¿Y si vuelve la depresión?

Durante el año pasado, todo sucedió en Rusia. pero en el campo de la conciencia, definitivamente, ha habido un progreso: muchos han entendido que es necesario hablar en voz alta sobre los problemas y esto solo se convierte en el primer paso hacia su solución. Esto sucede, por ejemplo, con el tema de la violencia doméstica. Una conversación abierta sobre enfermedades como el VIH o la oncología, que antes se temían en silencio, conduce a su desestigmatización, mejora de la calidad de vida de los pacientes y una actitud más reflexiva hacia la prevención. Lo mismo se aplica a la depresión: una enfermedad grave que afecta a muchas más personas en el mundo que las estadísticas, hasta hace poco no fueron tomadas en serio, y los propios pacientes ni siquiera pensaban que su sufrimiento podría curar su visita al médico y temían admitir a sus familiares.

Una de las primeras personas en hablar sobre su encuentro con la depresión fue nuestra columnista Alisa Taiga: el texto causó una tormenta de aprobación y, gracias, y quiero ayudar a muchos a decidir un paso muy importante: dejar de sentir vergüenza por su enfermedad y pedir ayuda. Sin embargo, una victoria única y dolorosa sobre la depresión no garantiza una cura definitiva. Al haber sobrevivido a una recaída, Alicia le dice cómo sobrellevar la depresión una y otra vez, y lo que es realmente importante se enseña en esta experiencia dura y dolorosa.

"Oh, eres tú la chica que escribió sobre su depresión" - Las personas que me conocen mal vienen a mí. Desde la publicación del texto sobre cómo caí enfermo de depresión y gradualmente, con algunas pérdidas, salí de él, varios cientos de personas me escribieron. Hicieron una lista de los síntomas, pidieron consejo y me agradecieron por expresar sus sentimientos con las palabras: muchos mostraron mi texto a mis familiares en lugar de mi propia confesión. Muchos estaban decididos y tenían muchas ganas de recuperarse, alguien compartía sus pensamientos suicidas.

En las confesiones de estas personas había los signos más típicos: sueño severo y trastornos del apetito, incapacidad para salir de debajo de la manta, irritabilidad, desconfianza, mala memoria e ideas inhibidas, debilidad en el cuerpo. "Me veo a mí mismo como un idiota que ni siquiera puede leer la página", "Me avergüenzo delante de mis padres: su vida fue mucho más difícil que la mía", "fue suficiente para todo: marido, hijos, una vez trabajo favorito". Que hacer Me pareció que, después de haber encontrado la depresión por primera vez y haber luchado contra ella, reconocí la respuesta de una vez por todas. Pero cuando llegué de vacaciones y cargué una docena y media de casos difíciles, me sobrecargué, cansado y la tercera noche sin dormir, con una pérdida de peso aguda y zumbidos en mis oídos, llamé al psiquiatra. "Tuve un presentimiento", dijo e hizo una cita. Parecería - nada presagiado. Entonces por que "Las personas como usted son especialmente difíciles en el otoño y la primavera, y es posible que tenga que mantenerse con medicamentos en este momento". Esto indica un problema que no se resuelve rápidamente o no se resuelve en principio.

En el pasado, escribí que, además de la depresión reactiva, que se desencadena por una fuerte circunstancia externa (enfermedad, despido, fallecimiento de un ser querido o quiebra), existe un problema endógeno, como el de no aparecer. De hecho, es la respuesta del cuerpo al estrés y las cargas pesadas, especialmente las que se han acumulado. No es necesario, viniendo de vacaciones, apresurarse a hacer todo lo que se ha acumulado y es deseable; vale la pena darse unos días para reorganizar el régimen. No hay necesidad de trabajar por la noche y tratar desesperadamente de hacer todo. Cometí este error con exactitud y lo rompí, como si la historia no me hubiera enseñado nada. Puede que tenga que luchar, no solo una o dos veces, como yo, sino que gradualmente obtendrá la habilidad de separar los malos pensamientos de los buenos, bloquear algunos y empujar a otros y, finalmente, disfrutar de la vida.

Desde una crisis, ya sea financiera o existencial, no debe intentar escapar: en viajes, emigración, alcohol o drogas.

