Para dos: 10 entrenamientos de YouTube para mujeres embarazadas.
Texto: Olga Lukinskaya
la necesidad de un descanso completo durante el embarazo - Uno de los conceptos erróneos más comunes. La actividad física durante este período es útil y recomendada, a menos que, por supuesto, su médico lo haya prohibido. No hay tantas restricciones: debe evitar situaciones en las que exista riesgo de lesión o golpe en el abdomen, y recuerde que el aumento de la flexibilidad de las articulaciones puede provocar dislocación durante movimientos bruscos o saltos. Es importante no ahogarse, sino mantener la intensidad de la carga. Después del primer trimestre, no se recomienda trabajar con el peso acostado sobre la espalda, ya que la salida venosa puede verse afectada. Dadas estas restricciones, puedes elegir cualquier tipo de actividad que te guste y estar acostumbrado. Hemos preparado una selección de videos con una variedad de entrenamientos para mujeres embarazadas.
Ejercicio con un peso corporal para todos los grupos musculares, adecuado para cualquier trimestre del embarazo. Este es uno de los muchos comerciales de Amy, el autor del canal BodyFit by Amy, con diferentes tipos de cardio y cargas de energía para mujeres embarazadas; Este entrenamiento es adecuado para casi todos. Para aquellos que les gusta mantener el proceso bajo control, hay un temporizador con un informe inverso en la pantalla.
Baile cardio, que es adecuado incluso para aquellos que nunca han bailado, e incluye ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad de la espalda baja y la fuerza muscular de las piernas. En los comentarios, escriben que esta es una excelente sesión de entrenamiento, incluso si no está embarazada, pero simplemente comienza a aprender a bailar (o simplemente quiere calentarse y divertirse). Un placer separado es la voz y la entonación de Keira.
Calma, suave, no requiere entrenamiento adicional del equipo solamente en los músculos de las nalgas. Balancea tus piernas, ponte de pie a cuatro patas, y las sentadillas apoyadas en una silla mejoran el equilibrio. Solo catorce minutos, pero puede combinar estos ejercicios con entrenamiento para otros grupos musculares, estiramientos de alta calidad o, por ejemplo, meditación.
Para quienes practican el swing: Nicole Monir, una profesional de la aptitud física, habla sobre el papel del deporte en su vida y su embarazo. Esta es una revisión de trece minutos de ejercicios en el gimnasio para piernas, pecho, hombros, brazos y espalda. Nicole explica cómo modificar los ejercicios de peso durante el embarazo para que estén seguros y brinden solo beneficios tanto para la madre como para el niño.
Charlie y Misha Zamora, una pareja deportiva, dicen cómo continuar entrenando en el gimnasio durante el embarazo. Charlie menciona un problema común: el médico no parece estar en contra de la actividad física, pero si él mismo está lejos de los deportes, lo más probable es que siga el camino de las restricciones innecesarias para jugar de forma segura. Este video no es tanto una capacitación como un ejemplo inspirador, y sus autores explican perfectamente qué es posible y qué es imposible.
Nuevamente, Amy, esta vez mostrando un cardio ligero con elementos de kickboxing. Estos son columpios y estocadas, imitaciones de patadas y manos; El saco de boxeo está presente en el marco, aparentemente, solo para crear una atmósfera. Recomendamos precaución con movimientos bruscos en las articulaciones de la cadera, y también abastecernos de un buen sostén deportivo y, posiblemente, un soporte elástico para el abdomen.
Pero media hora de yoga para el desarrollo del poder y el equilibrio. El yoga prenatal es especialmente popular porque elimina los movimientos bruscos o la probabilidad de falta de aire, carga bien los músculos y, como cualquier otra actividad, mejora la circulación sanguínea. Christine McGee es una famosa instructora de Hollywood en Pilates y yoga, que afirma que con su ayuda es muy posible "modelar" un cuerpo musculoso.
Para los amantes de los aeróbicos: el entrenamiento, para el que quieres usar leggings de colores y trajes de baño, como en los años 80. Sin embargo, en los comentarios se quejan de la excesiva positividad del instructor, que cada pocos segundos elogia o anima a la audiencia. No olvide la botella de agua y los zapatos antideslizantes; Incluso si está en casa, por razones de seguridad, es mejor usar zapatillas.
Muy bonito video con entrenamiento en el agua. En la piscina, puede hacer ejercicios en todo el cuerpo, por separado a la parte superior o inferior, estirando y, por supuesto, solo nadar. Al igual que el yoga, la natación se caracteriza por un trauma mínimo y la ausencia de estrés excesivo en el sistema respiratorio. Y, sin embargo, la piscina es una excelente opción para un verano caluroso cuando se hace difícil caminar.
Este video corto es adecuado para aquellos que han estado entrenando por su cuenta durante mucho tiempo. Este es un ejemplo de un programa para el tercer trimestre, que incluye entrenamiento de fuerza, cardio y yoga. Un excelente estudio de glúteos, piernas, espalda y tríceps, seguido de ejercicios aeróbicos con elementos de kickboxing (u otra carga cardiovascular), y luego yoga y estiramiento. Solo dos minutos que puede usar como inspiración para actualizar su rutina de entrenamiento o agregar nuevos ejercicios.
cubierta: Drobot Dean - stock.adobe.com