Black Line: Cómo cuidarte en tiempos difíciles.
Todos sabemos lo que es el "período oscuro". - Problemas serios y de largo plazo que ocurrieron después de cambios desagradables en la vida. Una persona cercana fue al hospital, está experimentando una separación dolorosa, ha perdido su trabajo o no puede encontrar uno nuevo, se enfrenta a dificultades financieras, y así sucesivamente. Esta situación es un estrés continuo a largo plazo. La mayoría de las veces, escuchamos que debemos "juntarnos y luchar", pero esta estrategia solo funciona por un corto período de tiempo, y durante mucho tiempo, la fuerza se agota y se produce el agotamiento. Te contamos cómo sobrevivir tiempos difíciles, tratándote con cuidado.
Texto: Yana Shagova
Humilde tu energía será menos
Y no te regañes por ello. Cualquier problema grave causa estrés a largo plazo, y este es un estado que consume mucha energía para el cuerpo. No trates de exigirte tanto como lo hiciste en el modo normal; es mejor reducir el número de casos, dejando solo los más necesarios. Por supuesto, lo más difícil de esto es no tomar la ruptura como un fracaso. La sociedad nos impone que solo las personas eficaces, racionales y super exitosas puedan ser "buenas". E incluso si ocurriera una desgracia, una persona debe "recomponerse" y "luchar", y no "cojear". Pero en realidad, esto es imposible de lograr: si se separa con su pareja, se enferma, se da por vencido o se enfrenta a otra molestia grave, todavía estará triste y se sentirá con menos energía que antes. Es mejor tener esto inmediatamente en cuenta al planificar las cosas.
Plan de descanso y ocio.
Sí, son obligatorios. Por supuesto, el tiempo libre no implica necesariamente un pasatiempo divertido y ruidoso: se trata de cualquier tipo de recreación y entretenimiento que normalmente le guste, y que pueda pagar ahora debido a su condición moral, física y financiera. Incluso si es solo un chocolate y una taza de té en la cama con una manta. O ir al cine. O cocinar y comer tu comida favorita para la serie.
El secreto es planificarlos, escribir directamente en el diario y poner en el calendario. En el estrés, muchos de nosotros tendemos a incluir un modo de supervivencia: cargarte con las tareas hasta el límite, intenta resolver de inmediato todos los problemas. Pero la idea de agotarse con el trabajo para olvidar no es tan buena como parece. De todos modos, los pensamientos desagradables encontrarán una laguna, y son especialmente buenos durante la noche, en silencio, cuando ya no hay un recurso para los negocios; por lo tanto, muchos de los que siguen tácticas similares sufren trastornos del sueño. No eres un robot y debes recuperarte. Además, unas vacaciones relajantes ayudan a entenderse mejor a usted mismo y a sus sentimientos, y esto es importante para la salud mental. Especialmente en tiempos difíciles.
No seas cruel contigo mismo
Significa no conducirte al límite con las cosas, comer a tiempo, no exagerar con el alcohol, los cigarrillos o la comida chatarra (porque los problemas de salud no han facilitado la crisis de nadie), no encerrarte de forma aislada en casa, pero no obligarte a ir a todos los eventos. en una fila, sólo para "animar". Esté atento a la salud y las fuerzas que en este estado, como hemos dicho, terminan mucho más rápido de lo habitual. Tal vez durante un tiempo usted no sea el amigo y socio de negocios más confiable, pero sálvese.
No ser cruel contigo mismo todavía, y esto es muy importante, significa no escuchar al crítico interno cuando dice: "Echemos un vistazo sobrio a las cosas. Nadie quiere vivir contigo porque eres ... (tienes un carácter incómodo, no puedes interesar a nadie" el como) ". O "El empleador te rechazó porque no eres capaz de nada". O "Si lo intentas por tercera vez y no sale nada, debes admitir que esto no es para ti".
¿Qué oponer a esta voz? La autocompasión y el reconocimiento de aquellos sentimientos que se esconden detrás de él: ira, ira, decepción, desesperación. Sin lugar a dudas, los problemas causan toda una gama de emociones negativas, y pueden durar bastante tiempo. Sí, puedes y debes aprender de cualquier falla o crisis. Pero la auto-culpa no ayuda.
Descubre con quién compartir experiencias.
En los momentos difíciles, muchas personas tienen el deseo de "esconderse en un agujero": quedarse en casa, tratar de resolver los problemas solo, comunicarse con los demás como mínimo y no contarle a nadie sobre sus problemas. Esta es una reacción natural. Primero, hay un componente de negación en él: mientras no le cuente a nadie los eventos desagradables, es como si no hubieran ocurrido. En segundo lugar, sin duda, no todas las personas son útiles en una situación de crisis (este es el siguiente punto). En tercer lugar, la comunicación requiere fuerza, y en una crisis son muy limitadas.
Sin embargo, compartir las dificultades con quienes nos apoyan es muy importante. Reduce el nivel de estrés, nos hace sentir que no estamos solos y, al final, nos ayuda a enfrentar un período difícil. Trate de contar sus dificultades a al menos unas pocas personas cercanas que, por lo general, no están dispuestas a criticar a los demás ni a emitir juicios severos. Puede que valga la pena advertirles que está experimentando dificultades, es difícil para usted hablar de ellos y está esperando ayuda.
