Experiencia personal: Cómo la meditación ayuda a diferentes personas a practicar.
Desde la práctica espiritual antigua, la meditación se ha convertido en una tendencia de moda. y el terreno para una investigación prometedora. Las estrellas del pop y los actores hablan sobre la experiencia de la meditación en las entrevistas, los científicos la ven como una panacea para el estrés y la ansiedad, y las nuevas empresas, una por una, crean aplicaciones interactivas para la salud mental y el control de la atención. Tratamos de descubrir cómo y por qué está sucediendo esto, y ahora hablamos de meditación con siete personas para quienes esta práctica se ha convertido en una parte importante de trabajar en nosotros mismos.
Tengo una psique bastante inestable y un sistema nervioso sensible, y los cambios de humor dramáticos han sido característicos de toda mi vida. Necesito la práctica diaria de meditación como medicina para personas con enfermedades crónicas.
Comencé a practicar hace unos seis años. Salió por accidente: fui al yoga para la compañía y allí se realizó la meditación. Casi al instante sentí que esto es algo que me hace sentir mejor, e inmediatamente decidí hacerlo todos los días. De alguna manera, quedó claro de inmediato: eso es exactamente lo que necesito. Llegué a casa, encontré en YouTube la misma meditación que hicimos durante la clase de yoga, la descargué, extraje la banda sonora en mp3 y la vertí en el reproductor. Desde entonces, ella ha estado allí y yo estudio todos los días durante un promedio de 40 minutos.
Esta es una meditación dinámica de kundalini yoga durante 10 minutos, que es un conjunto de ejercicios físicos. Cuando la voz en los auriculares dice "respira, ahora no respira, ahora agita tus manos" y así sucesivamente. Me conviene porque me es más fácil apagar la cabeza. No hay necesidad de pensar, pero solo tienes que hacer todo, y al final de la meditación, me calmo tanto que puedo sentarme en silencio por otra media hora. Al comienzo de la meditación, los ejercicios de respiración me ayudan mucho: inhalar a través de una fosa nasal durante 8 recuentos, contener la respiración durante 8 recuentos, exhalar a través de la segunda fosa nasal durante 8 recuentos, contener la respiración durante 8 recuentos, volver a inhalar, y según sea necesario (hago veinte veces) ).
Por supuesto, para todo esto es mejor reservar un tiempo al comienzo del día, para planificar su tiempo de manera diferente. Ahora necesito crear de alguna manera esta hora extra para mí mismo en la mañana, no levantarme a las diez, sino a las nueve, o estar listo para llegar una hora tarde y disculparme. Siempre elijo llegar una hora tarde y pedir disculpas, pero hacer los ejercicios, y no al revés, y hasta ahora nunca me he arrepentido. Realmente no recuerdo las explicaciones científicas del efecto de la meditación, pero siento que una corriente de conciencia previamente incontrolada se detiene por al menos unos minutos. Estos ejercicios hacen algo con el cerebro y todo el cuerpo, que todo entra en un equilibrio relativo y usted se siente mejor. Para mí, no hay misticismo en esto, es un proceso físico. Probablemente, los medicamentos dan un efecto similar, pero las píldoras son como el dopaje, y el ejercicio simplemente te repara, y el cuerpo se acostumbra a trabajar normalmente.
Cuando inserto nuevos cartuchos en mi impresora, ofrece calibrarlos. Esto es muy similar a cómo los ejercicios "calibran" mi cabeza: acabo de llegar a un estado de recursos.
Por primera vez pude meditar completamente por accidente, hace unos cinco años, mi amigo me llamó a una especie de zazen, dijo que era algo genial y que tenía que intentarlo. Al principio nos dijeron cómo sentarnos y respirar adecuadamente durante la meditación, qué hacer con nuestros pensamientos. Luego todos se sentaron en almohadas de cara a la pared. Después de dos sesiones de media hora, me di cuenta de que la próxima semana debo volver aquí. Antes no había tenido ninguna búsqueda espiritual o mística especial, me di cuenta rápidamente de que había encontrado una herramienta muy efectiva que puede asociarse con casi cualquier esfera de la vida.
El lugar donde comencé a caminar resultó ser el centro budista de la tradición zen. Se cree que esta es la línea de transmisión de las enseñanzas sobre la meditación, que proviene de Buda Shakyamuni. Esta línea existía en India, China, Japón, y ahora se desarrolla en Europa. El director de esta escuela es un monje budista Sando Kaysen, vive en el sur de Francia, sus estudiantes abren centros en diferentes países de Europa. Por un lado, recuerda un poco de religión, pero en realidad no hay nada religioso aquí, no hay nada en qué creer y nada que adorar.
