Hábitos saludables de la editora Wonderzine Olga Lukinskaya

EN EL RUBRIC "LIFESTYLE"Le preguntamos a diferentes personas sobre estilos de vida saludables con rostro humano: hablamos sobre la importancia de cuidarse y las formas agradables de hacer que la vida sea más cómoda. La heroína del nuevo lanzamiento es el traductor médico y editor de la sección de Salud de Wonderzine Olga Lukinskaya.

Sentirse bien por mi - Esta es una condición donde hay mucha energía, manejo todo lo planeado y mis músculos están ligeramente doloridos por la carga.

Mi mañana comienza con un abrazo con un marido y mi hijo. y buenos días unos a otros. Me levanto a eso de las nueve y media, a las nueve llevo al niño al jardín de infancia, en el camino de vuelta, compro un croissant para el desayuno. A las 9:05 estoy en la computadora con la primera taza de café y un croissant.

No he usado el despertador durante cinco años.Y esto ha mejorado mucho la calidad de vida. Me despierto en el invierno un poco más tarde, en el verano un poco antes. Enciendo el despertador solo cuando es necesario, por ejemplo, levantarme a las tres y ir al aeropuerto, y en tal situación seguramente me iré a dormir temprano para dormir al menos ocho horas.

Duermo diez o una horas, ya veces más. Trabajo muy rápido, tomo muchas decisiones por un tiempo limitado, como resultado de lo cual el cerebro parece agotarse a las siete de la tarde, después de eso ya no estoy trabajando. Y para la recuperación necesitas muchas horas de sueño.

Tengo un horario estricto, y la apariencia del niño le ayudó a pegarse. Mientras él está en el jardín de infantes, de nueve a cinco, tengo exactamente ocho horas para dos trabajos principales, proyectos adicionales y capacitación. Luego llevo a Christopher del jardín de infantes, camino con él durante dos o tres horas, y después de eso tengo un descanso. A las nueve o diez de la noche estoy en la cama con un libro, leo y me duermo rápidamente.

Hago ejercicio regularmente Tres a cuatro veces por semana es lo mínimo. Quince años de seriedad, pero ahora es solo que el recurso de toma de decisiones no es suficiente: pienso en tantas cosas diferentes que no me concentro en los ejercicios. Hace seis meses, por primera vez en mi vida, comencé a asistir a entrenamientos grupales, TRX y de intervalo. Los grupos siempre son pequeños (de cinco a siete personas) y permanentes, por lo que el progreso es notable. Me gusta el efecto: la prensa se ha vuelto muy fuerte, el cuerpo está coordinado; en la mecedora, después de todo, había más aislamiento de los grupos musculares individuales.

Todos los días camino de doce a quince mil pasos. Y solo diez mil es un mínimo absolutamente necesario. Durante cinco años he estado usando la pinza para ropa fitbit y estoy muy preocupada por cómo dejarían de producirlos, porque una pulsera es muy incómoda. No me gusta correr, aunque hace unos años corrí tres medias maratones: en Barcelona, ​​en Mallorca y en San Francisco. Era simplemente interesante cómo era y si podía, por supuesto, podía.

Sin actividad fisica Inmediatamente empiezo a sentirme mal. El movimiento es mi mejor y más fácil manera de sentirme saludable, fuerte y vigoroso.

Yo como terriblemente caos No me gusta y no sé cocinar. Una de las ventajas de mudarme a Barcelona para mí fue la posibilidad de estar casi siempre lejos de casa: en Moscú es demasiado caro.

Hace diez años que llevo todos los mensajes. Ahora se acerca el ayuno de Navidad, y decidí hacer un gran esfuerzo sobre mí mismo: estudiar e intentar cocinar en casa. Sin embargo, el ayuno es un rechazo no tanto de ciertos alimentos como de los placeres. Es difícil para mí, pero hasta ahora resulta.

