¿Cómo sobrevivir a PMS?
TODO LO QUE HEMOS CREADO LA MISA DE PREGUNTAS A LOS MISMOS Y AL MUNDOcon lo que parece que no hay tiempo ni necesidad de acudir a un psicólogo. Pero las respuestas convincentes no nacen cuando hablas contigo mismo, o con tus amigos, o con tus padres. Comenzamos una nueva sección regular donde la psicoterapeuta profesional Olga Miloradova responderá preguntas urgentes. Por cierto, si los tiene, envíelos a [email protected].
¿Cómo sobrevivir a PMS?
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el sentimiento cuando queremos sollozar alternativamente, luego matar, y algunas veces ambos. Incluso el hecho de que ocurra de manera estable una vez al mes no ahorra, es casi imposible predecir el enfoque de nuestro mini-apocalipsis o controlarse durante esos períodos, pero realmente me gustaría. ¿Cómo recomponerse y sobrevivir al PMS con pérdidas mínimas para usted y los demás?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Mientras una serie de psicólogas feministas luchan por la abolición de la conocida abreviatura de PMS, argumentando que la idea misma de acusar a las mujeres de locura hormonal las hace estigmatizadas como enfermas mentales, algunas de nosotros no tenemos ninguna duda de que esto no es un mito en absoluto, sino algo triste. la realidad Todo lo que nos queda en esta situación es envidiar a quienes dudan de la existencia de PMS, porque, obviamente, nunca han experimentado algo así. En realidad, la lista de quejas que acosan a las mujeres en el período premenstrual es casi interminable. Para los casos más graves, incluso se destaca un diagnóstico por separado (trastorno disfórico premenstrual), una condición que se corresponde prácticamente con un trastorno depresivo mayor, es decir, depresión clínica grave con retraso psicomotor y pensamientos suicidas, y no las ligeras caídas que solemos llamar depresión. Dado que tales extremos son, por un lado, una ocurrencia muy rara, y por otro lado, no pueden prescindir de la medicación, habrá una discusión de los problemas más típicos del síndrome premenstrual y algunas formas de aliviarlos.
Cuando esté listo para llorar porque la voz de su ser querido en el teléfono no fue lo suficientemente suave, el cabello de hoy se ha vuelto demasiado aburrido, bien, o simplemente se convierte en Godzilla y está listo para destruir a cualquiera que vuelva a leer las hormonas: el estrógeno y progesterona, cuya proporción comienza a fluctuar. En la fase lútea del ciclo menstrual, es decir, al mismo tiempo, cuando ya se ha producido la ovulación y no se pierde la esperanza de fertilización del cuerpo, hay una disminución en la producción de estrógeno, que a su vez disminuye el nivel de serotonina. La serotonina es tanto un neurotransmisor (una sustancia que proporciona la transmisión de impulsos en el sistema nervioso) como una hormona. En este caso, estamos más interesados en su última función, porque es precisamente el bajo nivel de serotonina el que causa el deterioro del estado de ánimo, los trastornos del sueño, la irritabilidad, así como el impulso frecuente de comer algo dulce.
Puede valer la pena pedir disculpas a sus seres queridos por adelantado y pedirles directamente una vez más que no lo provoquen.
De hecho, algunos dulces pueden ayudar realmente: varios productos contienen triptófano, el aminoácido a partir del cual se forma la serotonina. En consecuencia, los alimentos con triptófano pueden aumentar ligeramente los niveles de serotonina y aliviar el sufrimiento. Por ejemplo, algunos de ellos: dátiles, plátanos, chocolate negro, ciruelas, higos, leche y soja. Sin embargo, si su hambre es infinita y no quiere perder forma, entonces, sin importar cuán trillada, la actividad física lo ayudará. El hecho es que durante el ejercicio, el nivel de beta-endorfinas aumenta, lo que afecta positivamente el mal humor en general y no las respuestas adecuadas en particular. Por lo tanto, existe la posibilidad de matar dos pájaros de un tiro: normalizar la moral y trabajar en la forma física. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento en la fase premenstrual del ciclo debe ser suave: olvídese por un momento de superconjuntos y circulares; entre otras cosas, las fluctuaciones hormonales también conducen a la debilidad, lo que debe considerarse. No intente superar su café ni ningún complejo de pre-entrenamiento con dosis de cafeína y taurina: todas estas sustancias volverán a provocar la misma ansiedad e irritabilidad que estamos tratando de combatir.
Vale la pena mencionar que reducir los niveles de estrés también facilitará la situación. El suelo desfavorable puede aumentar su carga emocional varias veces, por lo que es conveniente preparar este mismo suelo de antemano: técnicas de relajación, yoga, meditación, una copa de vino con una novia al final. Tal vez valga la pena pedir disculpas a sus seres queridos por adelantado y pedirles directamente que no lo provoquen una vez más, y puede mencionar las frases que pueden servir como desencadenantes. Sí, y pon una cruz en tu mano, recordándote por qué los demás de repente se volvieron desagradables: después de todo, estamos dotados de conciencia y, a veces, nuestro propio reflejo nos ayuda a frenar un poco, porque es una cosa, un recordatorio para nosotros y otra muy distinta, abandonada. alguien comenta "sí, tienes PMS", que finalmente se frustra con las bobinas.