Más fresco que el café: 11 maneras de animar a la ciencia
Para muchos de nosotros, una taza de café fuerte. - La única forma de hacer que la mañana sea más placentera y que te ayudes a despertarte. El café generalmente es bueno: hay evidencia de que puede reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y oncológicas, proteger contra la diabetes tipo 2, la enfermedad de Alzheimer y la depresión. Por supuesto, si lo toma en cantidades razonables, se lo contamos en uno de los materiales.
Merece la pena tomar nota del café y aquellos que no tienen ganas de saltearse un par de cócteles los viernes: en 2009, en experimentos con ratones, se descubrió que el café ayuda a aliviar la fatiga causada por el alcohol y nivela su efecto relajante cuando es necesario. En general, no hay razón para rechazar el café, si te gusta, es que no anima a todos. Hablamos de otras formas efectivas y seguras de recuperación.
Afortunadamente, la comunidad científica aún no cuenta con pruebas convincentes de que la luz "azul" o "azul" de los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles afecte la piel como la radiación ultravioleta, lo que aumenta el riesgo de melanoma o fotoenvejecimiento. Sin embargo, los investigadores casi no tienen dudas de que esta luz tiene un impacto negativo en nuestro bienestar. Se trata principalmente de sentimientos de pérdida de concentración, sequedad y ardor en los ojos: síntomas que socavan la productividad y que a menudo provocan un dolor de cabeza. Esto puede suceder después de dos o tres horas de trabajo continuo en la computadora, sin mencionar todo el día de trabajo.
Cuando sientas que todo está flotando ante tus ojos y se cierran, aunque hayas dormido, trata de distraerte de la pantalla y mira por la ventana. Mejor aún, hacer ejercicios para los ojos "como en la escuela", mirando alternativamente en diferentes direcciones.
A menudo, el letargo y el deseo de acostarse a la mitad del día no se deben a la pereza natural, sino a los bajos niveles de azúcar en la sangre. Además, esta condición puede ocurrir no solo en un estado de hambre, sino también después de una comida densa con una gran cantidad de carbohidratos: la liberación de insulina reduce rápidamente su nivel en la sangre, al mismo tiempo que contribuye a los efectos "adormecidos" de otras sustancias, triptófano y serotonina. Aunque la forma más rápida de elevar el nivel de azúcar es comer algo dulce, después de los dulces, una oleada de energía no dura mucho tiempo, de nuevo dando paso a la fatiga destructiva.
Los estudios demuestran que el cuerpo responde mejor a la fibra y a las grasas saludables, por lo que un emparedado de aguacate hecho en casa será bienvenido. No se olvide de los alimentos con alto contenido de hierro (frijoles blancos, lentejas, espinacas, chocolate oscuro), cuya falta puede causar una descomposición. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro: hay mucho en la pimienta dulce, la coliflor y los cítricos.
Y una vez más sobre lo eterno: si tiene hambre, está molesto o cansado, beba un vaso de agua. Como saben, la sed a menudo se disfraza de hambre, e incluso un vaso de agua fría hace frente al estrés tan bien como a la valeriana. Es importante que cuando haya escasez de líquido, el cuerpo comience a faltar energía, tal vez el que se necesita para completar el proyecto, escribir el texto, dar una presentación del producto o cómo despertarse.
Las recomendaciones oficiales indican el volumen de agua, no líquido, en su totalidad: esto es 3.7 litros por día para hombres y 2.7 litros para mujeres. El líquido puede provenir de los alimentos y de varias bebidas, pero aún así, para no consumir azúcar o calorías, tiene sentido beber un vaso de agua pura de vez en cuando.
Quizás si las horas de luz fueran más largas, no tendríamos tanta necesidad de café y otras energías. En cualquier caso, los datos de investigación indican que la luz del día es uno de los factores que hacen posible mantener el optimismo y el vigor a lo largo del día. Hay algunos datos interesantes que la luz azul emitida por las pantallas de los gadgets también puede vigorizar, pero todavía hay pocos experimentos de este tipo, y las dosis de luz azul en ellos fueron mucho más altas que las que recibimos cuando trabajamos en una computadora.
En las condiciones de severo invierno ruso y no menos severas de otoño y primavera, pasamos la mayor parte del año entre tonos de gris, que no pueden menos que afectar el estado general del cuerpo. La falta de luz solar conduce a la deficiencia de vitamina D, lo que reduce el riesgo de depresión y mejora el estado de ánimo a corto plazo. Esta vitamina en forma de suplementos alimenticios se muestra a muchas personas. En verano, su producción también es difícil, porque protegemos la piel de los rayos del sol, pero ahora, aunque el sol no es demasiado agresivo, un paseo durante el día ayudará a vigorizar.
Baila, salta, gira y simplemente muévete para animarte inmediatamente. Los expertos dicen constantemente que incluso una pequeña carga de trabajo diaria puede mejorar los indicadores de salud y ayudar al trabajo de todos los sistemas del cuerpo, incluida la mejora de la concentración y la atención. Y no solo funciona en el caso de los ejercicios sistemáticos, para que nada se pueda planificar de antemano. Por ejemplo, en un estudio, resultó que la somnolencia simplemente desaparece si empezamos a movernos.
