Hábitos saludables monitor de investigación clínica Olesya Monakhova
EN EL RUBRIC "LIFESTYLE" Le preguntamos a diferentes personas sobre estilos de vida saludables con rostro humano: hablamos sobre la importancia de cuidarse y las formas agradables de hacer que la vida sea más cómoda. La heroína del nuevo lanzamiento es Olesya Monakhova, un especialista en investigación clínica.
El bienestar - Esto es cuando hay un deseo de vivir, disfrutar y hacer algo útil para ellos mismos y para los demás. Y cuando duermo lo suficiente.
Empiezo el dia conque levanto las persianas o que abra las cortinas de las ventanas (según el lugar donde me desperté), para que la habitación se vuelva más liviana y voy a tomar café negro.
Trabajo en estudios clinicos y monitoreo: verifico cómo se prueban los medicamentos, se evalúa su efectividad y seguridad en varias instituciones médicas. Las investigaciones suelen ser multicéntricas y las instituciones están ubicadas en diferentes ciudades, por eso viaja mi trabajo.
Descubrí estudios clínicos por casualidad hace nueve años, cuando, como estudiante, buscaba trabajo relacionado con el inglés, pero ya no quería ser traductor. Hace un par de años, la experiencia clínica y las habilidades lingüísticas fueron útiles cuando la compañía ofreció un año para trabajar en los Estados Unidos. Trabajar como monitor me dio la oportunidad de ver Rusia: creo que no volaba solo al Lejano Oriente, pero nunca estuve en Estados Unidos. Tal vez hubiera planeado unas vacaciones una vez, pero ¿qué vería: Nueva York, Miami, San Francisco? Por eso, ni siquiera dudé. Durante este año, por supuesto, vi mucho, y no solo una parte ideal del país, que se muestra en la televisión. Tal vez comprar un boleto de ida en enero de 2016 sea todavía mi acto más extremo.
Tengo de dos a ocho vuelos a la semana. A veces no hay vuelos directos, por lo que llego desde Chicago, donde vivo, por ejemplo, a Houston a través de Atlanta. Duermo siempre que puedo, intento recuperarme. Por supuesto, el hábito juega un papel. Hay períodos sin viajes de negocios, y a mediados de la semana ya me estoy muriendo de aburrimiento, ya que la oficina no es mía. Leí mucho en los aviones, y sin una tableta, me llevo un libro sobre la base de la vieja escuela.
Antes de la mudanza, tenía cuatro sesiones de cardio estables por semana: aeróbicos de tres pasos y uno - ejercicios en un trampolín; Además monté mucho o esquié mucho. Ahora todavía tengo mucho y con frecuencia ando en bicicleta, de diez a cuarenta kilómetros, e incluso comencé a correr, tiene una gran cantidad de parques y cintas de correr. Si no es demasiado tarde para regresar de un viaje de negocios, entonces voy a la piscina, más bien me relajo, que por el bien de la carga. Y también comencé a caminar mucho, aunque estaba constantemente al volante en Moscú.
Me encanta estar activoPero hay entrenamientos que me parecen aburridos: Pilates, callanetics, estiramientos. Me gusta mucho más el esquí y el wakeboard. Vengo de Dmitrov, donde hay muchos clubes de esquí, y en invierno puedes llegar a las pistas en menos de media hora, salir del corazón, hablar con amigos. El año pasado hubo una reubicación, por lo que no fue un viaje a las montañas, este invierno exploraré nuevas pistas.
Mi colega me enganchó al wakeboard. Me gustó mucho, y casi de inmediato logré levantarme, mantenerme en movimiento sobre el agua y conducir un poco. Consideré este deporte como un reemplazo digno para el esquí alpino durante el verano y me retracté. Tenemos un equipo, y juntos comenzamos a hacer ejercicios en el trampolín para prepararnos para el verano y para realizar saltos, que luego se terminaron en el agua detrás del bote. Esta misma compañía de velatorio me introdujo al kitesurf. Juntos fuimos dos veces a lugares de kite - a Turquía y a España.
Al mudarme a Chicago, estaba un poco molesto: casi no hay lugar para hacer wakeboarding: en las playas este deporte está prohibido, aunque hay parques de vigilia donde se puede practicar wakeboard por cable. Pero existen todas las condiciones para el kitesurf: el viento es fuerte, incluso los principiantes están entrenados. El agua está helada, por supuesto, así que en mayo no me atreví, pero llegó junio y ya estaba inscrito para la primera lección.
Con la mudanza me involucré menos en el deporte.porque trato de ver el país: a menudo conduzco en viajes y viajes de negocios, y toda la energía se destina a esto. Me culpo un poco por cambiar las prioridades, pero estoy trabajando para amarme y perdonarme.
Mi relación con la comida ha alcanzado un nuevo nivel. Antes, me limitaba, observaba el peso, pero sin fanatismo; hubo un periodo de dieta Y cada vez me parecía forzarme a abandonar ciertos productos. Ahora hay algún tipo de filtrado completamente voluntario de lo que como. Todavía me acostumbro a la nueva comida, es pesada aquí y, debido a los viajes de negocios, a menudo comemos fuera de casa. De repente hubo sopas, ¡una maestra de jardín de infancia me escucharía! Raramente cocino, siempre hay un stock de trigo sarraceno en las cajas, ¿pero es cocinar gachas de trigo sarraceno cocidas? Este año decidí limitarme al café, porque no sabía qué hacer antes. El voto de mi año nuevo es dos tazas al día; apegarse a tal régimen era fácil.
Duermo al menos ocho horas al díasi es posible Desafortunadamente, no tengo gráficos para dormir, pero con un lugar sin problemas, puedo dormir en cualquier lugar: en el avión, en el tren, en el hotel, si hay vecinos ruidosos, en casa con el televisor encendido. Dejé de intentar compensar la falta de sueño los fines de semana: debido a las primeras horas de trabajo, me levanto el sábado o el domingo como en los días de semana.
La regularidad es lo más difícil en un estilo de vida saludable. y un horario de entrenamiento estable. No se suma a esto: traté de llevar zapatillas en un viaje de negocios, pero sin duda olvidé algo más, como lentes de contacto.
Creo que es necesario participar en el deporte.a quien le gusta No necesitas forzarte e ir a entrenamientos a través de la fuerza. Tal vez algún día maduraré para un gimnasio, pero ahora mi elección es correr una docena de kilómetros con mi música rítmica favorita en los auriculares.
El consejo de salud más útil.que recibí: no te pongas nervioso y tómate tiempo para descansar. Para descargar la psique, leo y hablo con familiares y amigos: es muy útil hablar con alguien, hablar sobre las noticias, reír.
La edad - Esta es la cantidad de revoluciones alrededor del Sol, que hice en el planeta Tierra. Estoy muy cómodo a mi edad.
