Entrenamientos en casa: cómo superar la pereza y cambiar la vida en 10 minutos

"Quema los glúteos y no hay excusas ahora", - Una entrenadora optimista, Anne Renderer, con un cabello oscuro y una sonrisa deslumbrante, me dice: siempre está en forma y todo sale bien la primera vez. Anteriormente, estas chicas me enfurecían enormemente, y todo el estado físico en casa parecía ser un pretexto. Bueno, me levanté y pensé. Excusas: esto es lo que me perseguía, hasta que en una mañana decisiva me di cuenta de que tenía que acostarme en la alfombra y escurrirme, ahora o nunca. Las excusas toman diferentes formas, pero enraizan en el carácter: primero, para un buen entrenamiento, por supuesto, necesitas una nueva forma y zapatillas brillantes y sin la colaboración de Stella McCartney con adidas no mirarás en el gimnasio.

Entonces, y esto parece ser un tema separado de todos los foros de mujeres, una suscripción al gimnasio, comprada en un ataque de pánico navideño, le sucede a casi todo el mundo, lo que no es tan cerca, no es el momento, y quién intercambiará una cena con amigos e irá al cine por sudar en una elipse. ? Luego estas suscripciones se distribuyen a las novias por la mitad del precio, cuando resulta que la multitud en el simulador es la misma que en la cola para un boleto de viaje en el metro, y la piscina, sin importar cuánto elogió, todavía huele a lejía. A veces resulta que vestirse ante extraños y ducharse en algún lugar de la ciudad después de un entrenamiento es una aventura separada, especialmente en menos 10.

Y aquí ya empiezan los trucos. Una visión general metódica de los materiales súper populares sobre cómo hacer un cuerpo ideal en 10 pasos es la postergación en acción. Treinta intentos de hacerlo usted mismo, desde yoga y pilates hasta baile y entrenamiento de fuerza, donde no puede quedarse más de un mes. Una promesa para amigos y familiares, hecha después de la quinta copa de champán que es suficiente para vivir así. La página siempre abierta del súper popular sitio web sobre el uso de la barra y el pensamiento "Algún día me quedaré en esta barra, así como también tiempo de inactividad durante cinco minutos". Mi truco favorito es "¿Por qué necesito deportes? Simplemente no voy a comer", que las personas que trabajan a las 16 en punto y piden una ensalada de 300 calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena y el café para obtener al menos algo de fuerza. . Ya lo hice, por eso todavía hay un nudo en la garganta al mencionar el vinagre balsámico o cualquier cosa que pueda verterse en las hojas de la lechuga, para que adquieran al menos algún valor nutricional. Por supuesto, hay miles de personas que se ajustan a secciones y salas de fitness, y este artículo no es para ellos. Este artículo es similar a mí: todos aquellos que intentaron ir al gimnasio docenas de veces y cambiaron veinte secciones antes de descubrir qué es lo que más le conviene.

Un obstáculo separado para el entrenamiento es el pasado deportivo. Casi todos los niños post-soviéticos tenían varias secciones en las que se probó y estaba acostumbrado a hacer trucos por horas justo después de la escuela. Como resultado, realmente tiene un gran estiramiento e inmunidad, pero subconscientemente todavía está esperando al entrenador, que le dará un estándar para el día, verifique la hora en el cronómetro y grite cuando haga pruebas. Todavía había un gran ejercicio colectivo en la prensa: levantas las piernas sobre el suelo y mantienes durante un par de minutos. Lo bajé, dejé a todo el grupo y un ejercicio sobre una nueva y excelente práctica militar. Alguien, probablemente, diez años en el deporte se han enseñado a practicar sin descuentos en el aumento anticipado y el día de la semana, pero no a mí. Y a juzgar por la popularidad de todas las cosas asociadas con la palabra "ajuste", no soy el único. Todos sabemos que debemos cuidarnos a nosotros mismos y a la salud, movernos más y sentarnos menos, pero al final soñamos que puedes adoptar una postura de guerrero en cualquier momento e inmediatamente durante una hora (¡spoiler: no!), Mira el monitor, comemos uno y comemos de más.

Un buen entrenamiento para ti mismo no comienza con el odio al exceso de peso y no con una prohibición de categorías completas de productos.

