Lista de verificación: 6 señales de que no estás descansando adecuadamente

alexander savina

El lunes es conocido por ser un día difícil - muchas fortalezas y deseos solo son suficientes para recordar cómo fue el fin de semana y estar triste. A menudo esto se debe al hecho de que, paradójicamente, como puede parecer, no nos acercamos con cuidado y conscientemente al descanso, y estamos pasando el fin de semana de tal manera que no funciona. Esta semana ofrecemos prepararnos con anticipación: hemos compilado una lista de actividades que pueden interferir con el descanso y en las que puede reconocerse.

1

Terminas de trabajar

Para muchos, el régimen de trabajo denso no permite descansar incluso en fines de semana legítimos: a veces se producen situaciones de emergencia, a veces la cantidad de trabajo se sale de la escala y simplemente no hay oportunidad de posponerla al comienzo de la semana. Sin embargo, el descanso es necesario: la investigación muestra que el refinado afecta negativamente a nuestra salud y estado emocional, y también puede impedir que se restauren las funciones cognitivas. Todos sabemos que debemos hacer una pausa entre los entrenamientos para que los músculos se relajen, con la misma concentración. Si cree que no puede pagar dos fines de semana, intente comenzar por lo menos uno: pronto notará la diferencia.

2

Pasas el fin de semana con comida rapida.

Menos que nada el fin de semana quiero pensar en las limitaciones. Esto también se aplica a los alimentos: si tratamos de comer una dieta equilibrada durante cinco días hábiles, el fin de semana es mucho más reacio a pasar en el sofá con una pizza o en un bar con un cóctel. El problema es que si te dejas llevar demasiado, existe el riesgo de cansarte a cambio de un descanso y relajación tan esperado. No es por nada que haya un término cómico "resaca de carbohidratos".

Todo se explica por la biología: si una gran dosis de azúcar ingresa dramáticamente en el cuerpo (y en la comida rápida y la mayoría del alcohol es mucho), el nivel de glucosa en nuestro cuerpo se dispara instantáneamente. Inmediatamente después de eso, sentimos una oleada de energía, pero luego se produce insulina, que se une a la glucosa, y su nivel se vuelve más bajo de lo que era antes de la rebanada de pizza. Como resultado, sentimos hambre y fatiga, no del todo lo que esperamos del fin de semana.

3

Te apresuras todo el tiempo - o todo el tiempo mientes

Cada uno de nosotros tiene diferentes ideas sobre el fin de semana perfecto. Alguien quiere pasar todo el sábado y el domingo en el sofá con Netflix, alguien construye un plan de casi un minuto y planifica varias reuniones por un día. Pero sea cual sea la elección que hagas, es importante evitar los extremos. Por ejemplo, ya le hemos dicho cómo el enfoque de "mejor descanso - cambio de actividad" puede ser peligroso: todos necesitamos relajarnos de vez en cuando, olvidando qué hacer y hacer en nuestro tiempo libre. El sistema nervioso necesita descanso, y cualquier actividad activa requiere recursos; por lo tanto, es muy importante contar sus fuerzas (y tomar tiempo para el descanso pasivo) para que el lunes no se dé cuenta de que necesita otro día libre para dormir.

Otra idea popular del fin de semana es no planear nada o planear no hacer nada. Este es un enfoque legítimo, pero debe comprender que no hacer nada en absoluto funcionará: lo más probable es que todo termine en actividades pasivas como un borracho viendo una película o un maratón de Facebook de varias horas. Es por eso que, incluso antes del fin de semana más relajado, aún debes averiguar qué es lo que te gustaría hacer, para no descubrir que pasaste dos días sin traer ningún placer. Esto, por supuesto, no se trata de elegir actividades "correctas", sino de escuchar sus necesidades, ya sea una caminata larga y sin prisas en el parque o una siesta por la tarde.

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Usted derriba el modo

Otro escenario popular de fin de semana cuando no estamos limitados por los horarios de trabajo y de negocios es ir a la cama por la mañana o intentar dormir durante la semana pasada, y al mismo tiempo, una semana más adelante. Ambos son excelentes para los patrones de sueño: para aquellos que han dormido mucho tiempo durante el día, puede ser difícil conciliar el sueño a la hora habitual del domingo por la noche; recuperarse de una fiesta tormentosa del sábado y la falta de sueño en un día tampoco funciona para todos.

Esto, por supuesto, no significa que deba irse a la cama a las nueve de la noche y privarse de todos los placeres, solo necesita acercarse a todo con cuidado. Por ejemplo, intente ajustar el modo de suspensión los días de la semana, para no sufrir fatiga (de todas formas no dormirá bien), o planifique fiestas teniendo en cuenta que necesita tiempo para recuperarse.

5

Pasas demasiado tiempo en las redes sociales.

Por supuesto, es cada vez más difícil pagar un rechazo completo de un teléfono inteligente cada año: incluso si desea ponerse de acuerdo en una reunión fuera de línea, lo más probable es que tenga que hacerlo en mensajería instantánea. Las redes sociales se han convertido en una parte integral de nuestras vidas, y esto es normal: si estudias Instagram durante unas horas seguidas, el mejor descanso para ti, nadie te lo negará.

Lo principal a recordar es que las aplicaciones se crean para atraer la atención y obligarnos a regresar a ellas con la mayor frecuencia posible. Como experimento, puede intentar reducir el número de notificaciones; por supuesto, es poco probable que se publiquen mensajes SMS o de mensajería instantánea (aunque no es demasiado doloroso analizar si es hora de atascar las salas de chat especialmente ruidosas), pero sin información sobre cuál de sus amigos les gustó. Luego, un tweet o los zapatos que un amigo vende en la comunidad de Facebook, puede vivir de manera segura hasta el lunes.

6

Haces las tareas domésticas todo el fin de semana.

Una forma bien conocida de pasar un día libre, no descansando en absoluto, es tomar todas las tareas domésticas del sábado o del domingo. No tomamos en cuenta los casos especiales como la limpieza general o las reparaciones, pero las tareas domésticas estándar pueden llevar muchas horas. Por supuesto, los fines de semana siempre hay más energía que los días de la semana, pero en esta situación existe la posibilidad de tener otro día laboral en el que se ocupará de un trabajo no remunerado.

Considere cómo puede descargar el fin de semana: tal vez debería levantarse un poco más temprano un par de días a la semana para deshacerse de la aspiradora o, para superar la fatiga, cargar una lavadora en la noche o delegar algunas tareas domésticas a los servicios apropiados. Pero el fin de semana, definitivamente te dirás gracias por eso.

Fotos: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)