10 instrucciones en video para entrenar en casa
Texto: Maria servetnik
La razón tradicional de los artículos sobre deportes. - "Preparación para el verano / año nuevo / primavera / ofrecer su propia versión". Creemos que hacer deporte no es solo corregir la figura, sino simplemente porque es agradable y aumenta el nivel de endorfinas en la sangre. Estamos seguros de que la transición del verano al otoño, menos sol y más, la ropa será mucho más fácil si comienza a practicar deportes en este momento. Y puede hacerlo sin salir de su hogar: recopilamos 10 instrucciones en video para entrenar para todos los gustos, desde yoga relajante hasta entrenamientos de alta intensidad, después de lo cual se siente como una soldado Jane.
Entrenamiento de intervalo
HIIT: la dirección del entrenamiento, que apareció en la década de 1970 y significa entrenamiento de intervalo de alta intensidad, es decir, entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Estas son combinaciones de ejercicios simples (saltos, piernas giratorias, sentadillas) que deben realizarse a un ritmo alto durante un tiempo corto, generalmente de un minuto aproximadamente. Existen varias técnicas diferentes con diferencias mínimas, pero tienen un resultado: la quema de grasa efectiva y un metabolismo más rápido.
Este video entrenamiento es adecuado para niñas que tienen poco tiempo: la sesión dura solo cinco minutos. Además, no necesita medir sus propios intervalos, simplemente puede repetir todos los ejercicios para el entrenador. Los atletas principiantes también pueden practicar esta instrucción, siempre que lo recuerden: consultar a un médico no le hará daño antes de que aumente la actividad física.
Mañana yoga
El yoga es gimnasia no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Este video explica en etapas cómo organizar un entrenamiento matutino de veinte minutos para todos los grupos musculares, incluido un estiramiento suave y calmado. La clase seguramente atraerá a aquellos que no están listos para saltar de la cama e inmediatamente sumergirse en el ruidoso mundo apresurado. En yoga, es importante, y muy conveniente, escuchar su cuerpo: si algunas asanas parecen demasiado complicadas, no puede hacerlas con toda su fuerza ni utilizar ladrillos y cinturones especiales. Un momento delicado: durante la menstruación, no se aconseja hacer asanas, en las cuales las caderas están por encima de la cabeza.
Hora de entrenamiento con Jillian Michaels.
Los fanáticos llaman a Gillian Michaels "la dama de hierro". Michaels se ha hecho famoso por el programa de entrenamiento de tres niveles del autor, que promete una mejora significativa en la forma física durante 30 días. Fue este sistema el que Gillian probó con los participantes del reality show "The Biggest Loser", los héroes completos que compiten en los que perderán más peso. Según los médicos, la dieta que se muestra en el programa de televisión es un mal ejemplo y una forma poco saludable de perder peso, pero el entrenamiento de Michaels es todo lo contrario.
Durante la lección, Gillian no solo alienta y da instrucciones, sino que también juega trucos en lugares difíciles. Además, ella tiene dos ayudantes. La chica de la izquierda muestra una versión simplificada de los ejercicios, la chica de la derecha, los que son más complicados. Este entrenamiento dura una hora y es adecuado para atletas experimentados.
Baile aerobicos
Cardio, es decir, aquellos que entrenan el sistema cardiovascular, requieren gran resistencia, en primer lugar, y paciencia, en segundo lugar. A muchas personas no les gusta el cardio y llaman a estas clases aburridas, pero en vano. Este manual es una excelente prueba de ello: una sesión de baile de media hora incluye ejercicios de calentamiento, aeróbicos y de baile, así como un "enganche" obligatorio. Todos los ejercicios se realizan tradicionalmente con un pop vigoroso, diseñado para establecer y mantener el ritmo del entrenamiento y no distraer la atención de lo principal: trabajar en uno mismo. Esta es una buena combinación de diferentes cargas cardiovasculares, desde aeróbic a kickboxing, para las cuales te serán útiles las buenas zapatillas de deporte. Tendrás que saltar mucho.
Entrenamiento de fuerza con mancuernas.
El entrenamiento de fuerza sin el uso de equipo adicional es ideal para los principiantes, así como para aquellos que siempre han querido inscribirse en un gimnasio, pero temen que, como resultado, una suscripción comprada estará todo el año en el estante más alejado del gabinete. No parece necesario explicar qué es el entrenamiento de fuerza, pero por si acaso: estos ejercicios están dirigidos a desarrollar fuerza y resistencia. Por lo general, esto requiere mancuernas, barras para el cuerpo, barras para pescar y otros equipos deportivos, pero puede prescindir de todo: use su propio peso corporal.
