Cómo dejar de trabajar los fines de semana y relajarte: 7 salvavidas
En un grado u otro, todos aprendimos ese trabajo Debe ser amado, porque lleva mucho tiempo, fuerza física y emocional. Pero frases como “transforma lo que amas en trabajo, y nunca tendrás que trabajar” distorsiona nuestra percepción, como si, si una cosa se da fácilmente y trae alegría, esto no sea trabajo en absoluto. A veces, una persona comienza a terminar las colas por las noches y los fines de semana, porque algo no tiene tiempo durante el período de la entrega del proyecto, y luego se convierte en un hábito. Desafortunadamente, el trabajo sin días libres puede llevar al agotamiento. Hemos recopilado instrucciones sobre cómo aprender a desconectarse de los asuntos comerciales y relajarse.
Lidiar con la carga
Si constantemente "no tienes tiempo", vale la pena pensar en las razones. Muy a menudo, la dilación, la falta de compostura o la incapacidad de dejar de distraerse parecen ser las más obvias, y si empiezas a regañarte por ello, solo puedes empeorar la situación. Es posible que esté sobrecargado y realice tareas para dos (o incluso tres). Haga una tabla o diagrama con todos los procesos en los que está involucrado, determine cuánto tiempo lleva completar cada uno de forma cualitativa y, si resulta que le han cobrado demasiado, discuta la situación con su supervisor.
Los freelancers también tienen una cantidad excesiva de trabajo: si no hay garantías de que en un mes, seis meses y un año de pedidos sean suficientes, entonces la tentación de aprovechar todo lo que se ofrece es alta en este momento. Al mismo tiempo, la falta de oficina y el horario rígido no contribuyen a la disciplina, y como resultado, usted trabaja siete días a la semana, a veces en un momento extraño del día. Las tablas y los cálculos también ayudarán a lidiar con esta situación: tal vez valga la pena contratar un asistente, aprender a decir no o explicar que puede asumir el proyecto solo en un mes. Será útil calcular cuánto cuesta una hora de su tiempo de trabajo: será más fácil rechazar proyectos de baja remuneración.
Establecer límites
Muchas personas han estado utilizando los mensajeros instantáneos como correos electrónicos durante mucho tiempo, escriben en un momento conveniente para ellos, sin esperar una respuesta inmediata. Trate de no atenerse al teléfono durante las horas de descanso o los fines de semana, y resalte ciertos puntos en el análisis de los mensajes; por ejemplo, es más fácil y rápido responder todo lo que recibió la noche anterior. Incluso puede eliminar los mensajeros instantáneos que funcionan desde el teléfono, para no ver los mensajes cuando no está en la computadora.
Tanto los clientes antiguos como los nuevos pueden explicar honestamente la situación: está tratando de distinguir entre personal y trabajo, lo que significa que ahora no responderá a los mensajes al instante. No tenga miedo de que cambiar el modo de comunicación dañe la reputación; por el contrario, un enfoque serio para planificar su tiempo es respetuoso y, al final, el desempeño y la calidad del trabajo son importantes. Y, por supuesto, en ciertos momentos, es necesario trabajar fuera de las horas de clase, por ejemplo, si necesita respaldar a un colega que tiene una emergencia, o si tiene que completar un proyecto internacional cuando la diferencia de tiempo entre países juega un papel importante.
Encuentra un pasatiempo útil
Los problemas del sueño, el dolor muscular, los problemas de concentración pueden ser signos de agotamiento y simplemente las consecuencias de un estilo de vida sedentario. Para mantener la salud, es importante cambiar y estar físicamente activo. Busca un deporte que te atraiga, ya sea ballet, tenis, natación o crossfit. Encuentre un lugar para entrenar donde sea conveniente llegar; el punto es que desea terminar el trabajo tan pronto como sea posible y finalmente correr al entrenamiento.
Es muy posible que inmediatamente comience a tener más tiempo: la agitación física y el cambio de un caso a otro lo ayudarán a concentrarse mejor y ser más alegre. Recuerde que la OMS recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico intenso (o 300 minutos de moderado) y al menos dos entrenamientos de fuerza por semana. Esta es una guía en la que puede confiar, pero lo más importante es que, personalmente, le gustaría la actividad física.