Si está muy enfermo en este momento, supuestamente está entristecido por la razón o incluso tiene pensamientos suicidas, no se sorprenda: las personas como usted son millones ahora: los médicos dicen que han sido tratados con más frecuencia que antes. Por un lado, esta es una buena señal: la depresión finalmente ha comenzado a hablar en voz alta, y muchos se han dado cuenta de que se trata de una enfermedad y que debe tratarse. Por otro lado, el dolor de la vida ahora se siente cada segundo, si no el primero: una crisis se avecina, que se desconoce cuándo terminará, y todos los días da una parte de noticias importantes.

No fue por casualidad que la crisis principal del siglo XX se llamara la Gran Depresión: las personas fueron arrojadas por la ventana, perdiendo su fortuna, su hogar, su familia y su salud. No importa cuánto lea que una crisis es un momento de oportunidad, no hay más dinero en su billetera, se le puede pedir un trabajo y, tarde o temprano, su entusiasmo se agotará. La situación no se ve favorecida por el ruido de la gran ciudad (trucos sencillos, pero que dan vida y que duran la vida; noches tranquilas con sus seres queridos, un baño después de un día difícil y un teléfono apagado durante el sueño) Sin mencionar lo difícil que es protegerse de la información negativa.

Nuestra generación es la primera que es bombardeada con malas noticias durante todo el día. Un avión caído o una inundación, una violación en grupo con la cámara y activistas plantados, nadie antes de nosotros tuvo una avalancha de eventos espantosos y opresivos. No diré que siempre mire el lado positivo de la vida, porque a millones de personas cada día duele y es terrible, pero todo en el mundo es monstruosamente injusto. Piense en cómo puede ayudar: se sabe que las personas involucradas en la caridad viven más felices y por más tiempo. Incluso una pequeña traducción apoyará no solo a los necesitados, sino también a usted.

Pero esto es solo una parte de la solución al problema, que debe abordarse de manera reflexiva, sistemática y tener paciencia durante las próximas semanas y meses. Lo principal en este momento es acudir a un médico y, al mismo tiempo, eliminar el exceso, no cometer acciones imprudentes y comenzar a construir la vida en torno a los procesos que son agradables. Por donde empezar

No se apresure a valorar la realidad.

Desde una crisis, ya sea financiera o existencial, no debe intentar escapar; no importa a otro país, a la emigración, los viajes cortos, el alcohol y las drogas. Esta es la decisión más simple, pero la más equivocada. Una persona deprimida no debe esconderse de sí misma, sino tomar tratamiento y, lo más importante, no tomar decisiones impulsivas y fatídicas durante su enfermedad. Bodas y despedidas, invertir dinero y descubrir la relación, los riesgos y peligros, el despido y la idea de que es hora de tener un hijo o un gato: todo esto es mejor posponer hasta el momento en que mejore y tenga confianza en sus propias acciones. Por ahora, puede que sufras de malas interpretaciones y de tus propias ilusiones.

Por las mismas razones, necesitas lo antes posible para dejar de anotar en el juego "¿Qué logré en mis ... años?". Puede ser un gran juego de motivación para una persona sana, pero no se puede jugar con pacientes con depresión: no se puede dar una calificación adecuada a usted y a los demás. El mes anterior a su cumpleaños es especialmente peligroso: muchos tienen momentos difíciles en este período en particular, cuando la voz interior con muchos signos de interrogación comienza a sonar especialmente fuerte. Es importante recordar cómo el simbolismo inherente en esta fecha nos presiona, y para estar más tranquilos y ser más racionales, con un conocimiento de lo que está sucediendo, puede prevenir una crisis nerviosa.

No se mida como el éxito de otra persona, expresado en hermosos instagrams y tweets divertidos: a menudo con dolor, confusión y desesperación. Es solo que no es costumbre hablar en voz alta sino mucho más: malos hábitos, traiciones e histeria. Recuerdo los días en que quise atravesar la tierra y encenderme ante los ojos de todos, mientras que mis conocidos solían decirme con admiración en una fiesta ruidosa: "Alice, me sorprende tu confianza en ti misma". Después de la publicación de ese primer artículo sobre la depresión, muchachos voluntariosos y talentosos me escribieron con las mismas confesiones. Nunca me hubiera imaginado que están atormentados por lo mismo que yo. Tú tampoco lo habrías adivinado.

