Ballet, yoga, crossfit: Chicas sobre tus entrenamientos favoritos de YouTube

Hablamos mucho sobre cómo practicar deportes por tu cuenta, Incluyendo sin salir del apartamento. Los entrenamientos en el hogar son indispensables: son diversos y gratuitos, se llevan a cabo exclusivamente de acuerdo con el horario conveniente para usted, y puede cambiar a los instructores todos los días. Les preguntamos a las amigas que entrenan regularmente en videos tutoriales en YouTube acerca de sus entrenamientos favoritos y de los que les ayudan a no renunciar a los deportes.

Un día, un vecino se acercó a mí desde abajo, preguntándome por qué salté sobre sus cabezas a las ocho de la noche; en ese momento estaba entrenando con la aplicación Nike Traning Club. Soy un fanático de los entrenamientos en casa desde hace mucho tiempo: son más fáciles de planificar, no necesita ir a ningún lugar específicamente, lleva mucho menos tiempo que ir al gimnasio, y no a todos les gusta sudar y sonrojarse públicamente. Por supuesto, requieren un nivel diferente de autocontrol y organización para usted: después de llegar a casa, tiran del sofá con la serie de televisión, pero hay varias maneras de ser más astuto que usted mismo, y una de ellas es trabajar duro y encontrar exactamente las sesiones de entrenamiento que le gusten. Entonces no se convertirá en una rutina y obyazalovku, sino en otra buena manera de relajarse después del trabajo (o levantarse por la mañana antes del trabajo).

Otros trucos como todos saben: primero, debes elegir honestamente el momento en el que te sientas cómodo para entrenar. Si tiene que reconstruir significativamente su agenda por "nueva vida" y levantarse a las seis de la mañana, es probable que en un mes simplemente elija dormir un poco más (y esto está bien). En segundo lugar, debe planificar las comidas: si llega a casa con mucha hambre, lo más probable es que, en lugar de hacer ejercicio, vaya a preparar la cena, y lo hará bien. En tercer lugar, si parece que ahora eres muy perezoso para estudiar, pero sabes que tu conciencia te atormentará más tarde, persuadirte para una lección de 5 a 10 minutos. Hay un montón de videos con entrenamientos cortos.

Esto es, en parte, el motivo por el que me gustan mucho los entrenamientos de yoga de Tara Stiles: incluso si apenas me levanté de la cama por la mañana, puedo persuadirme para una corta lección de la mañana, y luego casi siempre quiero hacer otra cosa. Bueno, si no quieres, entonces este ejercicio es suficiente para calentar y estirar los músculos en la mañana y para animarte antes del trabajo. Además, Tara tiene una voz increíblemente agradable, un enfoque súper delicado y no violento, no "vamos, puedes hacer más": todo está diseñado para escuchar a tu cuerpo y disfrutar de cómo cambia incluso en el proceso de uno y solo 15 días. entrenamiento de minutos

Tengo una gran carrera deportiva en casa: he estado practicando desde 2013 sin interrupciones significativas. Comenzó con Kira Lashe, una cantante, bailarina e instructora de acondicionamiento físico estadounidense: es una chica increíblemente carismática que combina bailes, kickboxing y cargas de intervalo en sus programas. También me cautivó el hecho de que tiene un cuerpo muy humano: caderas anchas, muslos grandes, pechos grandes, en los que se siente como una reina. Al mismo tiempo es resistente y divertido. Gracias a los programas de Kira, perdí peso, lo describí en detalle aquí.

Con el tiempo, memoricé todos sus entrenamientos y mi cuerpo se adaptó a ellos, y también quería cambiar la imagen. Así que busqué en Google a Jessica Smith: ella tiene un pug encantador y un enorme archivo de entrenamientos gratuitos para una amplia variedad de solicitudes y niveles; Incluso hay videos en los que trabaja con su mamá. Cuando Jessica se aburrió, encontré a mis entrenadores actuales: Fitness Blender. Este es un esposo y una esposa que inventan y graban una gran variedad de videos, y luego los inventan. Desafíos: planes de entrenamiento, a partir de los cuales puede alcanzar los objetivos deseados (desafío para desarrollar fuerza y resistencia, para personas ocupadas, para aquellos que desean piernas y caderas hermosas). o estomago plano).

