Si eres adicto a un teléfono inteligente: cómo, finalmente, salir de la pantalla

alexander savina

La dependencia del teléfono inteligente aún no está incluida. a la Clasificación Internacional de Enfermedades, pero para las personas que tienen un deseo incontrolable de verificar constantemente si no hay nuevas notificaciones o mensajes, esto no es más fácil. Tratar las causas de la adicción y tratarla siempre es mejor con la ayuda de un especialista, pero en el caso de la dependencia de un teléfono inteligente, es imposible no tener en cuenta que las aplicaciones se crean especialmente para atraer la atención y obligarle a regresar una y otra vez.

Sean Parker, el primer presidente de Facebook, por ejemplo, dijo una vez que una red social explota la vulnerabilidad humana y les da a los usuarios una "dosis de dopamina", por la cual regresan a la red social. La buena noticia es que puede luchar contra esto: hable sobre varios trucos que ayudarán a construir una relación más saludable con su propio teléfono inteligente.

Entender las notificaciones

Tristan Harris, un ex experto en diseño ético de Google, dice que cuando aparecieron las primeras notificaciones push, su objetivo era hacer que el usuario revisara menos el teléfono, por ejemplo, no actualizar el correo para ver si había llegado algo nuevo. Ahora, esta posición parece al menos extraña: una gran cantidad de solicitudes son agresivas, y es extraño pensar que esto se hizo solo por nuestra conveniencia. Es poco probable que rechace llamadas, SMS y mensajes de mensajería (después de todo, el teléfono fue acuñado para la comunicación), pero vale la pena recordar que muchas aplicaciones solo imitan la comunicación.

Por ejemplo, Twitter envía notificaciones de que uno de tus amigos ha publicado algo o le ha gustado la publicación de otra persona, y Facebook puede informar que un amigo ha escrito algo en la comunidad en la que ambos son miembros. En tales casos, parece que un amigo se está dirigiendo a usted personalmente, pero en realidad no es así, la comunicación nunca sucede. Por lo tanto, el primer paso hacia un menor uso del teléfono puede ser el rechazo de las notificaciones "no personales"; al final, el tweet en el que todos tus amigos pueden hacer clic puede leerse por la noche.

Intenta deshacerte del color.

Quizás esté acostumbrado a no darse cuenta de esto, pero los colores brillantes de los iconos y las notificaciones también son necesarios para llamar nuestra atención. Esto es, en parte, el motivo por el que las notificaciones de "etiqueta" en rojo para el iPhone (o, por ejemplo, la naranja para algunos teléfonos inteligentes en el Android) pueden ser tan molestas: recuerde la frecuencia con la que abrió la aplicación solo para que no hubiera un círculo brillante con un dígito en la pantalla.

El iPhone y algunos teléfonos inteligentes en el Android le permiten deshacerse de esto de una manera inesperada: ponga el teléfono en modo blanco y negro (la mayoría de las veces se realiza a través del elemento de "acceso universal" o "características especiales" en la configuración); Si no hay tal opción, aplicaciones especiales vendrán al rescate. Sí, las notificaciones se mantendrán, pero tal vez en blanco y negro ya no serán tan interesantes y ayudarán a posponer la visualización de mensajes. Aunque, por supuesto, actualice infinitamente la cinta de Facebook, cuando ya ha abierto la aplicación, no está de más.

Evalúa cuánta vibración y sonido necesitas.

Los estudios demuestran que incluso las notificaciones breves que decidimos no prestar atención nos distraen e interfieren con otras tareas. Por lo tanto, si tiene una asignación de trabajo importante, considere cuánto necesita el sonido y la vibración del teléfono (si piensa que el modo silencioso no le distrae, recuerde cómo todo el espacio abierto gira cuando alguien tiene un teléfono inteligente vibrador largo y alto en la mesa).

Puede ser mucho más productivo apagar temporalmente los efectos de sonido e ir con calma a su negocio. Hay otras opciones, por ejemplo, habilitar "no molestar" o el modo nocturno, que le permiten recibir llamadas solo de los contactos seleccionados (por lo que seguramente estará tranquilo de que no se perderá nada realmente importante), o deshabilitar temporalmente las notificaciones de los chats más activos: usted y así que ya sabes lo que podría ser una larga controversia en línea.