No es tan fácil decir acerca de algunos resultados o efectos: he estado practicando regularmente durante varios años y es difícil recordar en qué se diferencia. No me apegaría a algunos resultados a corto plazo: durante o inmediatamente después de la práctica podemos tener una variedad de condiciones, agradables o no. Sentados en una almohada frente a la pared, aprendemos a no depender tanto de ellos, y es esta habilidad la que luego puede ser útil en la vida. También aprendemos a trabajar con nuestra atención, que también es útil en casi cualquier negocio. Podemos entender mejor lo que estamos haciendo, lo que queremos, ser más eficientes, tener más placer durante nuestras vacaciones. Se vuelve más claro cómo ayudar a las personas que nos rodean, podemos evitar conflictos innecesarios.
En la situación actual en torno a la meditación, veo cierta complejidad: la gente tiene muchos prejuicios y fantasías sobre esto, muchos piensan que esto está necesariamente relacionado con algún tipo de esotérico y algo misterioso. Pero estamos hablando de cosas muy simples: nuestro cuerpo, nuestras sensaciones, cómo funciona nuestra atención y cómo podemos combinarla.
Muchos en nuestro país tienen una tendencia a percibir la práctica de la meditación como algo necesariamente relacionado con superarse a uno mismo. A la gente le parece que, para ser más libres y felices, primero deben sufrir, pero no es así en absoluto. La meditación profunda se basa en una actitud muy cuidadosa hacia ti mismo; La concentración siempre debe trabajar junto con la relajación.
Me parece que casi todos pueden encontrar alguna forma de meditación que les convenga. Aconsejaría una pequeña búsqueda y elegiría alguna tradición o método que sea cercano a ti, y comenzaré a practicar regularmente. Es bueno encontrar profesionales con experiencia en quienes pueda confiar y discutir algunas de sus dificultades y sutilezas de la meditación. Puede ser un maestro, un entrenador o un monje budista, a quien le gusta qué. A veces es bueno practicar en grupo, ayuda a alguien. A veces puedes ir a retiros, una especie de retiro durante varios días dedicado a la meditación. No debe esperar ninguna revelación de tales eventos, pero durante su tiempo puede aprender a conectar la práctica formal con nuestra vida diaria.
Para mí, todo comenzó en 2010, cuando dejé el trabajo de oficina, y mi vida ha cambiado significativamente. Comenzaron a llegar personas muy diferentes, lo que me ayudó a mirar el mundo desde un nuevo ángulo. Un día mi amigo me aconsejó que probara el qigong y la meditación: el primero es para el cuerpo, el segundo es para la conciencia. Después de seis meses de practicar qigong, mi figura se volvió más delgada y me di cuenta de que era capaz de corregirlo. Realmente me gustó porque tenía una pequeña moda sobre la figura. Gracias al esfuerzo físico, también me enfermé mucho menos.
En cuanto a la meditación, no todo fue tan sencillo. Para sentir y comprender este nuevo estado, me tomó un tiempo, la experiencia personal de mis amigos y las tecnologías más nuevas. Comencé así: 1-2 veces a la semana me sentaba en la posición de loto, cerraba los ojos, encendía el mantra y trataba de meditar. Como te expliqué, no necesitas pensar en nada. Más tarde, comencé a usar algunas técnicas simples, en particular, comencé a controlar mi respiración. Entonces, un día, durante una meditación en la orilla del mar, tuve la sensación de que no necesitaba respirar. Este es un sentimiento increíble. Por supuesto, seguí respirando, mi corazón seguía latiendo, pero esto sucedió como si solo. Con el tiempo, me di cuenta de que no era en absoluto necesario sentarse en la posición de loto o encender el mantra para entrar en un estado meditativo ligero.
En 2013, me presentaron BCI, la tecnología de interfaz neurocomputadora, y me invitaron a trabajar en el proyecto. Esta tecnología proporciona una manera muy simple e interesante de comprender qué es la práctica meditativa y cómo afecta al cerebro desde un punto de vista científico. La interfaz del neurocomputador lee la actividad del cerebro, con la ayuda de ella, una persona puede controlar objetos eléctricos y programas de computadora. Me familiaricé con esta tecnología cuando los auriculares NeuroSky neuro llegaron a mis manos, un dispositivo similar a un aro o auriculares, con un sensor en la frente y el lóbulo de la oreja que funciona según el principio del electroencefalograma. El gadget está diseñado para la salud mental, es decir, literalmente para entrenar el cerebro. La misma meditación, pero con tecnologías inteligentes. La aptitud cerebral se basa en el principio de neurofeedback, que se utiliza para enseñar a nuestro cerebro a producir ciertas ondas electromagnéticas cambiando deliberadamente nuestra propia actividad. Conceptualmente, esto funciona de manera similar al entrenamiento de los músculos con la ayuda del esfuerzo físico.