Filtrar el círculo social

Primero, el ambiente juega un papel muy importante en la recuperación. Durante este período, vale la pena hacer una pausa para comunicarse con las personas que lo lastiman. No se puede curar de la depresión en una pareja o en una familia donde se lo reprima. Es imposible sumergirse en el trabajo donde no se lleva bien con sus colegas. No puedes compartir un apartamento con quienes te molestan y con quienes te molestan. Nunca, y en esos momentos especialmente, no tienes que soportar la maldad, la crueldad, la falta de tacto y, a través de la fuerza, tratar de ser amable a cambio o responder al mal con el mal. Para hacer frente a la depresión, debe dejar que solo los aliados se acerquen: aquellos que lo aman en cualquier condición, aquellos que se preocupan por lo que siente, que no se referirán al empleo ni a sus problemas. La depresión marca perfectamente a las personas que quieren ayudarlo a usted y a todos los demás.

Ahora no eres la persona más interesante para hablar, porque estás caminando en un círculo de tus bolígrafos, pero no tienes que hablar en absoluto: toma las manos, mira el canal de Animal Planet o escucha tu álbum general favorito. Estas acciones tratan el dolor y ayudan a ambas partes a sentirse necesarias y útiles, sin importar quién esté a tu lado: un amigo, compañero o padres. Así que esto es un ganar-ganar.

Cuando estaba mal, muchos amigos me preguntaron: "Alice, ¿quizás vienes?" - y le respondí: "No, estoy fuera de forma ahora". Mi médico me aconsejó que siempre tomara ayuda de sus seres queridos, si ellos mismos la ofrecen. "Me siento mal, pero venga y vea lo que es una película estúpida", por así decirlo, por ejemplo. Pasee silenciosamente por el parque, lea libros en los sillones adyacentes, grite en el hombro, llame a sus padres o escriba una carta a un viejo amigo que una vez lo entendió tan bien. Estas cosas, a diferencia del aislamiento y la autoflagelación, realmente funcionan. Sí, en la depresión no quiero ver a nadie e incluso salir de debajo de la manta (lo juro, una vez que no salí de la habitación durante varios días), pero el hecho de odiarte solo te impide recuperarte.

Debido a los detalles de la educación soviética y rusa, la familia para muchos de nosotros a menudo no es una fortaleza. Pero si sabes que papá y mamá entenderán, si aún están vivos, la depresión es una buena señal para verlos y hablar de todo. Me pusieron de pie una conversación franca con mi padre y una semana en la casa de mi madre. Yo, por primera vez en muchos años, sentí un amor maternal absoluto, como en la infancia, cuando vienes a la madre con un moretón y un rasguño a los cinco años, y ella sopla a un enfermo. Lugar, le acaricia y le dice que todo pasará.

Mis piernas se debilitaron debido a la falta de sueño, pero llevé a mi abuela a Traviata en el conservatorio y me alegró verla comer napoleón en la pastelería. Sí, literalmente no podía sumar 4 y 2 cuando vivía con mi madre y pasaba los días en un trance frente al canal para viajar, pero me complacía tomar su mano, susurrar y caminar en el viento con ella y el perro. Sí, mamá, como yo, no está segura sobre el mañana, pero escucha canciones líricas, practica yoga y mira grandes películas, y saber que un hombre de cincuenta ama mucho la vida, no teme los problemas y está listo para abrazarte, es muy cálido. Necesito descuidarlos.

No tengas miedo de los antidepresivos

El miedo a las píldoras es, al parecer, en cada persona con depresión. Pero, ¿qué significa si le recetan pastillas? Que el problema a veces no se resuelve con la terapia gestalt o el psicoanálisis. Que esta enfermedad requiere tratamiento médico, como neumonía o diabetes. No piense que la depresión debe pasar, como la temperatura.

Lo primero que debes hacer es determinar si tienes pensamientos suicidas. Deben contactar inmediatamente a un psiquiatra. Con trastornos graves del sueño y el apetito, también para él o para un neurólogo. Las clínicas públicas (con terribles paredes de color y pacientes en estado grave) no son peores que las privadas (con médicos de dudosa educación y enormes precios para todo). Pregunte por contacto con amigos. Elija un médico que estará constantemente en contacto con usted. Es posible que le receten píldoras y cuanto antes las tome, antes sentirá el efecto y entenderá su dosis.

