Cómo no hibernar: 10 hacking vida

Texto: Olga Polevikova

Calendario invierno dura tres meses., pero en nuestras latitudes sobre sensaciones transcurre medio año. Es bueno si uno de nosotros logra volar a tierras cálidas durante una o dos semanas, pero no todos pueden permitirse una invernación completa en las islas. Para despertar sin tormentas en el frío del invierno, trabajar de manera eficiente y relajarse con placer, le aconsejamos que revise nuestros trucos en la práctica.

Elige la ropa interior térmica adecuada.

La ropa interior térmica tiene dos funciones principales: mantener el cuerpo seco y cálido. La elección del modelo y la tela depende de lo que vas a hacer con esta ropa interior térmica: conquistar el Everest o pasear al perro en el parque. Una tarea importante de la ropa interior térmica deportiva es drenar la humedad. Con el movimiento activo, el cuerpo se calienta, el sudor aparece en el cuerpo, absorbe y evapora la ropa. La mayoría de las veces, estos modelos están hechos de poliéster, y las buenas telas del mismo se producen bajo las marcas Polartec y Coolmax. El polipropileno también es popular, pero en este caso definitivamente no vale la pena ahorrar, puedes encontrar un producto de baja calidad.

La ropa interior térmica para el uso diario no es tan avanzada tecnológicamente como la ropa deportiva, pero ciertamente no se congelará en entornos urbanos. Puede ser a partir de materiales sintéticos, lanas o tejidos a base de ella. La regla principal es vestirse en capas. La primera capa es la ropa interior real, que se usa en el cuerpo desnudo. El segundo - pantalones y suéteres, su tarea es proporcionar aislamiento térmico. La tercera capa - chaquetas, parques y otras prendas exteriores.

Conducir al menos 15 minutos al día.

El frío no es una razón para dejar de entrenar. ¿Porche cubierto de nieve y no llegar al gimnasio? Una excelente razón para finalmente tratar de estudiar en casa. Como señaló Lena Dunham, "el deporte no es para el culo, sino para el cerebro", y esto es doblemente cierto en el invierno. Sobre cómo la actividad física ayuda a superar el blues y la depresión, escribe miles de trabajos científicos. Incluso un entrenamiento corto le dará vitalidad y ayudará a mantener el tono corporal. Para hacer esto, no es necesario salir: hay muchas aplicaciones que ayudan a entrenar en casa, lo que demora entre 10 y 15 minutos. El estiramiento ligero o el yoga lento ayudarán a despertarse o animarse durante el día.

Pararse en los esquís

El snowboard, el patinaje, el esquí, la bola de nieve y otros deportes de invierno son una buena manera de hacer amigos con la temporada fría. Si bien te sientes seguro o no te cortas mucho en los esquís, haciendo piruetas en una pista de patinaje de la ciudad o utilizando un instructor para dominar al esquiador de hielo, existe la posibilidad de dejarte llevar y de olvidarte de la tristeza y la hostilidad. Con los ejercicios regulares, los músculos se fortalecen, el sistema cardiovascular y respiratorio mejora, y el rubor se hace tan saludable que al menos le envía un selfie a su abuela. Si todos estos argumentos no suenan convincentes, al menos ciegue al muñeco de nieve en el patio. Cuando se trabaja en el frío, se queman más calorías que en calor, lo que no es una razón para envolverse en una chaqueta, agarrar una zanahoria e ir al aire libre.

Elija comidas simples y nutritivas.

No sobrecargue el cuerpo con alimentos pesados, dulces y alcohol. En invierno, la tentación de estresarse y recompensarse con algo sabroso es fuerte, pero es mejor dar preferencia a los carbohidratos complejos, como los cereales nutritivos y los vegetales de temporada. Los dones de la globalización en forma de tomates frescos y espárragos en invierno en nuestras latitudes son un dudoso placer: solo el análisis químico en el laboratorio le dirá qué tan útiles son. Hay muchas verduras de temporada de invierno, lo principal es encontrar formas no triviales de usarlas: ensalada de lentejas con remolacha, gratinado de nabos o tortitas de apio para diversificar su dieta y saciarla bien. Para aquellos que se han encargado de preparar los encurtidos y los adobos, siempre hay algo para comer, y las mermeladas caseras y las frutas enlatadas son adecuadas como un postre inofensivo.

Use más especias.

Si el estómago no le causa problemas, intente experimentar con especias. Hay evidencia de que la comida picante aumenta la temperatura corporal. Cómo funciona este mecanismo no está completamente claro. Presumiblemente, las especias actúan sobre los mismos receptores que reaccionan al calor. El cerebro recibe estímulos similares y ordena al sistema nervioso central que apriete el termostato interno, lo que provoca un aumento de la temperatura corporal y estimula la sudoración. Compre pimienta, mostaza, canela y otras especias, pruebe a cambiar su sushi o hamburguesas habituales en el restaurante por una variedad de platos tailandeses, indios y chinos. Además, se sabe que los alimentos picantes aceleran el metabolismo y rápidamente producen una sensación de saciedad. Lo más importante: no exagerar con las especias para no dañar el cuerpo.

