Bombea todos tus músculos en 30 minutos: cómo probé los entrenamientos de EMS
Mi régimen de ejercicios incluye aproximadamente seis entrenamientos por semana: Boxeo tailandés, yoga, running y entrenamiento funcional con peso propio. Todo esto da un efecto satisfactorio, pero las cenas a las tres de la mañana y un dolor persistente en el cuerpo debido al trabajo sedentario no se han cancelado. En busca de nuevas sensaciones deportivas, visité el sitio del estudio de entrenamiento de EMC varias veces, y cada vez me desanimaban las fotos de personas con trajes retro-futuristas, congeladas por el simulador en un medio viaje. Sus sonrisas alocadas, la frase "aptitud del futuro" e incluso el diseño del sitio en sí causaron escepticismo, pero decidí probar el nuevo método en la práctica.
El efecto no depende de los esfuerzos aplicados, sino del conocimiento de biomecánica del instructor, la posición correcta del cuerpo, la frecuencia, la profundidad y la fuerza de los impulsos recibidos del simulador.
Los entrenamientos de EMC son diferentes de un viaje regular al gimnasio. Durante las clases, los ejercicios se acompañan de electroestimulación: pulsos de corriente para reducir las fibras musculares y aumentar el tono de todo el cuerpo. Su capacidad de innovación es cuestionable por varias razones. En primer lugar, en la estimulación muscular eléctrica, cuando la corriente se transfiere desde el mioestimulador al cuerpo humano a través de electrodos, no hay nada innovador. En la década de 1960, los científicos soviéticos comenzaron a utilizarlo para la rehabilitación de los astronautas, cuyos músculos se atrofiaron durante los vuelos espaciales. En la década de 1970, los alemanes ya habían usado el método en fisioterapia y recuperación acelerada de los atletas: los jugadores del club de Munich "Bavaria" lo utilizan hasta el día de hoy.
En segundo lugar, no entiendo por qué una persona sana debe golpear el cuerpo con electrodos si es posible correr diez kilómetros. Pero intentaron hacer su curiosidad y la historia de su amiga. No practicó deportes durante aproximadamente un año, y después de un par de entrenamientos de EMC de 30 minutos, notó que la piel y el músculo estaban más tensos. Otro factor a favor de la CEM fue que entre las contraindicaciones categóricas para las clases en este simulador, solo una prótesis en el corazón (si tiene enfermedades cardiológicas o si está instalado un marcapasos, debe consultar a un médico) y el embarazo, y eso es porque nadie más No se atrevió a realizar investigaciones en esta área. Es decir, incluso si la estimulación eléctrica no se beneficia, ciertamente no duele.
Llegué a la sesión de entrenamiento el domingo, tomando un buen trago los fines de semana, francamente, no es la mejor solución. Solo necesita llevar calcetines y zapatillas de deporte, todo lo demás, a saber, pantalones desechables y completamente limpios, pero no desechables, un traje de pantalón negro de algodón y camisetas de manga larga en el acto. Me cambio la ropa, le advierto al entrenador llamado Peter sobre la repetición de dos días y me paro en las escalas, midiendo el nivel de metabolismo y la proporción de agua, grasa y masa muscular en el cuerpo. Peter promete que los impulsos del simulador acelerarán la circulación sanguínea y la eliminación del alcohol del cuerpo. Las escalas estiman mi metabolismo durante doce años, informan que en el cuerpo hay un diecisiete por ciento de grasa y demasiada agua, tanto como un sesenta por ciento.
Peter me lleva al espejo y observa que, con una delgadez general, tengo el estómago y los lados hinchados, y también hay "exceso de grasa" en el área del tríceps y en el interior de los muslos. Según él, si se agrega un entrenamiento de EMC por semana a mi programa de deportes, estos "problemas" se pueden resolver en dos meses. En general, se recomienda que los entrenamientos asistan dos veces por semana (el descanso entre ellos debe ser de al menos 48 horas) y para agregar un masaje electroestimulante. 30-40 minutos de entrenamiento de EMC son de 5 a 6 horas de trabajo de tiempo completo en el gimnasio, pero no lo reemplazan. El simulador estimula los músculos, su contracción y crecimiento, pero para la movilidad adecuada, la coordinación, el corazón, las articulaciones y el sistema hormonal, es necesaria la actividad física tradicional.
