Modo saludable: Revisión Wonderzine desarrolla buenos hábitos

Todos de vez en cuando tratamos de entrenarnos para ser útiles.: salimos a correr a las ocho de la mañana, y luego nos levantamos la mitad del día, mentalmente decimos adiós a la comida rápida y al día siguiente comemos una pizza enorme, decidimos ir a la cama temprano, pero de repente sale la nueva temporada de la amada serie, y la noche, por decirlo suavemente, se retrasa. Para entender que un estilo de vida saludable no es "spam y realmente funciona" (bueno, o no funciona), necesitamos un enfoque sistemático, pero carece de tiempo, fuerza, dinero, pero sobre todo paciencia y autocontrol. Dentro de dos semanas, verificamos las reglas más populares de estilos de vida saludables y, honestamente, nos contaron lo que sucedió.

Rechazo de café, coca-cola y energía.

Me negué a consumir cafeína, pero puedes tomar una taza de té al día, lo cual hice solo tres veces. Antes de eso, bebía de dos a cuatro latas de ingenieros eléctricos a diario. Mi amor por ellos comenzó por casualidad: una vez cometí un error que todos cometieron: ingresé el número equivocado en la máquina expendedora y obtuve un toro rojo en lugar de una barra de chocolate. Me gustó tanto su sabor que los reemplacé con muchas bebidas y agua. Con el rechazo del café y la cola, las cosas eran mucho más simples: las bebía no más de tres veces por semana.

Antes de comenzar el experimento, me metí en Google para ver qué me esperaba. Al principio me prometieron dolores de cabeza, disminución del apetito y mayor sed, y luego mejoró el sueño, el bienestar y el alivio de la ansiedad. El primer día fui a estudiar los estantes de las tiendas cerca de la oficina.

Para algo interesante sin cafeína. Lamentablemente la aparición del toro rojo sin azúcar, que me gusta mucho, tomé una especie de bebida con aloe. Él no era malo, pero después de beberlo, todavía sentía que algo faltaba. Cuando regresé por una lata de otra cosa, un joven de la caja registradora me preguntó: "¿Pero qué pasa con el ingeniero de potencia? ..."

En la tienda, tomé algún tipo de bebida con aloe, y cuando regresé por otra cosa, un joven del cajero me preguntó: "¿Qué pasa con la bebida energética? ..."

A la tarde del tercer día, mi cabeza comenzó a doler mucho. Cuando finalmente llegué a la casa, el dolor se hizo bastante insoportable, e incluso la píldora no alivió mi sufrimiento. Lo único que me ayudó fue irme a la cama, por primera vez en muchos, muchos años, un par de horas antes que después de la medianoche. A pesar del retiro temprano, levantarme por la mañana al día siguiente fue increíblemente difícil, pero despertarme por las mañanas para mí desde la infancia fue una gran prueba de fuerza de voluntad. Durante toda la primera semana me sentí algo adormilado, pero no morí. En lugar de una lata de energía o una taza de café, elegí una caminata de diez minutos, una barra de chocolate o un poco de dilación. Mi productividad disminuyó: era difícil asumir un gran negocio, concentrarme y hacer todo rápidamente. Dolores de cabeza periódicamente, una vez cada dos o tres días, vuelven. Fue terrible, porque lo único que me ayudó al principio fue dormir. En la segunda mitad del experimento, la cabeza no le dolía tanto, y la píldora de citramona fue suficiente para comenzar a vivir, no a existir.

Mi experimento duró incluso un poco más de lo planeado, ya que me resfrié y me quedé en casa durante un par de días con agua y té. No siento ningún cambio serio en mí. Empecé a comer un poco menos, a beber un poco más, también me gusta dormir y una cuna. Es cierto, ahora no recuerdo nada del sector energético hasta que los veo. Quizás esto pueda compararse con el apego a una persona, que desaparece algún tiempo después de la separación. Lo que me extrañó fue que extrañaba mucho más el café. Esto fue lo primero que compré en una mañana fría después del final del experimento.

Meditar durante 20 minutos al día.

