Movimiento mínimo: 10 formas perezosas de mantenerse activo en el invierno.
En la estación fría la mayoría de la gente. no se siente muy bien: la culpa es la disminución estacional de la fuerza, la opacidad que se siente fuera de la ventana y el modo previo a la Navidad "No puedo soportarlo más". Incluso si no tiene en cuenta los "azules de invierno", en el frío nuestro cuerpo se vuelve menos móvil, y más "perezoso", debido a la disminución de la velocidad del flujo sanguíneo. Pero esto no significa que sea necesario rendirse completamente a la influencia del invierno. Los estudios demuestran que la actividad mínima ayuda a mejorar los indicadores de salud, e incluso cuando el clima no es adecuado para los deportes, no debes abandonar el movimiento por completo. ¿No quieres moverte? Especialmente no tiene que hacerlo. Hablamos de una docena de acciones simples pero efectivas que te ayudarán a mantenerte activo en el frío.
Texto Marina Levicheva
Camina mas
Los legendarios beneficios de caminar, en absoluto ficción. Por ejemplo, los investigadores de Harvard encontraron que caminar una hora o más puede disminuir la actividad de los genes relacionados con la obesidad en un impresionante 50%. Y los científicos de la Universidad de Exeter descubrieron que incluso una caminata corta puede reducir a la mitad el deseo de los carbohidratos dulces en el trabajo. Y esto es sin bonos estándar, incluido un cambio positivo en los parámetros inmunes en solo treinta minutos y una mejora en el sistema cardiovascular en solo veinte minutos.
¿Tienes miedo de congelarte en un paseo? Y muy vano. Los nuevos estudios muestran que las bajas temperaturas conllevan muchas ventajas, desde mejorar la calidad del sueño hasta aumentar la tasa de quema de grasa en el cuerpo. Por supuesto, llevar la situación al extremo no vale la pena: ropa interior útil, buenos calcetines y chaqueta a prueba de viento.
Usar rastreador de fitness
De acuerdo con la encuesta anual ACSM Health & Fitness Journal, los rastreadores, los relojes inteligentes y otras tecnologías que puede llevar con usted (y en usted mismo) se convertirán en la principal tendencia de fitness del 2019. Si compró un artilugio de este tipo en la oleada de popularidad anterior y ahora está en algún lugar, entonces el invierno es el momento de buscarlo allí.
Es posible que haya escuchado que los rastreadores y las aplicaciones de acondicionamiento físico no funcionan, y realmente hubo tales estudios. Pero el problema, dicen los científicos, no es que las tecnologías sean inútiles para la salud, sino que nos estamos aburriendo. Según la investigación, el 30% de las personas dejan de usar rastreadores de ejercicios seis meses después de la compra. Por lo tanto, todas estas conclusiones decepcionantes de que el uso del rastreador no afecta la salud de las personas incluso con incentivos financieros, y que sin rastreadores, las personas pierden peso más rápido que con ellos.
¿Cómo entonces usar los gadgets para mantener el nivel de actividad invernal? Tome nota del estudio, que mostró que las aplicaciones con "redes de apoyo" (la presencia de un grupo de personas con ideas afines que pueden monitorear su progreso) funcionan incluso con una motivación muy baja para practicar. Y descarga estas aplicaciones donde exista esta función.
El baile
¿No puedes forzarte a ir al gimnasio? Luego ve a una fiesta, es mucho más fácil decidir esto. Mientras tanto, los estudios muestran que el baile es una buena alternativa al ejercicio, tanto en términos de ralentizar el proceso de envejecimiento como en términos de mejorar el rendimiento físico y mental en general. Sin embargo, al elegir el tipo de baile, ten en cuenta que Zumba recientemente resultó ser uno de los estilos más traumáticos.
Si el clima o el estado de ánimo no están disponibles para el entretenimiento fuera de la casa, bailen en su propio apartamento. En busca de inspiración, uno puede familiarizarse con la filosofía finlandesa de "kalsarikyanni" como un arte de beber en casa en pijamas o ropa interior. Solo es mejor minimizar la cantidad de alcohol, ya que su efecto positivo en la salud sigue siendo objeto de discusiones científicas animadas.
No te olvides de descansar
Probablemente sepa que para obtener resultados impresionantes de la actividad física necesita aumentar constantemente la carga. Lo que, sin embargo, no significa que debas entrenar 24/7. Además, simplemente no es necesario hacer esto, pero el descanso es absolutamente necesario.
Los ejercicios de alta intensidad provocan una reacción inflamatoria que ayuda a los músculos (y todo lo demás) a recuperarse. Pero si el tiempo de recuperación no es suficiente, esta respuesta inflamatoria puede funcionar en su contra, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones. Y en la temporada de gripe, que dura hasta marzo, este momento no puede ser ignorado. Recomendamos no preocuparse por los días perdidos, ya que la preocupación constante por saltearse los entrenamientos puede hacer daño.
