Entrenador de Instagram: ejercicios cortos que son fáciles de repetir
Texto: Olga Lukinskaya
El video completo de entrenamiento no es adecuado para todos.: no a todos les gusta hacer ejercicios en casa en la pantalla, y si ya tiene un conjunto favorito de actividades, a menudo no quiere cambiarlo. En este caso, los videos cortos en Instagram ayudarán: traerán variedad sin cambiar el entrenamiento cardinalmente. Realizamos una selección de videos que ayudarán a encontrar nuevos ejercicios o paquetes de movimientos.
Prensa utilizando la silla de oficina.
Kaisa Keranen muestra ejercicios que se pueden realizar en casa o en la oficina, si su lugar de trabajo lo permite. Tenga cuidado: para que la silla sobre las ruedas no se salga de repente, debe controlar cuidadosamente los esfuerzos de los músculos de las piernas y la prensa. En el canal de Instagram de Kaisa, puede encontrar opciones para entrenamientos en el hogar con una maleta, bandeja e incluso rollos de papel higiénico.
Equilibrio, estiramiento y un poco de yoga.
Paquetes de ejercicios para la prensa y los músculos de las caderas y estiramientos con elementos de yoga (y dados para yoga, si los tiene). Sentarse en las divisiones, como hace el autor del blog Zuzka, es poco probable que funcione de inmediato, pero puede, por ejemplo, trabajar en equilibrio después del entrenamiento habitual en el gimnasio.
Ejercicios de piernas
Poniéndose en cuclillas y balanceando las piernas en una fascinante playa de arena negra. Nastya Karyukin vive en Nueva Zelanda, corre, nada, hace ejercicio y está feliz de aceptar cualquier actividad. Además de entrenar en los hombros o deportes familiares (con un niño en lugar de agobiar), Nastya escribe sobre la vida en el hemisferio sur, libros favoritos, trabajos y hace preguntas interesantes a los suscriptores.
Saltos difíciles y carga corporal total.
Ideas para el ejercicio cardiovascular cardiopulmonar cardiopulmonar cardiopulmonar de una manera clásica, que incluye push-up y salto. En una forma modificada de burpy, te permite cargar tanto la prensa, como la espalda y todas las piernas, mientras entrenas la resistencia. Gillian Michaels tiene casi un millón de suscriptores y, desafortunadamente, muchas publicaciones publicitarias y citas motivacionales, pero después de abrirse paso a través de ellas, puede encontrar interesantes ejercicios de tríceps y complejos de saltos sofisticados.
Paro y cuerda de saltar
Agacharse con pesas, saltar, ejercicios abdominales e incluso los elementos de la parada de manos es un conjunto de ejercicios de Carmel Rodriguez. En su canal, hay sesiones de entrenamiento de varios niveles de dificultad, desde cardio ligero con una cuerda que no requiere habilidades especiales, hasta entrenamiento en barras desiguales, que parece estar en el hombro solo para gimnastas profesionales.
Entrenamiento en todo el cuerpo sin agobiar.
Los ejercicios con su propio peso, declarados como un ejercicio para la parte superior del cuerpo, de hecho, no solo cargarán los hombros y el pecho, sino también la prensa, las piernas y la parte inferior de la espalda. Si se agacha con un peso serio, puede sacar nuevas ideas del video, donde Carmen alterna las sentadillas con una barra para la posición horizontal y las sentadillas profundas con una ligera carga.
Ejercicios de cardio y mano.
En este video, los ejercicios de fuerza para los músculos de los brazos y los hombros se alternan con un cardio corto explosivo. Deben hacerse sin interrupción, mientras suficiente fuerza. Hay un entrenamiento con un peso pequeño y una técnica más difícil, que permitirá usar todo el cuerpo y, por separado, los ejercicios de matanza en la prensa, que se realizan, por extraño que parezca, en el sofá.
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