Lista de verificación: 10 señales de que usted está más saludable de lo que piensa
Olga Lukinskaya
A menudo decimos que no debes regañarte por los espacios. en un estilo de vida saludable, y que una pasión fanática por ellos pueda privarnos de otras cosas importantes, alegrías cotidianas y vida social. Tratando de cuidar nuestro cuerpo, pero sin convertirlo en un culto, a veces subestimamos la realidad: creemos que comemos más saludables que en la realidad, o nos criticamos por la supuesta falta de actividad. Esta lista de verificación le ayudará a comprobarse a sí mismo: quizás lleve un estilo de vida más saludable de lo que parece.
1
Te mueves mucho
La actividad física a menudo se toma como una visita al gimnasio, pero de hecho, una persona que no trabaja específicamente puede ser más activa que aquellos que visitan un gimnasio tres veces por semana después del trabajo sedentario. Si camina al supermercado, sube las escaleras en la oficina, camina un par de veces al día con un perro, o simplemente sale después del trabajo a caminar, lo más probable es que usted sea una persona activa.
La OMS recomienda que los adultos no menos de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana sean cinco caminatas de media hora. Si caminas el doble y haces entrenamiento de fuerza un par de veces por semana, entonces sigues las recomendaciones ya extendidas en lugar de las recomendaciones mínimas de la OMS.
2
Duermes bien
La necesidad de dormir es diferente para todos, pero en promedio son aproximadamente ocho horas de sueño ininterrumpido y cómodo. Si se acuesta cuando quiere dormir (y no cuando termina la serie espectacular), y puede darse el lujo de levantarse sin despertador, no hay nada de qué preocuparse.
De lo contrario, tiene sentido trabajar en sus hábitos, por ejemplo, aplazar todos los aparatos y cancelar todo lo que haya hecho una hora antes de acostarse, y la higiene del sueño. Las cortinas oscuras, una cama cómoda, el aire fresco y la ropa de cama agradable te ayudarán a dormirte rápidamente y dormir profundamente. Si duermes bien y lo suficiente a tiempo, pero sigues sintiéndote cansado, tal vez no sea un sueño, sino una sobrecarga de trabajo.
3
Tu comes variada
Para que una persona obtenga todas las sustancias correctas de los alimentos en las cantidades adecuadas, la dieta debe contener frutas y verduras, pescado, cereales, aceite de oliva, una pequeña cantidad de carne o, para los vegetarianos, fuentes de proteínas como las legumbres.
Si come de forma caótica y, como le parece, completamente equivocado, intente unos días registrar todos los alimentos consumidos en una aplicación especial; puede resultar que en realidad coma la cantidad correcta de proteínas, grasas y carbohidratos.
4
No abuses del alcohol
Un estilo de vida saludable no contradice el consumo moderado de alcohol, e incluso la dieta mediterránea incluye vino tinto seco en cantidades razonables. Si no observa signos de adicción: no vincule toda la vida social con el alcohol, no aumente su cantidad, no beba en secreto de los demás, entonces no puede preocuparse por una copa de vino en la cena.
Beba mucha agua y recuerde que la palabra clave en el uso del alcohol es moderación.
5
Tu no fumas
Fumar, como se sabe, causa varias enfermedades y es una de las causas indirectas de muerte más importantes en todo el mundo y, por cierto, los cigarrillos electrónicos no son mucho mejores que los normales.
Incluso si fuma uno o dos cigarrillos al día y no experimenta dependencia física, desafortunadamente, usted es fumador. Puede ser difícil dejar de fumar, y todos lo hacen de diferentes maneras, pero los que realmente podrían abandonar este hábito a menudo no se arrepienten de nada.
6
No eres dependiente de los gadgets.
Si no puede sacar la basura sin un teléfono en la mano, y cuando regrese del trabajo, vaya inmediatamente a su computadora para revisar Facebook, hasta que ajuste sus hábitos. El abuso de pantallas luminosas cansa sus ojos, y un flujo interminable de información hace que sea difícil dormir bien.
Intente eliminar las aplicaciones opcionales del teléfono y no las lleve al dormitorio. Quizás sea el momento de adquirir nuevos rituales: lea un libro o un libro electrónico antes de irse a dormir o abandone las redes sociales por un tiempo.
7
Usted comparte armoniosamente su tiempo.
Incluso el trabajo más amado y fascinante no debería tomar todas las horas de vigilia. Si esto es así, entonces está sobrecargado o tiene mucho color, pero al final termina el trabajo en lugar de reunirse con amigos o ir a un spa.
Un estilo de vida saludable también es una mente sana, por lo que es importante dividir armoniosamente el tiempo entre el trabajo, los amigos, la familia y estar solo. Armoniosamente - no significa igualmente: uno es importante para relajarse en la compañía, el otro tiene tiempo para recuperarse, paseando solo en el almuerzo con sus pensamientos.
Por supuesto, la vida en una gran ciudad hace sus propios ajustes al horario, pero un largo viaje en el metro puede ir acompañado de un audiolibro, y los atascos de tráfico se combinan con la comunicación con los padres de familia. Si es difícil equilibrar el tiempo, intente escribir una rutina diaria.
8
Tu casa esta limpia
El caos distrae las tareas, y el polvo y la falta de aire fresco también dañan la salud. La limpieza regular, sin importar lo lento que sea hacerlo, también es parte de un estilo de vida saludable y de invertir tiempo en ti mismo.
Si airea la habitación todos los días, limpie el polvo una vez por semana y lave los pisos, tiene plantas verdes y las ventanas aíslan el ruido de la calle. Felicidades, vive en un ambiente saludable y eso es suficiente. Un humidificador y muebles hechos de materiales ecológicos no interferirán, pero esto ya es parte del mundo de los sueños.
9
Estás sometido a un examen profesional.
Las personas sanas también necesitan acudir al médico con regularidad, ya que es más fácil prevenir muchas enfermedades que curarlas, y también es más fácil curarlas en una etapa temprana en comparación con las que se descuidan.
No debe hacer una "RMN del conjunto" ni donar sangre "para todas las hormonas", sino que la higiene dental profesional cada seis meses, el examen ginecológico anual y la vacunación contra la gripe ayudan a estar más saludables y sentir que todo está bajo control.
10
Protege tu piel del sol.
Cada año, los médicos confían cada vez más en que los rayos solares son peligrosos: el riesgo de melanoma supera con creces los beneficios de la producción de vitamina D bajo la influencia de la radiación ultravioleta; por lo tanto, es mejor protegerse del sol y la vitamina D debe tomarse de manera adicional.
El abuso del bronceado provoca un rápido envejecimiento de la piel, y los cosmetólogos a menudo dicen que un remedio verdaderamente eficaz contra el envejecimiento es solo la protección solar. El uso de productos SPF debe convertirse en un hábito y, afortunadamente, muchos productos para el cuidado ya incluyen un factor de protección solar decente.
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