Lista de verificación: 10 signos de que ha aumentado la ansiedad
Texto: Polina Nepomnyaschaya
Preocuparse por problemas financieros, examen o mudanza. a otro país naturalmente. Pero si los sentimientos sobre y sin crecer como una bola de nieve, se convierten en miedos, comienzan a interferir con llevar una vida normal y no pueden hacerles frente, parece que se desarrolla un trastorno de ansiedad. Según la OMS, 264 millones de personas en el mundo padecen trastornos de ansiedad (entre ellas hay más mujeres). Afortunadamente, a diferencia de otras enfermedades mentales, puede curarse. Uno de los métodos efectivos es la psicoterapia cognitivo-conductual.
Según los expertos de la Clínica Mayo, no está completamente claro cómo se produce la ansiedad. Varios factores afectan: desde la predisposición genética y el trauma psicológico experimentado en la infancia hasta el alcohol y ciertas drogas. En el trastorno de ansiedad, las personas se quejan de muchas cosas: desde problemas estomacales hasta sentimientos de fatiga imposible. Según algunas estimaciones, los posibles síntomas de la enfermedad son alrededor de un centenar. Elegimos los más comunes.
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Su preocupación es desproporcionada.
El aumento de la ansiedad difiere de la ansiedad ordinaria en que es intrusivo, afecta negativamente la calidad de vida e interrumpe la actividad humana diaria. Además, para ser considerado un signo de frustración, la ansiedad debe aparecer regularmente durante seis meses y es más difícil de controlar todos los días. Al mismo tiempo, el nivel de preocupación no refleja la gravedad de la situación que lo causó. Incluso las cosas ordinarias provocan una fuerte ansiedad, como un pensamiento obsesivo sobre la desactivación del hierro (que en realidad está desactivado) o almohadas que de alguna manera no están tan bien colocadas.
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Estas fisicamente enfermo
El trastorno de ansiedad tiene síntomas asociados con el deterioro no solo de la condición emocional, sino también física: mareos, sequedad de boca, aumento de la sudoración, ritmo cardíaco acelerado, náuseas, dolor de cabeza. Todos estos síntomas desagradables son el resultado de una sobrecarga del sistema nervioso simpático, que regula la respiración, la digestión y la circulación sanguínea. Después de haber aprendido sobre el peligro (no entiende si es real o no), el cerebro prepara al cuerpo para una situación estresante, en caso de que una persona tenga que luchar o huir. Con una amenaza real, tal reacción del organismo es realmente necesaria, pero con una imaginaria, estos efectos solo dañarán, seguirán perturbando hasta que la ansiedad desaparezca.
Diagnosticar el trastorno de ansiedad basado solo en estos síntomas es una mala idea. Pueden ser síntomas de otras enfermedades, por lo que es mejor consultar a un médico y hablar sobre sus quejas. Si un especialista determina que las náuseas, la presión arterial alta, el malestar no son causados por problemas de salud física, debe comunicarse con un psicoterapeuta.
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Te cansas rapido
La fatiga se asocia con la producción de cortisol (una hormona del estrés) en respuesta a la ansiedad causada por problemas reales o imaginarios. El cortisol induce al cerebro a deshacerse de la fuente de la experiencia, pero en el trastorno de ansiedad a menudo no está claro qué causó la ansiedad. Posteriormente, el cerebro se cansa al trabajar bajo la presión de esta hormona, especialmente cuando sucede casi todos los días, y esto provoca una sensación general de fatiga. En teoría, la fatiga puede ser el resultado de otros síntomas del trastorno de ansiedad (insomnio o tensión muscular), pero los científicos aún no lo han confirmado.
Por supuesto, solo por la fatiga, el trastorno de ansiedad no se diagnostica porque es un síntoma común de muchas enfermedades, como la depresión y el hipotiroidismo. El tratamiento de todas estas condiciones varía, por lo tanto, el diagnóstico debe abordarse con cuidado, dado el rango completo de quejas y síntomas.