Cualquier persona cuya profesión esté relacionada con un estilo de vida saludable le dirá que la capacitación aporta más alegría y beneficios cuando se hace por algo, no a pesar de ello. Un estilo de vida saludable nunca ha consistido en ganar a toda costa, el dopaje y el super-esfuerzo, es decir, que todos puedan sentirse más frescos y mejores a través de hábitos diarios saludables. Los cursos para quemar grasa, los ejercicios cómicos para aguantar la respiración, una media maratón durante un par de meses y correr con neumáticos de auto en los sótanos, después de los cuales quiere escupir sus pulmones, por supuesto, el trabajo, como cualquier otra medida de emergencia. Un atleta amigo me dijo cómo perder tres kilos en un día con un traje de celofán. Sí, busque incluso "Fox Hunter": para entrar en la categoría de peso correcto, el personaje principal literalmente salta de sus pantalones durante varios kilogramos, vomita en el baño y suda con toda el agua que bebió la semana anterior. A los 35 años, estos cuerpos están agotados, los atletas trabajan como entrenadores o ingresan en las fuerzas armadas, un tendón roto nunca será saludable y, a los 50 o 60, todas estas "hryas". y "ehegey, mira como puedo!" Seguro que te recuerdas.

En el gimnasio, puede ahorrar dinero y tiempo fácilmente si se obliga a hacer ejercicio en casa. Y lo más importante no es forzarte a ti mismo, sino honestamente, sin tontos, querer fortalecer todo tu cuerpo en unos minutos por la mañana y convertirlo en el hábito que permanece hasta el final de la vida. Lea las confesiones de los niños de 70 años: todos se arrepienten de haber conducido en autos donde podían caminar, y no hicieron trampas por la mañana. YouTube ha contenido durante mucho tiempo todos los secretos de un estilo de vida saludable, gratis y simple (te contaré más sobre los mejores entrenamientos en la próxima publicación). Y todo lo que se necesita es la verdad de querer hacer tu propio cuerpo joven, tan bueno y fresco, muy flexible, fuerte y obediente. Para evitar fracturas y esguinces repentinos, letargo en las extremidades y fatiga en 12 días.

El buen entrenamiento para ti mismo no comienza con el odio al exceso de peso y no con la prohibición de categorías de alimentos integrales: sin importar cómo se elaboren las teorías de conspiración en torno a la tríada fatal de "sal, azúcar y grasa", hay docenas de casos en que la grasa casera y los alimentos nutritivos te hacen sentir mejor. supuestamente comprado "sano". Todas las cosas correctas se hacen por amor propio, y si la eterna y triste pregunta es "¿cómo perder peso en el verano?" Reemplace con "¿qué hacer para sentirse increíble?", los consejos casi cambian a lo contrario. El movimiento en el gimnasio es bueno no porque algo se queme y se organice allí, sino porque nuestro cuerpo, que desde el principio de la civilización trepó a los árboles, construyó pirámides, bailó alrededor de los incendios y cazó a los depredadores, durante siglos ha sido afilado en habitaciones con mesas y sillas. Donde literalmente no hay a dónde ir.

El buen entrenamiento comienza por la mañana. Desde un vaso de agua con un limón o una caminata fácil, y luego un perro con el que necesita caminar puede ser útil, o la oportunidad de caminar a pie de alguna manera al trabajo. Está comprobado experimentalmente que los entrenamientos matutinos realmente aceleran el metabolismo y hacen que el cerebro piense mejor durante el día y no estén tristes por las pequeñas cosas. Además, no hay nada más fácil y una ocupación más relajada con el estómago vacío. Y cuando el médico de la ambulancia me dijo que siempre tomaba 15 minutos para hacer gimnasia por la mañana, me sentí avergonzado por siempre y le prometí que nunca inventaría excusas para hacer deporte otra mañana. Si es realmente difícil despertarse, lavarse con agua helada le traerá vida y, de la ira, querrá saltar sobre la alfombra durante unos minutos y no necesitará más.

Su entrenador es una persona que no dice "usted es un perdedor gordo y lento", pero "mire, no es difícil, tarde o temprano también tendrá éxito"

Encontrar a tu entrenador, incluso si eres el tuyo, es realmente lo más difícil en el estado físico. Esta es una persona con una entonación adecuada y el estado de ánimo adecuado, cuya presencia no dice "eres un perdedor gordo y difícil de manejar", pero "mira lo fácil que es, tarde o temprano triunfarás". Si durante un tiempo es imposible encontrar algo propio, entonces, así sea y en lugar de un pasatiempo serio (yoga, capoeira o zumba) en los deportes, tendrá una docena de actividades superficiales. Pero si trae alegría, quién te juzgará. El entrenamiento perfecto dura todo el tiempo que quieras, pero debe realizarse todos los días. Por lo menos 7 minutos, pero la mayoría de las veces hago 10, y cuando el sol está afuera y el ambiente es especialmente bueno (o cuando sé que comí una hamburguesa y papas la noche anterior), insisto en 30. Y para que no sea una rutina, es mejor encontrar otro - desde el estiramiento relajado hasta el boxeo tailandés hardcore - para diferentes días, temporadas y bienestar.