Entonces comienza a quedarse dormido en su escritorio: active su videoclip favorito en el que está bailando, levántese y repita los movimientos; Esto ayudará a distraer y recargar la cabeza para comenzar a trabajar con nuevas fuerzas. Nos gusta bailar al estilo de "Te lo dije" de la serie "Clínica".
Los científicos han demostrado que la respiración profunda y medida es una de las mejores maneras de lidiar con las sobrecargas estresantes. Esto es muy conveniente si necesita calmarse aquí y ahora, y no en casa, donde puede tomar un baño caliente, habiendo logrado el mismo efecto. La respiración profunda no solo puede calmar, sino también adaptarse a una ola de vigor y energía vital.
Todo es muy simple: cuanto más aire respiras, más oxígeno ingresa a tu sangre, y más energía se convierte en las células. Un pequeño truco de la vida: respirar "desde el abdomen", que se practica en el yoga, le permitirá recoger más aire en sus pulmones y, en consecuencia, obtener más bonificaciones.
A juzgar por la cantidad de experimentos destinados a estudiar el efecto de la música en el cuerpo y su conexión con las características humanas, la mayoría de los científicos son amantes de la música. Por ejemplo, recientemente descubrieron que la "piel de gallina musical" indica una estructura cerebral particular, mientras que los hombres que prefieren la música rock tienen niveles más altos de testosterona. Pero en este caso, estamos interesados en otra cosa: la música ayuda a concentrarse, aunque no es creída por quienes interfiere para siempre.
De hecho, la música como trabajo de fondo no es para todos, y es ideal para actividades monótonas, que requieren la repetición constante de acciones. Y otra observación científica sobre la música: durante el estudio de 2011, resultó que las pistas favoritas, si una persona las escucha durante quince minutos o más, contribuyen al desarrollo de la dopamina, un neurotransmisor que influye en los procesos de motivación y aprendizaje. ¿Rammstein, Rihanna o "Vile Molly"? Lo que quieras, realmente te gusta.
Probablemente, cada persona al menos una vez escuchó que el reflejo de masticación contribuye a la memorización de la información. Hay un núcleo racional en esta declaración, excepto que es un error hablar solo de la memorización. Existe evidencia de que los movimientos de masticación ayudan a concentrarse, especialmente cuando se trata de una tarea urgente e importante. Puede experimentar con masticar rodajas de manzana o nueces, pero una goma de mascar sin azúcar regular sería una excelente opción.
Los científicos han descubierto que masticar chicle puede ser una forma efectiva de combatir la somnolencia diurna al acelerar la circulación sanguínea y activar ciertas áreas del cerebro. Los autores de otro estudio concluyeron que la goma de mascar hace frente con eficacia a la ansiedad sobre la tarea que se está realizando actualmente y, ¡atención! - Mejora la comprensión de la información recién percibida.
¿No puedes escapar de la cuenta del encantador mini-cerdo Aggie, desayunar y cenar junto con el pequeño zorro Rylai y pasar la mitad de tu almuerzo en la actualización de Videos de animales? Bienvenido al club de personas que hacen lo correcto: según la investigación, ver videos como estos no solo mejora su estado de ánimo, sino que también ayuda a fortalecer la actividad cerebral. Un ejemplo típico: en un estudio de 2015 con 7,000 personas, los encuestados dijeron que los videos de los gatitos aumentan su vitalidad y ayudan a lidiar con la situación negativa que los rodea.
A pesar del hecho de que estas estimaciones son subjetivas, los científicos creen que hay un efecto: funcionan, si no en realidad los comerciales, y luego la auto-convicción. Por otro lado, si recordamos las afirmaciones científicas de que ver fotos de cachorros por recién casados aumenta sus posibilidades de felicidad en un matrimonio, la conclusión sobre la efectividad de los videos de animales parece bastante normal.
Además de la masa de otros bonos de salud, el sexo regular, según los científicos italianos, puede aumentar el "poder cerebral", reduciendo simultáneamente el nivel de estrés. Lo mismo se evidencia en el estudio estadounidense, durante el cual fue posible establecer que la calidad del sexo estimula el crecimiento de las células en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Como demostró la RM, durante el orgasmo, las neuronas en el cerebro son más activas y usan más oxígeno, lo que, a su vez, proporciona al cerebro más nutrientes.
Para ser justos, notamos que el ejercicio también tiene un efecto similar en el hipocampo, pero nada le impide moverse activamente y tener relaciones sexuales. Tal vez esto le dará un doble efecto.
Si nada de lo anterior ayuda, toma una siesta. Según los científicos, un breve descanso (de 5 a 25 minutos) alrededor de 6 a 7 horas antes de acostarse en la cama para pasar toda la noche, es una excelente manera de lidiar con la somnolencia y la falta de motivación. Curiosamente, los autores de un estudio realizado en 2008 calificaron una pequeña siesta por la tarde como una inversión más efectiva en el bienestar que dormir lo suficiente los fines de semana o consumir cafeína durante el día.
Otros estudios están de acuerdo con la conclusión, que demuestra que dormir a la mitad del día mejora la capacidad de aprendizaje, tiene un efecto positivo en la memoria y activa el pensamiento creativo. Se habla mucho sobre el sueño polifásico, cuyo "invento" se atribuye a Leonardo da Vinci; sin embargo, este método de biohacker tiene más oponentes que seguidores.
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