haber, es la culpa de la vergüenza.
Pero, ¿y si algo vergonzoso (en tu opinión) realmente sucedió? La psicoterapeuta Amy Maureen en tales situaciones aconseja hacerse tres preguntas: "¿Tiene el problema una solución? ¿Lo pienso o intento encontrar una salida? ¿Qué obtengo cuando lo pienso?" Las respuestas a ellas te ayudarán a entender si estás obsesionado con algo demasiado. Bueno, si comprendes que realmente rompiste madera, trata de pasar de los pensamientos a las acciones. Por ejemplo, discúlpate con una persona con la que fuiste demasiado severo o compra un jarrón a un nuevo conocido en cuyo departamento lo rompiste accidentalmente.
Cómo cumplir las promesas de Año Nuevo
Puede arreglarlos con una libreta, puede compartirlos con personas cercanas o puede, y esta es la opción más común, entregársela internamente. Como componentes obligatorios de las vacaciones, las promesas de Año Nuevo son una práctica muy útil. Porque el establecimiento de objetivos de vida, como muestran los estudios, nos ayuda a sentirnos mejor, mientras que el rechazo de objetivos inalcanzables en favor de los reales nos hace más saludables y felices.
Otro problema es que las promesas al reloj de repique no se cumplen necesariamente. Porque, de hecho, es una historia de una serie escrita en un pedazo de papel, quemada y borracha con deseos de "convertirse en realidad"). Una especie de ritual. O simplemente un juego divertido. Lo que, sin embargo, puede ayudarlo a comprender lo que generalmente quiere de la vida. Al menos para el próximo año - y allí será visible.
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