10 deliciosos desayunos de proteínas para todas las ocasiones.
Sea cual sea el desayuno, marca la pauta para todo el día. Por lo general, le queda poco tiempo, pero estamos seguros de que incluso en 15 minutos puede preparar una comida completa. Para un proyecto conjunto con la marca de yogurt Epica, la nutricionista Milena Stoykova preparó 10 deliciosas recetas de desayuno. Contienen todas las proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para recuperarse.
Tostadas De Patata Dulce Con Huevo
Cortar las batatas en rodajas de 1.5-2 cm de espesor y asarlas. Cocinar un huevo duro. Servir con hierbas y especias.
50 g batata (batata)
1 el huevo
10 g vegetación
50 g ensalada de hojas de maíz
Pimienta a gusto
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Pechuga De Pollo Y Sandwich De Espinacas
Hornear la pechuga de pollo o la parrilla, picar la carne y el pepino. Mezclar el yogur con hierbas y untar con una mezcla de trozos de pan. Poner el pan de espinacas, pollo, pepino y espinacas de nuevo. Cubra la parte superior con una segunda rebanada de pan.
80 g pan integral
100 g pechuga de pollo (o pavo)
50 g pepino
20 g espinacas (u otras verduras al gusto)
1 cucharada. l yogurt natural
Hierbas Perfumadas (Albahaca, Estragón)
Pimienta a gusto
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Benedict en pan integral con crema de aguacate
Hervir el huevo escalfado. Batir el aguacate en una licuadora con especias hasta que quede suave. Ponga la crema resultante en el pan, agregue un huevo encima y sirva con verduras.
80 g pan integral
1 el huevo
30 g aguacate
10 g vegetación
Especia
Pimienta a gusto
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Tortilla al vapor con espinacas
Cortar los tomates, picar las espinacas, mezclar con los huevos. Agregue la pimienta y las especias, coloque en una caldera doble, ponga a disposición. Pan frito en una tostadora. Servir en un plato con fresas y tostadas.
2 Huevos (de los cuales solo 1 yema).
30 g espinacas
50 g tomates cherry
50 g pan integral
100 g fresas
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Pollo al curry en aderezo de yogur
Unte la pechuga de curry y la parrilla por la noche. Por la mañana, cortar el pecho, la pimienta y los tomates en cubos. Picar las verduras. Agregue la cúrcuma al yogur y mezcle con la carne y las verduras. Decorar con hojas de cilantro.
50 g yogurt natural
100 g pechuga de pollo
50 g pimiento verde
50 g tomates cherry
10 g verdes (cilantro o eneldo)
5 g curry
5 g cúrcuma
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Material preparado con el apoyo de
Damos las gracias a Williams y Oliver por la ayuda en la organización del rodaje.