En la meditación, siempre me ha asustado la trama de la "espiritualidad", pero este prejuicio todavía me impide practicar el yoga. Entiendo que ambas prácticas son, ante todo, entrenamiento para la mente y el cuerpo, que no están obligadas a ir acompañadas de la repetición de mantras, que incitan palitos de incienso y, lo que es más, apoyados por enseñanzas religiosas, pero no puedo hacer nada, o más bien, ni siquiera intenté ayudarme a mí mismo. Lo más interesante fue pasar por encima de su esnobismo. Los seguidores de la meditación y los científicos prometen que las clases regulares ayudan a combatir la ansiedad, mejorar el sueño y la concentración, desarrollar empatía y, en general, aumentar la resistencia al estrés. Lo que necesitas

Se cree que para una mayor eficiencia es necesario meditar durante al menos 15 minutos al día. Me detuve a los 20 minutos y elegí dos aplicaciones populares para las clases: Calm y Headspace. Ambos tienen un conjunto limitado de lecciones gratuitas de varias longitudes y direcciones: desde la simple meditación relajante hasta las prácticas que tienen como objetivo:

enseña una actitud más amable y cuidadosa contigo mismo y con los demás. En Calm, una mujer me habló y usted pudo elegir sonidos de fondo, y en Headspace, el hombre dio instrucciones en silencio, y antes de la lección, mostraron una breve caricatura educativa sobre el trabajo cerebral.

Lo más difícil fue encontrar un lugar para la meditación: para la primera lección tuve que esconderme en el baño.

Lo más difícil fue encontrar un lugar para la meditación: para la primera lección que tuve que esconder en el baño, no había otro espacio en el que pudiera quedarme solo durante media hora. Para no perder tiempo y congelarme, me sumergí en un baño caliente. Otra vez, se acomodó en el suelo en posición de loto, acurrucada en algún lugar entre una lavadora, un desatascador y productos de limpieza. Cómodo no se puede llamar a un lugar así, pero entonces me sentí sorprendentemente cómodo. Se cree que durante la meditación vale la pena permitir que los pensamientos vayan y vengan sin impedimentos, no para desarrollarlos, sino que se centren en la respiración y las sensaciones del cuerpo. No es fácil de hacer, y todavía no estoy seguro de lo que estoy haciendo. Pero no hay duda de que después de 20 minutos de respiración profunda y regular, me siento mejor: más tranquilo, más ligero y aún más alegre.

Con el tiempo, me moví para meditar en la habitación en el sofá, donde inmediatamente me rodearon dachshunds de todos lados, y el esposo que jugaba en el Destiny dejó de distraer de la práctica. Quiero pensar que esto también es el resultado de clases regulares, que comencé a concentrarme un poco mejor. Casi siempre logro relajarme: me doy cuenta de la forma en que la tensión en la región cervical desaparece y la cabeza se echa hacia atrás un poco, por lo que debe hacer un pequeño esfuerzo sobre usted mismo para que no se recueste, algo así sucede cuando se queda dormido en un avión o automóvil. En cuanto a las aplicaciones, me gustó más el enfoque de Headspace: divertido, simple, práctico, como si estuviera haciendo gimnasia, pero para el cerebro.

Estoy seguro de que no se puede desarrollar un hábito a través de la fuerza. Si eres desagradable, aburrido y tienes que forzarte, no pasa nada, abandona este caso de inmediato. Por lo tanto, me arreglé "tiempo libre" cuando no era conveniente meditar (necesitaba ir a visitar y beber vino con urgencia) o me sentía mal (después de meditar en el piso del baño bajé con ARVI). No me culpo por eso. No estoy seguro de que continuaré meditando a diario, pero definitivamente dejaré este hábito conmigo durante días en los que necesito complacerme con urgencia o cuando solo quiero sentarme tranquilamente en el sofá conmigo solo y respirar profundamente.