No tengas miedo de los blues de invierno

Bazo inglés, blues ruso: todo esto se llama el término médico SAD - Desorden afectivo estacional. El trastorno afectivo estacional es un estado depresivo causado por la falta de luz solar. Apatía, fatiga, atención difusa: todos los signos de depresión clínica están presentes, pero para muchas personas, por lo general, un blues no es peligroso. Como regla general, la melancolía alcanza al otoño o al invierno y se va con el inicio de la primavera. Por lo tanto, no debe preocuparse por el hecho de que la vida ha perdido su gusto: trate esto con comprensión y trate de cambiar la atención del mundo interior al mundo circundante. Por otro lado, la exacerbación de la depresión también se puede enmascarar como ATS. Esté atento a usted mismo: si su vida durante meses se parece a la trama de la novela "Nausea", es posible que deba buscar ayuda médica.

Hacer manualidades

Ya hemos dicho cómo el movimiento de la vida lenta nos enseña a regocijarnos en cosas simples y disfrutar de la vida cotidiana. En invierno, muchos comienzan a llevar una vida más mesurada: socializamos menos y pasamos más tiempo en casa. Frío y aguanieve no es solo una razón para revisar todas las temporadas de tus series favoritas. Esta es una oportunidad para hacer una pausa y observar de cerca su estilo de vida. El yoga, la meditación o la costura son perfectos para explorarte a ti mismo.

Crear cosas con sus propias manos tiene un efecto meditativo en el cuerpo: por ejemplo, tejer reduce los niveles de cortisol y disminuye la presión arterial, ayuda a lidiar con la anorexia nerviosa y la depresión crónica. Para los tejedores con experiencia, el riesgo de pérdida de memoria y el desarrollo de otros trastornos cognitivos es menor a medida que envejecen. Estas bonificaciones lentas se encuentran en cualquier proceso sin prisas que requiera atención enfocada, incluida la cocina y la jardinería doméstica. ¿Cuál no es una razón para aprender los conceptos básicos de la cocina campesina o para organizar un jardín de suculentas?

Organiza tus vacaciones

Está comprobado que las vacaciones reducen el estrés y las enfermedades del corazón, mejoran la función cerebral y tienen un efecto positivo en las relaciones personales. Incluso esperar unas vacaciones hace que una persona sea más feliz. Si se puso triste, organízate un fin de semana largo. Permítase relajarse y hacer solo unos días lo que disfruta: dormir, leer, pasear por la ciudad. Una buena opción es ir de viaje. No es necesario tomar el sol en Tailandia durante dos semanas o comer demasiado khachapuri en Georgia: incluso un viaje a otra ciudad agregará dopamina a su vida. Las salidas de fin de semana son baratas, por lo que se pueden hacer regularmente.

Preste atención a la calidad del sueño.

En invierno, quiero dormir aún más, y algunas veces no despertar, y hay una explicación para esto. La hormona melatonina, que es responsable de nuestros ritmos diarios, comienza a producirse precisamente al anochecer, preparando al cuerpo para dormir. Cuando está gris afuera y el crepúsculo comienza inmediatamente después de la cena, la melatonina todavía funciona de buena fe y caemos en hibernación. Es cierto que 12 horas en la cama no significa que después de ellos nos sentiremos muy bien. Es importante no solo la cantidad de sueño, sino también su calidad. Ya hemos escrito sobre las condiciones importantes para un descanso adecuado: es mejor no comer en exceso, no abusar del alcohol, ir a la cama y levantarse casi al mismo tiempo. Una hora antes del final del día, posponga todos los dispositivos, medite o lea un libro.

Trabajar en la iluminación del hogar.

Cuando el cielo está nublado, toda esperanza de iluminación artificial. Cambie las bombillas incandescentes por LED: son mucho más duraderas y más económicas. Al comprar, preste atención al índice de reproducción del color y la temperatura del color. El índice de reproducción cromática, también conocido como CRI o RA, significa la capacidad del ojo humano para distinguir los colores bajo la luz de una lámpara. Las lámparas con una representación de color cercana a cien se utilizan, por ejemplo, en las imprentas. Para su hogar, elija opciones con RA no inferior a 80, y posiblemente incluso superior a 90. El color de la iluminación depende de la temperatura del color. La luz blanca diurna es la más adecuada para el trabajo: está iluminando en el rango de 4,000 a 4,500 Kelvin y lo más cerca posible de la luz natural. Si es posible, elija una lámpara con un índice de parpadeo cero: de esta manera evitará problemas como dolor de cabeza, fatiga y discapacidad visual.

Cubierta Timur Zima

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