Cómo no quemar en el trabajo y tener tiempo para vivir: 10 consejos
alexander savina
Reglas universales de cómo construir tu horario de trabajo.para que haya tiempo y energía para los asuntos personales, no. Cada uno pone su significado en el concepto de equilibrio entre el trabajo y la vida personal. No obstante, los empresarios, empleados de oficina y trabajadores independientes que trabajan desde casa enfrentan el mismo problema. Hemos recopilado algunas recomendaciones generales que lo ayudarán a construir un régimen adecuado.
Marca la frontera
El primer y más obvio consejo: hablar sobre el equilibrio entre la vida profesional y personal es imposible si no sabe dónde termina uno y comienza el segundo. Puedes literalmente trazar una línea con rituales. Julianne Miles, cofundadora de la consultora Women Returners, por ejemplo, aconseja regresar a casa para cambiarse de ropa de trabajo. Si trabajas desde casa, es mejor reservar una zona especial para negocios: cuando te sientas detrás del escritorio en tu sofá favorito, inmediatamente te darás cuenta de que es hora de descansar. Encuentra lo que te ayuda a cambiar de un modo a otro. Este puede ser un libro que lees en el metro, un paseo corto por la casa con un perro cuando no piensas en negocios, o el hábito de subir a un automóvil para hacer una pausa por un minuto, diciendo mentalmente que la jornada laboral ha terminado.
Casi todas las personas tienen situaciones en las que necesita trabajar en casa, pero en este caso, puede trazar límites. Elija un momento en el que no participará en los negocios (fin de semana, unas pocas horas antes de irse a dormir, cuánto resultará) y trate de mantener un horario claro. Inicialmente, no será fácil, pero un régimen y reglas constantes ayudarán.
Priorizar
Para que el trabajo no interfiera con su vida personal y viceversa, primero debe determinar lo que es importante para usted. Sé honesto contigo mismo: todos tienen diferentes objetivos y prioridades, por lo que no debes centrarte en las expectativas de los padres u otras personas. Trate de construir su horario de acuerdo con lo que es importante para usted: la oportunidad de recoger a los niños de la escuela o recibir educación adicional por la noche, ir al consultorio del médico por la tarde o ir a la piscina por la mañana. Los empleadores a menudo están dispuestos a hacer concesiones a los empleados, lo principal es no tener miedo de una conversación honesta y abierta.
Aprender a rechazar
Solo usted conoce el límite de sus capacidades, y si algo está más allá de su poder, es mejor decirlo directamente. No tenga miedo de decirle a su jefe si no puede hacer frente al flujo de tareas: al final, esto siempre afecta la productividad, y es mejor si se puede prevenir la situación.
Será más fácil distinguir entre el trabajo y la vida personal si aprende a decir no a tareas adicionales para las que no tiene tiempo ni energía. La entrenadora Melanie Allen aconseja no aceptar de inmediato las solicitudes para hacer algo por encima de la norma, sino hacer una breve pausa y pensar: "Diga que responderá un poco más tarde y use este tiempo para decidir si está de acuerdo o no. Si quiere decir que sí" "Está bien. Pero, si quieres rendirte, di" no "y mantente firme en el tuyo.
Dejar de revisar mensajes
Los teléfonos inteligentes nos permiten estar en contacto las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y si en el caso de amigos y familiares nos complace, en el caso del trabajo solo nos dificulta: seguimos resolviendo problemas comerciales, incluso cuando salimos de la oficina. El correo electrónico y los mensajeros instantáneos pueden causar inconvenientes: al revisar la correspondencia con amigos, leeremos otros mensajes. A diferencia de otras formas de comunicación, como la llamada telefónica tradicional, no hay límites claros: un correo electrónico que funciona puede llegar a las siete de la mañana y a la una de la mañana. Por lo tanto, debes establecer estos límites para ti mismo.
Por ejemplo, puede desactivar las notificaciones en el correo o en el Messenger o activar el modo nocturno en su teléfono inteligente después de una hora determinada. Puede configurar una respuesta automática para el fin de semana, para que los interlocutores sepan cuándo esperar noticias suyas: no siempre hay personas que necesitan obtener información con urgencia, muchas personas solo necesitan saber que recibió el mensaje y se comunicarán con ellos más adelante. Por supuesto, hay excepciones y situaciones urgentes en las que es imposible no responder, pero no deben convertirse en una regla; de lo contrario, no se dará cuenta de cómo se consumirá.
Intenta trabajar no más tiempo, sino más productivamente.
El tiempo en que los sindicatos lucharon para reducir la duración de la jornada laboral se ha ido. Ahora estamos viendo la tendencia opuesta: el procesamiento regular se está convirtiendo en la norma, y muchas personas toman el trabajo los fines de semana como algo habitual, aunque los científicos creen que es perjudicial para la salud. A menudo pensamos que si nos sentamos un poco más, definitivamente tendremos tiempo para todo, pero esto es un autoengaño: cuanto más trabajamos, más cae nuestra productividad. Además, una vez que haya terminado una cosa, siempre puede tomar la siguiente, y así hasta el infinito.