Ir a la cama al mismo tiempo, una hora antes de acostarse, dejar de usar dispositivos electrónicos

Sobre los derechos del editor del material, elegí el hábito que tanto había soñado adquirir, a escondidas: el resto, etc., conmigo, además de renunciar al café (aunque a veces me siento ansioso por eso). Ya hemos escrito sobre la importancia de la calidad del sueño y cómo mejorarlo. Se promete que al aprender a conciliar el sueño al mismo tiempo, puede ajustar los ritmos diarios y, como resultado, sentirse más alegre. Quedarse dormido más fácil y más rápido ayudará, entre otras cosas, a negarse a utilizar el teléfono, la computadora, la tableta y otros dispositivos, la radiación que el cerebro percibe como la luz solar.

No quería establecer metas inalcanzables, así que decidí irme a la cama alrededor de las 23:30, y una hora antes me ataría con Internet y mis propios textos. En la primera noche, retiré obedientemente el portátil y el teléfono al infierno, no guardo otros aparatos. Tomó el libro Zadie Smith, abandonada en el verano, y recordó lo bien que podía estar en el sofá, con té caliente y sin notificaciones sobre los mensajes. Corriendo por delante: la lectura de Zadie Smith y Edward Fraenkel "Amor y matemáticas" se convirtió en un gran logro

un experimento Desde que estoy escribiendo mi disertación sobre literatura, leo pequeños libros “al azar” por placer: en horas libres y raras, quiero hablar con personas reales, beber vino o simplemente acostarme. Y durante estas dos semanas revisé todos los álbumes de Taschen y un montón de libros de arte diferentes, muchos de los cuales permanecieron intactos desde la fecha de compra.

Cuando comencé el experimento, por alguna razón, esperaba que todo dejara de estar enfermo al mismo tiempo y que la psique se convirtiera en hierro.

En la segunda noche del experimento, leí con alegría otra vez. La tercera reunión se programó con un amigo en un bar, pero resultó que me liberaron a las 11 pm y ya estaba dormido a medianoche, lo que significa que casi no me retiré de la regla. Por la mañana fue un poco más fácil despertar, pero no noté ningún otro cambio. En algún momento yo, por supuesto, comencé a violar las condiciones: la caminata se retrasaría, el departamento requeriría un informe urgente (no se despierte a las seis de la mañana). A veces, ninguno de los libros de papel encajaba y solo quería volver a leer un trozo de Edichka de Limonov desde una computadora portátil para el mantenimiento de la fuerza mental durante la noche, y en la siguiente pestaña había una fuente de Facebook de vez en cuando. Una buena noche, me superó el insomnio, que solía ocurrir solo una vez, y no dormí hasta las cinco y media de la mañana. A partir de esto, el régimen se rompió un poco, y gradualmente la terquedad se desvaneció, dando paso a la vida. El amanecer fue más tarde, y despertó - más fuerte. Más tarde se despertó - luego se fue a la cama.

No me regañé por los fracasos y, cuando fue posible, continué siguiendo la regla. No por el hecho de minimizar el error en el experimento y no por culpa (se produjo después de la expiración del término). De repente, vi el resultado. Cuando decidí ajustar el régimen, por alguna razón, esperaba que todo dejara de estar enfermo al mismo tiempo y que la psique se convirtiera en hierro. Naturalmente, nada de esto sucedió, pero hubo un efecto directo, por el cual los científicos recomiendan dormir "correctamente": Me sentí alegre todo el día. Incluso quedarse dormido a las dos de la mañana y levantarse a las ocho de la mañana es probablemente un efecto acumulativo. A primera hora de la tarde, tenía muchas ganas de dormir, pero ahora tengo suficiente energía hasta tarde en la noche.

Tengo muchas ganas de seguir controlando el régimen. De vez en cuando, incluso el sentimiento de culpa se enciende ante los propios ojos y otros órganos: ¿por qué leer las reseñas de los Shimmers y revisar el instagram a la una y media de la noche? ¿No hay nada que hacer? En general, planeo comprar finalmente un Kindle con una luz de fondo no agresiva y enterrarlo debajo de una manta por las noches.

Evite los alimentos con azúcar agregada.

