Cómo relajarse, no cansarse: 10 hackear la vida para unas vacaciones saludables

Olga Lukinskaya

Las esperadas vacaciones de verano se acercan para muchos, y la idea de comprar boletos de avión ilumina la vida diaria de la oficina como nada más. El descanso es un asunto simple y, sin embargo, a veces las vacaciones solo causan decepción y una sensación adicional de fatiga. Hemos recopilado diez consejos que ayudarán a prepararse para las vacaciones y a gastarlos con los máximos beneficios para la salud, físicos y mentales.

Compre un seguro y recoja el botiquín de primeros auxilios.

Es posible que no haya tenido que buscar atención médica en ningún viaje, pero aún así es mejor no descuidar el seguro; si lo necesita, puede ahorrar una cantidad decente. Esto es especialmente notable en países como los Estados Unidos, donde el proyecto de ley para el tratamiento hospitalario a corto plazo puede llegar fácilmente a varias decenas de miles de dólares. Consulte con el agente bancario que está utilizando: muchos paquetes de servicios, además de tarjetas y facturas, incluyen un seguro médico decente para viajes al extranjero.

El botiquín de primeros auxilios, a pesar del nombre, no se debe convertir en una rama de una farmacia; es suficiente para tomar un antiinflamatorio o analgésico, un antiséptico, un tratamiento para la diarrea y cualquier medicamento que tome constantemente. Por supuesto, el conjunto dependerá del país al que viaje; para los lugares más exóticos, se pueden requerir antibióticos de amplio espectro y tabletas de desinfección con agua. Tiene sentido aclarar de antemano qué vacunas necesita y someterse a un curso de vacunación.

No cambie el modo demasiado dramáticamente.

Debido al hecho de que el período de vacaciones es limitado, a menudo queremos usarlo en toda su extensión: es una pena salir temprano del bar si es posible salir por la noche solo de vacaciones. Y sin embargo, puedes ir al baile hasta la mañana poco a poco, pero la primera noche es mejor no luchar contra tu propio cuerpo. Los intentos de comenzar un estilo de vida activo en situaciones extremas (por ejemplo, levantarse a las cinco de la mañana y correr) también pueden llevar a la decepción, especialmente si rompe las promesas que se le dieron a usted mismo. Es mejor no llevar al extremo las empresas útiles o agradables, sino también tener en cuenta el cambio de la zona horaria.

En general, se cree que el cambio de horario después del vuelo hacia el oeste se transfiere con mayor facilidad: al llegar de Europa a Estados Unidos, solo desea dormir antes y levantarse antes. Es mucho más difícil revertir el turno: al llegar a Japón a altas horas de la noche, es posible que acabe de dormir o, por el contrario, se sienta somnoliento a la hora de salir a caminar. La melatonina ayuda a hacer frente al desfase horario ya normalizar los ciclos diarios (es mejor verificar la dosis con el médico). Nuevamente, el primer día después del vuelo, no debe planificar demasiado, es mejor dedicar este tiempo a la recuperación.

Protégete del sol

Parecería que el daño de los rayos ultravioleta se ha dicho tanto que no hay nada que agregar, y sin embargo, muchos tienen tiempo para quemarse el primer día de vacaciones, olvidándose de tomar un protector solar para caminar o el último día cuando parece que la piel ya está acostumbrada al sol. Recuerde que para elegir los mejores medios de una amplia gama de protección contra los rayos UV A y B; en dichas cremas, espumas o sprays no solo habrá una marca SPF (es mejor tener este factor al menos 30), sino PA +++ (los signos de más pueden ser de uno a cuatro), una marca UVA en un círculo o una marca de "amplio espectro", Dependiendo del país de producción.

El protector solar debe aplicarse abundantemente y renovarse durante el día, sin olvidar lugares como la parte posterior de la cabeza, las orejas y la separación del cabello (si no usa gorro). Aquellos que usan o poco antes de las vacaciones usan productos cosméticos activos que aumentan la sensibilidad al sol (ácidos, retinol, vitamina C) deben prestar especial atención a proteger la cara de los rayos solares. Una pequeña botella de Sanskrin tiene sentido para guardar en cada bolsa.

Mover

Como ustedes saben, el mejor descanso es un cambio de actividad; para que los atletas profesionales se recuperen de cargas extremas, la paz solo se beneficiará, pero para todos los demás, el descanso activo será más beneficioso. Las caminatas largas son una excelente carga cardiovascular ligera o moderada, tal como lo recomienda la OMS. Además, es una excelente manera de explorar el área, escalar hacia donde el automóvil no pasará o sentir la atmósfera de la nueva ciudad.

Si planea caminar mucho en un viaje, es mejor no comprar zapatos nuevos específicamente para las vacaciones, ya que es probable que se frote el primer día. Y no se olvide de reponer las reservas de líquidos, especialmente en climas cálidos.

Probar nuevos tipos de actividad.

