Todo estará bien: cómo volverse feliz, según los científicos
Entendiendo perfectamente que las personas sienten la felicidad de manera diferente, Los científicos, sin embargo, están estudiando activamente este tema. Y cada año se vuelve más relevante, porque el nivel de estrés que afecta nuestro bienestar subjetivo (leer: felicidad) está aumentando constantemente. Tal vez sea la sobrecarga de estrés constante lo que hizo que los médicos hablaran sobre la chernofobia, el miedo a la felicidad, como una forma real de ansiedad. Según los expertos, esto puede ocurrir por varias razones, pero más a menudo debido a la creencia en la teoría cotidiana de "la vida como una cebra", que asume que si eres feliz ahora, entonces algo malo te sucederá.
Recientemente, una profesora de Harvard, Ashley Willans, hizo una declaración impactante: todos los días perdemos nuestros cinco minutos de felicidad, creyendo que nada particularmente bueno sucederá en tan poco tiempo. Te ofrecemos prometerte que ya no harás esto. Y cómo funciona la felicidad en general, vamos a resolverlo ahora mismo.
Texto: Marina Levicheva
¿Qué le pasa al cerebro cuando somos felices?
La parte del cerebro que procesa y regula las emociones se llama sistema límbico. Es aquí donde hay cuatro tipos básicos de sustancias químicas que proporcionan sensaciones y emociones que solíamos llamar felicidad.
Primero, son las endorfinas, neuropéptidos opioides, que son producidos principalmente por el sistema nervioso para reducir el dolor físico, cuando es necesario. Una de las maneras más fáciles de conseguirlos, por cierto, es el deporte. En segundo lugar, la serotonina, uno de los principales neurotransmisores, también conocida como la "hormona de la felicidad". En tercer lugar, la dopamina, que forma parte del sistema de recompensa del cerebro. Su desarrollo nos hace realizar ciertas acciones una y otra vez, y se basa en cualquier dependencia, desde romántica a narcótica. Finalmente, la oxitocina, también conocida como la "hormona de inserción", que se produce en grandes cantidades durante el parto y la lactancia materna, proporciona un vínculo entre la madre y el niño y, durante el orgasmo, promueve el vínculo con una pareja.
¿Es posible prolongar el sentimiento de felicidad?
Los científicos creen que es bastante posible. Por ejemplo, si alguien no busca ciertas manifestaciones de felicidad, pero afortunadamente en general, por lo general se siente mejor; en este caso, los objetivos específicos (como "reunirse con amigos el fin de semana e ir al bar") son menos efectivos que Resumen (solo "que tengas un buen fin de semana").
En este contexto, los resultados de otro estudio son interesantes, donde las compras y los viajes se vieron como dos formas alternativas de sentirse más felices. Resultó que las personas que reciben emociones positivas de las impresiones, ya sea un viaje al zoológico o un salto en paracaídas, sienten la felicidad más intensamente. Pero comprar una patineta, jeans o un sofá nuevo puede traer más felicidad a largo plazo.
La paradoja de la "felicidad absoluta".
Cada persona tiene conocidos que afirman que son completamente felices, que tienen lo que tienen y que están donde están. Si esto es cierto, entonces tienen suerte: según los científicos, la mayoría de las personas sienten una felicidad absoluta aquí y ahora no es muy buena. Debido a las peculiaridades de nuestra psique, el presente parece estar atrapado entre un pasado feliz y un futuro feliz: por ejemplo, un prejuicio optimista es característico de la mayoría de las personas: la tendencia a pensar que su futuro será mejor que el presente.
La "cinta de andar hedonista" asociada con los intentos de correr hacia un nuevo objetivo y una nueva felicidad, ya que el logro anterior no trajo la felicidad que se esperaba, hace que la situación sea aún menos optimista. Por otro lado, muchos de nosotros nos caracterizamos por el "principio de Pollyanna", que lleva el nombre de la heroína alegre del libro Eleanor Porter. Su esencia se reduce al hecho de que las personas tienden a memorizar las cosas buenas del pasado, ignorando los problemas; es por eso que los recuerdos, si no es algo fuera de lo común, generalmente están llenos de una tristeza cálida. Agregue que si cree que los investigadores de la London School of Economics, cada uno de nosotros tiene una posibilidad de felicidad absoluta en 23 años y 69 años.
¿Es verdad que la felicidad está en nuestras manos?
Un estudio citado de 1996 dice que alrededor del 50% de la felicidad en nuestras vidas está determinada genéticamente; esto se demostró mediante experimentos con gemelos idénticos. Suena bastante desesperado. Sin embargo, los científicos modernos critican el trabajo para una muestra limitada (36 pares de gemelos de Minnesota), señalando que, sobre su base, es extraño sacar conclusiones sobre toda la población humana. Parece que la genética realmente no resuelve mucho.
En 2005, la Universidad de California publicó sus hallazgos sobre el tema, diciendo que las circunstancias de la vida, como los ingresos, la posición en la sociedad y tener a un ser querido cerca, solo en un 10% determinan el nivel de felicidad en nuestras vidas. Pero el 40% de la felicidad depende de la experiencia cotidiana: una canción favorita en una cafetería, la sonrisa de un transeúnte y otras tonterías.
Cómo la búsqueda de la felicidad (a veces) lo estropea todo.
La búsqueda de la felicidad a veces puede evitar que seas feliz. Se supone que cuando una persona busca ser feliz, siente la falta de tiempo con mayor agudeza, lo que en última instancia lo hace más infeliz. Además, la búsqueda de la felicidad a menudo implica concentrarse en la ganancia personal, que puede dañar las relaciones con los demás y llevar a la soledad. Dañar el bienestar interno puede y establecer metas altas que, como nos parece, conducirán a la felicidad, pero que son difíciles de lograr. Porque hace tiempo que se sabe que solo los objetivos pequeños y concretos ayudan a lograr resultados impresionantes.