Para el experimento, tuve que renunciar a todos los alimentos en cuya producción se utiliza el azúcar, solo los productos en los que está naturalmente contenido deben incluirse en la dieta. Por ejemplo, podría servir queso cottage con miel (es una pena que odie la miel), pero hay hojuelas de miel, no. Las condiciones sonaban deprimentes, pero en la práctica todo no es tan aterrador: tuve que negarme principalmente de la harina, las comidas preparadas, la comida rápida, el ketchup y otras salsas preparadas, las bebidas azucaradas y los postres. Este es un enfoque muy razonable y saludable para la nutrición. Limite los alimentos con azúcar agregada y los nutricionistas recomiendan: los carbohidratos simples en grandes cantidades son un daño grave. No me puse la tarea de abandonar completamente el azúcar (estoy seguro de que sin él me colapsaría rápidamente por la fatiga). Además, no observé mucho la tarifa diaria: para el desayuno o el almuerzo, solía comer plátanos, en los que hay bastante.

Resultó rápidamente que el azúcar se agrega en todas partes, incluso donde no parece necesario: en maíz enlatado, mousse de pescado, salchichas o pasta con camarones. Debido a esto, debido a la falta de atención, violé las condiciones del experimento un par de veces. Lo más difícil es que es imposible confiar en la composición de los alimentos que usted no está preparando. El fabricante de barras de cereal y fruta seca dice con orgullo que el azúcar no se agrega a los productos, pero ciertamente no podemos saberlo: las frutas secas se pueden hacer con o sin azúcar agregada. En general, era necesario elegir opciones "seguras" únicamente. En un cafe

Tomé la ensalada por primera vez en mi vida sin un aderezo, y en una visita a mis amigos agarré hummus, un paquete de zanahorias frescas y nueces, para no sentirme tentado por las papas fritas. Pero sin azúcar en mi cuerpo, soporté el alcohol mucho mejor: bebía vino seco y casi no me sentía intoxicado, y por la mañana me sentía fresco como nunca antes.

Rápidamente se hizo evidente que el azúcar se agrega en todas partes, incluso cuando no parece necesario.

Esperaba que en el transcurso del experimento mis ojos ya no se hincharan por las mañanas (pero no, aparentemente, uno también debe irse a la cama en ese momento) y me sentiré un poco más alegre (sucedió, aunque el efecto no se notó de inmediato). Es cierto que la primera vez que de alguna manera terriblemente quise comer, tal vez este es un momento psicológico, y tal vez antes, debido a los bocadillos y dulces, no me di cuenta de cuánto comía. También pareció que debido al experimento, el esmalte dental se volvió más ligero y, aunque esto es una sensación subjetiva, estoy seguro de que la condición de los dientes sin azúcar solo está mejorando. El rechazo del azúcar requiere, ante todo, conciencia y autocontrol: si estás de acuerdo con esto, no es difícil sobrellevarlo. El primer día del experimento, rechacé las hamburguesas que, en honor de mi cumpleaños, fue llevada a la oficina por nuestro director artístico, Nikita, y luego rechacé la invitación para un pedazo de pastel, aunque me encantan los dulces.

Durante el experimento, finalmente dejé de desayunar con sándwiches, comencé a comer menos dulce (espero deshacerme de esta adicción) y, al parecer, incluso sin que me diera cuenta, perdí un poco de peso, aunque no me esforcé en absoluto. Resultó que si pasas un poco más de tiempo buscando ingredientes sin azúcar, puedes cocinar casi todos los platos a los que estoy acostumbrado. No creo que pueda abandonar por completo los productos con azúcar agregada (¿puedes resistirte a la pizza en una fiesta con amigos?), Pero espero finalmente comenzar a abordar la dieta de manera más consciente, nunca me duele.

Beber dos litros de agua al día.