Gracias a la Fitness Blender, un pequeño gimnasio formado gradualmente en mi casa: hay un saco de boxeo, un banco y pesas de varias formas y tamaños. Tienen varias cargas: cardio con HIIT, yoga con Pilates, y mi favorito es el ejercicio de fuerza. Los desafíos se pagan, pero vale la pena: los autores explican en detalle la técnica de todos los ejercicios y realmente ayudan a ser muy duraderos.

Me gusta practicar deportes en casa, porque controlo el proceso y sé exactamente cuánta fuerza dedico al entrenamiento y qué músculos trabajan para mí. En casa, no necesito tener miedo de llegar tarde a clase o de que me miren con recelo. Puedo ajustar la intensidad de la carga yo mismo. Ahora estudio cinco o seis veces por semana durante unos 50 minutos. Con los años me he vuelto fuerte y fuerte. Y cuando por alguna razón no puedo elegir un entrenamiento, tomo las pesas, enciendo este video de Jessica Smith y pasa. Después de él, siempre me siento al menos bien hecho.

Hace seis meses, di a luz a un hijo. Al principio, el médico no permitió ninguna carga y me estaba recuperando en casa y me perdí el deporte. Después de exactamente dos meses, me desperté, salí corriendo al estadio y, por la noche, no podía mover la cabeza; tenía el cuello resfriado. Quedó claro que después de un año de descanso, correr en el invierno no es lo más factible para mí. Cuando el cuello se fue, decidí que era hora de volver al entrenamiento de fútbol. Ayudó a sobrellevar el amor de nuestro club "GirlPower" y el apoyo a los entrenadores, pero era demasiado pesado: no había suficiente física, había más peso para el embarazo, y menos velocidad y resistencia. En general, todo coincidió: el invierno, el deseo de entrenar, de volverse más fuerte, más rápido y más fácil, un nuevo ritmo de vida, por lo que me encontré en el maravilloso mundo de la capacitación en YouTube.

Probé diferentes cosas, desde #sekta (no fue así, para mí son demasiado aburridas, aunque dicen que son efectivas) a una aplicación con videos tutoriales sobre yoga del fabricante de mozzarella, la que derrotó a todos en Facebook por su club de fans. Incluso leí a LJa Miro. Lo admito solo para avisar. Sin embargo, puede ver su canal de YouTube: los ejercicios se dan claramente, con énfasis en la tecnología segura. De los canales deportivos me gusta XHIT todos los días. No se ha actualizado durante mucho tiempo, pero habrá suficientes lecciones en video durante un par de años. Tienen a una rubia muy enérgica Rebecca-Louise en el grupo de entrenadores, tiene buenos sistemas de prensa y es muy alentadora. Mucha información útil sobre entrenamiento y nutrición en el blog de Lana Shi.

También hice estiramientos en YouTube. Después de dar a luz, entiendes el precio de tu propia elasticidad y, en general, por alguna razón, quieres convertirte en una gama flexible. Comencé con Donny, con complejos simples y fáciles de entender para principiantes, y al principio vi a otra rubia bronceada: tenía ejercicios más avanzados basados en el yoga. Desde YouTube, lo más agradable es que hay un millón de lecciones de buena calidad aquí y que los entrenadores de orientación, construcción y temperamento más diversos las registran. En mi caso, el video en YouTube se convirtió en un puente para ponerse en forma y pasar gradualmente a un modo cómodo de hacer deporte. Y los ejercicios de estiramiento se acostumbraron, ahora me estiro en el gimnasio con un entrenador un par de veces a la semana y los otros días estudio en casa.