Si no hay buenos amigos en su entorno en este momento, los familiares no están preparados para apoyarlo (y esto sucede), piense en conocidos un poco más distantes. Es importante conseguir apoyo humano y ser escuchado. En el caso extremo, Internet puede venir al rescate: grupos cerrados, conocidos que han tenido problemas similares o foros temáticos. Justo antes de hablar sobre sus dificultades en alguna comunidad, asegúrese de que se acepten las reglas de comunicación respetuosa con el medio ambiente: los participantes se apoyan entre sí, no hay etiquetado de víctimas, nadie es intimidado ni ridiculizado, no se dan calificaciones. De lo contrario, te arriesgas a obtener nuevas heridas sobre las antiguas.
Evite a las personas dando recomendaciones categóricas.
Este artículo se refiere principalmente a aquellos cuyas situaciones difíciles pueden (o parece que pueden) verse afectadas. Quienes se separan de una pareja o cuya relación está en crisis, quienes emigraron o eligieron quedarse, quienes tienen dificultades en el trabajo y no están contentos con ello, y así sucesivamente. Muchos de nosotros en este momento comenzamos a dar consejos: "Quédate en el trabajo anterior, siempre tienes tiempo para irte", "Ve a las entrevistas después de las horas", "Deja el país", "Quédate", "Intenta mejorar las relaciones", "No dejes que más posibilidades, no terminará con nada bueno "... Sin embargo, incluso aquellos cuya difícil situación no puede ser influenciada de ninguna manera (por ejemplo, murió cerca), también logran dar recomendaciones:" Escape a algo "," Menos que llorar "," Cómo Distribuir las cosas lo más rápido posible ".
Las recomendaciones categóricas y los consejos persistentes durante el período de vacilación son un mal inequívoco. Aunque parezca, ¿por qué no escucharlos, especialmente si son proporcionados por una persona autorizada para usted, que tuvo lugar en esta área en particular: éxito en el trabajo, feliz en las relaciones, etc.? Pero, en primer lugar, la experiencia de otra persona y la elección de otra persona pueden no serle de utilidad. Usted no sabe, y es posible que nunca sepa exactamente el precio que un colega logró salvar del matrimonio, que perdió un amigo que se mudó a otro continente y qué tan exitosa fue la decisión de un amigo de ir a los programadores, abandonando las traducciones de un idioma extranjero. Una persona a veces defiende una decisión que tomó, no del todo porque fue tan exitosa, pero para demostrarse a sí mismo y a los demás que fue su decisión la correcta. E incluso si realmente cree que esta elección es buena, no es un hecho que sus valores coincidan.
Pero lo más importante es que cuanto más dudas, más gente necesitas que no da ningún consejo. Porque ahora no necesitas el liderazgo de alguien, y la aceptación incondicional como persona. Independientemente de la decisión que tome, necesita personas que lo consideren bueno o bueno, caro y valioso, sin importar lo que le suceda a usted y a su alrededor. Y la decisión necesaria en tales condiciones se madurará tarde o temprano.
Intenta no hacer "movimientos bruscos"
Habiendo experimentado estrés severo, a veces sentimos un deseo abrumador de hacer algo para corregir la situación. Esta es una reacción natural de la psique. Por lo general, tratamos de hacerlo de dos maneras: ya sea para devolver la situación al menos con cierta firmeza, o, por el contrario, para escapar de ella a un mundo nuevo y maravilloso ("Deja y comienza una nueva vida en un lugar nuevo").
Por lo general, las consecuencias de las decisiones apresuradas y el estrés de las mismas terminan siendo más difíciles de lo que experimentó primero. Por lo tanto, si renuncia a su trabajo y está buscando uno nuevo, no se conforme con la primera oración, sin siquiera pasar por algunas entrevistas más. Evite en pánico decidir inmediatamente regresar a lo viejo, si la primera semana de su currículum no responde. Si rompe con su pareja, resista el deseo de devolver todo después del primer ataque de anhelo agudo y no se apresure a comenzar una nueva relación de inmediato. Después de haber experimentado una gran pérdida, haber aprendido acerca de la enfermedad (la suya o una enfermedad cercana), piense por lo menos durante uno o dos meses antes de cambiar drásticamente su vida: mudarse, cambiar su ocupación, etc. Tal intento de escapar de una situación difícil y sentimientos difíciles será improductivo.
¿Qué hacer en su lugar? Es muy útil para fijar sentimientos en el papel o para darles un lugar de alguna otra manera: ponga canciones tristes que asocie con su situación, dibuje, baile. No es necesario sumergirse en la melancolía, el miedo o el dolor "al máximo", es suficiente para darle a sus pesados sentimientos un lugar y poco tiempo, al menos media hora, al menos quince minutos. Realmente cura un poco y hace que la situación sea portátil, en lugar de intentar escapar de ella.
Fotos: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)
