El deporte y los riesgos: cómo no lastimarse, hacer footing, hacer ejercicio o practicar yoga.
El deporte se ha convertido en una especie de nueva religión: El deseo de cumplir con la tendencia global de fitness nos ha llevado a muchos a la diversión. Todos tienen sus propias razones: desde buscar el cuerpo ideal y cuidar la salud hasta buscar nuevas impresiones y nuevos conocidos. Entrando en el modo “Más rápido, más alto, más fuerte!”, A menudo olvidamos que el cuerpo humano es una cosa confiable pero frágil, y al tratar de ponerlo en forma, a veces llegamos al resultado opuesto: nuevos problemas de salud.
Cada organismo tiene diferentes indicadores fisiológicos, lo que significa que está "afilado" para diferentes tipos de cargas.
Todo el mundo sabe que el jogging regular, la natación y los ejercicios matinales son medidas de salud universales. Sin embargo, incluso para estas cargas deportivas hay varias contraindicaciones, sin mencionar el entrenamiento en el gimnasio con un peso impresionante o cargas aeróbicas de alta intensidad a largo plazo. En el grupo de alto riesgo, en primer lugar, aquellos que han practicado deportes durante mucho tiempo en un modo intensivo.
Si cree en los resultados de un estudio publicado en la publicación médica European Heart Journal en 2012, los atletas que han estado ejerciendo un estrés intenso en su cuerpo durante años, ya sean maratonistas, futbolistas o ciclistas, suelen sufrir una función inadecuada del ventrículo derecho. Además, inmediatamente después de otra carga prolongada en la sangre de estos atletas, se observa un aumento en el nivel de enzimas cardíacas (marcadores de afecciones patológicas del corazón) que pueden conducir a la formación de placas y coágulos sanguíneos. Una semana después de la maratón, el 12% de los atletas tenía una clara cicatrización del músculo cardíaco.
Casi todos los médicos están de acuerdo en que el entrenamiento intensivo regular "desgasta" el sistema cardiovascular con el tiempo. El cardiólogo estadounidense James O'Keefe y sus colegas observan que el entrenamiento extenuante "en el límite de lo posible" con el tiempo conduce a un aumento en los índices de los biomarcadores cardíacos mencionados, y como resultado de las lesiones permanentes del músculo cardíaco, a menudo ocurre una alteración del ritmo cardíaco. Por lo tanto, si en la próxima sesión de entrenamiento de crossfit tiene que lidiar con dificultad para respirar y arcadas, es hora de pensar en las prioridades.
No en vano, en medicina hay un área separada que estudia la fisiología de los deportes: en ella puede encontrar la respuesta a la pregunta de qué tipo de actividad física es adecuada para usted. En los deportes grandes, se utilizan diagnósticos de laboratorio de la aptitud física para un deporte en particular. Incluye la verificación del rendimiento en varios tipos de cargas, el análisis de los parámetros de las fibras musculares e incluso la identificación de genes específicos. Cada organismo tiene diferentes indicadores fisiológicos, lo que significa que está "afilado" para diferentes tipos de cargas. Hoy en día, casi todos los atletas principiantes realizan este tipo de diagnósticos: permite no solo descubrir qué deporte funcionará mejor, sino también encontrar las mejores maneras de mejorar el rendimiento del atleta (velocidad de carrera, altura de salto y fuerza de impacto).
La definición de un tipo adecuado de actividad merece la pena no solo para los profesionales, sino también para todos los atletas aficionados. Los médicos determinaron una lista general de las contraindicaciones médicas para los deportes, en las que se mencionan todas las enfermedades posibles, desde la úlcera gástrica aguda y el pie plano hasta las enfermedades nerviosas y los trastornos mentales. En las listas generales, como regla general, no hay especificaciones para los deportes; además, la versión rusa es algo más detallada, pero al mismo tiempo común, que sus alternativas occidentales, por lo que puede parecer que casi nadie puede hacer nada.
Sin embargo, la mayoría de las contraindicaciones no carecen de sentido común. Por lo tanto, si la percepción del color de los ojos se ve afectada, incluso las corridas simples pueden prohibirse: existe el riesgo de que se perciban incorrectamente las señales de tráfico, una señal de un semáforo o el tipo de superficie de la carretera. A su vez, para una persona con pies planos, levantar la barra sin usar zapatos especiales, incluso con una ejecución adecuada, puede provocar lesiones en la médula espinal debido a una distribución inadecuada del peso. La consulta con un especialista lo ayudará a no ir a los extremos y entrenar sabiamente: determinará la carga óptima en función de las principales contraindicaciones y el grado de patologías asociadas.
