Hábitos saludables del gerente de Google Natasha Rostovtseva.
EN EL RUBRIC "LIFESTYLE" Le preguntamos a diferentes personas sobre estilos de vida saludables con rostro humano: hablar sobre la importancia de cuidarse y formas agradables de hacer que la vida sea más cómoda. La heroína del nuevo lanzamiento es Natasha Rostovtseva, gerente de desarrollo de negocios de Google en la industria editorial.
Es muy importante para mí pasar unas horas en la mañana. en silencio, así que a menudo me acuesto en la cama y converso con mi hermana, nos contamos nuestro estado de ánimo y le deseamos un buen día. Luego voy a pasear al perro, desayunar, darme una ducha e ir a la oficina en autobús. El camino dura aproximadamente cuarenta minutos, el autobús suele estar medio vacío, y este es también mi tiempo personal cuando tengo tiempo para leer un libro o intercambiar mensajes con amigos que viven en otros países.
Por la mañana intento al menos media hora. Dedicarse a la actividad física. Las opciones más simples son: caminar alrededor de un pequeño lago con un perro o hacer ejercicio con un traje cruzado en casa. Mi colega se mudó a México y me dejó un equipo de pesas y un peso, para que pueda entrenar, aunque solo tenga quince minutos.
Necesito un esfuerzo fisico sentirse bien En invierno, me gusta correr en el bosque un par de veces a la semana, así que trato de inscribirme regularmente en la media maratón de París en marzo para hacerlo por una razón. En el verano es mucho más fácil levantarse temprano, así que con la transferencia de horas tengo un período de entrenamiento de fuerza. Y en cualquier época del año intento caminar mucho.
Empecé a correr, incluso cuando vivía en Moscú, por lo tanto, en París, encontré un apartamento al otro lado de la carretera del Bois de Boulogne: para correr alrededor del lago es suficiente para mí cruzar la calle. En el trabajo, tengo que comunicarme mucho con las personas y procesar un gran flujo de información, por lo que correr para mí es una oportunidad para desconectarme y estar solo conmigo mismo. La distancia ideal es de ocho a diez kilómetros. Durante este tiempo, logro hacer un círculo en el bosque, esperar la dosis necesaria de endorfinas y ganar fuerza para ir a las montañas.
En 2014, me lastimé gravemente el pie y no pude correr, Por eso se trepó rápidamente a la pared y comenzó a buscar una alternativa. Probé yoga, pero siempre me aburrí, fui a la pared de escalada con un amigo, pero de alguna manera no fue así. Junto a la oficina hay una sala de crossfit, llegué a la sesión de prueba y me enamoré inesperadamente de las cargas de energía. Fui allí por un año, dominé la técnica de los ejercicios con un entrenador y ahora estudio solo en un gimnasio de oficina o en casa.
La oficina tiene un gimnasio bien equipado. Hay un entrenador regular en servicio con quien puede consultar. Mi colega, aficionado al triatlón, va a almorzar y yo prefiero la mañana. Intento comer de manera equilibrada, ya que una persona con cualquier dieta puede encontrar un almuerzo adecuado en nuestra cantina, incluso hay un mostrador con pan sin gluten.
Tengo un ovario poliquístico desde la adolescencia. Así que durante muchos años he tomado anticonceptivos orales. En 2010, me ofrecieron cambiar la droga y estaba entre las mujeres que tenían depresión en su pasado. Al principio pensé que estaba molesto por el ambiente de trabajo; Empezaron dos perros, dejaron de trabajar tarde, empezaron a correr. Entonces me di cuenta de que había estado viviendo en un beso gris durante un año y que nada podía levantarme el ánimo, incluso el trote dejó de ayudar.
Luego fui al médico y me diagnosticaron depresión, que en ese momento nadie se asoció con los anticonceptivos. Tomé dos cursos de antidepresivos, pero cada vez que regresaba el estado de la jalea. Ya en Francia, logré descubrir la causa de la depresión, ya no uso anticonceptivos hormonales, me recetaron terapia de apoyo y el mundo comenzó a jugar con nuevos colores. Ningún antidepresivo me hizo tan feliz con la vida como las hormonas corregidas.
Pasé por todas las etapas: Anteriormente trabajé en publicidad, llevaba un estilo de vida poco saludable y no tenía idea de cuánto pesaba. Luego se fue a los EE. UU. Durante dos años e inmediatamente compró una báscula, asustada por las historias sobre cómo todos ganan al instante diez kilogramos. Resultó que ya tenía algo con lo que trabajar: durante el programa de maestría estudié a fondo la teoría, en qué me ayudó mi educación médica, perdí peso y desde entonces sé bien qué funciona para mí y qué no.
