Buenos hábitos que son fáciles de adquirir.

Texto: Karina sembe

Estilo de vida saludable de tendencia convertido en máxima ubicua y para muchos parece un ideal inalcanzable, además de que el ideal es aburrido y tedioso. Sin embargo, confiamos en que una dieta equilibrada, la movilidad y la higiene del sueño no son reglas trascendentales de la vida, sino hábitos bastante obvios, factibles y muy útiles, que debe seguir sin fanatismo, pero solo alegría. Le recomendamos que inculque en sí mismo el más sencillo de ellos; este será un buen comienzo para cuidarse.

Desayunar

No es necesario comenzar cada día con los entusiastas del ejercicio físico todos los días con avena con almendras, huevos revueltos con espinacas o batidos de verduras (aunque puede esforzarse por lograrlo). Si no está listo para tomar el desayuno a fondo, siempre puede comer una manzana con un puñado de nueces y tomar té verde o limitarse con un vaso de kéfir y pan de cereales, y después de un par de horas preparar un brunch o almuerzo. De todos modos, para comer al menos algo nutritivo por la mañana es necesario.

Los estudios muestran que entre los que no descuidan el desayuno, el índice de masa corporal es más bajo en promedio (es decir, más cercano a una norma saludable). Al saltear el desayuno, no permitimos que el metabolismo se "acelere", pero nos proporcionamos un aumento en el azúcar en la sangre para el almuerzo, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Para hacer que el desayuno sea menos molesto, la próxima vez que compre productos, considere las opciones del menú de la mañana para la semana: abastecerse de frutas y verduras de temporada, nueces y frutas secas, harina de avena, pan de grano entero y productos lácteos de grasa moderada.

Pasa 15 minutos al día en actividad física.

Para ganar masa muscular o perder grasa, necesita entrenamiento regular a largo plazo, pero para aquellos cuyo objetivo es mantenerse despierto y saludable y mantenerse en forma, las actividades menos desesperadas serán suficientes. Incluso entre 10 y 15 minutos de deportes al día no solo hará que los músculos entren en tono, mejorará la circulación sanguínea y normalizará la presión arterial, sino que también ayudará a combatir el estrés: con cualquier intensidad de intensidad suficiente, desde correr hasta flexiones, se produce una oleada de endorfinas.

Entre los entrenamientos expresos, la palma ya lleva algún tiempo detrás de la tabata, pero puede comenzar con un entrenamiento de video menos intensivo en YouTube, incluso con su propio peso, incluso con proyectiles, desde ballet hasta yoga para fitness. Si el alma no miente en las repeticiones y las aproximaciones, salga a caminar, salte de una cuerda o baile hasta su pista favorita. Lo principal en este negocio no es culparte por la irregularidad: el sentimiento de culpa solo arruinará la motivación, pero la comprensión de que el movimiento literalmente salva tu cuerpo y tu espíritu te permitirá ganar un punto de apoyo.

Hacer gimnasia para los ojos.

Cobrar por los ojos: los beneficios de 2 en 1 para todos los empleados: esta es una forma de escapar brevemente de los pensamientos sobre el trabajo y la capacidad de dar a sus ojos un descanso del monitor. Los ejercicios para los ojos son buenos para aliviar la tensión en los músculos oculares, mantener la agudeza visual y prevenir la miopía progresiva. Según algunos datos, a largo plazo también mejoran la condición de los pacientes con dislexia y movilidad reducida del globo ocular. Los ejercicios para preservar la visión están disponibles gratuitamente en los sitios web de clínicas oftalmológicas de todo el mundo, los médicos los recetan a los pacientes y las compañías farmacéuticas adjuntan instrucciones a las vitaminas para la visión.

Si trabaja en una computadora, una aplicación como Time Out, diseñada para recordarnos la necesidad de interrupciones en el monitor, lo ayudará a entrenarse para hacer ejercicios de la vista con regularidad. Dos o tres veces al día durante estos descansos, intente hacer algunos ejercicios simples y sus ojos se lo agradecerán. Si, entre otras cosas, intenta hacer palmas - ejercicios para los ojos con las yemas de los dedos, no olvide lavarse las manos con un agente antibacteriano.