Hace aproximadamente un mes, por primera vez en mi vida. Compré un pedazo de pescado crudo: vine a Sandcade y honestamente le expliqué al vendedor que esta es la primera vez que necesito limpiar este pedazo de salmón de la piel y los huesos e incluso cortarlo en trozos para no tener que tocarlo en casa. Me encontré con un completo entendimiento, sonrío y respuesta: "Por supuesto, para esto trabajamos aquí". Resultó que pueden limpiar completamente cualquier pez.

Yo bebo mucho cafe (de cinco a diez tazas al día), no tiene ningún efecto en mí, simplemente delicioso. Recientemente, accidentalmente tomé una taza de té verde y no pude dormir hasta las tres de la mañana. El próximo año quiero experimentar con el té y encontrar una fórmula que te permita estar lo más activo posible durante las horas de oficina, pero dormirte tan pronto como de costumbre.

Soy fan del spa, masajes y sauna. Cuando estoy en Moscú, siempre voy con mi mejor amiga Anya a los baños Presnensky. Como siempre soy demasiado perezoso para estirarme, el calentamiento ayuda a sentir que los músculos aún están relajados.

Cuando hablamos alrededor que la psicoterapia es necesaria para todos y para todos, decidí intentarlo; profundicé en mí misma, formulé "problemas". El médico dijo que, en general, no se deciden por la psicoterapia, sino por el manejo del tiempo, y él tenía razón. Así que me limité a una sesión.

Soy la persona que camina honestamente en higiene dental profesional cada seis a siete meses, una vez al año, fotografíe lunares, use calcetines de compresión en vuelos transatlánticos y nunca salga de casa sin protector solar.

Cuando trabajé como especialista en investigación clínica, Lo que más me gustó fue el régimen: de ocho a diez visitas mensuales a varias instituciones médicas. Incluso teniendo en cuenta la combinación de dos viajes de negocios o parte de las visitas a la ciudad donde vive, puede llegar a la oficina una vez a la semana o menos, pero el número de vuelos por año alcanzó los cien. Así que visité muchas ciudades en Rusia y en 14 de las 17 regiones autónomas de España.

Tal trabajo es muy conveniente. porque le quita muchos problemas cotidianos: prácticamente no necesita, por ejemplo, comprar alimentos o cambiarse la ropa de cama allí, porque hay pocos en casa. Me encantaría volver al modo en que el 80% del tiempo de trabajo está ocupado por viajes de negocios cuando el niño crece un poco más, pero solo si nos llevan a países donde está mejor pagado que en España.

Siempre escribo planes para el año. - No promesas, sino planes. Y haciéndolos. En 2017, incluyeron, por ejemplo, "renovar el permiso de residencia", "registrar un matrimonio" y "agregar un libro". En 2018, "irá a la obra de teatro con Uma Thurman en Broadway", "elegirá una escuela para Christopher" (vamos a la escuela aquí en tres años) y "iré a algún lugar al menos una vez cada dos semanas".

En Moscú para aliviar el estrés. Me senté detrás del volante por la noche, cuando las carreteras ya estaban vacías, y conduje dos o tres vueltas alrededor del Jardín. Ahora solo camino, bebo buen vino y me acuesto temprano.

Me encanta leer y este año leí setenta libros (espero terminar dos más antes de que suene el reloj), cinco de ellos en ruso, dos o tres en español, el resto en inglés. Por lo general, leo dos al mismo tiempo, uno en mis ojos, y el otro escucho en formato de audio, en caminatas o entrenamientos, si hago uno. Estoy orgulloso de no descargar libros pirateados, pero siempre compro honestamente.

Viajar es mi pasión. y mi estado de ánimo siempre es mejor, si tienes un boleto aéreo en algún lugar. Sobre todo amo América Latina. Este año, desde los nuevos lugares, las Azores, donde volé con un bebé, realmente me gustó, y ahora quiero volver allí con toda mi familia.