Sobre los beneficios de la felicidad para el estado físico y emocional, puede escribir un texto separado. No entraremos en detalles, sino que simplemente notemos que, según la investigación, el sentimiento de felicidad nos ayuda a comer bien y mantenernos físicamente activos, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a enfrentar el estrés, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y aumenta la longevidad. En pocas palabras, proporciona todas las bonificaciones posibles.
La felicidad no está en el dinero.
No importa cuán inmutable pueda parecer esta verdad, la felicidad todavía puede medirse en términos monetarios. Después de analizar las respuestas de casi dos millones de voluntarios de diferentes países, los científicos de la Universidad de Purdue encontraron que una persona necesita unos 95 mil dólares (un poco más de 6 millones de rublos a la tasa actual) para ser feliz. Pero eso, para ser justos, para la felicidad total. Para sentir el bienestar emocional, basta 60 mil dólares.
Hay algo más real en comprar la felicidad. Si el tío multimillonario no tiene prisa por volver a escribir la villa en los suburbios de París, puede comprar la felicidad a través de la compra del tiempo. La capacidad de pagar a los profesionales para algunos negocios obligatorios pero que requieren mucho tiempo (por ejemplo, limpiar un apartamento o cocinar la cena) realmente hace que la gente sea más feliz. La idea de una suscripción de entrega de alimentos nunca ha sido tan atractiva.
Sonrisa - no siempre significa felicidad
Una sonrisa hace que una persona sea más atractiva a los ojos de los demás, pero no siempre actúa como un marcador de felicidad. Una nueva investigación ha confirmado lo que los psicólogos han dicho antes: una sonrisa no es sobre la alegría, sino sobre la participación en el proceso. Además, como lo demostró el experimento de prueba de computadora, esto también funciona cuando una persona interactúa con gadgets (es por eso que a menudo sonreímos mientras miramos el teléfono).
El aspecto cultural no puede ser excluido. No es una coincidencia que los extranjeros se sorprendan de que la gente en Rusia apenas sonría. Se trata de normas culturales, que en nuestro país no asocian una sonrisa con una actitud hacia una persona, mientras que en los Estados Unidos a menudo señala una evaluación positiva del interlocutor.
¿Tiene la felicidad un lado oscuro?
¿Has escuchado algo sobre schadenfroud, felicidad por el fracaso de otro? A pesar de que la palabra alemana tiene una traducción adecuada ("regocijo"), rara vez se traduce. Quizás porque en realidad regodearse es solo una de las formas del fenómeno, debido a la rivalidad. Dos formas más se explican por el deseo de justicia social (por ejemplo, la alegría de las noticias de que el funcionario fue encarcelado por sobornos) y el fortalecimiento de su posición como miembro del grupo.
En cuanto al daño a la felicidad para la salud, hay poca información sobre esto. La encuesta de 2011 menciona la capacidad de demasiada felicidad para bloquear la creatividad, así como su conexión con la falta de emociones negativas en la vida que contribuyen a la estabilidad emocional.
¿Puede una persona nunca experimentar felicidad?
Aunque parezca extraño, todavía es posible. Por ejemplo, esto puede suceder durante un episodio depresivo, cuando las emociones negativas absorben completamente a una persona (es decir, una situación en la que el estado no se corrige con las drogas y la psicoterapia). Una versión más rara es la alexitimia (ceguera emocional del color). Las personas con esta afección tienen dificultades para expresar emociones y es posible que no las experimenten en absoluto.
Solo la felicidad es real
Aunque los científicos reconocen que necesitamos contactos sociales para ser felices, la ausencia de una relación romántica no hace que una persona sea infeliz y menos feliz. La amistad en este sentido es más importante que la familia, así que todo lo que necesitas son algunos amigos cercanos.
Un estudio reciente sobre el tema mostró que una vida más feliz para quienes no tienen obligaciones amorosas puede presumir de tener más tiempo para los contactos sociales y el crecimiento personal. Aunque las personas en una relación tienen muchas razones para sentirse felices. En pocas palabras, completa libertad de elección.
Cinco maneras simples de ser más feliz:
La amistad con los optimistas: la investigación muestra que la felicidad, como la gripe, se está extendiendo en grupos de personas. Además, no solo los amigos, sino también los familiares y amigos de los amigos "están infectados" con él. Lo mejor de todo es que este efecto dura hasta un año. Y lo que es más sorprendente, la tristeza se propaga mucho más despacio.
Mudarse a una ciudad pequeña: el nivel de felicidad puede estar asociado con la densidad de población, porque en las ciudades pequeñas la gente suele ser más feliz que en las grandes ciudades. El secreto, como opción, es la capacidad de llegar rápidamente al trabajo (y al hogar) y a precios de vivienda asequibles.
Hábitos alimenticios saludables: ya que los científicos descubrieron que los intestinos encantadores de una manera u otra influyen en todo lo que nos sucede, se hizo evidente que el sistema de nutrición es aún más importante de lo que se pensaba. Si crees en la investigación, debes apostar por las frutas y verduras, una pequeña cantidad de chocolate y café oscuros, e incluso los probióticos.
El hábito de sentarse erguido: un estudio noruego encontró que en las personas con síntomas depresivos leves y moderados, los ejercicios de control de postura mejoraron el estado de ánimo aquí y ahora. Y al final del día, se sentían menos cansados y felices.
Bodipositivo: como descubrieron los científicos de la Universidad de Bristol, utilizando los datos genéticos del British Biobank, las personas con un IMC más alto son menos susceptibles al estrés, son más tranquilas y más felices en general.
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