Las contraindicaciones en los deportes dependen en gran medida no solo de la intensidad de la actividad física, sino también de su tipo. La carga es aeróbica y anaeróbica, estática o dinámica, mientras que en un entrenamiento coexisten fácilmente diferentes tipos de cargas. No se recomienda que las personas con hipertensión, angina de pecho, arritmia, insuficiencia cardíaca realicen simuladores de potencia, levanten la barra, ejercicios isométricos (estáticos). En el modo anaeróbico, en el que se realizan principalmente estos entrenamientos, los músculos no tienen la cantidad suficiente de oxígeno que tienen tiempo para entrar en ellos con la sangre, y cambian a una forma alternativa de proveerse de energía. Los médicos no recomiendan el ejercicio anaeróbico para las personas con un corazón débil: durante mucho tiempo mantienen los músculos en tensión, se arriesgan a aumentar la presión arterial, la arritmia o un ataque de angina.
Estas contraindicaciones hasta cierto punto también se aplican al ejercicio aeróbico, pero las clases en máquinas cardiovasculares (cintas de correr, bicicletas) se consideran más beneficiosas para personas con antecedentes de enfermedades cardíacas y vasculares, por supuesto, bajo la supervisión de un médico. Y en el grupo de riesgo medio o bajo de enfermedades cardiovasculares, se recomienda a los médicos de la Asociación Americana para la Rehabilitación del Sistema Cardiovascular y el Pulmón que comiencen ejercicios aeróbicos moderados de 2 a 4 semanas antes de comenzar el ejercicio anaeróbico.
La autodesignación de los deportes puede ser contraproducente: tendrá que ser tratado de una manera mucho menos agradable.
Con el ejercicio aeróbico de intensidad baja y media, los músculos trabajan suficiente oxígeno de la sangre que ingresa a ellos. No se debe temer la respiración inusualmente profunda (hiperventilación) y el ritmo cardíaco acelerado, son mecanismos meramente adaptativos y compensatorios para proporcionar oxígeno a los músculos en condiciones de mayor consumo. Con las cargas cardiovasculares regulares, el volumen del movimiento del corazón aumenta y la frecuencia cardíaca disminuye gradualmente, tanto en reposo como durante el ejercicio, y este es uno de los indicadores de que su corazón está en buena forma.
Cualquiera que decida ponerse en el camino del entrenamiento cardiovascular, los médicos recomiendan no solo tener en cuenta su nivel de preparación, sino también realizar las llamadas pruebas de estrés con un cardiólogo o un especialista en diagnósticos funcionales. Con esta prueba, el médico determinará el nivel de cargas disponibles para usted y el área de pulso seguro. Por lo general, representa el 75-80% del nivel en el que se presenta el dolor del corazón, el mareo y otros síntomas desagradables. Si se siente incómodo en la sesión de entrenamiento (apareció dificultad para respirar, los latidos del corazón se hicieron más frecuentes), reduzca la carga o descanse.
Como puede ver, los problemas con el corazón y los vasos sanguíneos no solo se centran en las listas de contraindicaciones para el esfuerzo físico, sino que existen otros factores de riesgo. Los fanáticos del fitness que hayan tenido problemas de espalda también deberían ser más cuidadosos. Por supuesto, en presencia de hernias o salientes significativos, aquellos que valoran su propia salud no harán nada, excepto gimnasia médica bajo la estricta orientación de un médico. Pero incluso aquellos de nosotros que hemos encontrado un ligero desplazamiento de los discos intervertebrales o una ligera forma de escoliosis durante la tomografía (y esto es lo que sufre la mayoría de los adultos), no debemos descuidar la ayuda de un médico al elegir una actividad.
Como un método complementario de tratamiento de la neuralgia intercostal, los médicos europeos y estadounidenses a menudo prescriben yoga, pero la autoasignación en este asunto, como en cualquier otro, puede llevar a resultados opuestos en la necesidad de tratar la columna vertebral de maneras mucho menos agradables que el "perro boca abajo". Los beneficios de la natación en la prevención y el tratamiento de las lesiones en la espalda también conforman leyendas, pero hay datos menos optimistas: si cree que los científicos del Instituto de Investigación de Problemas de la Espina de Milán, la natación dura puede causar dolor crónico en la espalda (son más susceptibles a las mujeres) y también causa Asimetría del tronco e hiperquifosis.