La frase grosera "No necesita trabajar ocho horas, sino su cabeza" se ajusta aquí lo mejor posible: para no atascarse en la rutina y los asuntos, debe ser capaz de establecer prioridades (no todas las tareas son igualmente importantes, aunque a menudo pensamos que es así) y seleccione lo estrictamente definido. Tiempo para completar cada una de las tareas. También es un consejo útil para no dispersar cosas pequeñas: no intente hacer varias cosas al mismo tiempo y no se distraiga con el correo electrónico y los mensajeros instantáneos; se sorprenderá de cuánto tiempo tarda el hábito cada diez minutos en revisar los mensajes.
No te presiones
Ya hemos dicho cómo el perfeccionismo perjudica el autodesarrollo. A lo largo de los años, tenemos más y más tareas y responsabilidades adicionales, y cada vez es más difícil hacerlas perfectas, ¿es necesario? A veces es útil dejar de lado la situación y estar preparado para el hecho de que tienes que sacrificar algo. Si no tiene la fuerza para cocinar una cena compleja después del trabajo, no debe reprocharse que debe limitarse a la pizza: de esta manera, evitará que se queme. Tanto en los trabajadores como en los asuntos personales, no es necesario esforzarse por hacer todo de manera impecable, es suficiente tratar de cumplir bien con los deberes.
Piense en una tabla diferente.
En el mundo moderno, para ser un buen empleado, está lejos de ser siempre necesario estar presente en la oficina de las nueve a las seis: muchas preguntas se pueden resolver con un correo laboral y, en lugar de una reunión, puede realizar una llamada de Skype. Se cree que en la oficina es más fácil controlar lo que el empleado está haciendo, pero para muchos, trabajar desde casa, sin compañeros ruidosos, ayuda a enfocarse mejor y, en última instancia, a trabajar de manera más eficiente. Por lo tanto, si esta es su opción, no tema hablar con su empleador: si puede terminar el caso desde su casa, después de acostar a los niños, no tiene sentido tratar de completarlos a las seis de la tarde. Además, si elige horarios flexibles o trabaja en casa, establezca restricciones (consulte el primer párrafo); de lo contrario, existe el riesgo de que trabaje como antes o incluso más, ya que no podrá desconectarse del proceso a tiempo.
Eligiendo una empresa, preste atención a qué horario de trabajo se acepta aquí: si todos permanecen en la oficina hasta las 11 pm y están acostumbrados a ir a trabajar los fines de semana, es poco probable que pueda volver a casa a las siete.
Tareas delegadas
A menudo nos esforzamos por hacer todo lo que podemos, porque pensamos que podemos controlar mejor el proceso, pero este no es el enfoque más productivo. Concéntrese primero en lo que puede hacer solo y trate de delegar una parte a otros, ya sean tareas menores que le permitirán terminar el trabajo antes o tareas domésticas para las que no tiene la fuerza suficiente. Stuart Friedman, profesor de administración en la Wharton School of Business de la Universidad de Pennsylvania, le aconseja que acepte compartir responsabilidades con los actores clave en diferentes áreas de su vida: colegas, socios y seres queridos. Tales situaciones pueden ayudar a otros a aprender algo nuevo, y usted estará un poco descargado, de modo que puede hacer otras cosas.
Sé más atento a ti mismo
Solo usted sabe cuánto esfuerzo realmente invierte en los negocios, así que escuche las sensaciones y trabaje a un ritmo que le resulte cómodo (sí, en cualquier trabajo hay situaciones de emergencia, pero no deben convertirse en la norma). La organización británica sin fines de lucro Mental Health Foundation aconseja prestar atención a cómo aumenta el cansancio laboral: observe durante unas semanas cuánto tiempo pasa en las cosas, no solo en la oficina, sino también pensando en proyectos futuros o, por ejemplo, respondiendo llamadas y Cartas en las horas fuera de la oficina. Todo esto es parte del trabajo (aunque estamos acostumbrados a no prestarle atención), por lo que también se acumula fatiga. Si te das cuenta de la magnitud del desastre, te será más fácil controlar tu condición.
Comenzar pequeño cambio
No espere que pueda cambiar su estilo de vida al instante: el cambio requiere fuerza de voluntad, y cuanto más ambicioso sea su objetivo, más probabilidades tendrá de abandonar esta empresa. Si desea comenzar a salir de la oficina a tiempo, no espere poder hacerlo inmediatamente cinco días a la semana. Comience gradualmente: trate de irse temprano un día a la semana, por ejemplo, el viernes, y luego trate de hacerlo más a menudo.