Esto es lo que dice el autor del video: este entrenamiento implica el uso de pesas, pero incluso sin su participación, la carga será suficiente, especialmente para los principiantes. Durante la lección, es importante seguir la técnica de hacer los ejercicios: tiene sentido practicar frente al espejo y primero observar cómo el entrenador realiza los ejercicios, y luego repetirlos después. Comprenderá que está haciendo todo correctamente si el último enfoque se da con dificultad.
Entrenamiento de fuerza básico durante 15 minutos.
Si no tiene horas para el entrenamiento de fuerza, puede comenzar con la versión Express. Consiste en cinco ejercicios clásicos, el video dura cuatro minutos y debe repetirse dos o tres veces. Como resultado, pasará solo de 8 a 12 minutos en toda la sesión, y los músculos de sus caderas, brazos y glúteos le recordarán el trabajo realizado durante un par de días. Todos los consejos a las instrucciones anteriores son relevantes para esto, pero lo repetimos, asegúrese de seguir la técnica.
Ejercicio de cintura
Este entrenamiento de cuatro minutos promete deshacerse de la parte superior del muffin, es decir, de grasa en los costados. Y al realizar un solo ejercicio. Inmediatamente haga una reserva: tales promesas ruidosas son similares a la publicidad "para perder peso, no necesita comer un solo producto". Los ejercicios en ciertos grupos musculares no destruyen la grasa en un lugar en particular: la grasa se quema de manera uniforme en todo el cuerpo. No importa cuánto nos gustaría que el hada gorda venga por la noche y elimine los centímetros adicionales solo de donde usted quiere, en realidad todo es mucho más prosaico. Sin embargo, si piensa que necesita trabajar en la cintura, este ejercicio es una buena opción visual. Lo principal es incluir este ejercicio en cualquier entrenamiento de larga duración favorito para todos los grupos musculares.
Entrenamiento relajante para el sueño profundo.
No es de extrañar que Tara Stiles sea considerada la diosa del yoga y una de las capacitadoras más populares de YouTube: confía en sus instrucciones serenas, amables y equilibradas, ya que generalmente confía en el consejo de un médico de familia. Stiles tiene un video, al parecer, para todas las ocasiones, específicamente, esto enseña el curso de las asanas, que te permiten relajarte y sintonizar el sonido del sueño. El ejercicio se concentra en estiramientos suaves, posturas tranquilas y promete prepararle para la cama en diez minutos. El fondo escénico del entrenamiento es una buena ventaja.
Hardcore entrenando para los valientes.
Este ejercicio es un ejercicio típico de Bodyrock.tv, un sitio de videos deportivos fundado en 2008 por un director aficionado y ex actriz porno. Esos entrenamientos se han convertido en un género separado, que tiene sus propios fanáticos: la esencia del entrenamiento es desafiarte a ti mismo y realizar tantos ejercicios como sea posible en un corto período de tiempo. Por lo general, estamos hablando de 10 a 20 minutos, después de lo cual lo más frecuente es que, si no muero, seguramente caigamos al suelo y nos quedáramos tendidos hasta la noche. Pero eso no es todo: es necesario organizar esas pruebas todos los días.
La instrucción en video ofrece una serie de ejercicios listos para usar, y la heroína muestra que todos ellos se pueden hacer en 12 minutos sin parar. Un respiro de 10 segundos entre enfoques puede parecerle saludable, de hecho, no. Sin embargo, la forma física del video de la heroína motiva con una explosión.
Entrenamiento para corredores.
Si su verdadera pasión se está ejecutando, esto no significa que deba hacerlo solo. Para correr mejor, más rápido, más, es útil hacer ejercicios de fuerza que fortalezcan el corsé muscular. Por lo general, se recomienda que los corredores se concentren en ejercicios con poco peso, pero muchas repeticiones. Entrenamiento de este video es tal, así que abastecerse de pesas. El video dura un poco más de dos minutos, pero no dejes que el temporizador te engañe: el entrenador solo demuestra los ejercicios. Cada uno de ellos debe realizarse un cierto número de veces (hay instrucciones claras en el video), luego tomar un descanso de 1 a 2 minutos y repetir de nuevo, y de 3 a 5 veces.
Este formato de instrucción le permite encender su música, pero al mismo tiempo no renunciar al video si no le gusta la banda sonora que se usa en él.