7 consejos sobre cómo relajarse durante el fin de semana.
Texto: Ksenia Tatarnikova, autora del blog Smart Cookie
La maravilla lanza una nueva rúbrica sobre cómo relajarse adecuadamente durante el fin de semana en diferentes circunstancias de la vida. En pocas palabras, damos consejos para todas las ocasiones: qué hacer para que el lunes por la mañana no se sienta abrumado y no se avergüence del fin de semana pasado sin sentido.
¿Qué hacer el fin de semana, si estás solo? No solo, sino solo y con un gran deseo de recuperar la energía gastada durante la semana. Hay muchos planes, pero cada vez que el estancamiento diario fluye durante el fin de semana y repite el Día de la Marmota. Un día deberías intentar actuar de acuerdo a lo planeado. Por ejemplo, esto:
Cambiar la apariencia y el círculo social por un tiempo.
Cuando vives en un algoritmo durante años, la imagen del mundo se ve borrosa y la alegría de cada día que pasa se va. Espere con los reproches en la banalidad: los psicólogos han establecido que incluso la ropa puede cambiar completamente nuestra actitud y comportamiento. Por ejemplo, si le pide a una persona que use una bata blanca, automáticamente realizará el trabajo asignado con más cuidado. La niña tímida, vestida al estilo tomboy, se endereza los hombros y se siente más segura.
Es posible organizar reformas cardinales no solo en la ropa, sino también en el comportamiento y el círculo social. Si entre tus amigos y conocidos hay una persona a quien admiras clara o secretamente y te gustaría aprender algo de él (por ejemplo, para hacer conexiones y comunicarse fácilmente con las personas, para hacer el hogar o para hacer negocios), conviértete en su compañero por un día. Mira, aprende y ayuda.
Desintoxicación digital
Un escenario típico de fin de semana: en cuanto abrimos los ojos, nos conectamos y nos sentamos en él todo el día. Los investigadores hablan sobre la adicción real: cada nueva foto, texto y actualización de estado estimula la liberación de la hormona del placer dopamina, y le pide que vaya una y otra vez a la red social. Como resultado, el cerebro se siente abarrotado y caótico, sufre de memoria, tiene la capacidad de crear y planificar, comunicarse en vivo con sus seres queridos, amigos, hacer nuevas amistades: nosotros somos autistas, nos vamos. Cambios de humor, miedos, fobias, depresión, también pagan por el hábito de "Facebook contundente".
La desintoxicación digital (exclusión temporal de todos los dispositivos electrónicos de la vida) es una forma comprobada de proteger el cerebro de la intoxicación de la información. Las reglas son las mismas que con la desintoxicación de alimentos. Comience con anticipación: todos los días de la semana, reduzca su tiempo en Internet en 15 minutos No lleve un teléfono con usted cuando vaya a cenar, y no lo ponga al lado de la cama, compre un reloj de alarma regular. La desintoxicación digital es mejor designarla para un día libre de trabajo, cuando te perteneces y puedas relajarte. Elige los sitios o aplicaciones en los que pasas más tiempo y pregúntate: ¿qué te atrae tanto? Trate de encontrarles un reemplazo en la vida real. Si te inspiran las fotos de arte en Instagram, ve a la galería de arte. Si se sienta fuera en los blogs de fitness, organice una carrera o viaje de esquí.
Por la noche, cuando vuelves a encender el teléfono y una corriente de fotos filtradas te apresura desde tus amigos en Facebook, recuerda que las redes sociales reflejan solo los momentos más hermosos de la vida de los demás. La mayoría de ellos están lejos de ser radiantes y permanecen detrás de escena.
El deporte
La mayoría de nosotros consideramos el entrenamiento como una medicina amarga: trabajo físico intenso a cambio de salud y una figura delgada. Pocas personas piensan que el cuerpo está inicialmente programado para disfrutar del movimiento (de ahí la expresión "alegría muscular"). Después de 40-50 minutos de ejercicio intenso, el cerebro comienza a producir cannabinoides, sustancias como las que contienen marihuana. Alivian la ansiedad, el dolor y crean la llamada euforia del corredor ("alta del corredor"). Los atletas lo describen como una sensación de relajación completa, deleite puro, armonía con uno mismo y con la naturaleza, "como si se balanceara en las olas de la felicidad". Las mujeres entre las edades de 18 y 63 años pueden experimentar un orgasmo durante el entrenamiento físico. Aquí está el ranking de los tipos de acondicionamiento físico al aumentar el placer: caminar, correr, montar en bicicleta, practicar yoga, hacer ejercicio de fuerza, ejercicios de prensa.
En el próximo fin de semana, intente entrenar como si fuera una recompensa en sí misma. Concéntrate en sensaciones agradables durante el ejercicio. Finalmente, otro argumento inspirador de Jane Fonda a favor de los deportes: "Quizás la forma más rápida de despejar la mente es ordenar el cuerpo. Tire sus pensamientos de la cabeza y aborde el cuerpo".
Fecha creativa
Si las palabras "viaje a la exposición" o "excursión al teatro" reducen sus pómulos, intente citas creativas. La autora del término, la directora y guionista estadounidense Julia Cameron, escribió un éxito de ventas sobre este tema: "El camino del artista" (por cierto, una gran idea para leer durante el fin de semana). Elija una de sus actividades favoritas (una visita a la tienda de artículos de arte, spa, clases de italiano, incursiones en la naturaleza, un paseo normal por el parque) y vaya a una cita con él. Es importante no llevar a nadie con usted por compañía y no forzarse de las manos. Por el contrario, en una cita creativa debe haber espontaneidad y tiempo para ti y para lo que sinceramente amas. No necesita ser igual a nadie y mirar a su alrededor, mientras más se comporte como un niño, más ideas e ideas le vienen a la mente.
Organizar limpieza general.
El frío, la oscuridad, la suciedad y el caos en la casa, la falta de sueño provocan episodios de glotonería, como lo demuestran los estudios científicos. Y en el fin de semana, por regla general, comer en exceso alcanza un pico. Iniciar un programa de pérdida de peso no con una dieta, pero con limpieza general. Distribuir o desechar artículos innecesarios. Compra ropa de cama hermosa y trata de dormir por lo menos 7 horas al día. Si tienes frío, ponte cosas más suaves.
Escuchar la musica
Diez minutos de buena música pueden desempeñar el papel de una meditación efectiva y, además, actuar sobre el cerebro como entrenamiento cardiovascular: los vasos se fortalecen y el trabajo de la memoria y la imaginación mejora. Desarrolle un sentido de la música: hay una melodía en todos los sonidos que nos rodean, simplemente solíamos considerarlos como ruido.
Procedimientos cosmeticos
Un día libre es un momento ideal para los tratamientos de spa. Si el presupuesto es bastante pequeño, puede restringir el masaje. En un buen salón con un masaje ofrece acceso gratuito al hammam y la piscina. Puede pasar un ciclo completo de limpieza y nutrición de la piel, relajar los músculos, aliviar el estrés, reducir la celulitis y la hinchazón. Para mejorar el efecto, coma al mínimo el día de la visita al salón (prefiera productos lácteos ligeros, verduras y frutas) y beba más agua. Después del masaje, pase el resto del día relajado y tranquilo, sin reuniones y fiestas urgentes.
Ilustraciones Masha Shishova