Cualquier buena gimnasia comienza con un sorbo y un ejercicio lento, correr en el lugar o una bicicleta, en general, cualquier ejercicio de cardio simple y rápido que acelerará la sangre. No es un secreto que el cuerpo recuerde nuestras acciones, y después de un tiempo los mismos ejercicios ya no darán resultados, es por eso que necesitamos cursos regulares para alternar los ejercicios, para que, por un lado, el cuerpo esté siempre en buena forma, y La otra es que capturaste diferentes grupos musculares con tus ejercicios. Cada entrenador de yoga te dirá que aguantar la respiración es el error más peligroso en el ejercicio: primero que todo, porque estás insinuando al cuerpo: "Esto es un gran esfuerzo, esto es una situación extra, ¡ahora me reuniré!" Hacer ejercicios para respirar de manera uniforme al inhalar y exhalar es probablemente una de las reglas más importantes que muchos entrenadores de clubes deportivos descuidan. Respiración amortiguada significa poco oxígeno, lo que significa esfuerzos triples en terreno nivelado. En este sentido, otra regla: aire fresco y una ventana abierta.

En cuanto a la forma, no suele ser necesaria. Lo más importante - ropa interior deportiva y ropa hecha de una tela que permite el aire en el que no está caliente. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer mejor descalzos, pero mis favoritos personales son las zapatillas de ballet para bailar con suelas de cuero. Y un consejo personal más: un cinturón ardiente en el estómago o leggings especiales, si hay alguna área problemática en el cuerpo (tengo una cintura). Todos los entrenadores aconsejan comenzar las clases con dos tipos de pesas y pesas adicionales que se pueden montar en los brazos y las piernas. Tan pronto como los ejercicios le parezcan demasiado simples, el peso adicional cambiará instantáneamente la carga. Otros equipos: esterilla de yoga, "ladrillo" (aunque se puede reemplazar con una almohada) y un cinturón para estirar, que se puede usar mientras el estiramiento no es muy bueno.

El estiramiento es definitivamente necesario para el cuerpo, especialmente para los corredores, pero a menudo se olvida o no se hace a tiempo. El estiramiento es lo más placentero en el entrenamiento, la cereza está en el pastel, y sucede al final, cuando el cuerpo se calienta con cargas decentes. No es necesario luchar por la cuerda, aunque todos los que dedican mucho tiempo a estirarse, tarde o temprano se sientan en ella, pero la mitad de la cuerda y el estiramiento de la espalda y los brazos deben ser realizados por todos los que se sientan en el escritorio durante mucho tiempo. La combinación más ideal es estirar por la mañana después de la gimnasia y por la noche antes de ir a la cama, lo que puede cobrarle otra media hora de leer su libro favorito. Las clases nocturnas largas pueden estar cargadas de vigor repentino y la incapacidad de acostarse antes de las 4 am.

La obsesión nerviosa con una nutrición adecuada desaparecerá junto con el sobrepeso, y un gran chocolate con té ya no causará un sentimiento de culpa.

Y la regla más importante de entrenamiento para ti: el dolor no debe ser, y el esfuerzo debe ser agradable. El dolor es una señal de que algunas cosas aún no están a tu alcance, y no hay nada vergonzoso o malo en el hecho de que después de unos meses de entrenamiento regular no se dan las fracturas, y las mancuernas sacan las manos desagradablemente. Por lo tanto, aún no es hora, y considerando que ha estado practicando deportes durante otros 40 a 50 años, tendrá tiempo para hacer todo. Además, si no se siente bien, nunca tendrá que practicar deporte, ya que es la misma coerción y esfuerzo con el que tortura su cuerpo mientras trata de recuperarse y hacer una pausa.

En paralelo con el ejercicio constante de los deportes en la mañana vendrán otros buenos hábitos y se irán mal. El café y todos los estimulantes desaparecerán como una especie, y se insertará incluso con café descafeinado. Será más difícil fumar cigarrillos, sabiendo que le impiden respirar durante los estocadas y las flexiones. Habrá menos razones para beber a mediados de la semana: la resaca y el dolor de cabeza fueron las causas más frecuentes por las que no quise practicar deportes por la mañana. Los ascensores y las escaleras mecánicas permanecerán para otros, y usted saltará fácilmente en los escalones. La ducha después del entrenamiento de la mañana se convertirá en un contraste repentino e indoloro, y resulta que los consejos más útiles en todos los sitios realmente funcionan de una manera fabulosa. Un purificador de aire se instala en casa y el tiempo libre finalmente llega a un baño relajante, porque cuando está satisfecho con usted mismo, también puede mimarse durante 10 minutos en una espuma exuberante. La obsesión nerviosa por una nutrición adecuada desaparecerá junto con el sobrepeso, y un enorme chocolate con té ya no causará sentimiento de culpa, porque al día siguiente puedes quemar este chocolate con entrenamientos, bailes, sexo o una larga caminata. Quema sin excusas, como dice mi entrenador favorito, porque ¿por qué otmazyvatsya se vuelve aún más genial?

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