Cómo deshacerse del mal hábito.
TODO LO QUE HEMOS CREADO LA MISA DE PREGUNTAS A LOS MISMOS Y AL MUNDOcon lo que parece que no hay tiempo ni necesidad de acudir a un psicólogo. Pero las respuestas convincentes no nacen cuando hablas contigo mismo, o con tus amigos, o con tus padres. Por lo tanto, le pedimos a una psicoterapeuta profesional Olga Miloradova que respondiera preguntas urgentes una vez a la semana. Por cierto, si los tiene, envíelos a [email protected].
¿Cómo deshacerse del mal hábito?
Si honestamente lo admites a ti mismo, es casi seguro que cada uno de nosotros encontrará al menos un mal hábito. Algunos hábitos, y todos lo sabemos, son perjudiciales para la salud. Algunos no dañan a nadie, pero pueden ser muy molestos para usted y para otros. La mayoría de nosotros entendemos que debemos deshacernos de ellos, pero constantemente posponemos la decisión para más adelante. ¿Cómo hacerte finalmente dejar de fumar, comer mucho dulce o algo peor? Y lo más importante, ¿cómo tomar esta decisión de una vez por todas?
Olga Miloradova psicoterapeuta
Teniendo en cuenta que su mal hábito no es el primer día con usted y, obviamente, no le gusta, de lo contrario, ¿por qué querría deshacerse de él, entonces por qué surgió este deseo en este momento? La pregunta más importante para hacer cualquier cambio es la motivación. Sí, todos sabemos que fumar es perjudicial, y lo hemos sabido durante muchos años. También sabemos que fumar contribuye al desarrollo del cáncer de pulmón, pero ¿quién entre los fumadores pensaba seriamente que fue después de este cigarrillo que las células cancerosas se originaron aquí y ahora? Sabemos sobre el cáncer, sabemos sobre la muerte, pero todo esto estará en algún lugar, no aquí, ni ahora ni conmigo. La misma historia con la absorción sin fin de dulce: sí, el azúcar es perjudicial. Tal vez lo uso tanto que tendré diabetes, pero solo será durante muchos, muchos años.
Incluso si piensas en renunciar a los dulces debido a un deseo tan cercano y nativo de perder peso, entonces, aquí y allá, hay numerosos escollos que impiden la exposición: alguien no pierde peso en movimiento, entonces carece de resistencia, se vuelve nervioso y se rompe, y la cosa es Quizás no solo en azúcar. Alguien piensa que tomará un descanso en el uso de bollos, se secará un poco y luego volverá a comer, pero el problema de todas estas conclusiones confusas es el mismo: es muy difícil para una persona creer que algo malo le sucederá. Y es aún más difícil creer que él es el responsable de esta mala cosa. No es por nada que la ávida fumadora adulta continúa escondiéndose de su madre, la niña oculta juguetonamente "un caramelo más" detrás del costado de su amante y alguien trata de pedir la quinta cerveza de la manera más imperceptible posible, hasta que sus amigos se dan cuenta, y pretende seguir bebiendo. el segundo
Por lo tanto, ninguna motivación puede funcionar hasta que asuma la responsabilidad de sus acciones sobre usted mismo. Esto es muy importante, y este es el primer paso: comience a apropiarse de sus acciones. "Sí, ayer decidí tomar un par de tragos más y, por lo tanto, me quedé dormido" en lugar de "esto es culpa de mi amigo de que no pudiéramos salir a tiempo" o incluso más absurdo "imbécil jefe, y por lo tanto me emborraché". O "Me gusta fumar, porque: puede obstruir las pausas incómodas / alegrar los momentos de espera / esta es una razón para comunicarse con colegas / con un cigarrillo, me veo elegante".
En la conciencia de control sobre tu vida hay una masa de bien, es una especie de conciencia de libertad.
Al asignarte todas estas acciones y pensamientos para ti mismo, comienzas a comprender que cada acción tiene una consecuencia, algunas consecuencias son impredecibles y, a veces, deplorables, y puede ser lo suficientemente aterrador y desagradable como para darte cuenta de que eres responsable de esto. Sin embargo, en la conciencia de control sobre tu vida y la masa del bien, es una especie de conciencia de libertad, eres tú quien decide lo que quieres a continuación, y no la nicotina, las donas o el deseo de morderte las uñas al final.
Para una mayor conciencia, le aconsejaría considerar seriamente su pregunta. Los fumadores, por ejemplo, son inofensivos al descubrir que cambiar a cigarrillos livianos solo reemplazará el cáncer de pulmón central con cáncer de pulmón periférico y que todo comienza con bronquitis crónica; Los amantes de morderse las uñas, lo que cambia no solo la forma de las uñas / se ve mal en público, sino que también puede arruinar su mordida y proporcionar un viaje al ortodoncista. Pero el asunto no está en absoluto en estos hechos, que estoy escribiendo aquí, debe encontrar su propio hecho, el pivote muy importante que se convertirá en motivación, y este será el segundo paso.