Tenga cuidado con el desplazamiento sin fin.

El desplazamiento infinito es otro truco que ayuda a “empujarlo” hacia el teléfono inteligente. Tristan Harris lo compara con el efecto de las máquinas tragamonedas: debido al hecho de que no sabemos qué información nos llegará después de actualizar la cinta (agradable o no tanto) nos sentamos rápidamente para una actualización regular. Lo principal aquí es el efecto de la sorpresa, sin él estaríamos mucho más tranquilos con respecto a lo que está sucediendo (por ejemplo, casi no se actualizan los sitios de noticias de forma interminable; por supuesto, algo importante puede suceder en cualquier momento, pero no hay efectos imprevisibles).

Además, el desplazamiento sin fin implica que no hay un punto final: si miras el sitio, dividido en páginas, te das cuenta de cuánto has leído y cuánto más tienes delante, en el campo sin fin de una cinta larga es fácil perderse. También incluye la reproducción automática a la que están acostumbrados todos los usuarios de Netflix o YouTube: es muy difícil dejar de ver otro episodio de tu programa favorito cuando ya ha comenzado.

Rastrear disparadores

Cada uno de nosotros tiene nuestros propios "puntos débiles": intente rastrear qué es lo que hace que se quede en el teléfono. ¿Aplicaciones de redes sociales que son tan convenientes para abrir en cualquier momento? Intente ocultarlos (por ejemplo, en carpetas separadas en el escritorio) o elimínelos por completo. Esto no significa que deje de iniciar sesión en Facebook, pero hacerlo a través de la versión móvil es más difícil y mucho menos conveniente, por lo que tendrá tiempo para pensar cien veces si realmente lo necesita.

Rechace las notificaciones que son más dañinas que buenas: por ejemplo, si recibe docenas de cartas cada día, es más fácil revisar su correo cada pocas horas que comenzar cada vez que comienza un nuevo impulso y ver cuán importante es la pregunta en el asunto de la carta. Si pasas noches enteras en el hogar en redes sociales debido al aburrimiento, piensa en qué otra cosa podrías hacer; es muy posible que un buen libro sea mucho más interesante que la centésima actualización de la cinta de Instagram.

Hacer las contraseñas más largas

Cuantos más obstáculos haya para la notoria "dosis de dopamina", mayor será la posibilidad de que cambie de opinión o, al menos, piense en cuánto realmente la necesita. Intente hacer que las contraseñas sean más largas: elija un conjunto largo de números o un patrón complejo para desbloquear la pantalla, coloque contraseñas largas, complejas y diversas en diferentes redes sociales (esto es especialmente útil si elimina aplicaciones y está obligado a usar versiones móviles) y así sucesivamente. La pantalla bloqueada aún le permite usar muchas funciones (por ejemplo, escuchar música), pero no permite que la cinta se desplace sin pensar. Al mismo tiempo, evalúe cuánto necesita estos u otros widgets, o solo agregan ruido de información.

Estar atento a las sensaciones

Finalmente, otra técnica importante que muchas personas olvidan es escuchar sus propios sentimientos. Cuando vuelvas a sumergirte en el teléfono inteligente, calcula cuánto estás cómodo. ¿En qué posición estás? ¿Está respirando incluso? ¿Realmente quieres hacer esto ahora y estás satisfecho? O, por el contrario, ¿crees que estás aburrido y no sabes qué hacer? Cuando te des cuenta de que realmente sientes, será mucho más fácil actuar más.

Por ejemplo, si se da cuenta de que leer Facebook por muchas horas es lo único que lo ayuda a relajarse (y que tiene suficiente energía) después de un día difícil, ¿es tan malo y vale la pena condenarse? Y viceversa: si entiende que usa su teléfono inteligente tanto y con tanta frecuencia, porque no sabe en qué está interesado y en qué quiere dedicar su tiempo libre, ¿no ha llegado el momento de pensar en los cambios?