Cómo empezar a escalar
De alguna manera nos tranquilizamospor qué no debe dividir los deportes en masculino y femenino, como un prefacio de una serie de materiales sobre actividades deportivas "no femeninas". Ya hemos descubierto cómo comenzar el boxeo, el crossfit, el rugby y el fútbol, y ahora te contaremos cómo conquistar los muros de escalada: estructuras de escalada artificial que imitan los relieves naturales. La escalada en roca en sí misma es un deporte extremadamente emocionante, se puede practicar juntos o solos. "Más a menudo, la escalada en roca se realiza por un par: hay uno que sube y otro que asegura. Es importante tener un socio adecuado y sensato en quien se pueda confiar su vida. Y debe comprender lo importante que es asegurar adecuadamente", dijo Climbing.
"Las características especiales de la escalada son la diversidad constante de los campos de entrenamiento y la organización informal del proceso", dice la escaladora Anastasia Yermishina. Las clases son realmente no estándar: un aficionado puede entrenar de dos horas y media a cuatro horas, pero la mitad será suficiente para un principiante. Para aquellos y otros, el ejercicio necesariamente comienza con el calentamiento y el calentamiento de los músculos. A continuación, la elección de varias pistas de dificultad media, correspondientes al nivel del atleta, y trabajar en ellas. Al principio, le enseñarán cómo moverse y cargar peso; después de eso, puede intentar escalar las pistas en los límites máximos de sus capacidades. "Desde los principiantes, inicialmente subimos el volumen y aprendimos habilidades elementales: trabajar con las manos en la cruz, colocar correctamente el cuerpo, colocar las piernas", dice la entrenadora Elena Temereva. La finalización de la sesión de entrenamiento es "un enganche" y ejercicios para el entrenamiento físico general: tabla del campus (entrenamiento con los dedos), flexiones, bombeo de la prensa y sentadillas. "Es imperativo contar el plan de trabajo antes de comenzar la capacitación y, al final, hacer los resultados", dice Elena. Katya Belkina advierte: "Necesitamos estar preparados para el hecho de que, debido a la fuerte tensión en sus manos, será difícil hacer algo con las manos durante los próximos días. Por lo general, esto no detiene a nadie".
"La escalada te hace experimentar increíbles sensaciones de movimiento no solo en el plano del piso, sino en 3D. Por supuesto, una persona sin entrenamiento sentirá de inmediato que le faltan músculos en algunos lugares, así como cosas astutas, como la pierna o el brazo que necesitas mover para elevarte". - dice Anastasia Yermishina. La escalada ayuda a desarrollar resistencia al estrés físico y psicológico y a aprender cómo tomar el control total de sus acciones. "El mayor problema no será el entrenamiento físico, sino el miedo a las alturas. Y esto es normal. Puedes aprender a manejarlo", dice Katya. "En mi opinión, la escalada desarrolla la cabeza mucho más que el cuerpo. Aprendes a pensar estratégicamente, a concentrarte en lo principal en el estrés. "Las habilidades físicas desarrollan resistencia, habilidades motoras finas y la capacidad de tejer todo tipo de nudos de cuerda". Ksenia Vasilyeva agrega: "Desde la primera lección, elimine los miedos y aprenda a superarse, incluso si ya no tiene ninguna fuerza, debe tratar de llegar más alto".
Teniendo ya suficiente escalada en muros de escalada artificial, puedes disfrutar de relieves naturales: "Este deporte está muy relacionado con los viajes, casi todos los escaladores viajan a diferentes países, perfeccionando habilidades en diferentes rocas. Estoy seguro de que, incluso si empiezas en el gimnasio, todavía En el momento en que llegas a las montañas ", - dice Xenia.
Al escalar, aparecen primero los músculos de la espalda y los brazos. "Incluso si no se levanta específicamente, después de un año de entrenamiento regular puede levantarse fácilmente al menos ocho veces", dice la entrenadora Elena. Dado que la carga es aeróbica, con el tiempo el cuerpo se seca, se aprieta, se puede presionar a través de los cubos. Kate resume: "El escalador promedio es delgado, en forma y robusto".
Al igual que con todos los deportes, la dieta juega un papel importante. Está claro que aquí el amigo es comida saludable, y los enemigos son la comida rápida y los refrescos. Ksenia dice: "Lasaña quema muchas calorías, pero el truco es que cuanto menos pesas, más fácil subes". Para consolidar el resultado del día y brindar a los músculos una recuperación más rápida, después de un entrenamiento, debe llenar la "ventana" de alimentos de los alimentos con proteínas y carbohidratos. “Aquí todo es individual, pero a muchas personas les gusta el esquema de“ carbohidrato a proteína ”: para tener fuerza para escalar, por la mañana y antes del entrenamiento, es útil recargar con carbohidratos lentos (cereales con frutas y semillas secas, por ejemplo) que producirán energía y, por la noche, proteínas.
La escalada en roca es un deporte serio que requiere un equipo específico, cuya selección y compra puede llevar algún tiempo. En primer lugar, necesita una forma deportiva cómoda, que cubra sus rodillas y no limite los movimientos. Después de que tenga que recoger zapatos, zapatos de goma para escaladores, que se eligen especialmente para el tamaño (o dos) menos para un mejor contacto con el terreno. Es necesario comprar un sistema de seguridad al que se adjunta la cuerda. Consiste en un arnés y un dispositivo de seguridad especial (por ejemplo, gri-gri) con una carabina. Tomará magnesia, una sustancia de tipo talco que evita que las manos se deslicen a lo largo de los ganchos. Se coloca en una bolsa especial, que se cuelga en el cinturón del escalador. "La escalada es un pasatiempo bastante caro, por lo que si una persona no está segura de la seriedad de sus intenciones, es mejor no comprar nada, sino llevarlo a un lugar de alquiler en un gimnasio de escalada", aconseja Katya Belkina. Es conveniente llevar zapatos extraíbles como pizarras, que se pueden quitar fácilmente y colocar cuando sea necesario.
No debe haber preguntas al buscar un buen y cercano muro de escalada: en ambas capitales se puede encontrar en casi todos los distritos. Otras ciudades, grandes y no tan, no se están quedando atrás, ahora casi en todas partes hay muros para escalar.
Dónde hacer ejercicio:
Escuela de escalada en el centro comercial "Extreme", paredes de escalada MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Climbing X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" e "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona y Tramontana centros especializados de escalada.
Fotos: Foto de portada, 1 a través de Shutterstock y Flickr.