Sabiendo que Rusia es un país de expertos en sofás, le recomiendo a cualquier persona y nunca intente tratarme con antidepresivos. Y olvídate de los foros y usuarios del foro. La dosis y los medicamentos son recetados solo por el médico tratante, nunca entenderá lo que le está sucediendo con la suficiencia de la depresión. Estoy escribiendo sobre esto por separado, porque los foros están llenos de recetas para mezclas de cócteles de antidepresivos y antipsicóticos en diferentes proporciones.

Los antidepresivos afectan fuertemente al cuerpo: muchos quieren dormir y la cabeza no funciona, pero son muy útiles, es difícil evaluarlos en este estado. Bébalos si están asignados a usted, y lleve un diario del estado de ánimo: anote su bienestar durante el día, el apetito, las pausas para dormir. Verá visualmente sus altibajos emocionales y, después de un tiempo, seguirá el patrón que lo ayudará a superarlos, y su médico elegirá el medicamento y la dosis.

Mientras esté tomando pastillas, trate de tomar lo menos posible las cosas nuevas y las cargas pesadas, no se deje engañar por la sensación engañosa de alivio, no confunda la euforia bioquímica primaria con los cambios radicales dentro de usted. La mayoría de las veces toma varios meses para que el estado de ánimo se equilibre y la salud física se acumule. Necesitas mucho descanso y simplemente dormir, llevar un estilo de vida saludable y escuchar la intuición. Si no te crees, pide consejo a quienes te aman y saben desde hace mucho tiempo. ¿Eres inusualmente alegre y alegre? Toma en algunos casos desconocidos? Gastar en dos semanas lo que ahorró medio año? Deja que haya una persona a tu lado que rastree tu modo y tu comportamiento. La opinión del lado es muy importante para no sobreestimar su fuerza y ​​no caer en otra crisis.

Ver el modo

También ayuda a normalizar el complejo de la rutina del día, por lo que llamo al trabajo obligatorio que se realiza automáticamente y sin reflexión. Por ejemplo, me levanto, tomo vitaminas, hago ejercicios, voy a la ducha, me coloco, salgo a pasear con el perro, tomo el desayuno. No creo que deba lavarme los dientes y lavarme la cara. Solo hago lo que es necesario y lo que tengo en los planes. Los antidepresivos ayudan rápidamente a establecer este ritmo y son indispensables en el caso de que la voz interna de la mañana a la noche le diga todo tipo de maldad. Me ayuda Cada dia

Durante los episodios depresivos, es mejor trabajar lo menos posible o, en una condición grave, no trabajar y tomarse vacaciones a su propio costo. A menudo sucede que los planes no realizados y las cosas que no se hacen a tiempo, la falta de atención a uno mismo causa depresión. Tal vez hace mucho tiempo que intentas hacer bien a los demás, olvidándote completamente de ti mismo. Di "sí" y solo entonces piensa si lo necesitas. Tomar más de cincuenta casos, y desea y puede en la mejor mitad.

La depresión te enseña a decir no y estar más atento a tus intereses. Unas dos semanas repentinas y relativamente gratis lo ayudarán a revisar su rutina diaria, llame y vea a aquellos que no han sido vistos por mucho tiempo. Limpieza general o un viaje fuera de la ciudad, un libro en el que puede ahogarse, o sus películas favoritas que no vio desde el primer año, le permiten dedicar algo de tiempo. Tres días con cebras en la sabana en la enorme pantalla de televisión me salvaron la vida, aunque suene muy tonto.

La segunda parte de este consejo es hacer lo que quieres y lo que es bueno. Quiero hacer un regalo, llamar a un viejo amigo, dibujar una imagen estúpida, debes asumir todo lo que sea placentero del proceso, no del resultado. No evalúes los poemas que escribes solo para ti, tu apariencia y las relaciones con otras personas. Solo prueba lo agradable y observa cómo cambia el estado de ánimo. Sí, tal vez no tengas un Premio Nobel y tus poemas son pésimos, pero mientras quieras rimar "amor" y "sangre", debes hacerlo aquí y ahora. Soy ayudado por el canto y el español, festivales de cine y notas sobre todos los días. Tú y lo que haces no están obligados a complacer a todos, pero definitivamente debes gustarte.