Sea lo que sea lo que he estado haciendo durante los últimos años, hay un canal de YouTube para cualquier destino deportivo. Solía hacer tutoriales y videos de yoga para corredores, pero ahora no tengo que entrenar en una computadora. Voy al ballet cuatro veces a la semana, corro un par de veces más a la semana y tengo un descanso un día. En casa me gusta hacer complejos de estiramiento y en general cualquier lección del canal de Lisa Marie. Por supuesto, la capacitación en video nunca reemplazará el trabajo con un entrenador, ya que nadie señalará los errores, no le dirá cuál es la mejor manera de aprender cómo hacer esto o lo otro, y no lo salvará de una lesión. Pero estos pequeños ejercicios ayudan a trabajar constantemente en sus puntos débiles. Por encima de todo, me encanta este entrenamiento para la espalda, es muy simple en apariencia, pero sorprendentemente efectivo. Ayuda a enderezar los hombros y endereza la espalda, mientras que al mismo tiempo la relaja después de un día duro.

Durante muchos años he desarrollado el hábito del deporte: esta es la necesidad de mantenerme en una forma física aceptable, alimentada por el deseo eterno de hacer que tu cuerpo sea más atractivo convencionalmente, para levantar y perder peso (aunque este último en mi caso solo se promueve mediante un estricto control de la nutrición). A lo largo de los años he llegado a dos conclusiones importantes. Primero, practicar solo los tipos de carga de trabajo que son interesantes y agradables para mí, y también aprobados por el médico, teniendo en cuenta las restricciones de salud. En segundo lugar, participar en sesiones cortas, pero regularmente - 4-6 veces a la semana.

Para dirigirme específicamente al entrenamiento en YouTube, estaba motivado por el deseo de progresar en términos de estiramiento (estoy involucrado en la pole fitness, y el estiramiento es muy necesario allí). Además, para mi hija de 10 años, se recomiendan ejercicios para mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Así es como conseguimos otro ejercicio conjunto útil. Durante aproximadamente cuatro meses he estado haciendo varios complejos, básicamente me gustan los entrenadores estadounidenses. Los entrenamientos de YouTube también son muy útiles en los viajes de negocios: agregué a mi repertorio complejos cortos pero difíciles para los músculos de las piernas y la prensa de Anna Tsukur y una mezcla de power yoga y estiramiento de Juliana Semyonova. Juliana, también conocida como Boho Beautiful, recomienda especialmente mi entrenamiento favorito de 12 minutos "Waist Line Crusher": el mínimo en el tiempo, pero el más efectivo en términos de ejercicio.

Mi madre participaba en deportes profesionales, y de 3 a 13 años, todas mis tardes estaban programadas para la sección. Estaba en una forma increíble, dormí como una marmota y disfruté los entrenamientos. Y cuando, a los 27 años, surgió la pregunta de cómo ponerme en orden de una vez por todas, de ninguna otra respuesta honesta que hacer ejercicios de verdad todos los días, no lo sabía. Para una persona con entrenamiento deportivo, quién sabe qué es una rodilla en un ángulo de 90 grados y se ve como una espalda recta en un espejo, no hay nada más fácil que hacerlo en casa. En mi vida había ballet, patines, natación, lucha y baile, así que no hay secretos en el entrenamiento de video para mí.

El gimnasio, varias secciones rápidamente abandonadas y una suscripción muy costosa en mi vida también estaban allí, pero me di cuenta de que lo más frustrante en estas clases era dar dinero por algo que yo podía hacer, además de pasar una hora en la carretera. A mi entender, el pago es por equipo costoso o condiciones especiales (Bikram-yoga, antigravedad, pole dance), un entrenador realmente sensato que lo pondrá de pie en caso de problemas de salud, o por el ambiente único en el aula, para el que desee. vuelve Me siento más cómodo con mi alfombra, mi ducha y mi café después de un entrenamiento.

Mis entrenamientos en casa tienen algunas reglas. Primero: siempre pasan al principio del día y con el estómago vacío. En la noche, es demasiado interesante y hay demasiadas cosas para que los deportes sean un plan realista. En segundo lugar: alterno constantemente los entrenamientos: desde crossfit para principiantes hasta ballet corporal, ajustes o entrenamiento práctico. Esto crea infinitas dificultades (el cuerpo no se acostumbra a los ejercicios en todos los grupos musculares, y es necesario apretar todo a su vez), pero sorprende con una variedad de sensaciones en el cuerpo.

