Fitness Yoga: Ejercicios para la prensa, caderas y no solo.
Texto: Karina sembe
Ayer contamos cómo el yoga se convirtió en una tendencia de fitness. y cuales son sus beneficios para la salud. El yoga es capaz de hacer mucho, desde traer músculos en tono y aumentar la elasticidad de los ligamentos hasta aliviar el estrés y combatir el insomnio. La combinación de cargas estáticas y dinámicas durante la ejecución de una secuencia de asanas le permite quemar calorías de manera efectiva y apretar la figura. Recomendamos encarecidamente que no empieces a conocer el yoga sin la ayuda de un entrenador calificado: ¿quién, si no es él, determina tu nivel óptimo de ejercicio, muestra el principio de hacer los ejercicios y controla la técnica? Además, las clases largas regulares en el estudio seguramente proporcionarán un efecto tangible.
Cuando te das cuenta de que estás listo para ir a nadar gratis, puedes comenzar a entrenar en casa. Los ejercicios de yoga clásicos son integrales: en el complejo de ashtanga-vinyasa estándar, todos los grupos musculares están involucrados. Sin embargo, los entrenadores de yoga y acondicionamiento físico a menudo ofrecen sistemas de entrenamiento basados en el yoga, donde se pone énfasis en los grupos musculares individuales.
Hemos elegido complejos efectivos y técnicos de dichos ejercicios de diferente duración, que se pueden realizar como un estiramiento independiente o el llamado enganche después de un entrenamiento con el objetivo de relajación general o para estimular los músculos. Tenga en cuenta que la secuencia de posiciones en el yoga no está exenta de lógica: las asanas a menudo están interconectadas, y cada carga subsiguiente está dirigida a compensar la anterior. En los entrenamientos bien diseñados inspirados en el yoga, este principio generalmente se tiene en cuenta.
Caja y prensa
En yoga, el cuerpo se resuelve con una explosión: en retorcimientos, flexiones y combos constantes, utiliza músculos que nunca antes supo que existían, y la implementación regular de varias variaciones de la postura aparentemente elemental de "bote" será bombeada por la prensa, no peor que el levantamiento de cuerpos sin fin.
La espalda
Realizar una serie de posturas de yoga y ligamentos tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo del sistema muscular y es útil para normalizar el trabajo de la columna vertebral. En algunos casos (por ejemplo, el desplazamiento de los discos intervertebrales y ciertos tipos de protuberancias), una carga incorrecta puede exacerbar la enfermedad, por lo que si alguna vez le molestó un dolor o molestia en la espalda, consulte a un médico y practique con extrema precaución antes de comenzar el entrenamiento.
Las manos
El énfasis en las manos ocurre en casi cada segundo ejercicio desde cualquier complejo estándar de hatha yoga. Para aquellos que no tienen tiempo para entrenamientos de una hora, ofrecemos series cortas de ejercicios para brazos apretados y fuertes.
Muslos y piernas
Fortalezca los músculos de las caderas y los glúteos, apriete las pantorrillas, alivie la fatiga de las piernas, haga ejercicios de estiramiento después de trotar o entrenamiento de fuerza; todo esto se puede activar con la ayuda de ejercicios simples basados en el yoga.
Entrenamiento corporal intensivo
Existe la opinión de que el yoga es siempre muy lento y muy inactivo. La opinión es errónea: el entrenamiento en ashtanga-vinyasa-yoga con el rendimiento de los ligamentos dinámicos y la forma física basada en el yoga en intensidad no es inferior al cardio duro y no puede quemar menos calorías que el entrenamiento funcional.
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