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No puedes quedarte quieto
Los pacientes describen este estado de ansiedad como "un deseo abrumador de moverse". El trastorno de ansiedad es común entre los niños y adolescentes, y la inquietud es común en ellos. En un estudio sobre el comportamiento de 128 niños con este diagnóstico, los científicos encontraron que al 74% de los participantes les preocupaba este síntoma. A modo de comparación: el dolor abdominal se presenta en el 70% de las personas, aumento de la sudoración en el 45%. Los padres pueden considerar que este comportamiento es normal, pero si las ráfagas de actividad se repiten casi todos los días durante seis meses, esta es una razón para visitar a un psicoterapeuta.
5
Tienes problemas para concentrarte
¿Se ha estado quejando por la falta de concentración durante mucho tiempo y tratando de resolver el problema con la ayuda de libros sobre desarrollo personal y autodisciplina? Seguramente los autores de tales obras dirán que el asunto está en la pereza, la falta de voluntad para seguir adelante o no para el trabajo. A veces hay suficiente motivación para que cambie la situación, pero puede ser un trastorno de ansiedad. En un estudio de 157 niños con mayor ansiedad, se encontró que más de dos tercios de ellos tenían dificultad para concentrarse. En otro estudio, donde estudiaron el comportamiento de 175 adultos con trastorno de ansiedad, los científicos hallaron que el 90% de los participantes se quejaban de una baja concentración y cuanto mayor era su ansiedad, peor era la concentración.
Los ataques de ansiedad pueden reducir la productividad y afectar negativamente a la memoria de trabajo. La memoria operativa o operativa ayuda a almacenar información mientras la persona la usa (debe tenerse en cuenta que la memoria de trabajo y de corto plazo no es lo mismo). Y, por supuesto, el trastorno de ansiedad no es la única razón que dificulta la realización de tareas estándar en el trabajo o recordar a quién acaba de llamar. Los problemas con la memoria y la concentración también se consideran signos de trastorno por déficit de atención y depresión.
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Estas irritable
La irritabilidad surge del hecho de que el sistema nervioso se vuelve hipersensible a todo lo que sucede, y no porque tenga mal genio. Una reacción aguda a cosas que previamente no te hubieran sacado de la rutina es un signo característico de mayor ansiedad. El estudio del año pasado encontró que más del 90% de los 6166 participantes se sienten extremadamente nerviosos durante los períodos de enfermedad aguda.
Es difícil controlar las emociones, pero puedes intentar aprender esto. Respire hondo y analice qué le molesta o en qué circunstancias ocurre. Tómese un tiempo de espera o limite la comunicación con un activador personal: esto ayudará a prevenir cambios de humor. Y si el trastorno de ansiedad es la base de la irritabilidad, entonces, al tratarse, este síntoma también debería pasar.
7
Tus músculos están constantemente tensos.
La tensión muscular como un síntoma del trastorno de ansiedad es poco conocida. Pero por qué ocurre, se sabe: el cuerpo reacciona al estrés con la contracción muscular, preparándose para cualquier desarrollo de eventos (de repente tendrá que correr). En el caso del trastorno de ansiedad, no es necesario correr en ningún lado, pero los músculos permanecen tensos. Esto se manifiesta de diferentes maneras: compresión de la mandíbula o los puños, dolor muscular, calambres, pinzas. A veces, la incomodidad llega al punto de que una persona no puede levantarse de la cama y usted necesita tomar medicamentos para aliviar la situación.
Según la doctora en ciencias psicológicas y codirectora del Instituto de trastornos de ansiedad y estrés (Maryland, EE. UU.) Sally Winston, la actividad física ayuda a controlar la tensión muscular. Lo principal en esta pregunta es la regularidad, de lo contrario será más difícil lidiar con nuevos episodios de ansiedad y dolor. Los métodos de relajación también ayudan a reducir la tensión muscular: para la terapia de relajación, se ha demostrado la eficacia en el tratamiento del trastorno de ansiedad.