Yo, afortunadamente, logré prescindir de una fuerte neurosis. sobre tu cuerpo Nunca me senté con dietas rígidas, sino que experimenté con nutrición y busqué una opción adecuada para mí. Una vez me quedé atrapado en el peso, pero con el tiempo me di cuenta de que el nivel de mi felicidad nunca se correlacionaba con la figura en las escalas. Pero aprendí a elegir las cosas que me van, e incluso en los días en que me convierto en una burbuja, me quiero a mí mismo.
Debido al desequilibrio hormonal que necesito Limite severamente el azúcar y coma carbohidratos complejos regularmente; De lo contrario comienza el insomnio, me cuesta concentrarme, mi estado de ánimo se deteriora. Así que lo único que me reprocho seriamente es cuando me olvido de la dieta y luego me voy con la cara gris.
Me confesé recientemente Lo que no me gusta cocinar en absoluto, como máximo puedo verter agua hirviendo sobre avena o hervir huevos duros. En casos excepcionales, si en el trabajo no tuvo tiempo de comer carbohidratos complejos, cocino trigo sarraceno o pasta de arroz integral. En la nevera tengo frutas, verduras, salmón ligero y kéfir.
Durante los últimos dos años he estado bebiendo un par de copas de vino al año, Porque por la mañana siento claramente el efecto negativo. Mi estado de ánimo se deteriora, me duele la cabeza y no quiero moverme en absoluto. No me gusta pasar el tiempo sintiéndome mal, así que la ausencia de alcohol en mi vida no es una limitación para mí, sino una preocupación para mí.
El sueño es el componente más importante. Calidad de vida para mi. Necesito un poco más de ocho horas al día para funcionar normalmente, y estoy ajustando todo a la capacidad de descansar normalmente. Me voy a la cama aproximadamente a las diez de la noche durante mucho tiempo, y el año pasado vivo sin un reloj de alarma: resultó que a veces necesito quince o veinte minutos adicionales para despertarme solo y descansado por completo. Nunca he dormido nada.
Soy un perfeccionista clásico y adicto al trabajo. y durante cinco años de vivir en Francia, entendí cómo esto me impide vivir. Así que los nuevos hábitos útiles los escojo en función de si los disfrutaré. Decidí transferir el deporte de la categoría de obligatorio a la categoría de agradable e hice una lista de las diferentes cosas que puedo hacer para moverme regularmente y sentirme bien. El perro ayuda mucho: incluso si no hay tiempo para nada, por la noche todavía tienes que salir a caminar.
Por recomendación de un médico hace dos años. Tuve que abandonar los anticonceptivos hormonales, y abrí un nuevo y valiente mundo de fluctuaciones cíclicas de hormonas. Sigo aprendiendo a vivir con el hecho de que algunos días me canso más y mi estado de ánimo se deteriora. Mi endocrinólogo me habló de esto: "No hay necesidad de luchar contra el SPM, solo necesitas cuidarte más estos días". Este es un enfoque de la vida muy francés, incluso Gharans Dore ha realizado recientemente un podcast sobre este tema.
El día de mi trigésimo cumpleaños, volé a estudiar a Singapur. de donde se mudó a Francia. Mi verdadera juventud comenzó en este día y continuará para siempre, ya que en Europa miran la edad de una manera completamente diferente y nadie piensa en la categoría "tengo tiempo para hacer", como en Rusia.
Amo mi edad, mi crecimiento. Y la forma en que cambio cada año. La vida me recuerda el bombeo de personajes en un juego de computadora: cada año es una transición a un nuevo nivel, tienes nuevas herramientas y oportunidades, regularmente te conviertes en la mejor versión de ti mismo. Esto es muy emocionante.
Cuidarme es mi prioridad. Basta con hacer la pregunta: "¿Qué es lo mejor para mí en este momento?" Si la respuesta es: "Acostarme con el perro en el sofá", significa que rodaré con el perro en el sofá.
Soy introvertido y cada año lo siento cada vez más. Para la descarga, el silencio y una gran reducción en el flujo de información entrante son importantes para mí. Si necesito recuperarme, saco a un perro y salgo a caminar por el bosque, y cuando hace buen tiempo puedo coger un coche y correr a Normandía en la playa.
Me ayuda a mirar cosas hermosas. Durante varios años seguidos, he emitido una suscripción a la Ópera de París y he comprado entradas para el próximo año. Esto le permite ir una vez al mes al ballet y la ópera por dinero razonable. Tres horas de bella música y coreografía, y salgo como una nueva persona. Y si la próxima presentación no es pronto, siempre puedes ir al museo durante al menos media hora.
