Entrenamientos en casa: hermosas conchas y ejercicios con ellos.
Cambiar los estilos de vida de dañinos a saludables no es tan difícil.como parece Para comenzar a practicar deportes, no necesita entrenamiento especial, ni un mapa anual del club deportivo, ni tiempo libre excesivo. Tenga en cuenta que comenzar con la compra de accesorios y equipos costosos es solo un trato con conciencia, un intento de pagar acciones reales con la ayuda del consumismo. "Comenzaré a estudiar mañana cuando compre las zapatillas adecuadas" es el mantra más ineficaz del mundo: créeme, todo lo que necesitas es deseo, Internet, un par de metros cuadrados y una estera de práctica. Sin embargo, si ya superó la primera etapa de participación en el deporte, puede pasar a equipos adicionales y cargas más altas. Le decimos dónde comprar conchas pequeñas que no desordenen su apartamento y qué hacer con ellas.
Clip de prensa Torneo
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La mayoría de los ejercicios deportivos en la pantalla de la computadora portátil se ven un poco pequeños, que se pueden manejar con una sola mano. Oh, cómo la humanidad es propensa a los engaños. Rodillo de gimnasia para la prensa - la evidencia más obvia de esto. Parecería, enróllelo usted mismo en el piso hacia adelante y hacia atrás, pero inténtelo. Muchos de los que están comprometidos seria y persistentemente en casa, confirmarán que la película es un proyectil súper eficiente, que ayudará no solo a la prensa a bombear, como su nombre lo sugiere. También se usarán muchos otros grupos musculares, desde la espalda hasta las extremidades, de los cuales puede aprender primero a la mañana siguiente después del entrenamiento.
Kettler saltar la cuerda
799 frotar.
Si en la escuela odiaste los estándares para saltar la cuerda, no es una razón para puntuar en una edad consciente. Cabe en cualquier bolso y maleta (incluso en el trabajo para calentar, al menos tomarse unas vacaciones), y todos parecen poder saltar sobre ella desde la infancia. Es importante que la cuerda fortalezca no solo los músculos de las piernas y los brazos, sino también la resistencia: no es por nada que los boxeadores saltan con ella, hablando o cantando canciones. Su ingeniosa simplicidad, que no deja excusas, también cautiva: para saltar sobre una cuerda, no necesita prepararse por mucho tiempo o elegir una forma, solo necesita tomarla y hacerlo.
El bloque del yoga Iron Master.
240 frotar.
Minimalista y, a primera vista, un ladrillo de yoga inútil realmente no es de ninguna manera inferior en importancia a una alfombra y será útil para cualquiera que esté comenzando a practicar yoga. El accesorio ayudará a distribuir correctamente la carga cuando se realicen asanas complejas, que debido a la inexperiencia se dan con dificultad. Los bloques de yoga se usan con más frecuencia para proporcionar apoyo adicional, así como para ejercicios de estiramiento. Otra opción es elegir ladrillos de yoga ligeros y no espumosos, pero aquellos que son más pesados, por ejemplo de madera, y usarlos como mancuernas livianas.
Fitball Tuntury
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Una gran pelota de goma está incluida en el conjunto básico de cualquier gimnasio, y por una buena razón. Los ejercicios con él son innumerables, y lo más importante, se recomienda para aquellos que hacen ejercicio con precaución: los ancianos, todos los que sufren problemas con el sistema musculoesquelético o las articulaciones de las rodillas. Practicar reclinarse o sentarse sobre una bola de resorte alivia la carga sobre la columna vertebral, por lo que también es adecuado para mujeres embarazadas. En realidad, el fitball fue inventado por los médicos a mediados del siglo pasado para la rehabilitación de pacientes con parálisis cerebral. La peculiaridad de la pelota es que, al hacerlo, tienes que hacer esfuerzos separados para mantener el equilibrio, por lo que más músculos estarán involucrados en el proceso de lo que piensas.
Mini trampolín Atemi
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Los ejercicios de gimnasia en un trampolín entraron rápidamente en la moda hace un par de años: resultó que no solo se puede burlar de los divertidos saltos, sino también bombear todo el cuerpo. Al mismo tiempo, puede aprender a hacer una espectacular triple vuelta e incluso prepararse para una temporada de snowboard o kite: hay ejercicios en un trampolín que se realizan vskitennyh en el tablero. Sin embargo, todo esto concierne a grandes trampolines profesionales, por el bien de los que necesita ir al gimnasio. Los mini trampolines hacen frente a la tarea de transferir deportes agradables y no comunes a la casa: sí, la mayoría de los ejercicios se adaptarán a las dimensiones de su medidor, pero el principio sigue siendo el mismo. Además, hay trampolines plegables que se pueden quitar debajo de la cama (lo más importante, no para siempre).