La llamada aptitud para el cerebro desempeña un papel clave en el desarrollo de una persona y en el mantenimiento de sus capacidades cognitivas. Capacitar nuevas habilidades que cumplan con los requisitos de la modernidad requiere concentración de atención, buena memoria, alta velocidad de procesamiento de la información y la capacidad de manejar el estrés. Si desarrollamos y mantenemos estas cualidades, entonces es posible dominar cosas nuevas y mantener el cerebro en un estado saludable durante muchos años. El cerebro humano está creado para el cambio y está esperando nuestro cambio, mañana estará listo para hacer lo que hoy no sabe. Al principio después del nacimiento, nuestra percepción del mundo es muy primitiva, las habilidades cognitivas están casi ausentes. Pero aprender nuevos cambios gradualmente en la estructura física del cerebro, contribuye a la creación de miles de millones de nuevas conexiones neuronales que nos adaptan a las condiciones del mundo circundante.
Este proceso puede continuar hasta el final de la vida, solo necesitamos estimularlo. Desde la infancia, me fue muy difícil aprender idiomas extranjeros, y soñé que algún día aprendería al menos uno. Ahora vivo en Santiago de Chile y me comunico con personas en inglés y español, para mí esto ya es un milagro. Si la práctica del qigong mantiene mi forma física, y la meditación ha armonizado mi estado emocional, entonces la aptitud mental ha aumentado seriamente mis capacidades cognitivas.
La meditación es el momento de máxima tranquilidad y concentración cuando todo está apagado: el medio ambiente, tu cuerpo, los deseos. Cuando te sientas y miras el juego de tu propia mente: cómo surgen constantemente pensamientos diferentes en tu cabeza y los dejas ir, sin ninguna apreciación. Aclarar gradualmente la mente de estas pulgas saltarinas es cada vez más fácil. Es como un vaso de agua fangosa: si lo dejas solo, el sedimento se acumulará en el fondo y el agua se aclarará. Bueno, entonces, para quién: puedes permanecer en este estado o empezar a pensar en alguna pregunta.
Millones de técnicas de meditación, desde las prácticas orientales hasta el bordado junto a la chimenea o uno de los métodos de Marina Abramovich. En definitiva, todo lo que calma la mente. Mi hijo de cuatro años, por ejemplo, a veces hace girar un candado en un dedo por la mañana y abandona la realidad. No puedo imaginar lo que piensa allí, pero a menudo en este estado no te preparas para el desayuno. Anteriormente, se llamaba "palo", pero ahora estamos cada vez más atrapados en los dispositivos, pero no en nuestra propia mente.
En el budismo del norte (tibetano), que trato de practicar, la meditación está acompañada por prácticas tántricas a nivel del cuerpo, el habla y la mente. Esto podría significar, por ejemplo, una combinación de la postura de loto (cuerpo), mantra (habla) y mantener ciertas imágenes en la mente.
Cuanto más profunda es la meditación, más difícil es prevenirla. Cuando comencé hace muchos años, había muchas menos preocupaciones, neurosis y responsabilidades, y era más fácil concentrarse. Y ahora algo es constantemente inquietante: teléfono, trabajo, facebook. El enorme flujo de información requiere cada vez más atención, y cada vez es más difícil eliminarlo. Pero esto es como en el gimnasio: cuanto más regulares son las clases, mayor es la motivación y más obvio es el resultado, y tan pronto como comienzas a caer, el régimen se agita, y ya no es placer ni belleza. En cuanto a los resultados, aquí el paralelo con los deportes sigue siendo relevante: un cuerpo entrenado se vuelve más resistente, está menos enfermo y funciona mejor, lo mismo sucede con la mente.
Para empezar, le aconsejaría que elija el "gimnasio" adecuado: para encontrar un entorno interesante: puede ser mantras tibetanos, inciensos hindúes, orilla del mar, silencio, posturas de yoga difíciles, cualquier cosa, siempre que sea psicológicamente cómodo. La mente es lo más valioso que tenemos, y por lo tanto es una decisión lógica para comprometernos en su desarrollo, especialmente porque estas habilidades útiles y el estado de la "mente consciente" se conservan para la vida.