Date cuenta de la importancia del sueño.
Si no duerme lo suficiente últimamente, intente cambiar sus prioridades. Solo establece la hora a la que irás a la cama, por ejemplo, a las once de la noche. Una hora antes, deje de trabajar y póngase en contacto con las pantallas luminosas: esta hora se puede dedicar a la comunicación con su familia, o puede lavarse los dientes antes de irse a la cama con un libro (pero no sobre el tema del trabajo).
Muy a menudo, la falta de sueño se debe al hecho de que una persona se acuesta tarde y se levanta temprano, y no con la calidad del sueño. Establecer prioridades ayuda a que el régimen sea más saludable: si pones el sueño en primer lugar, entonces comenzarás a dormir lo suficiente, porque no habrá oportunidad de "ganar dinero antes de la medianoche". Si después de fomentar el régimen de sueño y la higiene no pasa, o si se da cuenta de que está durmiendo ansiosamente o no está profundamente, debe consultar con su médico.
Salir para el fin de semana
Este elemento se aplica principalmente a aquellos que trabajan de forma remota: cuando está en la oficina en casa, está constantemente en el lugar de trabajo. Es difícil desconectar el fin de semana, porque la situación no cambia. Además, generalmente hay algo que hacer en casa: limpiar, luego desmantelar los gabinetes se está gestando, y usted comienza a tomar una decisión a favor del trabajo remunerado. El resultado es el mismo: exceso de trabajo, confusión en el trabajo y días de descanso y la sensación de que no tuvo un descanso durante el fin de semana.
Cambiar la situación ayuda a desconectarse completamente del trabajo: vale la pena pasar un día completo fuera de casa, y por el volumen de nuevas impresiones, puede parecer que fue un fin de semana largo. No es necesario volar a algún lugar cada vez: abra el mapa de su ciudad y seleccione los lugares donde no ha estado (o ha estado) por mucho tiempo. Camina con curiosidad, aprende cosas nuevas y trata de no quedarte en el teléfono. Puede hacerlo aún más fácil, no para buscar nuevos lugares, sino solo para planear su fin de semana en carteles de la ciudad: una exposición, un cine, una cena, una actuación. A usted le parece que no ha estado en el teatro durante mucho tiempo, porque no tiene tiempo, pero solo necesita planificar todo y comprar boletos.
Leer con inmersión total.
La ficción es una buena manera de "escapar de la realidad", que es necesaria solo para dejar de pensar en el trabajo y revisar los mensajeros. No veas obras que no sean interesantes o que no te gusten, no hay nada de malo en lanzar un libro en el medio. Usted administra su tiempo y tiene el derecho de no gastarlo en algo que no trae la alegría esperada.
Encuentra una literatura que, como en la infancia, te haga olvidarte de todo y te sientas dentro del libro. Un género es una cuestión de gustos, pero a menudo sucede con aventuras emocionantes, libros sobre viajes e historias de detectives, en las que uno debe adivinar hasta el final quién es el asesino. Recuerde: no pierde el tiempo y no prokrastiruete - usa su fin de semana legítimo para relajarse.
Terminar asuntos importantes
Finalmente, es probable que tenga una lista de casos a los que nunca llegan: ir al banco, preparar documentos para un nuevo pasaporte, tomar un par de cosas para la limpieza en seco o la reparación, o inscribirse para un examen médico con un médico. Todo esto no es menos importante que el trabajo y el descanso, requiere tiempo y esfuerzo, y vale la pena planificar estas cosas para la noche o uno de los fines de semana (dependiendo, por supuesto, del horario de trabajo de la institución que necesite).
La solución de dichos problemas domésticos o administrativos no puede considerarse un descanso, pero esto definitivamente es un cambio a otra actividad. Además, una marca de verificación "hecho" en la lista de tareas (en papel, pantalla o solo en sus pensamientos), como nada más, aumenta la autoestima, motiva y ayuda a no considerarse un procrastinador no recolectado.
Fotos: Smallable (1, 2), MoMA