A pesar del hecho de que la motivación ciertamente varía, es bueno darse cuenta de que incluso la mayoría de los entrenadores de acondicionamiento físico tratan de cultivar una idea de este tipo en estos días, lo que puede no ser tan importante como se ve y cuánto músculo bombea. Es importante que al tomar medidas para mantener su salud, esté contribuyendo al futuro, ya que puede que ahora no parezca tan importante. El futuro en el que se encuentra hoy dependerá no solo de cuánto vive, sino también de la calidad de esta vida.
Somos culpables de muchas cosas que le sucederán a nuestro cuerpo.
Ya que estamos hablando de malos hábitos en general, incluso un poco de la costumbre de romper los nudillos de los dedos puede provocar artritis. Y la misma diabetes: si bien parece tan lejana, es segura, no todos saben que la diabetes a menudo conduce a ceguera progresiva, gangrena de las extremidades o insuficiencia renal crónica. Y de nuevo, no estoy tratando de intimidarte, estoy tratando de hacerte pensar lógicamente y pasar de un tiempo a infinito aquí y ahora.
Imagina aquí y ahora a una persona que es adicta a los opioides y que se está pinchando con un coaxil. Para quienes no lo saben: un coaxil es un antidepresivo difícil de alcanzar, que en la actualidad es difícil de alcanzar y que, en gran medida, provoca un efecto similar al de la heroína. El único detalle pequeño con el que están familiarizados casi todos los que usaron un coaxil es que cuando intentas molerlo, la cáscara no se aplasta hasta el final. Las partículas grandes permanecen. Estas partículas grandes, cuando se introducen en una vena, causan trombosis y bloqueo de los vasos sanguíneos. Los coágulos de sangre bloquean el torrente sanguíneo, la parte del cuerpo donde se realizó la inyección está necrosada, es decir, muere. Y si le preguntas a alguien que no es un fanático de la heroína y el coaxial que no ve, entonces él, por supuesto, dirá: qué clase de tonto se presentará algo, debido a lo que se le caerá la pierna o la mano.
Si nos fijamos en el largo plazo, señoras y señores, todos somos, en cierta medida, tontos coaxiales, porque, hagamos lo que hagamos hoy con nosotros mismos, las consecuencias no vendrán en este momento ni en el día siguiente. Pero debemos entender claramente que incluso si no es ahora, incluso si no es mañana (aunque, querida, ¿cuántos años llevamos fumando / bebiendo / sustituyendo nuestra versión), también somos culpables de muchas cosas que Ocurrirá con nuestro cuerpo, nuestra salud, nuestra psique.
Enfréntate a la idea de que lo que estás luchando nunca debe aparecer en tu vida.
Cuando te des cuenta - escribe. Escribe mucho y en detalle. Escribe los pros y los contras, lo que el hábito te da y lo que pierdes por ello. Llevar un diario En qué situación y con qué personas son propensas a deshacerse de ellas. Intenta cambiar personas, cambiar situaciones. Sigue escribiendo Escribir sobre el desglose. No los permita de antemano, pero sí, suceden, es posible que lo hagan, pero este no es el final de la historia. Cómo, cuándo y por qué se produjo una avería. ¿Qué podría ayudarte a evitar esto? Póngase frente a un hecho y acepte la idea de que aquello con lo que está luchando no debería aparecer en su vida nunca más.
Esta afirmación es 100% cierta sobre el hábito de fumar, pero algunos maníacos del buen estado físico logran traducirla en una declaración del 90 por ciento, en los días de ayuno. Estos no son los días en que puedes comer cualquier cosa, y cuando puedes comer las golosinas más famosas, e incluso en el desayuno. Los llamados partidarios del consumo controlado de alcohol también pueden encajar aquí. Hmm, bueno, si el alcohol no fuera tanto un problema cuantitativo como un problema sistémico, por ejemplo, no había suficiente orden para no beber los días de semana, entonces tal truco podría funcionar. Pero, desafortunadamente, en la mayoría de los casos de problemas serios con el alcohol, el uso controlado es un mito que retrasa ya sea lo inevitable o lo impone alguien, pero no su deseo.
Recuerde, lo más importante para deshacerse de cualquier hábito, y especialmente el más pernicioso, es el deseo personal de la persona. Nunca es posible deshacerse de ninguna de sus dependencias por la fuerza. Por lo tanto, antes de que decida declarar nuevamente que está perdiendo peso / dejando de fumar / tomando cualquier otra acción, piense seriamente: ¿es esto realmente lo que desea personalmente y está listo para esto?