Sí podemos: cómo establecer goles y no tirarlos a medias
alexander savina
Tradición americana de promesas de año nuevo. - coma bien, deje de fumar, salga a trotar todos los días, y así sucesivamente - gradualmente se hizo popular en Rusia. Y al igual que en los Estados Unidos, muchos admiten su derrota en febrero. Ya hemos escrito por qué hacer planes para el año es una buena idea, y aunque es posible decidir sobre los cambios en cualquier día del año, enero es un punto de partida conveniente. Hablamos de varios principios que ayudarán no solo a establecer una meta para este año, sino también a cumplirla.
Elige un objetivo claro
La formulación correcta de un objetivo no es menos importante que lograrlo, y existen varias técnicas que pueden hacer la vida mucho más fácil. No trates de hacer todo de una vez. A menudo, a principios de año, nos comprometemos a cambiar nuestras vidas para mejorar y asumir varias cosas serias a la vez: tratamos de leer más, dormir lo suficiente, reunirnos con amigos más a menudo y trabajar de manera más productiva. Debido al hecho de que perseguimos varios objetivos, no tenemos suficiente fuerza para todo y nuestro entusiasmo se desvanece rápidamente. En lugar de un montón de tareas, debes enfocarte en una que sea más importante para ti en este momento.
Incluso deteniéndonos en una cosa, a menudo fracasamos porque elegimos objetivos demasiado abstractos. En lugar de comprometerse a ser más activo, debe formularlo más específicamente; por ejemplo, intente ir todas las tardes para una caminata de 10 minutos. Será más fácil trabajar en una tarea clara, además de que el resultado es más notable.
El objetivo también debe ser realista: ayudará a predecir mejor los posibles obstáculos para lograrlo. Piense en cómo el cambio se adaptará a su estilo de vida. Por ejemplo, si su objetivo es leer más, ¿cuándo lo hará exactamente? ¿Una hora después de levantarse los fines de semana o quince minutos diarios en el camino a casa desde el trabajo? Piense en lo que podría interferir con sus planes: ¿no se cansa demasiado después de la jornada laboral para centrarse en el texto?
Los cambios no necesitan ser radicales: el periodista Akshat Rati, por ejemplo, cada año trata de mejorar lo que ya hace. En 2014, se prometió leer mejor: trabajó en la velocidad, se acercó con cuidado a la selección de libros y estudió las críticas. Puede seguir su ejemplo y usar el comienzo del año para introducir un nuevo hábito en su vida.
Busca la causa
A menudo, al tratar de cambiar tu vida, prestamos atención no al problema en sí, sino a sus consecuencias. Uno de los compromisos frecuentes de Año Nuevo es pasar menos tiempo en las redes sociales. Pero no todos los que se lo dan a sí mismos piensan qué les hace pasar más tiempo en línea: ¿la sensación de estar solo, el aburrimiento, el deseo de obtener tanta información nueva como sea posible o algo más? Es difícil cambiar su comportamiento sin comprender sus causas; por lo tanto, establecer un nuevo objetivo, tratar de analizar sus emociones y cómo influyen en sus hábitos, esto le ayudará a comprenderse mejor a sí mismo y hacer frente a la situación.
Piensa confort
Obtener un buen hábito es más fácil si creas un ambiente cómodo. Por ejemplo, si desea dejar de comprar chocolates después de cenar en la máquina expendedora, intente traer bocadillos de su casa. Si desea beber más agua, coloque un vaso o una botella en su escritorio, será más fácil recordar un buen hábito.
Si para realizar una acción “dañina”, tiene que esforzarse más, podrá reorganizarse más rápido; por ejemplo, si quita las galletas o las papas fritas en el estante más alejado de la cocina y pone nueces en la mano, tal vez elija un bocadillo más útil sin saberlo. . Esta técnica ayudó al escritor Sean Eikor a aprender a tocar la guitarra: en lugar de poner la guitarra en el armario, la colocó en un soporte en el centro de la habitación, para que no fuera necesario dedicar tiempo a tratar de conseguirla. Esto también funciona con otros hábitos: por ejemplo, si recoja el formulario con anticipación, será más fácil caminar hasta el gimnasio.
Procede paso a paso
Es imposible hacer frente a una tarea grande rápidamente, especialmente cuando se trata de cambios serios en el estilo de vida. Tendremos que movernos gradualmente y dar algunos pasos, de modo que al comienzo del viaje valga la pena estimar un plan de acción aproximado. Esta técnica ayuda a lidiar con una de las causas comunes de la dilación: las tareas abstractas generalmente parecen inmensas y aterradoras, y si las divide en acciones concretas y precisas, será más fácil de manejar.
