Pies en mano: entrenamiento de tarea para principiantes
Texto: Karina sembe
No aprobamos el deseo de perder peso en la primavera. En la búsqueda de pánico del "cuerpo de playa", es útil mantenerse en forma sin importar la temporada y las opiniones de los demás, y cada uno tiene su propia "forma". Sin embargo, muchos de nosotros fuimos derribados por el invierno: alguien abandonó el entrenamiento, pero alguien no comenzó en absoluto. Para finalmente practicar el deporte, con alegría y sin fanatismo, aprendimos 3 ejercicios simples de diferentes duraciones para trabajar en los principales grupos musculares de la casa.
El fitness en línea ya ha ganado popularidad en todo el mundo entre los exitosos y ocupados, y los ejercicios básicos con su propio peso, una vieja tendencia bien olvidada que está regresando. Y no importa si su resistencia y sentido común no le permiten pasar una hora en las barras laterales, estamos listos para comenzar el camino.
Torso
En el mundo del fitness, se ha puesto muy de moda centrarse en el torso, y hay una explicación racional para esto: entrenar el torso fortalece el corsé muscular y mejora la postura, la carga efectiva cae sobre los músculos de los brazos, la espalda, el pecho y los abdominales. La reina del programa es un bar en todas las variaciones imaginables.
Prensa
Al elegir un programa para bombear los músculos de la prensa, puede inspirarse en cualquier cosa, yoga, ciclismo o ballet, pero los principios del entrenamiento efectivo son los mismos: realizar un número suficiente de repeticiones dinámicas intensivas, no olvidarse de los oblicuos y la presión inferior Levantar el cuerpo no es desigual, sino debido a la contracción muscular.
La espalda
Músculos fuertes de la espalda: una condición importante para una columna vertebral saludable y una garantía de la seguridad de los órganos internos. Este grupo también está asociado con los músculos pectorales, a menudo participan en el entrenamiento. Cuando carga en su espalda, necesita ser especialmente cuidadoso. No nos comprometemos a aconsejar gimnasia terapéutica, para esto a los fisioterapeutas. Sin embargo, siempre puede elegir algunos ejercicios simples para fortalecer su espalda y, con el tiempo, aliviarlo.
Muslos y glúteos
Grupo de choque para caderas apretadas y sacerdotes elásticos son sentadillas, columpios y estocadas. La variedad de entrenamientos en YouTube facilita la elección de aquellos que son más de su agrado: al menos tvork, incluso un calentamiento para los bailarines de ballet.
Los pies
Hay muchas maneras de fortalecer los músculos de la pantorrilla y de bombear los cuádriceps, tanto las cargas de intervalo estándar como los complejos de ejercicios con elementos de kickboxing o pasos de baile. Al final, es importante dedicar unos minutos al estiramiento; esto eliminará las pinzas articulares y musculares, acelerará la recuperación muscular y reducirá el síndrome de dolor al día siguiente.
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