Lista de verificación: 10 signos de exceso de trabajo
Olga Lukinskaya
El estrés constante ha sido durante mucho tiempo una parte de nuestras vidas., y un ritmo loco y un gran número de casos pueden incluso gustarle. Parece que puedes seguir trabajando sin cesar y entrenando, especialmente cuando sale bien y el resultado es satisfactorio. Sin embargo, tanto el cuerpo como la psique necesitan descansar y recuperarse, y si los privan de tal oportunidad durante demasiado tiempo, las consecuencias pueden ser terribles. Entendemos a qué prestar atención y cómo sospechar un exceso de trabajo.
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Constantemente no duermes lo suficiente
La importancia de la calidad del sueño es difícil de exagerar, pero muchos de nosotros simplemente no tenemos suficiente tiempo para hacerlo, especialmente triste si se gastan dos o tres horas en pararse en los atascos de tráfico. Le dijimos cómo arreglar un sueño: para esto es posible que necesite cortinas oscuras o mantas que estén separadas de su pareja.
Es cierto que si te acuestas temprano y duermes mucho tiempo, pero aún quieres más, esto también puede indicar fatiga. Cuando una persona realiza muchas tareas a alta velocidad, agotando el recurso de la toma de decisiones, la psique simplemente se "quema"; no es sorprendente que después de doce horas de vigilia se vuelva difícil pensar y para la recuperación se requiera más que irse a la cama.
2
La vida social ha terminado
Está claro que a veces las prioridades cambian a tiempo, por ejemplo, necesita aprobar un proyecto grande, por el cual debe permanecer en el trabajo, o debe posponer todo el entretenimiento para visitar regularmente a un familiar enfermo en el hospital.
Pero si en su horario habitual no ha podido encontrar tiempo para un café o una cena con un amigo durante un par de meses, es hora de cambiar algo. Esto es especialmente cierto para los autónomos: es difícil abandonar el proyecto, en el que puede trabajar el sábado y el domingo; pero el exceso de trabajo puede llevar al hecho de que tanto la calidad como la velocidad del trabajo disminuirán, por lo tanto, el descanso regular debe convertirse en la regla y no violarla.
3
Semanas vuelan al instante
¿Cuántas veces ibas a hacer algo no urgente "la próxima semana", y de repente resultó que el sábado era nuevo? Si los días medidos se han ido a algún lugar, y las semanas y los meses pasan, como si valiera la pena reducir los minutos, está claramente sobrecargado. Libere la tarde para una caminata o una serie, vaya a una pedicura, planifique la próxima semana no al minuto, pero con un margen. Y, lo más importante, intente decir "no" a una nueva orden urgente o transfiera la oficina sin terminar hoy a mañana.
4
Tienes un dolor todo el tiempo.
El estrés puede provocar ataques de migraña y estar constantemente sentado frente a la computadora: dolor en la espalda, cuello, muñecas y tensión en los ojos. En lugar de tirar analgésicos, es mejor tratar de caminar en la pausa del almuerzo, dejando el teléfono en la oficina.
Si un cambio de escenario, actividad física, relajación no ayuda, haga una cita con un médico. Incluso si hace ejercicio regularmente y va a un masaje, preste atención a la naturaleza del dolor muscular. Si se ha vuelto más fuerte o no toma más tiempo que antes, es probable que el cuerpo simplemente no tenga tiempo para recuperarse, y entonces es necesario tomar ardillas, ajustar los patrones de sueño y tomarse un descanso para ir al gimnasio.
5
Cualquier cambio es inquietante.
Cuando el día se programa cada minuto, incluso las llamadas telefónicas comienzan a molestar y asustar, porque violan el plan y las cosas pueden comenzar a acumularse como una bola de nieve. En este caso, es hora de establecer prioridades, abandonando los casos que no son realmente importantes.
Vale la pena tratar de delegar responsabilidades, ya que pasó de un pensamiento tóxico: "quiere hacerlo bien, hágalo usted mismo". Después de todo, es muy posible confiar la limpieza de un apartamento a otra persona. Muy a menudo, no una gran cantidad de tareas realmente importantes conllevan un exceso de trabajo, sino el hecho de que las percibimos como importantes y que queremos lograr aquí y ahora.
6
Previamente las cosas favoritas molestas.
Si, en el camino hacia el trabajo, las piernas se vuelven pesadas con cada paso, y los elogios de la gerencia o la gratitud de los clientes dejaron de traer alegría, no es un hecho que no sea su trabajo y deba ser cambiado (aunque esto es posible). Pero las vacaciones y un viaje a un lugar donde ni siquiera es posible consultar el correo electrónico o los mensajeros de trabajo pueden ser una solución.
Es probable que solo esté muy cansado y, después de un buen descanso, volver a trabajar causará alegría e interés. Como resultado del exceso de trabajo, el interés puede no solo perderse en el trabajo, sino también, por ejemplo, en el sexo: se nos ha dicho que el agotamiento físico y psicológico es una de las causas frecuentes de la "extinción" del sexo en una pareja.
7
Siempre llevas cargadores contigo.
El teléfono se descarga porque estás revisando constantemente los mensajeros, y da miedo terminar sin una conexión: de repente, algo importante sucederá. Existe un estrés constante, y la dependencia del gadget y la actualización constante de la información: se siente incómodo cuando no conoce las noticias en ese momento. De hecho, si te das un pequeño descanso, no pasará nada; recuerda cómo vivimos antes de la era de los teléfonos móviles. Un viaje al metro, por ejemplo, es una oportunidad para leer un libro de arte que no tiene relación con el trabajo y los negocios, y descargar un poco la psique.
8
Siempre estas en la carrera
Nuevamente, en ciertas situaciones, una merienda que no toma mucho tiempo está justificada, pero la situación no es muy buena si no recuerda cuándo estaba comiendo en la mesa sin mirar la pantalla de una computadora o teléfono inteligente. Las opciones de comida tranquila, la capacidad de correr a su gusto sin prisas y sentir una saturación gradual no solo aumentan las posibilidades de elegir alimentos más saludables, sino que también le permiten tomar un descanso y salir del negocio. A saber, esto es muy importante en caso de sobrecarga.
9
El ejercicio es mas dificil
La velocidad de carrera ha dejado de mejorar, y el ritmo cardíaco rápido o la falta de aliento no permiten aumentar el peso en la mecedora, lo que significa que el cuerpo indica que no está listo para cargas más intensas. Por supuesto, esto también sucede por razones obvias, como una enfermedad o una resaca, pero si generalmente se siente como de costumbre, entonces una disminución de la resistencia puede indicar un exceso de trabajo. Debe tomar un descanso en el entrenamiento, no obligar al cuerpo a trabajar por el desgaste; de lo contrario, estará cerca de una lesión, después de lo cual el descanso ya será forzado.
10
Cambios de humor
Aunque los cambios de humor frecuentes pueden causar problemas graves como la depresión o el síndrome premenstrual severo, el estrés también sigue siendo una de las causas comunes de la labilidad emocional. La falta de sueño y la carga excesiva no permiten la recuperación y las funciones cognitivas: aparece el olvido, la concentración disminuye. Siempre enfatizamos que no debemos recomendar "solo tomar vacaciones" a una persona que ha desarrollado depresión, pero las manifestaciones externas de exceso de trabajo pueden ser similares a las depresivas, y en este caso, las vacaciones se beneficiarán.
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