Cómo superar el miedo a hablar en público.
Alexandra savina
El temor a hablar en público es un fenómeno muy común: parece que no hay una persona que no esté preocupada leyendo un informe o haciendo una presentación a sus colegas. Pero este miedo es bastante realista para ganar, y el introvertido más obvio puede convertirse en un buen orador. Ofrecemos 10 hacking de por vida, que ayudarán a hacer frente a la emoción y a tener un buen desempeño.
No trates de calmarte
Para aquellos que se están preparando para un discurso público, a menudo parece que lo principal es calmarse por cualquier medio posible. Pero los datos de investigación muestran que esta no es la estrategia más efectiva: en cambio, debes admitir abiertamente que estás preocupado. La ansiedad es una emoción fuerte, intenta dirigirla en una dirección positiva y transformarla en una anticipación alegre de un evento futuro. Los participantes en los estudios, que admitieron que estaban experimentando una emoción ligera pero agradable, realizaron las tareas mejor que aquellos que intentaron obligarse a sí mismos a dejar de estar nerviosos.
Si aún no puedes enfrentar la ansiedad, puedes ejercitarte antes de una actuación. Incluso un entrenamiento corto ayudará a relajarse, desahogarse y aliviar la tensión nerviosa. Lo principal que debe recordar es que la audiencia suele ser amigable y no quiere que fracase: incluso si hay errores y fallas en su discurso, los oyentes los perdonarán fácilmente por usted.
Sepa más sobre el tema de lo que va a contar.
Un consejo que parece obvio: hablar con una audiencia vale la pena si está bien versado en lo que está hablando. Creemos que no es necesario explicarle que necesita prepararse para un discurso, y el contenido de su informe no es menos importante que el modo en que lo presenta: no es una buena idea componer frenéticamente su discurso la noche antes de la conferencia o reunión. Si comprende bien el tema sobre el que tiene que hablar y ha estudiado no solo el contenido de su informe, sino también los materiales adicionales, se sentirá más seguro ante la audiencia, podrá hablar más claramente y, lo que es más importante, las preguntas adicionales no lo tomarán por sorpresa. Esta técnica funciona bien en un ambiente académico: si comienza a preocuparse, recuerde que muy pocas personas han estudiado el tema de su diploma, documento o disertación tan a fondo como usted mismo.
Ensayar
Los largos ensayos son una garantía de un buen rendimiento. Después de haber repetido el informe en voz alta muchas veces, usted casi nunca aprenderá su contenido y recordará bien lo que necesita decir: después de eso será difícil de eliminar. Dicen que Winston Churchill ensayó cada minuto de sus discursos durante una hora; es posible que no necesite mucho tiempo, pero definitivamente se sentirá más seguro con cada repetición. Al mismo tiempo, no tiene sentido agrupar un informe: un discurso memorizado parece forzado y antinatural.
Puede ensayar frente a un espejo y grabar su interpretación en video, al menos en una cámara de teléfono inteligente. Al principio, ver la grabación resultante será incómodo y quizás desagradable, pero ayudará a analizar cómo habla y a destacar en qué otra cosa tiene que trabajar, incluidas las expresiones faciales, la postura, los gestos y la forma en que aguanta.
Poco antes de la presentación, puedes ensayar ante un grupo de amigos y colegas: es probable que te pongas nervioso antes de esta primera carrera de "entrenamiento", y por la misma actuación estarás tranquilo. Debe pedir a sus amigos o colegas que le hagan preguntas difíciles, para que entienda que la audiencia puede estar interesada y qué temas deben estudiarse con más detalle, aún hay tiempo.
No lea de la hoja y no confíe en las notas.
Los buenos oradores, como norma, hablan como si no hubieran preparado un discurso de antemano, pero al mismo tiempo entienden claramente lo que se necesita decir. Se cree que las pequeñas notas ayudan en el discurso, pero también pueden confundirlo y distraerlo de la audiencia y sus reacciones. Puede imprimir el texto de su discurso, pero es mejor usarlo solo por seguridad. No debe leer todo el texto de la hoja: los oyentes pueden aburrirse, y se verá y se sentirá menos seguro que si contara la información con sus propias palabras. El texto debe ser claro tanto para usted como para el público: el idioma que se percibe bien por escrito, el público puede no entenderlo. Preste especial atención al comienzo del discurso: este es el momento más difícil de su discurso y, cuando lo enfrente, se sentirá mucho más seguro.
Además, es importante trabajar en la presentación, si está disponible. La presentación no debe duplicar completamente el informe que está leyendo; la audiencia simplemente no tendrá interés en percibir la misma información en un volumen doble. No debe haber mucho texto en las diapositivas, es mejor realizar tesis exhaustivas en ellas. Esto ayudará en su presentación: sugerencias breves lo guiarán sobre qué y en qué orden hablar.
Trabajar en la velocidad del habla, el volumen y la articulación.