Siempre me ha sorprendido que el tema del agua cause disputas feroces. ¿Puedo beber durante el ejercicio? ¿Es necesario compensar el café con agua? ¿Cuánta agua se permite beber mientras se come? Personalmente, decidí todo por mí mismo: no siento que esté a punto de beber y no me estoy forzando. Esto causa horror genuino en muchas personas, por lo que normalmente no apoyo el tema del agua, si surge. Agresivo adepta al agua mucho más de lo que parece. Les gusta dar consejos no solicitados y exclamar cada vez: "¿No te gustan las frutas y todavía no bebes agua? ¿Hay algo mal contigo?" Lo asocio con un boom general "saludable", cuyas manifestaciones radicales me asustan personalmente. Reglas nutricionales que se contradicen entre sí, toneladas de libros sobre un estilo de vida saludable, bloggers verdes, que elevan sus estilos de vida a la verdad definitiva: no creo que esto conduzca a un futuro brillante.

No tengo un refrigerador en casa, no compro agua para caminar y en el sentido del gusto para mí, no hay diferencia entre Vittel y la "Primavera Santa". Al mismo tiempo, no creo que sea menos saludable que los demás. Se cree que si bebe mucha agua, puede ajustar el balance de agua en el cuerpo y, como resultado, mejorar el estado de la piel, así como mantener su metabolismo e incluso deshacerse de los dolores de cabeza. Beba tanta agua como sea posible y aconseje a quienes controlan la nutrición.

Esto es comprensible: no hay calorías en el agua y da una sensación artificial de saturación. "Si quieres comer - bebe un poco de agua". Sin embargo, no hay una sola investigación cualitativa que demuestre que dos litros de agua por día son una norma obligatoria de una persona sana, y no está claro si esta norma existe.

No hay un solo estudio serio que haya demostrado que dos litros de agua al día son una necesidad.

Si no fuera por este experimento, difícilmente hubiera empezado a beber agua. Si me sentiría mejor, si el peso o el estado de la piel cambiarán, tal vez esto es lo que quería averiguar primero. Lo mejor de todo es que a mi alrededor había quienes sinceramente querían ayudar: se me recomendó diluir el agua con canela, beberla con limón, probar más tipos diferentes y mucho más. Al no estar acostumbrado, bebí medio litro de agua por la mañana e intenté colocar el resto restante casi antes de acostarme. Naturalmente, después de tanta cantidad de líquido bebido, no podía irme a la cama de inmediato. Más tarde, cambié de táctica y comencé a beber agua en la oficina, donde paso la mayor parte del tiempo.

Para ser honesto, la sensación de que literalmente me ahogo con el agua no me dejó ir hasta el final, y literalmente conté los días hasta el final del experimento. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Mientras tanto, tal vez vuelva a la instalación anterior: si no quiere algo, no tiene que forzarse.

Hacer ejercicio regularmente

Mi misión era hacer un ejercicio de diez minutos cada mañana y pasar una hora de entrenamiento tres o cuatro veces por semana. Diré de inmediato que hice un total de seis entrenamientos "grandes": al parecer, este es mi límite, porque para la cuarta lección de la semana no había ni fuerza ni tiempo. Todo el mundo sabe que es bueno practicar deportes con regularidad: muchas publicaciones, desde científicas a satinadas, lideran docenas de argumentos a favor de los ejercicios matinales: acondicionamiento físico, corazón y vasos sanguíneos saludables, vigor y buena condición de la piel. Recientemente, los científicos han descubierto que una hora de actividad física cada día reduce el riesgo de muerte prematura, por lo que cualquier persona que planee atrapar la segunda mitad del siglo debería levantarse del sofá con más frecuencia.

La "Federación de Yoga" está ubicada a dos pasos de mi casa, pero en seis meses la alcancé cero. Porque realmente aprecié la situación y decidí que estaría en casa. No tuve que ir muy lejos para encontrar una guía de entrenamiento. Descubrí nuestro material en el que las chicas hablan sobre sus canales de YouTube favoritos para estar en forma y elegí dos: Superhero Fitness con diversión.

Los entrenamientos de Kira Lashe y el canal de yoga Boho Beautiful con ejercicios de diversos grados de intensidad en el contexto de paisajes tropicales. Los entrenamientos de Lasha son cortos y letales, así que después de ellos cambié al yoga: cuando los músculos ya están calientes con bailes y sentadillas, la "postura de la paloma" y otras asanas para las revelaciones de muslos, que generalmente no entiendo, son mucho mejores.

