La vida del hacking: cómo hacer un buen hábito.
BUSCANDO UNA MANERA SENCILLA Y NO MUY BUENA PARA MEJORAR LA VIDA Y EXPLICARpor que trabajan Hoy entendemos cómo desarrollar buenos hábitos.
Según investigadores de la Universidad de Duke en los Estados Unidos, alrededor del 40% de nuestras actividades diarias son hábitos. Es de ellos que se construye nuestra vida. Nuestra salud, carrera y vida en general dependen de cuán productivos y útiles sean. Traducir lecciones útiles en la categoría de familiar y no esforzarse no es tan fácil, pero hay varias técnicas que ayudarán a tener éxito.
El profesor de la Universidad de Stanford BJ Fogg introdujo el concepto de "ola motivacional" y sugirió comenzar con los hábitos más simples. Se refería al hecho de que la motivación tiene sus propias "mareas" y "ebbs": aparece y está disminuyendo. La fuerza de voluntad debe ser entrenada como los músculos. Entonces, si te sientes mal al pensar en cincuenta flexiones, haz cinco. Si le resulta difícil sintonizar durante una hora de jogging en el parque, comience con diez minutos; esto es mejor que nada.
No persiga un resultado instantáneo, donde es más importante progresar gradualmente. Es muy fácil lograr los primeros éxitos, lo principal a recordar es que mantenerse en el mismo nivel significa dar un paso atrás. No tiene sentido producir inmediatamente resultados sorprendentes en la lección diaria, es necesario aumentar gradualmente los estándares. Necesitará menos esfuerzo para usted mismo, porque lo más difícil es comenzar.
Ser paciente es probablemente una habilidad clave para crear hábito.
Otro consejo útil es romper el hábito en partes. Por ejemplo, configura la tarea para leer todos los días diez páginas de un libro en francés. Si diez páginas son difíciles para usted, lea cinco páginas dos veces al día, por la mañana para tomar un café y por la noche antes de acostarse. Si progresas todos los días en un 1%, alcanzarás la meta en dos o tres meses. Lo principal es no perder los resultados obtenidos.
Si de repente algo salió mal y se desvió del plan previsto, no se preocupe y vuelva inmediatamente al régimen anterior. Debe estar preparado para el fracaso, pero no necesita sintonizarlos. "Las personas a menudo lo intentan, pero no pueden cambiar sus hábitos diarios, como los hábitos alimenticios o el ejercicio físico. A menudo, las fallas se deben al tiempo y al lugar, lo que provoca la repetición de reacciones habituales", explica el psicólogo David Neil. que no está al tanto de los problemas de salud, sino de la fuerza de las circunstancias que provocan las señales habituales. Los hábitos nos obligan a hacer lo que siempre hemos hecho, a pesar del deseo de vivir de manera diferente ".
Trate de determinar qué asuntos o eventos pueden cambiar su vida cotidiana en un futuro próximo (por ejemplo, usted se va de viaje de negocios). Piense en cómo no puede desviarse del plan en las condiciones cambiadas. E incluso si te vas, trata de no abandonar el hábito que se ha desarrollado durante tanto tiempo y regresa al régimen tan pronto como puedas.
Bien y lo más importante - ten paciencia. La capacidad de ser paciente es quizás la habilidad clave para desarrollar un hábito. Mantén el ritmo que puedas soportar. Los nuevos hábitos pueden darse fácilmente al principio, pero cuanto más lejos, más difícil será llegar a un nuevo nivel. La paciencia determina el éxito.
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El material fue publicado por primera vez en el sitio Look At Me.