Incluso si no tiene la oportunidad de continuar corriendo, jugando al tenis o al voleibol de playa en su regreso a casa, esto no significa que ni siquiera deba comenzar. Tal vez la participación en una variedad de deportes: esto es algo que no necesariamente lleva a un final lógico. Por el contrario, es posible tratar esto como una experiencia inolvidable e inusual que permanecerá contigo para siempre (no olvides hacer fotos divertidas).

Donde hay olas, seguramente hay una escuela de surf o windsurf, y en las ciudades donde los skateboards y los videos son populares, los cursos correspondientes. Sí, y la bicicleta, incluso si estás familiarizado con ella desde la infancia, puede darte una nueva sensación, si la sigues para una excursión.

No te regañes por nada

Las vacaciones deben traer alegría, incluso si todo va según lo planeado. Por lo tanto, no debe reprocharse a sí mismo si no tiene tiempo para visitar todos los lugares planeados o si ha ido por la noche para que la mitad del día cobre vida. Al elaborar un plan, es mejor hacer una admisión de inmediato para la espontaneidad: de vacaciones, es su lugar.

Se conocen nuevas ciudades y países, incluso a través de la cocina local; vacaciones no es el mejor momento para tratar de limitarse a los placeres o calorías. Donde mejor tratar de diversificar la dieta y probar una variedad de platos locales, sin olvidar las verduras, las frutas y el pescado. Y ciertamente no debes ser tímido de tu cuerpo en un traje de baño; La preparación corporal para la playa es la protección contra el sol, no una “pérdida de peso especial para el verano”.

Relajarse y dormir

Escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita; Es probable que sea un sueño. Si durante la adolescencia a menudo sentimos que el sueño es para los niños, y es demasiado aburrido irse temprano a la cama, entonces como adultos comenzamos a lamentar la edad en que el tiempo para dormir era más que suficiente. Y si es difícil reducir la carga de trabajo diaria, entonces una vacación de dos semanas es una gran oportunidad para practicar una siesta durante el día, irse a la cama temprano por la noche o simplemente revolcarse en la mañana, comenzando el día con un café en la cama.

Los medios de relajación incluyen meditación, yoga o estiramiento, y más: cualquier acción cuando no recuerde el trabajo y no revise su teléfono inteligente cada pocos minutos. El concierto, especialmente al aire libre, también es una gran oportunidad para cerrar los ojos y relajarse lo más posible.

Desconectarse de la red

Por supuesto, vale la pena notificar a los seres queridos que ha volado a su destino, pero el resto del tiempo para estar en Internet es completamente opcional. El rechazo del roaming y la posibilidad de conectarse en línea solo en el hotel puede no ser muy conveniente, pero ayuda a aliviar la psique y deja de conectarlo al teléfono en la calle. Al final, si es necesario el roaming, puede intentar de vez en cuando encender el modo avión o incluso dejar el teléfono en el hotel (aunque la falta de comunicación en un momento crucial puede fallar, así que tenga cuidado).

Los mapas y servicios en línea con consejos de restaurantes y atracciones han hecho que viajar sea mucho más fácil, pero ¿se han vuelto más interesantes? Tal vez para sumergirse realmente en la vida local, vale la pena perderse en las calles laterales (por si acaso, lleve una tarjeta de visita con la dirección del hotel y el dinero para un taxi) y coma algo donde el letrero o la línea lo atraigan, y no donde se recomiende en línea. - La guía.

Luz de la mosca

¿Piensas en tu guardarropa, pero al final solo te pones la mitad de lo que llevas contigo y sigues comprando cosas nuevas en el viaje? Trate de reducir la cantidad de cosas en la maleta al menos dos veces y no tome en absoluto lo que no usa, con la esperanza de comenzar a hacerlo en vacaciones. En principio, las restricciones cada vez más estrictas de las compañías aéreas con respecto al equipaje de mano y al equipaje solo ayudan a no llevarlas demasiado.

Lo más probable es que si no planeas ir a la ópera o a un evento formal con un código de vestimenta, no necesitas zapatos de tacón alto y, al descartarlos, perderás una parte decente de la maleta. Otro viaje es la oportunidad de finalmente gastar las sondas de cremas y productos de maquillaje, o tirar botellas vacías, si no queda mucho en ellas. Al mismo tiempo, hacer espacio para las compras.

Cuidar la salud íntima.

Para las aventuras románticas, si no están excluidas, vale la pena prepararse con anticipación. Le recordamos que los métodos anticonceptivos más efectivos son hormonales, y solo el método de barrera, es decir, los condones, protege contra las infecciones de transmisión sexual. No se conforme con relaciones sexuales sin protección y no espere que una pareja al azar cuide de la protección; solo compre condones y llévelos con usted.

Cuidar la higiene íntima también es para aquellos que no están planeando nuevos contactos: un clima cálido puede causar la exacerbación de la candidiasis bucal, y un gel de ducha de hotel de una marca desconocida: irritación de la membrana mucosa. Lo que vale la pena asignar espacio en la maleta: estos son sus medios para una higiene íntima y un par de calzoncillos para todos los días para que no tenga que lavarlos durante las vacaciones.

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