En el gimnasio necesitas salir de tu zona de confort, en el estudio de entrenamiento de EMC debes permanecer en él. El efecto no depende de los esfuerzos aplicados, sino del conocimiento de la biomecánica del instructor, la posición correcta del cuerpo, así como la frecuencia, profundidad y fuerza de los impulsos recibidos del simulador. Dado que la señal que se envía a los músculos no es el sistema nervioso, sino el aparato, no es necesario saltar por encima de la cabeza. Si sustituye el cuerpo por impulsos, como una tabla de surf por ondas, antagonistas, protagonistas, estabilizadores y músculos internos, por ejemplo, la vagina, se utilizan al mismo tiempo, que son difíciles de resolver por su cuenta. Hay varios tipos de simuladores de EMC en el mundo. Los más comunes son la compañía alemana Miha Bodytec, que fue la primera en utilizar la electroestimulación para un uso generalizado con fines de acondicionamiento físico y continúa desarrollando la dirección, y el X-body húngaro, en el que participé. Ambos están representados en el estudio: Miha Bodytec se usa para masajes y rehabilitación después de lesiones, X-body - para entrenamiento. La diferencia radica en la profundidad y la fuerza de los impulsos que producen, pero para propósitos de acondicionamiento físico no es crítico.
Usando un traje de chaleco, mangas y capas, rociado con agua tibia para una mejor permeabilidad a los impulsos, generalmente espero saltar, agacharme y me cago. El día anterior vi un video en youtube con Useyn Bolt, conectado al simulador de EMC, el velocista más rápido del mundo, que hace rizos de forma fácil y rápida en una prensa, y pensaba que también me comportaría. Comienza la etapa de cardio de quince minutos. El entrenador, preguntando acerca de mis sentimientos, expone el poder de los pulsos en las zonas, desde las nalgas hasta el trapecio. Le pido valientemente que aumente la potencia, pero cuando, después de un minuto de adaptación, necesita sentarse en la bicicleta de ejercicios y pedalear, no funciona de forma fácil y rápida.
No me duele ni tan duro como correr diez kilómetros, pero la vibración interna en el cuerpo y la comprensión de que los músculos funcionan, y no lo hago, los quita de la rutina. Todo esto es ridículo y tan extraño que incluso me resulta difícil hablar, y cuando el entrenador intensifica los impulsos en la zona de los glúteos y se vuelven magullados, simplemente comienzo a gritar. A Cardio le siguen diez minutos de trabajo muscular profundo. Me acuesto en el suelo, redondeo mis manos en la primera posición de ballet y sostengo mis dedos en el anillo de madera. No me muevo, pero la electricidad, que viene en pulsos cortos con una interrupción de unos pocos segundos, hace que las nalgas se eleven, los músculos del perineo se contraigan y la columna vertebral se estire. Me canso en el quinto minuto e incluso empiezo a sudar, y los músculos de mi espalda exprimidos por el boxeo me relajan como después de un masaje.
No me muevo, pero la electricidad hace que las nalgas suban, los músculos del perineo se contraigan y la columna vertebral se estire.
Luego quince minutos de pulsos de intervalo. Esta etapa de entrenamiento se divide en la parte de potencia y funcional. Incluye trabajo tanto en estática como en dinámica, si se puede llamar a la velocidad de conducción disponible. Empiezo con sentadillas, zancadas y vueltas escandalosamente lentas de un pie al otro. Luego el entrenador me pide que imite los golpes y las patadas, que generalmente realizo en el boxeo tailandés, pero las cosas no van más allá: el cuerpo no obedece y rizo la letra "Z". Luego tomo un palo de madera en mis manos y hago extensiones para bíceps y tríceps. Un par de movimientos demasiado activos revela el significado de las palabras "permanecer en la zona de confort": las manos dejan de moverse en absoluto. Al final de esta fase, se siente la fatiga de un tipo particular. Aburrido con el movimiento, como débil, para escuchar el cuerpo, a fin de no perder el impacto de poder insuficiente (o excesivo) en una zona en particular, y solo quiere correr en modo libre. De esta posibilidad, estoy separado por la última fase, llamada "brecha". El cuerpo se encuentra en una posición estática durante un minuto y se somete a un pulso continuo a medida que aumenta la potencia. Esto se hace para distribuir uniformemente la carga y otorga una carga de energía.
En la final, tengo una camiseta mojada, el traje está menos ajustado, parte de la hinchazón causada por el alcohol se ha ido y mi estado de ánimo ha mejorado, pero no hay una satisfacción emocional que me dé una hora de correr o hacer boxeo tailandés. A pesar del efecto agradable, es difícil para mí llamar a lo que sucedió entrenamiento. Más bien, esta manipulación es similar a un masaje, que es útil para aplicar de vez en cuando, para mantenerse en forma y trabajar esos músculos que no se pueden usar de otra manera. La electroestimulación es una bendición para aquellos para quienes la actividad motora está contraindicada. Los músculos en realidad se ponen en tono en solo diez minutos, pero la excitación, la resistencia y las endorfinas deportivas se buscan mejor en aquellas cargas en las que el cerebro las manda, no el aparato.
Fotos: Archivo personal
