Cómo sintonizar de forma positiva.
TODO LO QUE HEMOS CREADO LA MISA DE PREGUNTAS A LOS MISMOS Y AL MUNDOcon lo que parece que no hay tiempo ni necesidad de acudir a un psicólogo. Pero las respuestas convincentes no nacen cuando hablas contigo mismo, o con tus amigos, o con tus padres. Por lo tanto, le pedimos a una psicoterapeuta profesional Olga Miloradova que respondiera preguntas urgentes una vez a la semana. Por cierto, si los tiene, envíelos a [email protected].
¿Cómo sintonizar de forma positiva?
El ambiente festivo y el resumen del año se entremezclan con la expectativa ansiosa de que el próximo año se esté preparando para nosotros. Alguien solía esperar que con el cambio de números todas las cosas malas estén en el pasado y la vida empiece desde cero, por el contrario, alguien asume que todo lo bello queda atrás y que ahora todo será peor, pero la verdad es que el único momento vale la pena vivir en el presente no es el pasado ni el futuro, pero aquí y ahora, y la única razón que nos impide vivir honestamente nuestro aquí y ahora es el pensamiento negativo, que nos lleva al miedo, la ansiedad y la depresión.
Olga Miloradova psicoterapeuta
No todos los eventos en la vida dependen de nosotros, pero la actitud hacia estos eventos depende de nosotros al 100 por ciento. Es su elección si considera el día frío y vigorizante o frío y desagradable. Esto es lo que nos damos a nosotros mismos para la instalación, ya sea que haya un alegre ajetreo de Año Nuevo en el centro comercial o que esté lleno de personas molestas y desagradables. Esto es lo que atribuimos al compañero de trabajo un disgusto mítico por uno mismo, en lugar de solo sonreírle una vez más. Y sí, hay un maravilloso estereotipo en nuestra cultura de que estos estadounidenses (europeos, tailandeses, etc.) se sonríen unos a otros con sonrisas sinceras, mientras que somos sombríos, pero honestos. Y lo que es más, es nuestra costumbre criar a los niños a través de un refuerzo negativo: en lugar de decirle a un niño lo fuerte y diestro, una vez que trepó a un árbol, decimos: Dios mío, rompes, caes, no vayas, da miedo, entonces el tío malvado robó, aquí el coche matará, y Papá Noel, probablemente, es un pedófilo.
Sin embargo, es precisamente el pensamiento positivo el que nos brinda una serie de excelentes beneficios (además de un mejor estado de ánimo, obviamente): resistencia a la enfermedad catarral, menos susceptibilidad al estrés, mejores capacidades de adaptación, capacidad natural para establecer relaciones sólidas, etc.
Piense en lo que le gustaría hacer hoy y solo para usted.
Y si te ha molestado la imagen de un cínico reflexivo, pero que sufre constantemente, primero debes asumir la responsabilidad por la forma en que vives esta vida. Nadie excepto tú controla tus pensamientos. Nadie te impone cómo debes sentirte. E incluso si eres una persona ansiosa que está inclinada a absorber las adversidades y las emociones de otras personas, esta es otra vez tu elección, de lo que la gente te alimenta, porque con el mismo éxito es posible que prefieras absorber las emociones y la confianza de las personas de mentalidad positiva.
Haz un plan para ti mismo para dejar de pensar negativamente. Piense en lo que le gustaría hacer hoy y solo para usted. Finalmente, decida exactamente lo que tiene el control de la situación, no permita que otras personas y situaciones le impongan lo que debe y no debe hacer. No dejes que otras personas arruinen tus planes. Las personas a veces pueden parecer más ansiosas por algo de lo que realmente están, lo que te arrastra a un pantano inquietante, que ellos mismos no estaban demasiado preocupados. Acostúmbrese a "reconocer" sus pensamientos negativos, no es una mala idea comenzar a grabarlos. Lea lo que se escribió al final del día y piense cómo podría cambiar un pensamiento en particular al contrario. Por ejemplo: he estado esperando a una novia en un café por mucho tiempo y me enojo. En cambio, puede estar contento de que hay diez minutos más para leer el artículo que le interesa, llame a su madre, responda la carta.
En el futuro, si mantiene registros (lo que es mejor) o al menos trata de memorizar, entonces, ¿qué lo desvió del rumbo, probablemente notará una cierta tendencia a lo largo del tiempo? ¿Qué pensamientos negativos persigue con mayor frecuencia? ¿Qué cosas son molestas? ¿Después de hablar con alguien tiendes a estar deprimido o con pánico? Por que Cuando pueda resumir, reducir el problema, será más fácil trabajar con él, analizarlo y erradicarlo o incluso nivelarlo con el tiempo.
Encuentra un pasatiempo que te calme o te permita desahogarte.
Con el tiempo, comenzarás a identificar tus pensamientos negativos en movimiento. Crea desde este juego. Sigue su apariencia y crea un reemplazo positivo. Evita el maximalismo. Deja de compartir cosas en blanco y negro. Todo es ambiguo, cada evento tiene muchos matices. Trate de encontrar una solución de compromiso. No tires nada en absoluto, porque no tienes tiempo. Es mejor hacer una parte cualitativa y terminarla tranquilamente mañana que entrar en pánico, decir que no tengo tiempo, no hago nada y no tengo tiempo otra vez mañana. Permítase estar un poco más relajado, tal vez reducirá el grado de su responsabilidad, pero le ahorrará los nervios y quizás solo tenga tiempo para hacerlo todo mejor.
No permita que las personas se enamoren de usted, incluso si es un jefe, un amigo, un miembro de la familia. Uno puede simplemente decir que no está listo para continuar el diálogo mientras está sucediendo en una forma similar, otros: que tal actitud afectará su trabajo. Si hablas con la gente y no esperas un entendimiento metafísico, son muy capaces de entrar en tu situación y cambiar tu comportamiento.
Encuentra un pasatiempo que te calme o te permita desahogarte. Practique boxeo, camine más en los parques, comience a tocar la flauta; nunca es demasiado tarde para un pasatiempo si lo ha deseado durante mucho tiempo, lo principal es que lo disfrute y traiga alegría. No olvides dedicarte tiempo a ti mismo. No sacrifique su pasatiempo para llevar al niño a un círculo adicional o sobrepasar el plan. El niño crecerá, y el jefe no lo apreciará. Ámate a ti mismo y recuerda que nada de lo que sucede es un desastre. De todos modos, la mayoría de los problemas se pueden resolver.