Querido diario: La escritura practica como una manera de entenderse
Todos documentamos nuestras vidas de una manera u otra. A través de redes sociales, blogs o incluso diarios personales. Muchos han escuchado sobre el efecto terapéutico del diario y piensan que saben cómo llevarlo a cabo correctamente para obtener el máximo beneficio del autoanálisis intuitivo. De hecho, con las prácticas escritas, las cosas son un poco más complicadas: no todos los registros tienen un efecto terapéutico, no todos los sistemas de diario pueden adaptarse a una persona en particular (algunos incluso pueden hacer daño), y sus tareas también son diferentes. Para entender cómo comenzar a llevar un diario útil, cuál es la diferencia entre los diferentes métodos y las reglas a seguir, para no dañarnos a nosotros mismos, hemos preparado un breve certificado.
¿A quién y por qué se le ocurrió un diario?
Antes de que una persona tuviera medios modernos de comunicación, la escritura era su principal medio de comunicación, no solo con el mundo exterior, sino también con él mismo. Los diarios se mantuvieron de manera diferente: la dama de honor japonesa arregló la cocina interior de la corte imperial, los cuáqueros sintieron las sensaciones de sus exploraciones espirituales, los pasajeros del Mayflower, el viaje transatlántico. A través del abismo de siglos de antigüedad, todas estas cartas están unidas por un componente psicológico: independientemente del contenido del diario, la proyección del estado interno del autor siempre ha sido su propiedad. Dependiendo de cuán disciplinado, elocuente y honesto fuera el escritor, apareció su retrato más o menos claro. No solo es interesante para los forasteros (en el caso de las memorias o las biografías), sino que también es útil para un autoanálisis profundo. Uno de los primeros en pensar fue en el trabajador social y psicoterapeuta estadounidense Ira Progoff, quien desarrolló un sistema asequible de terapia y autoayuda límites).
En los años 50 del siglo pasado, es decir, al comienzo de su carrera, Progoff decidió basarse en las ideas de la psicología profunda y estudió las trayectorias de sus adeptos destacados. Más que nada, le interesaba el enfoque de Jung: él, a diferencia de Sigmund Freud, Otto Ranque y Alfred Adler, creía que cualquier cliente tiene recursos suficientes para el autoconocimiento y la autoayuda. Pero Jung insistió en la necesidad de una costosa terapia analítica, que no todos podían pagar, y la participación tangible del terapeuta (según Progoff, el carisma del médico solo impide que una persona comprenda su propio sistema único de símbolos y reflejos, en cuya existencia Jung insistió). El enfoque humanista de Progoff lo llevó a buscar una práctica espiritual que permitiera que incluso una persona pobre recibiera ayuda psicológica. Además, era importante para él llevar la figura del médico a las sombras lo más posible, de modo que durante la terapia una persona dependiera de sus propios recursos y fuera guiada por sus propias evaluaciones.
¿Qué es el método Progoff y por qué es necesario?
Progoff no encontró nada como esto, así que tuve que inventar mi propio sistema. A lo largo de los años de práctica y enseñanza, se dio cuenta de lo que les faltaba a sus diarios personales no solo para suavizar las emociones momentáneas, sino también para convertirse en el núcleo de la terapia (los predecesores consideraban que el diario era solo una herramienta auxiliar). Según Progoff, un diario personal a menudo es solo una plataforma para arreglar lo que sucedió, y no una forma de autoconocimiento. "Cuando un diario se asocia solo con un objetivo específico (por ejemplo, buscar un nuevo trabajo), pierde su significado una vez que se ha alcanzado. Puede experimentar cómodamente un período específico con él, pero no explorar su personalidad", explicó el terapeuta. El método de mantenimiento intensivo de un diario estructurado ayuda a considerar la vida de una persona como una historia única, a darse cuenta de su experiencia pasada y evaluar las perspectivas futuras. En otras palabras, para resolver las relaciones y los problemas de trabajo, lidiar con el estrés y descubrir cómo vivir más, después de una situación traumática y en general.
El método de Progoff es mantener un diario regularmente, dividido temáticamente en cuatro partes (por cierto, el cuaderno no debe estar entrecruzado, sino en anillos, para que en cualquier momento pueda agregar páginas cuando sea necesario). Si se relaja bien antes de escribir y no se distrae, resultará para solucionar no solo el razonamiento racional, sino también las observaciones "crepusculares", es decir, aquellas que ocurren a cualquier persona cuando realiza actividades monótonas como correr o tejer. Progoff consideró que la "percepción del crepúsculo" es una parte muy importante de la terapia, que permite una visión más completa del pasado y el presente. En su forma original, el método implicaba la participación obligatoria de un facilitador calificado que rige las prácticas escritas del grupo. Los facilitadores todavía están siendo capacitados en centros de terapia de diario (por ejemplo, el Centro de Terapia de Revistas, Instituto de Escritura Terapéutica), pero debido a que Progoff finalmente publicó el manual "En un Taller de Revistas", hoy todos pueden llevar un diario estructurado sin para ayudar al centro. Sin embargo, en este caso, debes estar especialmente atento y controlar tu estado psicológico: es normal que estés triste un par de horas después de la carta, pero si empeora con cada inmersión en ti mismo, debes comunicarte con un psicoterapeuta (esta regla es común para cualquier práctica escrita). .