Hacer la limpieza
Puede parecer que la limpieza es tan activa, pero los resultados de varios estudios nos permiten decir con confianza que el lavado, la cocción y el planchado pueden ser una alternativa al acondicionamiento físico. En cualquier caso, si estamos hablando del impacto del esfuerzo físico en la salud del corazón.
Sin embargo, no debe dejarse llevar: el hogar demasiado activo, por el contrario, afecta negativamente el estado de salud, incluido el mismo sistema cardiovascular y la misma función pulmonar. Es decir, aquí, como en los deportes, la moderación y la capacidad de detenerse en el tiempo es importante.
Ponte de pie
Un poco más de pie es otra variante de la actividad condicional. Un estudio interesante, publicado por la Sociedad Europea de Cardiología, permitió decir que si durante una jornada laboral de seis horas una persona no se sentaba, pero estaba de pie, podía perder diez kilogramos en cuatro años. Y que los números en términos de días no sean tan impresionantes, la forma en que obviamente funciona.
Por cierto, el razonamiento científico de que una de las principales cosas que podemos hacer para reducir los riesgos del trabajo sedentario es levantarse con la mayor frecuencia posible. Y también, preferiblemente, caminar. Entonces, si te armas con un libro y, leyendo, caminas por la habitación, una noche de invierno puede resultar si no está activa, y luego no pasiva.
Finalmente, ¿quién dijo que comprar un vestido para una fiesta de Año Nuevo no puede ser buena forma física? Incluso puede ser, si no medirse caminando a través de un centro comercial (y no realizar pedidos en Internet), sino más bien moverse entre los rieles de manera bastante activa. Con el salón seremos justos, no compararemos, sino cuánto placer.
Tomar un baño
Increíblemente, pero es un hecho: en esos días, cuando quieres entrenar, pero no puedes, un baño con espuma y aceite aromático es posible para ayudar, y posiblemente un acompañamiento visual en forma de velas. Lo más importante - lo más caliente posible. Porque si no estamos hablando de fuerza, sino del componente tónico general de los ejercicios físicos, aquí el agua caliente funciona de manera similar.
Esta conclusión fue hecha por científicos estadounidenses, quienes encontraron que un aumento en la temperatura corporal estabiliza los marcadores de inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de insulina en dos semanas. Lo mismo sucede después del ejercicio. Y a pesar del hecho de que los autores del estudio registraron un aumento en solo un marcador de salud importante de los dos estudiados, este método puede y debe ser adoptado.
No te olvides del sexo.
¿Es posible reemplazar el fitness por el sexo? Sí, pero solo si hablamos de cargas bajas o moderadas. Los estudios muestran que se gastan alrededor de 4 kilocalorías por minuto de sexo, mientras que la ejecución quema el doble. Pero el sexo, por supuesto, puede actuar como un suplemento saludable y como un sustituto de la actividad física. Y especialmente en invierno, cuando, eso es una suerte, no quiero levantarme de la cama.
Recuerde que el sexo también mejora el sueño, reduce los efectos de las sobrecargas de estrés y, de hecho, es una buena carga aeróbica (léase: capaz de reducir cualquier riesgo cardíaco). Y esto sin mencionar el legendario resplandor postsexual, que puede persistir hasta 48 horas.
Meditar
En promedio, en invierno incluso los mejores de nosotros entrenamos durante 11 minutos menos, lo cual es molesto cuando se trata de analizar. "¿Por qué siempre me sentí bien en los 45 minutos, y ahora puedo soportar solo 35?" Porque el invierno es la respuesta correcta. Pero tal respuesta, sin embargo, nuestro cerebro no encaja, y la motivación es cada vez menos.
Afortunadamente, existe una solución inesperada y muy efectiva para la preservación del espíritu deportivo: la meditación. Los científicos llegaron a esta conclusión, encontrando que si comienzas una lección con una meditación de diez minutos, su duración se mantendrá y la ansiedad por esto desaparecerá. Todo tipo de efectos positivos asociados con la meditación, desde aumentar la atención hasta reducir la sensibilidad al dolor, será una buena ventaja.
No te dejes aburrir
Así como nos sentimos aburridos durante nuestras actividades de rutina, nuestro cuerpo "pierde" cuando se le ofrece lo mismo todos los días. Los estudios demuestran que la adaptación del cuerpo a un tipo particular de ejercicio es la razón por la cual estos ejercicios no producen el resultado deseado. Y en el invierno es más importante que en el verano, solo por la disminución de la motivación.
Por lo tanto, el desafío, bajo el cual te comprometes a intentar tantas direcciones como sea posible, será una gran idea. No importa cuántas veces a la semana practiques (incluso una vez), deja que sea algo nuevo cada semana. ¿Un poco de optimización de fitness? Asegúrese de que en el "menú" haya tanto cargas cardiovasculares como eléctricas. Porque en un paquete, esto parece funcionar mejor.
FOTOS: h & m, Smallabale, legacybathboutique