La minuciosidad en la selección de la actividad física es especialmente importante para las personas con mala visión. Los científicos han descubierto que el ejercicio cíclico de intensidad moderada (es decir, aquellos en los que el pulso no supera los 100-140 latidos por minuto), como correr, nadar, esquiar, tiene un efecto beneficioso sobre la visión: provoca un aumento reactivo en el flujo sanguíneo en el ojo después de algunos Tiempo después del ejercicio y estimula la mejora de la eficiencia del músculo ciliar o ciliar, que proporciona acomodación del ojo. Sin embargo, después de realizar ejercicios cíclicos de intensidad considerable (con un pulso de hasta 180 latidos por minuto y más), así como ejercicios en equipos de gimnasia, saltar con una cuerda, ejercicios acrobáticos en personas con miopía, puede producirse isquemia ocular grave, que dura mucho tiempo, y deterioro del rendimiento. musculo ciliar.
Los organismos condicionalmente saludables tampoco están asegurados contra los riesgos asociados con la actividad física. Los registros de la cantidad y la nitidez del debate sobre el tema del bien y el daño parecen mejorar dos deportes: correr y yoga. De los clientes habituales de los clubes de atletismo y los fanáticos de los maratones de caridad, escuchamos que correr es vida y nunca es demasiado, y sus oponentes, entre los cuales también hay médicos calificados y hedonistas desesperados, argumentan que correr no cuida las articulaciones y el corazón. Ya hemos descubierto que los atletas profesionales no pueden evitar el "desgaste" del músculo cardíaco; muchos de ellos hacen sacrificios de forma consciente por el bien de los resultados. En cuanto a los corredores amateurs, lo más importante es aprender la técnica y conocer la medida.
Como parte de un estudio a gran escala, cuyos resultados en 2012 se publicaron en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los científicos monitorearon el estado de salud de 52 mil personas durante 30 años. Las observaciones mostraron que entre las personas que les gusta correr, la tasa de mortalidad fue 19% más baja que la de aquellos a quienes no les gustó este deporte. Al mismo tiempo, el efecto benéfico se depreció para los entusiastas que en total corrieron más de 32 km en una semana, corrieron más rápido que 13 km / h, o más de seis veces por semana.
Basándose en estos datos, los médicos determinaron un término medio para los corredores: recomiendan viajar no más de 30 km a la semana a una velocidad de hasta 9-11 km / hy, al mismo tiempo, parar de 3 a 5 carreras por semana. El grupo, cuyos miembros siguieron las instrucciones de los médicos, alcanzó el verdadero premio: el riesgo de mortalidad entre los corredores diligentes se redujo hasta en un 25%.
Trotar con regularidad en los zapatos equivocados puede provocar una gran cantidad de enfermedades, desde deformidades del pie hasta el desplazamiento de los discos intervertebrales.
Es importante recordar que correr es, en cualquier caso, una carga de choque en las articulaciones y la columna vertebral. Con la edad, el metabolismo se ralentiza, el cuerpo se recupera por más tiempo y, como resultado, la carrera se hará sentir, pero solo si lo hace toda su vida y con alta intensidad. En este caso, hay muchos otros matices: los cambios bruscos en la longitud y la distancia usuales a menudo conducen a la inflamación de los tendones, el síndrome de dolor patelofemoral y otros problemas, y el trote regular con el calzado incorrecto puede provocar una gran cantidad de enfermedades, desde la deformidad del pie hasta el desplazamiento de los discos intervertebrales. Cuanto menor es la amortiguación de la superficie sobre la que corremos, más fuerte es el desgaste de las juntas, de modo que el asfalto y la cinta de correr dañan las juntas mucho más rápido que, por ejemplo, un terreno accidentado con suelo blando (muchos parques en Europa occidental y Estados Unidos están especialmente equipados) .
En cuanto al yoga, junto con los beneficios comprobados, se conocen varias contraindicaciones: lesiones medulares graves, aumento de la presión intraocular e intracraneal, trastornos del aparato vestibular. En caso de desplazamiento de los discos intervertebrales y ciertos tipos de pinzamiento del nervio espinal, el yoga puede ser beneficioso y perjudicial. El ahora popular yoga antigravedad, que se practica en hamacas que cuelgan del techo, tiene sus propias contraindicaciones: glaucoma, hipertensión, antecedentes de ataques cardíacos. No se recomienda que los pacientes hipertensos y las personas con corazones débiles se involucren en el Bikram yoga: practiquen en una habitación con calefacción.
Para no agravar los problemas de salud existentes y no adquirir nuevos, es importante aprender algunas reglas simples: al elegir un deporte, si es posible evitar la auto designación, no se deje llevar a un especialista calificado para determinar la carga óptima, no tolere el dolor y la incomodidad durante los entrenamientos, trabaje bajo la guía Entrenador experimentado y leal. Y lo más importante: olvídate de la competencia: no hay números ni registros que valgan la salud dañada.
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