En mi juventud escuché mucho sobre la meditación, ya que se practica en el budismo zen. Según entiendo, más tarde se formó en la llamada meditación trascendental. Se trataba de la parada completa del diálogo interno, el logro del "silencio perfecto" en el interior. Todo esto debería haber llevado a resultados sobrenaturales y al éxtasis. Después de muchos intentos, me quedó claro que para mí era una especie de terrible estancamiento mental, y es completamente incomprensible por qué esto causa un deleite tan grande.
Más tarde, encontré otras formas de agravar todas las experiencias corporales y una mayor concentración de la atención, la capacidad de controlarla y dirigirla. Al ser guiado por esta experiencia, era posible, en un estado mental completamente sobrio, por supuesto, no tan bruscamente, pero aún así dirigir conscientemente la atención a los propios estados corporales y aprender a controlarlos. Y si con un esfuerzo mínimo se puede obtener una parte importante del control sobre los componentes "burdos" de la fisicidad (músculos, ligamentos, huesos, tono general del aparato de soporte), entonces, probablemente, con más esfuerzo y diligencia, con la ayuda del entrenamiento, se puede lograr un control aún más preciso del cuerpo.
Es importante indicar que la meditación en este sentido no es lo mismo que la contemplación, como la define Schopenhauer, es decir, la observación, sin interés, la "disolución" completa del observador en ella. Creo que la "dirección consciente de atención" será una definición más precisa.
En la meditación, hay un siguiente nivel, donde la atención se dirige a sí misma, a la atención y al pensamiento como tal, así como a las categorías de tiempo y espacio, como si estos fenómenos se consideraran "bajo una lupa" de su propia atención. Sumergiéndose más y más, puedes entrar en la esfera del "espíritu puro" y pasear por estos laberintos durante mucho tiempo. El caso es bastante serio y difiere de los ejercicios de meditación habituales, algo así como subir un porche cerca de una casa de escalar el Everest.
Comencé a practicar la meditación hace un par de años cuando recibí una oferta para trabajar en Nueva York y me mudé a vivir allí. Posición responsable en la empresa de moda y muchos cambios, por supuesto, reflejados en mi estado psicológico. El estilo de vida rápido y muy rico en la Gran Manzana no dejó un lugar o tiempo para el respiro, y sentí una gran necesidad de un reinicio moral.
Comencé con la meditación después del hatha yoga. También se conoce como la técnica de exploración corporal, que ayuda a aliviar la tensión y la fatiga. Pero dos o tres veces por semana no era suficiente, y decidí que, para encontrar verdaderamente la paz mental, no solo debes meditar más a menudo, sino, sobre todo, aprender a ignorar el estrés. Comencé a buscar nuevas herramientas y técnicas y, afortunadamente, descubrí la aplicación Headspace.
Headspace funciona como un entrenador personal: ayuda a entrenar la mente y controlar el flujo de pensamientos y emociones. Puede escuchar Headspace mientras viaja o descargar una sesión adecuada y practicar fuera de línea en cualquier lugar que le resulte conveniente: entre reuniones, en un taxi, después de su café de la mañana o practicando deportes.
La meditación es una experiencia muy personal, y para mí mi gurú principal es mi cuerpo y mi mente. Solo tienes que escucharlos, e incluso un descanso de cinco minutos solo contigo mismo te ayudará a sentirte más tranquilo y feliz.
En principio, describir clases en meditación es tan inútil como explicar cualquier otro intento de mejorar algo en ti mismo, ya sea correr, psicoterapia o ir a un masaje. Aquí no hay nada supercomplejo o súper atractivo, y la meditación también es completamente poco seria: bueno, una persona se sienta en silencio por un momento y con la espalda recta, si algo sucede, es solo en su cabeza. ¿De qué hay que jactarse?
Al menos algo acerca de la meditación, comencé a comprender o, más precisamente, a sentir, haber viajado a una vipassana de 10 días. Estaba en las montañas, a doscientos kilómetros de Madrid, aunque podría estar en cualquier parte; de todos modos, casi todo el tiempo que está sentado en la alfombra del salón de actos. Las reglas de Vipassana ahora son conocidas por todos. En resumen, es algo así como una imitación de la vida monástica, con un voto de silencio. Diez días deben permanecer en silencio y observar la respiración, casi en el sentido literal de la palabra contemplando su propio ombligo. Subida a las 4:30, almuerzo a las 12:00, cena a las 17:00. Se prohíbe la lectura, escritura, cualquier gadget.
Todo esto es necesario para cambiar la atención del mundo exterior a ti mismo. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. No pretenderé haber logrado al menos algún progreso en esto, ni siquiera al hacerlo todos los días. Pero en general, la idea de que, por ejemplo, puede observar sus propias emociones desde el exterior, que no es igual a ellas, es muy inspiradora y, a veces, puede ayudar mucho.
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