Mi última emoción fuerte es que siento cada milímetro de mi cuerpo después de un entrenamiento de boxeo y mis piernas, sin las cuales me desperté después de dos horas de longboard. La tercera regla: la capacitación es mi inversión en salud y longevidad, y no lo que hago por culpa e insatisfacción conmigo mismo. Mi abuela tiene 77 años y ha estado cargando desde que tenía 25 años: todavía camina con la espalda recta y está bien orientada en el espacio. Tales ejemplos ante los ojos siempre inspiran una actitud saludable hacia su cuerpo. ¿No te gusta el alivio de los músculos? Siempre se puede mejorar con ejercicios. Pero sufrir en el entrenamiento, sudar y odiarte, esperando que un día te conviertas en lo que necesitas va contra las reglas.

Mi entrenadora favorita es Kira Lashe, una increíble afroamericana que pone los componentes de Rihanna en bailes de "Trabajo", enseña cómo volar como pájaros de la sabana, motiva el baile de hip-hop de los años 90 y explica en qué consiste la danza brasileña. Hay una idea errónea de que bailar no es una práctica. Dígalo a mi cuerpo, que se moja y se dobla después de cada lección con Kira. Lo más importante es que es imposible aburrirse con ella en el aula: todo cambia rápidamente, los movimientos se alternan y la música tiembla, y realmente quieres repetir después de ella. La vacuna de Kira es un antídoto obligatorio para la rigidez, rigidez muscular y enojo de su cuerpo. Tener un pecho grande, culo, caderas anchas y, al mismo tiempo, estar tenso y alegre, es decir, enfatizar su cuerpo y no esconderlo, algo que puede aprender de Lasha, entre otras cosas.

Mis otros entrenamientos favoritos, a los que recurro con más frecuencia, son ejercicios súper intensos con Jillian Michaels, la carrera asesina de Pilates con Jake Dupree, yoga calmante con Mandy Ingber y dos asesinos de baile, en la que basta para el día más estúpido Comenzó con una poderosa carga de dopamina.

La tarea para mi es una medida extrema. Estoy involucrado en aquellos casos en los que no era posible ir al gimnasio o el mal tiempo me arrancó la carrera. Solía entrenar en un horario claro. Al final, solo ir al gimnasio es una gran parte del asunto, entonces todo lo que queda es hacer los ejercicios. En casa, para mí es difícil sintonizar el trabajo, algo distrae constantemente, puede tomar todo un día tomar una decisión para entrenar antes de comenzar un entrenamiento. Luego te paras en el tablón y no piensas en los músculos, sino en la cantidad de polvo que hay debajo de la cama; mentalmente, agregas otro elemento a la lista.

Hace unos años solo practiqué en casa, podía sentarme 300 veces y girar 10 minutos sin parar, pero tenía poco sentido. Entonces conocí a mi entrenador. Bajo su liderazgo, aprendí la técnica de hacer ejercicios. Aprendí que cuando es difícil para ti (de una buena manera) significa que estás haciendo todo bien, y quemar los músculos es una señal de que puedes hacer un par de repeticiones más. Ahora este conocimiento hace que los entrenamientos en casa sean más significativos (si no están distraídos por el polvo).

En casa, por lo general hago algo para presionar, como regla, tal entrenamiento no requiere mucho espacio, o algún tipo de estiramiento para reducir la tensión. Se selecciona un video con un entrenamiento en el canal de Fitness Blender. Este es un proyecto de un par de entrenadores de fitness. La niña agradable Kelly, en sus propias palabras, se enfermará del deporte no por el bien de los sacerdotes, sino para no enfermarse y vivir mucho tiempo. En el canal, los chicos realizan muchos entrenamientos de diferentes tipos y niveles de complejidad. Por ejemplo, recientemente tienen una serie de sesiones de entrenamiento para aquellos que rápidamente se cansan de las repeticiones monótonas de los mismos ejercicios.

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