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10 deliciosos desayunos de proteínas para todas las ocasiones.

Sea cual sea el desayuno, marca la pauta para todo el día. Por lo general, le queda poco tiempo, pero estamos seguros de que incluso en 15 minutos puede preparar una comida completa. Para un proyecto conjunto con la marca de yogurt Epica, la nutricionista Milena Stoykova preparó 10 deliciosas recetas de desayuno. Contienen todas las proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para recuperarse.

Tostadas De Patata Dulce Con Huevo

Cortar las batatas en rodajas de 1.5-2 cm de espesor y asarlas. Cocinar un huevo duro. Servir con hierbas y especias.

50 g batata (batata)

1 el huevo

10 g vegetación

50 g ensalada de hojas de maíz

Pimienta a gusto

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Pechuga De Pollo Y Sandwich De Espinacas

Hornear la pechuga de pollo o la parrilla, picar la carne y el pepino. Mezclar el yogur con hierbas y untar con una mezcla de trozos de pan. Poner el pan de espinacas, pollo, pepino y espinacas de nuevo. Cubra la parte superior con una segunda rebanada de pan.

80 g pan integral

100 g pechuga de pollo (o pavo)

50 g pepino

20 g espinacas (u otras verduras al gusto)

1 cucharada. l yogurt natural

Hierbas Perfumadas (Albahaca, Estragón)

Pimienta a gusto

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Benedict en pan integral con crema de aguacate

Hervir el huevo escalfado. Batir el aguacate en una licuadora con especias hasta que quede suave. Ponga la crema resultante en el pan, agregue un huevo encima y sirva con verduras.

80 g pan integral

1 el huevo

30 g aguacate

10 g vegetación

Especia

Pimienta a gusto

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Tortilla al vapor con espinacas

Cortar los tomates, picar las espinacas, mezclar con los huevos. Agregue la pimienta y las especias, coloque en una caldera doble, ponga a disposición. Pan frito en una tostadora. Servir en un plato con fresas y tostadas.

2 Huevos (de los cuales solo 1 yema).

30 g espinacas

50 g tomates cherry

50 g pan integral

100 g fresas

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Pollo al curry en aderezo de yogur

Unte la pechuga de curry y la parrilla por la noche. Por la mañana, cortar el pecho, la pimienta y los tomates en cubos. Picar las verduras. Agregue la cúrcuma al yogur y mezcle con la carne y las verduras. Decorar con hojas de cilantro.

50 g yogurt natural

100 g pechuga de pollo

50 g pimiento verde

50 g tomates cherry

10 g verdes (cilantro o eneldo)

5 g curry

5 g cúrcuma

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Material preparado con el apoyo de

Damos las gracias a Williams y Oliver por la ayuda en la organización del rodaje.

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