En los entrenamientos en el hogar, hay muchas ventajas: no tienes que pensar en qué ponerte, nadie te mirará y un par de metros te separarán de la ducha.

En el entrenamiento en casa hay muchas ventajas: no hay necesidad de pensar qué ponerse, nadie lo mirará, un par de metros lo separarán de la ducha con todos los bancos necesarios y, si algo no está claro, puede retroceder y mirar la explicación nuevamente. Ya tenía una estera de yoga (conseguí cubrirme de polvo), así que no tuve que comprar equipo adicional. En la segunda semana del experimento, mi novio trajo un extraño simulador de pasos de sus padres. Lo usé dos veces: resultó que esta cosa está bien combinada con ver la serie.

El efecto del experimento fue bastante predecible: sí, cargar en la mañana me hace una persona mucho más rápido que quedarme en el teléfono, sí, después de que no está tan frío y no quiero volver a esconderme. No noté ningún cambio serio en el cuerpo, aunque hay una opinión de que mi trasero ha disminuido. Al mismo tiempo, mis manos se volvieron un poco más fuertes: antes, podía sacarme del piso cero veces, y ahora hay tres. Con todas mis fuerzas, trataré de consolidar el hábito de hacer ejercicios de yoga; de todas las formas de comenzar un día de la semana, este parece ser el más indoloro.

Cocinar desayuno saludable todos los días.

Es genial tener la tarea de preparar desayunos, porque no sé nada de mi dieta. Parece que cuando tengo hambre, solo como todo lo comestible que está cerca. Francamente, esto no conduce a nada bueno: la mayoría de las veces organizo una comida completa al día y 50 bocadillos, por lo tanto, siempre me arriesgo a comer o no comer. Así que, un poco más de dos semanas, cociné mi desayuno.

Dos tendencias obvias surgieron en el primer par de días: la harina de avena requería atención y tiempo, y llegué tarde al trabajo, pero la energía y la capacidad para concentrarme se hicieron notablemente más. Pero hay una cosa (esta es la segunda tendencia): la necesidad de cocinar por las mañanas es inhumana, y como me negué a rociar generosamente con azúcar, tuve que elegir entre comida saludable y una estufa limpia, debo decir, a favor de la primera. Al quinto día, supuse que la harina de avena con yogur o una tortilla se puede cocinar por la noche y luego, por la mañana, solo queda para arrastrarla al refrigerador. Varias veces

Traté de hacer un sándwich, pero debido a las prisas de la mañana, resulta ser un monstruo increíble que no le hace comerlo. Freír ligeramente el pan (no un poco, me quedé dormido en la silla y todo se quemó), machacar el aguacate, descubrir que los vecinos comieron su queso por la noche y se disgustaron, demasiadas experiencias para comenzar el día.

El modo de alimentación es algo intuitivo, y no debe seguirlo estrictamente de acuerdo con las recomendaciones populares.

Sé que no quiero comer mucho por la mañana, especialmente para aquellos que siempre están sin dormir como yo, pero durante el día aumenta el apetito y por la noche ocurre una zhor grandiosa que causa insomnio. En general, romper el círculo vicioso de un desayuno impresionante ayuda. Los desayunos con proteínas más modernos no me sentaron muy bien: el malvado shakshuka de la mañana me hizo querer ir de inmediato al chill-out y no comenzar una jornada laboral vigorosa. La reina del desayuno es avena ascética: siempre la he amado, y durante estas dos semanas (infernales) amé aún más. En la harina de avena, siempre puedes mezclar nueces o frutas, no irrita mi estómago sensible y de hecho está dopando durante las próximas cuatro horas.

Desafortunadamente, por la mañana necesito (o quiero) más calorías de las que puedo contener en forma de avena, por lo que en los últimos tres días cambié a una baguette rojiza con mantequilla y no me arrepiento. Esto no se salva de un sándwich de mediodía, pero comer por las noches se ha vuelto muy raro: unas pocas horas antes de acostarse, bebidas o frutas bastante inofensivas. No es necesario meterme comida todos los días a las 09:00; después de dos semanas de muestreo, descubrí que antes de las 11 am no quiero comer bien. Así es como un sándwich de mediodía entró en mi vida: al parecer, el cuerpo ya ha aceptado el hecho de que no se va a dormir y, naturalmente, requiere que llene la caja de fuego al mismo tiempo.