Utilizar hilo interdental

Todo el mundo ha comprendido durante mucho tiempo que el cuidado dental es extremadamente importante, y parece más importante de lo que pensábamos. Varios estudios han demostrado una relación entre la salud dental y la salud del corazón: resultó que cuidar la cavidad bucal y prevenir la inflamación local puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, no está de más prestar atención a todas las etapas de limpieza de la cavidad bucal, porque la tenemos sola (lo que a veces no interfiere con el placer de comer para dos).

Para deshacerse de los grandes restos de comida e incursiones en lugares de difícil acceso, los periodoncistas recomiendan encarecidamente el uso de hilo interdental. Para no eludir, compre un buen hilo dental (nos gusta el hilo negro R.O.C.S.). Haga que el uso de un filamento interdental sea un paso obligatorio para lavarse los dientes, especialmente cuando los médicos recomiendan recurrir a él antes de usar un cepillo de dientes.

Duerme en completa oscuridad

Por qué el sueño es tan importante y cómo hacerlo pleno y saludable, contamos más de una vez. Entre otras cosas, los científicos aconsejan dormir en completa oscuridad, ya que solo produce melatonina, un neurotransmisor que le dice al cerebro que se vaya a dormir. Si dormir no es fácil, puede aumentar la oscuridad: cubra las ventanas con cortinas gruesas, apague todos los dispositivos electrónicos y obtenga una máscara para dormir.

Hay muchas opciones con bonos incorporados en el mercado, desde rastreadores de sueño hasta parches para los ojos, y algunos fabricantes incluso prometen deshacerse de las migrañas con la ayuda de sus máscaras, lo cual es difícil de creer. Es mejor comenzar con máscaras para dormir básicas hechas de materiales naturales suaves. El único inconveniente de la máscara es que no es posible despertarse de la luz solar natural o simulada en la mañana, y es este mecanismo de despertar el que normaliza los ritmos diarios, según la investigación.

Cambiar las fundas de almohadas cada semana.

Nos importa mucho la piel, pero de vez en cuando nos olvidamos de los factores externos que la afectan, además del sol, el viento y las heladas. Las personas pasan un tercio de sus vidas enterradas en una almohada. En las fundas de almohada se acumula el sebo del cabello y la cara, el polvo, los restos de productos para el cuidado de la piel e incluso el detergente en polvo y el lavado de ropa. Todo esto, mezclado con bacterias, a menudo se convierte en una de las causas de irritación y contaminación de la piel, la aparición de alergias y acné.

Los dermatólogos recomiendan cambiar la funda de la almohada cada semana, y para las personas con piel sensible, con tendencia al acné o que son alérgicas al polvo de la casa, y con más frecuencia. Considere esto como una etapa importante del cuidado facial: cambiar las fundas de las almohadas no es menos importante que la exfoliación semanal. El tejido para la ropa de cama, los dermatólogos recomiendan elegir ropa natural y suelta (seda o algodón más adecuada) y recordarle que no debe irse a la cama con el cabello mojado, si no desea que su piel sufra de una mezcla húmeda de polvo, acondicionador para el cabello y pelusa.

Si bebes - entonces alcohol puro

La cultura de los bares domésticos no solo apareció finalmente, sino que también tuvo en cuenta la variedad de cócteles. Aquellos de nosotros que no pudimos adaptarnos al sabor del whisky puro o la ginebra, finalmente encontramos una manera de "emborracharnos". Pero, al parecer, es hora de sostener a los caballos. Primero, los cócteles inofensivos se beben de manera imperceptible, pero no menos seria que el bourbon (en el que a menudo convive con Campari, vermut y ginebra). En segundo lugar, los licores, el azúcar, el jarabe de arce o los refrescos dulces generalmente se agregan al cóctel más simple.

Los carbohidratos "vacíos" que no tienen valor nutricional, por sí solos, mejoran la digestión y el estado de la piel, sin mencionar su efecto en combinación con el alcohol, que también afecta los niveles de azúcar en la sangre: con moderación asegura su salto, y excesivo puede llevar a una disminución crítica, lo que es especialmente peligroso para los diabéticos. En cuanto a las bebidas fuertes como el whisky, el vodka o el ron, las bebidas en forma pura o con hielo se consideran más "saludables". Las propiedades útiles del vino seco son difíciles de negar, lo principal es conocer sus fronteras.

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