Por ejemplo, quieres lograr un aumento. "Determine qué se requiere de usted para obtener este puesto", dice Sherond Glover, CEO de una empresa de consultoría de negocios y capacitación de profesionales de negocios. "Tal vez carezca de liderazgo y habilidades para hablar en público: entonces su primera tarea es para trabajar en ellos. Es posible que deba unirse a uno de los grupos educativos de Toastmasters, tomar un curso de administración o trabajar con un entrenador. Determine lo que sucederá en tres, seis y nueve meses ". Una vez que haya hecho frente a tareas más pequeñas, sentirá satisfacción y notará que está avanzando.
Entiende lo que te motiva
Lamentablemente, no hay un solo truco que ayude a todos, sin excepción, a cumplir su objetivo: cada uno de nosotros necesita un enfoque individual. Gretchen Rubin, autora de varios libros y un podcast sobre el desarrollo personal, identifica cuatro tipos de formación de hábitos según cómo respondemos a las expectativas de otras personas (por ejemplo, plazos de trabajo) y nuestras propias expectativas (por ejemplo, promesas que nos hacemos a nosotros mismos).
Las personas del primer tipo, los "adherentes", responden activamente a sus propias expectativas y las de los demás, como regla general, es relativamente fácil para ellos cambiar de hábitos. Las personas del segundo tipo, “dudosas”, están de acuerdo solo con aquellas actitudes que, en su opinión, están justificadas: necesitan una razón clara y una explicación convincente de por qué necesitan esto o aquello que cambia. Las personas del tercer tipo, "partidarios de las obligaciones", intentan satisfacer las expectativas de otras personas, pero a menudo no pueden satisfacer sus propias expectativas: para adquirir un nuevo hábito, deben tener responsabilidad ante otras personas. Finalmente, las personas del cuarto tipo, “rebeldes”, se oponen tanto a las expectativas propias como a las de los demás: necesitan libertad de elección.
Para adquirir un nuevo hábito, algunos de nosotros necesitamos discutirlo con un amigo, alguien para asegurarnos de que realmente se beneficie, y para algunos es suficiente simplemente delinear un plan de acción. No es necesario adherirse a esta clasificación, pero es útil que todos piensen en lo que te motiva, específicamente. Puede ser cualquier cosa, incluso un dispositivo pequeño: por ejemplo, el comediante Jerry Seinfeld marcó con una cruz en el calendario todos los días cuando logró escribir. Después de todo, estaba motivado por una serie continua de cruces que no quería romper.
Piensa en el futuro
Ninguno de nosotros es inmune a los errores y averías. Cuando te propongas un gran objetivo, analiza dónde puedes romper y piensa en cómo te comportarás en este o aquel caso. Por ejemplo, ¿cómo se apegará a un plan de alimentación saludable si se le invita a una fiesta de pizza? ¿Qué hará si no se mantiene la fuerza para la capacitación que iba a hacer después del trabajo?
Cuantas más situaciones imagines, mejor. Esto se aplica no solo a los "escollos": piense en los esquemas y escenarios que lo ayudarán a seguir el plan: por ejemplo, para no perder su entrenamiento en casa, puede, tan pronto como regrese a casa, ponerse la ropa deportiva, pero deshacerse de los gastos impulsivos. una tarjeta de crédito no está en su billetera, sino por separado, para que tenga que obtenerla más tiempo, y así sucesivamente.
Tómate tu tiempo
"Todo a la vez" es un principio común, pero no el mejor cuando se trata de objetivos. A menudo, aquellos que deciden practicar deportes con más frecuencia enfrentan las consecuencias: después de una semana de entrenamiento diario, el principiante no quiere continuar. Muévase a su propio ritmo: no tiene que proponer una meta para todo el año o para un mes a la vez; puede programar una tarea para una semana y luego pasar a la semana siguiente. Por ejemplo, en la primera semana, vaya a dos sesiones de entrenamiento, la próxima semana - otras dos, y así irá incorporándose gradualmente al régimen. El cambio no tiene que ser dramático, especialmente cuando se quieren cambiar los hábitos establecidos.
Hablar con otros
Uno de los consejos más comunes sobre cómo lograr sus metas: discutir la meta con sus familiares. Puede negociar con un amigo que le preguntará acerca de sus éxitos una vez a la semana, o puede usar las redes sociales para contar sus logros o, por ejemplo, establecer rutas para correr. A muchos de nosotros nos resulta más difícil romper una promesa hecha a otros, no a nosotros mismos, pero ten cuidado aquí: la culpa no es el mejor motivador, y es mejor que no te muevas. Además, es importante no cambiar la responsabilidad de sus propias acciones y decisiones a los demás: esta es su vida y necesita cambios.
No te reproches si no pasa nada
Si ha roto, esta no es una razón para abandonar completamente la promesa que se le ha dado. Esta es una razón para entender cuál es la causa del fracaso y qué le impide seguir adelante. Tal vez en el proceso se dará cuenta de que la meta que se fijó no es en absoluto lo que necesita, o que desea avanzar hacia ella de otra manera. Para hacer esto, no solo necesita (y no tanto) fuerza de voluntad, también es importante desarrollar nuevas habilidades, así como escuchar atentamente sus propios sentimientos y deseos.