Mancuernas oxigeno
937 frotar.
Mancuernas - una de las conchas más antiguas y aparentemente prosaicas. Por otro lado, piénselo, si no han salido de la vida cotidiana de los atletas desde los días de la antigua Grecia, significa que realmente tienen algo bueno. No es un secreto que nuestras manos a menudo permanecen inactivas y sus músculos están menos involucrados que en las mismas piernas, por lo que bombearlas y adquirir un hermoso alivio no dañará a nadie. Puede comenzar con la ponderación con un peso pequeño (desde la libra), y luego todo depende de sus capacidades y deseos. En la actualidad, las pesas generalmente se rocían con neopreno, lo que no les permitirá deslizarse en las palmas sudorosas y al mismo tiempo les permitirá hacer coincidir su color con los entrenamientos (si esto es importante para alguien). El modelo con un peso total de 2,27 kg, que hemos elegido, también tiene bucles al mismo tiempo, que fijarán el proyectil de forma confiable en sus manos.
Expansor Reebok
1344 frotar.
En la palabra "expansor", surgen los recuerdos de un expansor soviético brutal y ascético con resortes de metal, con toda su apariencia que dice que el deporte no es alegría, sino un trabajo duro. Afortunadamente, los tiempos han cambiado, y los expansores también. La mayoría de las veces, se utilizan en el estado físico para aumentar la carga, y pueden reemplazar en parte la pesa y las pesas: estirar las piernas y los brazos con ellos se volverá un poco más intenso. Además, hay muchas variaciones para diferentes tipos de clases, desde aquellas en las que necesita estirar el expansor con fuerza, repitiendo el ejercicio una y otra vez, hasta Pilates y yoga, donde el expansor estirado le dará entrenamiento adicional en una postura estática.
Pesos en las piernas de Nike
2499 frotar.
El peso en las piernas funciona exactamente según el mismo principio que en las manos, excepto que no podemos tomar mancuernas en lugar de ellas. Pero puede usarlos en casi cualquier ejercicio, si ya lo ha dominado lo suficiente y necesita una carga mayor. Por ejemplo, uno de los ejercicios más populares son las piernas, que bombean ambas pantorrillas y el lado externo e interno del muslo. Si puede hacer 100 pulsaciones cortas con su pie sin pestañear, es hora de agregarles peso. Como en el caso del peso para manos, oscila entre 0,5 y 5 kg. Elegido por nosotros "Nike" - el medio dorado: agregarán 2.27 kg a cada pierna.
Bodibar HouseFit
1740 frotar.
Bodibar tiene sentido comprar, si no eres un principiante e imagina qué tan cómodo estás haciendo peso, por ejemplo, sentadillas (por cierto, este es un excelente ejercicio básico en el que trabajan los músculos de la espalda y las piernas). Además, puede balancear la espalda y los brazos con ella y usarlos no del todo para su propósito: es mucho más conveniente balancear las piernas, apoyándose en un palo de este tipo, que balancearse en el aire. Y encajará en el apartamento más pequeño.
Plataforma Bosu con expansores.
4820 frotar.
El hemisferio BOSU se parece a una bola de ajuste, si le cortas la parte superior, pero a diferencia de la bola de tamaño completo, es mucho más fácil mantenerla en casa, escondida debajo de la cama y lista. Al mismo tiempo, la compacidad no es la única ventaja de BOSU. El proyectil se puede usar tanto para su propósito previsto (por analogía con la plataforma de pasos - para pisar y saltar sobre él, apoyarse y realizar ejercicios con su propio peso, giro y equilibrio), y usar BOSU como "panqueque" y así trabajar. Los músculos de la espalda y la cintura escapular. Plataforma de viruta en su inestabilidad, que entrena no solo el equilibrio, sino que también proporciona una carga adicional en las piernas, el culo y el estómago. Solo intenta hacer un par de sentadillas clásicas, parados en el BOSU, y sentir todo sin más.