Lista de verificación: 10 signos de que usted bebe demasiado

Olga Lukinskaya

Más recientemente escribimos sobre la adicción al alcohol. - y que para las mujeres este problema está relacionado con las expectativas sociales y los estereotipos de género. Para la mayoría de nosotros, parece que el alcoholismo no está amenazado por aquellos que no se emborrachan, no se emborrachan antes de perder la conciencia y, en general, usan solo alcohol de calidad en una empresa inteligente. Sin embargo, la primera fase de la adicción se pasa por alto fácilmente, y las dosis excesivas pueden ser perjudiciales, incluso si no hay una adicción real. Intentamos averiguar qué buscar para que el alcohol no se convierta en un problema real.

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Bebes mas de lo previsto

Se considera que una cantidad segura de alcohol no es más de catorce unidades por semana, aproximadamente una botella y media de vino o cinco jarras de cerveza. En este caso, no solo la cantidad total de alcohol por semana es importante, sino también su distribución razonable: se cree que el consumo excesivo de alcohol, cuando una persona toma cuatro o cinco porciones en poco tiempo, también aumenta el riesgo de alcoholismo, incluso si esto ocurre solo los fines de semana. Si regularmente te prometes no tomar más de un par de vasos en una fiesta, pero no puedes cumplir tu promesa y detenerte a tiempo, es hora de pensar. Hay tarjetas que ayudan a rastrear la cantidad de alcohol consumido, pero puede hacerlo más fácilmente y descargar la aplicación adecuada.

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Una resaca interrumpe tus planes.

La resaca puede deberse en parte a las características del cuerpo y al tipo de alcohol, pero aún así su causa principal es la cantidad de alcohol consumido. Por supuesto, a veces esto le sucede a todos, pero si se despierta con una cabeza adolorida a la mitad de la semana, cancele las reuniones, salte al trabajo, mencione el "envenenamiento", es posible que esté bebiendo demasiado. No es demasiado tarde para dar prioridad a su bienestar en las mañanas y a la alta productividad. Perderse debido a un ejercicio de resaca es solo un ejemplo de los efectos negativos del alcohol en el rendimiento deportivo.

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Bebes mas que antes

Incluso entre los que beben demasiado alcohol, la adicción real amenaza solo cada diez, es decir, la mayoría de las personas puede dejar de sospechar un problema. Uno de los síntomas del trastorno por consumo de alcohol (o "trastorno por uso de alcohol") es acostumbrarse a sus efectos, cuando necesita beber cada vez más para lograr las sensaciones deseadas. La capacidad de beber mucho, casi borracho, es una señal alarmante, no una razón para jactarse.

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Tu vida social está mezclada con alcohol.

Si no está muy interesado en reunirse con personas que no beben alcohol, y antes de ir a un restaurante, primero debe considerar cómo prescindir de un automóvil para obtener una bebida adecuadamente: es hora de cambiar algo en sus hábitos. Intente llenar el calendario de entretenimiento sin alcohol en la empresa, como carreras conjuntas, clases de cerámica o viajes al baño con amigos. Si el vino se ha convertido en un delicioso ritual diario, puede comenzar a buscar una nueva bebida favorita, incluso si tiene que probar cientos de variedades de té, agua mineral o kéfir.

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Escondes alcohol o bebes en secreto

Tomar alcohol en secreto de familiares y amigos es un síntoma frecuente de la fase temprana de la adicción. Esto sucede cuando una persona se da cuenta de que está haciendo algo que no es muy bueno y no quiere molestar a sus familiares, tal vez ya hayan expresado su preocupación. Si te avergüenza admitir que quieres beber, probablemente sientas que estás empezando a perder el control de tu hábito, y ella comienza a controlarte. Tiene sentido, por el contrario, confesar los problemas a la familia y pedirles que ayuden; por ejemplo, pasar más tiempo con usted, ver programas de televisión juntos o caminar.

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Te sientes mal y te ves peor.

En pequeñas cantidades, el alcohol puede ser beneficioso, por ejemplo, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, pero la condición única y más importante para dicha prevención es la moderación. Si la cantidad que bebe regularmente se acumula, es posible que experimente síntomas como fatiga, irritabilidad, cambios de humor (el alcohol es un depresivo muy conocido). La piel opaca y el aspecto "arrugado" pueden estar asociados con la deshidratación o una carga elevada en el hígado, que hasta ahora se enfrenta a ella.

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Tienes miedo de que el alcohol no sea suficiente.

Recuerda lo mucho que dejaron de vender alcohol en la tienda más cercana y se apresura a llegar allí en los últimos diez minutos, tal vez justificándose por el pan. A la inversa, usted decide si terminar una botella de vino y terminarlo, porque sabe que va a comprar más. Si tales reflexiones no aparecen antes de la llegada de los invitados, cuando necesite calcular la cantidad de alcohol, pero regularmente, esta es una señal de que el alcohol ocupa demasiado espacio en su vida.

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Inventas rituales

Una copa de champán "para el apetito", un cóctel después del trabajo para relajarse, un vino que ayuda a sintonizar con el estado de ánimo adecuado frente a su película favorita: tales rituales aumentan fácilmente la cantidad de alcohol a un nivel demasiado alto. Además, pueden ser un signo de intentar racionalizar y justificar su uso. Los problemas con el alcohol a menudo comienzan con el hábito de "lavar" el estrés, y el estrés es suficiente en nuestras vidas.

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Estás en todas las fotos con un vaso.

El año pasado, más de cien mil personas se suscribieron al instagram de una joven francesa que publicó fotos de reuniones con amigos, caminando por la ciudad y relajándose en la playa. Unos meses más tarde, resultó que esta cuenta, de apariencia bastante normal, era una campaña contra el consumo excesivo de alcohol, y cada foto muestra una copa de vino rosado, un cóctel o una botella de cerveza. De acuerdo con los representantes de la organización AddictAid que lanzó la campaña, a veces es difícil reconocer el abuso del alcohol incluso entre los más cercanos a usted, y la frecuente aparición de bebidas alcohólicas en sus cuentas en línea puede ser una pista.

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Usted prácticamente no bebe agua

A veces es difícil preferir el vino al agua, especialmente cuando necesita elegir una de las bebidas incluidas en el menú fijo. Pero el rechazo regular del agua puede contribuir a la deshidratación, especialmente cuando se combina con alcohol, y alternar vino y agua ayuda a beber menos alcohol y estirar un vaso por más tiempo. Los científicos han identificado en ratones una mutación genética que los hizo elegir el vino en lugar del agua, pero no se encontraron tales cambios en los humanos, y todos pueden hacer una elección razonable.

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