Entrenamientos en casa: 20 ejercicios con fitball.
Texto: Karina sembe
La tarea es una tendencia bien olvidada que ha regresado. (con suerte para siempre). Ya hemos recopilado sesiones de entrenamiento de Tube para principiantes, complejos de ejercicios basados en yoga e incluso ejercicios con proyectiles, desde pesas hasta peso. Aquellos que no están listos para la glándula, aconsejamos artillería ligera en forma de fitball. Con la ayuda de una gran bola elástica, puede lograr mucho: fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, mejorar su postura y hacer que su cuerpo sea más flexible.
Con toda la variedad de ventajas, el mérito principal del fitball es el desarrollo de estabilizadores musculares. Incluso para subir la escalera sin mucho esfuerzo y daño al cuerpo o llevar un paquete con productos a la casa, es necesario mantener un cierto equilibrio y equilibrio, y esto requiere una capacidad de fijación precisa, de la cual los músculos estabilizadores son responsables. A diferencia de los motores musculares, no participan en el movimiento, pero no son menos importantes porque fijan la posición de las partes del cuerpo y evitan el daño durante los movimientos, incluso los más simples. Los ejercicios regulares de fitball fortalecerán los estabilizadores y harán la vida más fácil.
La característica del fitball es que reducen significativamente la carga en las extremidades inferiores, lo que hace que los ejercicios sean accesibles para las personas mayores, así como para las varices o las articulaciones dañadas de rodilla y tobillo, ciertamente, bajo la supervisión de un médico. Para aquellos que no tienen quejas graves de salud, pero hay un deseo de apoyarlo, ofrecemos entrenamiento con un fitball para varios propósitos.
La espalda
El examen de pacientes que sufrían de dolor crónico en la columna lumbar mostró que la mayoría de los pacientes tienen una resistencia al estabilizador muscular muy baja y necesitan ser fortalecidos. El entrenamiento con un fitball es generalmente bueno para trabajar en los músculos de la espalda, pero hay ejercicios preventivos dirigidos para la columna vertebral.
Prensa
Al prestar atención a la prensa en los ejercicios con fitball, se usa todo el corsé muscular y se desarrolla la estabilización. Este efecto es similar al efecto del yoga o Pilates, durante el cual hay una carga estática en los músculos profundos del cuerpo.
Las manos
Curiosamente, uno de los ejercicios más populares para el fitball es un press de banca con mancuernas. Es simple: una pelota elástica le da al cuerpo un soporte inestable, por lo que sentarse sobre una fitball durante un press de banca, no solo estás trabajando en los músculos deltoides o bíceps, sino que los músculos del cuerpo están involucrados (tanto motores como estabilizadores).
Gluteos y piernas
Los fanáticos del Fitball entre los entrenadores de fitness han inventado muchos ejercicios divertidos para glúteos elásticos y caderas apretadas. La clave del éxito todavía está en el entrenamiento regular y en el número de repeticiones.