Es muy importante trabajar en lo rápido que está hablando. Tendemos a hablar más rápido cuando estamos preocupados, por lo que si piensa que está leyendo el informe a un ritmo normal, lo más probable es que hable muy rápido y si piensa que habla demasiado lento, lo más probable es que esta sea la velocidad deseada. . Cuando habla de una manera mesurada, es más fácil para usted controlar su habla y tiene tiempo para corregirse si cometió un error, o para ajustar su informe rápidamente a la respuesta de la audiencia, por ejemplo, dirigiéndose a la audiencia con una pregunta.
Su desempeño probablemente interesará a la audiencia si habla en voz alta y clara. Esta habilidad es fácil de desarrollar: puede grabar su rendimiento en la cámara o grabadora de voz y analizar cómo suena desde un lado y qué se puede mejorar. Y, por supuesto, trabajar en la articulación es mucho más fácil si ya conoce su informe de memoria.
Cuida tu respiración y postura
"Si puedes controlar tu respiración, puedes controlar cómo hablas", dijo la entrenadora Christine Schaeffer. En su opinión, la respiración confusa o difícil es una señal de que está preocupado, y su cuerpo ha decidido responder a una situación estresante utilizando el modelo de "pelear o correr". Ella dice que poco antes de la actuación, vale la pena seguir la respiración y respirar de manera uniforme y profunda: esto ayudará a distraer los pensamientos perturbadores y a concentrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora.
Es igualmente importante trabajar sobre la postura y los gestos: depende no solo de cómo nos perciben los demás, sino también de cómo nos percibimos a nosotros mismos. La psicóloga social Amy Cuddy, autora de la famosa conferencia TED, cree que las así llamadas posturas de poder nos impactan tanto a nivel neuroendocrino como conductual. Por lo tanto, incluso si habla, no se siente seguro, debe elegir una postura abierta, relajar los hombros y los brazos, y como resultado no solo se verá más tranquilo, sino que también se sentirá más seguro.
Inspecciona por adelantado la habitación donde hablarás.
Es genial si tienes la oportunidad de ensayar en el salón donde deberías actuar. Si esta no es una opción, será útil ver al menos a la audiencia o sala adecuada: es mucho más fácil leer un discurso en un entorno familiar. Mirando alrededor de la habitación, piense en las dificultades que pueden surgir aquí (¿el técnico se rendirá repentinamente? ¿Tendrá problemas de audición en las filas de atrás?) Y cómo puede prevenirlas.
Además, es mucho más fácil lidiar con la ansiedad, si aprenden un poco más sobre la audiencia, antes de que tengan que hablar. Cuanto más sepa sobre su audiencia, menos se parecerá a una multitud abstracta, y será más fácil para usted cambiar el material y la forma de comunicación de acuerdo con sus necesidades e intereses.
Elige ropa y zapatos cómodos.
Este consejo parece obvio, pero vale la pena decirlo. Para el rendimiento, debe elegir ropa en la que se sienta cómodo: se sentirá más cómodo con ropa cómoda y podrá concentrarse por completo en su discurso. Es mejor abandonar la ropa nueva y, en particular, los zapatos: solo imagina cuánto más difícil es actuar en el escenario con zapatos que rozan los pies. Puede valer la pena rechazarlo de decoraciones excesivamente brillantes: pueden distraer la atención de los oyentes de su discurso y la esencia de sus palabras.
No olvide el código de vestimenta: si su ropa coincide con el lugar y el tema de la actuación, será más fácil para usted obtener una audiencia. Al mismo tiempo, tampoco sacrifique su estilo, conveniencia o libertad de expresión: se sentirá más cómodo usando ropa que le guste, así que siéntase libre de renunciar a sus talones si se cansa de ellos.
Hacer contacto visual con el público.
Muchos, hablando en público, prefieren mirar a lo lejos, por encima de la audiencia, pero es mejor tratar de establecer contacto visual con la audiencia, mirando a los ojos de una u otra persona en la audiencia. Sandy Aifion-Jones, de Toastmasters International, que ayuda a las personas a mejorar sus habilidades de comunicación, sugiere trabajar en casa: recortar varias caras grandes de periódicos y revistas y pegarlas en la sala, y luego repetir un discurso, mirar de una persona a otra .
Otra técnica útil es encontrar a una persona de mentalidad amistosa en la audiencia (podría ser, por ejemplo, un colega con quien está en buenos términos, un amigo que vino a escuchar su informe o un extraño que estaba interesado en el tema de su discurso) para mirarlo. e imagina que solo le hablas a él. Quizás se notará desde el exterior, pero te será más fácil relajarte.
Imagina el peor de los casos.
Este consejo es útil no solo para prepararse para hablar en público, sino también en cualquier otra situación estresante. Si no puede hacer frente a la ansiedad y la ansiedad, imagine el peor escenario posible. Tan pronto como imagines una situación concreta, casi con certeza te darás cuenta de que no todo es tan aterrador como parecía y que puedes encontrar una salida a cualquier situación. Vale la pena pensar en qué situaciones lo ponen nervioso y cómo puede sobrellevarlas. La sensación de tener un plan de acción, incluso para la situación más difícil, le dará confianza.