No ceder a la euforia rápida.

Me gustaría decir por separado acerca de una característica muy importante de mi enfermedad, que me enseñó lo importante que es contar la fuerza. En mi caso, estos son cambios de humor dramáticos y la alternancia de una fase depresiva prolongada y maníaca o hipomaníaca corta. Ayer apenas comiste yogurt durante todo el día, hoy amasas el pastel con cucharas (¡no estoy bromeando, fue conmigo!). Ayer hubo cinco reuniones exitosas, hoy el jefe no cocina en absoluto. Una parte muy importante de mi tratamiento fue la constatación de que los eventos positivos requieren energía, no menos que los negativos. La depresión es muy agotadora, pero la manía no es menos agotadora. Una gran fiesta, una cena cálida en la empresa, el lanzamiento de un proyecto complejo, una tarea creativa difícil: todo esto requiere fuerza, incluso si lo ama con todo el corazón.

Nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso siguen siendo útiles para hazañas reales y grandes cosas, cuando serán recursos. Mientras tanto, no luches con los molinos y no busques entender todas las dificultades en poco tiempo. Hay un dicho banal que dice que la vida es lo que sucede mientras hacemos planes. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. No de inmediato, pero sácate.

Utilice la experiencia de la enfermedad en beneficio de

Los pensamientos suicidas y el odio hacia uno mismo es un proceso antinatural que refuta las fuerzas de la naturaleza y las actitudes innatas de una persona por la felicidad, la alegría y los lazos sociales fuertes. Entiendo perfectamente que mi problema nunca puede dejarme solo: los pacientes con psicosis maníaco-depresiva han vivido con él toda su vida. La enfermedad está cambiando y tomando nuevas formas, la vida está construyendo nuevos obstáculos y las cosas que están tan claras ayer, parecen ser conceptos erróneos y errores. Este otoño, me sucedió una segunda serie de depresión que, por supuesto, no esperaba, y me dolió y me dolió. Aprendí a vivir en paz conmigo mismo, he estado acumulando fuerzas durante tanto tiempo, he intentado y cambiado tanto. Y entonces que ¿Todo por nada?

Si crees en mi médico, esta vez me aguanté bastante y aprendí mucho en un año. Entiendo los signos de mi enfermedad y los motivos de mi ansiedad, tomo las fallas con calma y aprendo a no emprender cosas que no necesito o para las que no tengo tiempo. No tengo miedo de hablar sobre mi condición con familiares y amigos, y ellos me entienden mejor que antes. Los pensamientos tristes, las separaciones difíciles, la crisis financiera y las decepciones personales cubrieron la mitad de mis conocidos, alegres, activos y audaces. Nadie es ajeno a la muerte, a la enfermedad, a la pobreza. En este momento, todos estamos más o menos en la misma confusión: la crisis financiera, los antecedentes políticos terribles y los nuevos riesgos. Pero la depresión enseña lo más importante: aceptar que la vida es cíclica y que todo no es para siempre. Después del invierno habrá primavera, después de una caída - despegar.

Esto es trivial, pero es precisamente el momento en que siente el efecto de las leyes globales sobre usted mismo, trae recuperación y un sentimiento de pertenencia a otras personas. La depresión es una aflicción difícil, pero además de esto, a un individuo a menudo se le da una empatía excepcional, atención al detalle y una comprensión intuitiva de las personas y los momentos. Cada vez que sientas que falta algo, piensa en lo que ya tienes.

En el gran cuento "El mago de la ciudad esmeralda", Lev, el espantapájaros y el hombre de hojalata eran caros para obtener valor, mente y corazón del mago, pero el truco era que ya lo tenían. Las cosas más importantes: amor, amistad, dedicación, padres e hijos, se entregan a cada persona de forma totalmente gratuita. Hay algo en lo que podemos influir y las condiciones a las que solo necesita acostumbrarse. La depresión me enseña gradualmente a distinguir una de la otra. No elegí esta dolencia, pero dejé de alejarme de ella. No sé cuándo y con qué cuenta terminará este juego, pero no me rendiré. Y no te rindes.

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