Hackear la vida: cómo mantener la salud en un trabajo sedentario
Texto: Rita Popova
Estamos buscando formas simples y no muy para mejorar la vida y explicar, por que trabajan Hoy entendemos cómo mantener un buen estado de salud y una espalda sana, si pasa la mayor parte del día en una silla de oficina.
No es ningún secreto que un estilo de vida sedentario, que es característico de muchas profesiones modernas, tiene un mal efecto en la salud, entre las posibles consecuencias, como los científicos llaman, por ejemplo, el cáncer y la diabetes. Sin embargo, el simple hecho de equipar oficinas con mesas de pie no es suficiente. "El punto es alternar el trabajo sedentario y el ejercicio. Y sentarse y estar de pie todo el día es igualmente malo", dijo Alan Hedge, profesor de ergonomía en la Universidad de Cornell. Basándose en su investigación, Hedge propone asegurarse de que por cada media hora de tiempo de trabajo haya ocho minutos de trabajo de pie y dos minutos de ejercicio físico más simple: caminar o estirarse.
Otro estudio encargado por el Departamento de Salud del Reino Unido mostró en qué proporción es mejor combinar el trabajo sedentario y la actividad física. Para no causar daño a la salud, debe trabajar de pie, caminar o caminar al aire libre 4 horas al día, de las cuales 2 horas, durante las horas de trabajo. Esto se puede lograr combinando el trabajo mientras está sentado y de pie o interrumpiendo para hacer ejercicio.
Cualquier esfuerzo mínimo será de ayuda: pararse en el transporte público o incluso simplemente agitarse un poco.
Para evitar las consecuencias del trabajo sedentario, no es necesario establecer registros deportivos o elegir deportes traumáticos y agotadores. Cualquier, incluso el más mínimo esfuerzo ayudará: pararse en el transporte público, subir escaleras con mayor frecuencia o simplemente moverse un poco, como demuestran las observaciones de 13,000 mujeres durante tres años, mientras menos diligentes terminaron siendo más sanos.
El doctor en medicina de la Universidad de California en Los Ángeles, David Chan, eligió una manera más radical: trabaja de pie. "Al principio estaba más cansado, pero estoy seguro de que mis músculos centrales se desarrollaron en unos pocos meses", compartió Chan su experiencia. "Los músculos de la espalda y el cuello están ahora menos tensos: mientras están de pie, están en una posición más natural". Sin embargo, puede hacerlo con fuerzas pequeñas: tome como regla general una vez cada media hora para levantarse por lo menos 4 minutos y 2 minutos para hacer ejercicios físicos.
fotografía: Tienda de papel tapiz
El material fue publicado por primera vez en el sitio Look At Me.