8
Tu duermes mal
No es raro que se retire la mitad de la noche antes de una presentación responsable o una cita para un nuevo puesto. Pero si esto sucede una y otra vez, incluso sin motivo aparente, es probable que tenga un trastorno de ansiedad. La mayoría de las veces, las personas con un diagnóstico de este tipo se quejan de que no duermen bien o no se despiertan en medio de la noche. Por la mañana se levantan rotos y, al no tener tiempo para levantarse de la cama, solo piensan cómo irse a la cama lo antes posible, y así sucesivamente en un círculo.
Los científicos han declarado en repetidas ocasiones la conexión entre el insomnio y el trastorno de ansiedad. Todavía no está claro exactamente cuál es la causa y cuál es la consecuencia. Lo más probable es que se afecten mutuamente, es decir, el trastorno causa insomnio y viceversa. Entonces, en el Royal College of London se realizó un estudio: resultó que el insomnio en la infancia provoca el desarrollo del desorden en el futuro. La alteración del sueño no solo es peligrosa: según la Asociación Americana para el Estudio de los Trastornos de Depresión y Ansiedad, este problema puede provocar enfermedades cardiovasculares, diabetes, accidentes cerebrovasculares y obesidad. Pero hay una solución: por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual ayuda a deshacerse del trastorno de ansiedad y el insomnio, como creen los científicos canadienses.
9
Tienes miedo
La fobia es un tipo distinto de trastorno de ansiedad; es un miedo irracional a objetos o situaciones específicas, como serpientes (herpetofobia) o volar en un avión (aerofobia). Si el miedo se vuelve abrumador, destructivo y desproporcionado al riesgo real, esto es un signo claro de un trastorno fóbico. Una persona entiende que no hay razones objetivas para temer, pero no puede controlarse. Las fobias complican y arruinan la vida, a menudo influyen en la elección: por ejemplo, debido al miedo a volar, una persona se niega a viajar a países a los que quiere ir, o pasa un fin de semana mirando televisión, y no en el bosque con amigos, temiendo a los insectos.
En otro tipo de trastorno de ansiedad existe otra fobia: el miedo a la sociedad o el trastorno de ansiedad social. Con esta enfermedad, las personas temen que otros puedan condenarlos, humillarlos, rechazarlos o evaluarlos negativamente, sentir ansiedad o temor a los eventos, donde habrá muchos invitados o evitarlos por completo. Al estar en público, una persona con fobia social se preocupa por cada paso y cada palabra, comienza a sonrojarse, a dudar, y se siente aún peor porque la situación no se puede controlar. La fobia social es un problema bastante común. Solo en Estados Unidos, 15 millones de personas lo tienen, pero pocos de ellos buscan ayuda profesional.
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Eres un perfeccionista
Es normal cometer errores, analizar, tratar de evitarlos en el futuro y seguir adelante. Condenate, regañate a ti mismo, temiendo no cumplir con los estándares y expectativas de alguien - no. La búsqueda de la excelencia a través de la autoflagelación amenaza con problemas de salud emocional: los científicos ya han establecido un vínculo entre el perfeccionismo y el trastorno de ansiedad, donde la enfermedad es una consecuencia.
Los perfeccionistas están convencidos de que deben ser perfectos en todo: esto se aplica no solo a las cualidades personales y profesionales, sino también a cualquier inconveniente: desde azulejos en un baño pulido a chirridos, a libros ordenados alfabéticamente en un estante. Pero generalmente el resultado no produce placer, una persona comienza a reprocharse lo que podría haberse hecho mejor y se compromete a rehacer todo, sin entender cómo y cuándo detenerse. La doctora en psicología Kataria Mokru, en este caso, aconseja programar el temporizador durante dos horas: cuando caduquen, se detendrán, sin importar cómo se sienta y qué tan bien haya completado la tarea. Pruebe esta vida pirateando primero en la vida cotidiana, y luego en el trabajo, para que comience a ahorrar no solo tiempo sino también a controlar sus acciones.
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