¿Cuál es la diferencia entre las prácticas escritas?
La mayoría de las prácticas escritas están dirigidas no al análisis de toda una vida, sino a resolver problemas urgentes. En otras palabras, si sus planes no incluyen el autoconocimiento disciplinado, pero necesita ordenar las emociones o comprender por qué el viejo trauma agita el alma, el método de Progoff no funcionará, pero puede recurrir a las ideas de otros psicoterapeutas.
La atención por separado merece los servicios okoloterapevticheskie, que ofrece escribir de 280 caracteres a 750 palabras por día. De hecho, no son diferentes del diario personal habitual, excepto por un sistema de motivación un poco más complejo. Pero 750 palabras son tres páginas de texto y un volumen lo suficientemente grande como para que el escritor se sumerja en sus propias experiencias. Los terapeutas advierten que el tiempo no estructurado, ilimitado y la escritura temática son peligrosos para las personas más lesionadas: por lo general, no pueden reconocer el momento en que deben detenerse y ya no deben sumergirse en el tema doloroso. La psicoterapeuta Kaitlin Adams se dio cuenta de esto y le ofreció a algunos de sus clientes un esquema simple: como práctica de escritura, solo tenían que terminar una frase como "En este momento quiero ...", "Mi mayor temor es ...", "Hoy siento ...". Si los escritores tenían el deseo de descubrir un pensamiento, Caitlin medía 5 minutos; lo suficiente, en su opinión, es suficiente para que las grabaciones tengan un efecto terapéutico sin comprometer la psique. Esta regla puede ser adoptada por cualquiera que desee adquirir el hábito de llevar un diario, pero teme su efecto depresivo. Un diario no es un lugar para exprimir más y "mejor", e incluso las notas regulares cortas serán útiles para el análisis de personajes.
¿El diario reemplaza a la psicoterapia?
El diario puede ser tanto elemento central como auxiliar de la psicoterapia. La utilidad de presentar pensamientos en papel (o en un editor de texto) es poco probable que sea negada por al menos un psicoterapeuta, pero no todos se basarán en su trabajo. En cualquier caso, para aquellos que realmente necesitan la ayuda de un especialista, incluso el diario más estructurado no será suficiente (pero quizás muestre que algo anda mal y lo aliente a inscribirse en un médico). Lo ideal es que, de vez en cuando, cualquier persona recurra a psicólogos y psicoterapeutas para asegurarse de que todo está bien, pero si no existe tal posibilidad, puede intentar examinarse por su cuenta, siempre que cumpla con todas las medidas de seguridad necesarias.
Cómo elegir una técnica y cómo hacerse daño.
Como hemos dicho, hay muchos métodos para llevar un diario, puedes intentarlo todo. Lo más sensato es buscar técnicas en los libros de psicoterapeutas: "A Journal To Self" o "The Healing Power of Writing", por ejemplo. Si no estás seguro de que el diario sea tuyo, puedes probar con técnicas simples como listas enormes ("100 cosas que aprecio", "100 formas en que ayudo a los demás"): suena muy ingenuo y al mismo tiempo grandioso. pero es precisamente debido a la escala que es posible incluir no solo la lógica, sino también los mecanismos casi conscientes. Puedes escribir cartas a la mesa; ayuda a sobrellevar emociones fuertes que no desea lanzar sobre una persona en particular por varias razones. El mapeo mental familiar también se puede usar para un diario (en situaciones donde se requiere una solución genial o una mirada directa, tales tarjetas son las más importantes). Cuando realice una búsqueda personal con precaución, vale la pena acercarse solo a aquellas fuentes que recomiendan la escritura sin restricciones (escritura libre): la ausencia de instrucciones sobre el tema o el tiempo puede ser insegura en aquellos casos en que el autor del diario trata de superar la situación traumatizada o está en un estado de depresión .
Las recomendaciones para llevar un diario son más o menos las mismas en todas partes. Es importante recordar que el diario solo es necesario para mejorar su salud, es decir, cualquier deterioro a largo plazo en el estado de ánimo será motivo suficiente para dejar de escribir (al menos por un tiempo) o elegir otra técnica. Necesita escribir en un estado relajado, en un lugar donde no lo molesten, y en un momento en que no se preocupe por asuntos pendientes. Uno de los requisitos más importantes de cualquier técnica de diario es la honestidad con uno mismo, por lo que sería útil tener cuidado de que nadie haya encontrado su diario. Del requisito de la honestidad, surge otro resultado importante: un texto personal no debe ser perfecto desde el punto de vista estilístico, puede contener errores, signos de puntuación y palabras extranjeras, lo principal es que transmita lo más exactamente posible lo que desea corregir.
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