La alegría de la primera semana de superarse ha sido reemplazada por el entendimiento de que la dieta es algo intuitivo, y no vale la pena observarlo estrictamente de acuerdo con las recomendaciones populares: es muy perturbador y no agrega bienestar. Pero la introducción no violenta del hábito de comer bien en la mañana me gustó e incluso pareció tener éxito. El modo de energía no funciona completamente sin el modo de suspensión y la actividad física, y con esto no tengo tanto problema, sino una relación completamente perdida. Pero si sé cuándo, cuánto y qué como, puedo responder por mi conciencia con hamburguesas y donas. Comer en exceso, como resultado de un desequilibrio en las comidas, ahora es más fácil de distinguir del deseo de mimarse.

Camina 8 mil pasos al día.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan el movimiento activo, como caminar, al menos 150 minutos a la semana además del entrenamiento deportivo para mantener la salud. En la práctica, esta recomendación generalmente toma la forma de consejos para hacer todos los días al menos 8, o incluso 10 mil pasos. Para algunos, esta tasa parece absurda: una forma de trabajar para muchos requiere mucha fuerza. Pero hay otros, los que se sientan casi todo el día (y luego también mienten toda la noche). Tomo lo último: sucedió que vivo muy cerca del trabajo y le dedico la mayor parte del tiempo. Para mí ir en un día laborable más de un par de miles de pasos es una verdadera hazaña, aunque realmente me gusta caminar y siempre que sea posible siempre elijo la ruta de senderismo. Tienes que hacer esto: una larga sesión en la misma posición no dará nada bueno.

Al principio, mi tarea sonaba así: hacer 8 mil pasos al día y salir a dar un paseo corto durante el día de trabajo. Fallé la segunda parte del plan de inmediato: mi trabajo no me permite distraerme durante mucho tiempo. Pero no perdí la esperanza: instalé Google Fit, determiné mi objetivo y comencé a cumplir la norma. Se cree que los pasos que necesito toman 40 minutos al día. O bien la aplicación no sabe cómo contar o camino lentamente, pero tomó menos de media hora cubrir la distancia requerida. Entonces, me moví diligentemente: en la cabaña

bajo la lluvia, de ida y vuelta, a lo largo de una corta calle iluminada, a través del frío del distrito, a través de plazas y callejones. Todos los días, a pesar del hambre, el frío o la fatiga, medía mis cinco kilómetros, incluso si eso significaba que llegaría a casa más cerca de las diez de la noche.

Para mí ir en un día laborable más de un par de miles de pasos, una verdadera hazaña.

Este último se convirtió en el principal problema, ya que dedicaba todo mi tiempo a trabajar y caminar. La supervisión de la salud es importante, pero en parte no tiene sentido cuando no hay más fuerza para nada. Sin embargo, caminar es muy agradable: es agradable amasar el cuerpo, es bueno conocer a los perros locales día tras día (ahora sé dónde camina un pug muy lindo), es agradable mirar alrededor y descargar mi cabeza. A menudo incluí un podcast favorito como acompañamiento, y el tiempo pasó volando.

Mientras tanto, la aplicación informó estadísticas halagadoras: según sus cálculos, era más activo que el 84% de la población de Moscú (muchas personas ni siquiera sospechan que tienen Google Fit, que literalmente sigue cada paso). Me impulsó nada menos que los preciados círculos con un tic. Lo principal que entendí es que una pequeña decisión lleva inmediatamente a muchos cambios. Durante dos semanas no me sentí más saludable ni más deportivo, pero comí fuera de la casa en lugar de pedir pizza, fui a la tienda a cocinar en casa, acompañé a mis amigos al metro y conversé con él más de lo habitual. Y este es un buen resultado, de acuerdo.