Hackear la vida: 5 maneras de concentrarse en un minuto.
En un mundo de estrés diario, comida rápida y un estilo de vida sedentario. No hay nada más valioso que el bienestar. Cómo ponerse rápidamente en forma, animarse y sentirse mejor al instante: nuestras instrucciones expresas lo dirán.
No siempre podemos permitirnos estar dispersos o ser improductivos: las cosas se llaman. A veces, yo mismo realmente quiero concentrarme y no distraerme con todo, pero la concentración se ve obstaculizada por el estrés, los pensamientos innecesarios y un millón de asuntos urgentes a la vez, y consejos como "caminar" y "tomar un descanso" suenan como un lujo inadmisible. El temperamento y las características mentales no cambian ni por un minuto ni por un mes, pero hay varias formas sencillas de recomponerse y observar con seriedad una situación cuando el tiempo se acaba.
Coloque su habitación o lugar de trabajo. A menudo, nuestras ansiedades y el deseo de tomar control de cualquier cosa se derraman en la limpieza espontánea, y en ocasiones funciona. Distraerse y al mismo tiempo despejar el espacio alrededor. Lo principal - no llevar al fanatismo.
Mantenga su teléfono móvil fuera de la vista. Hasta que este dispositivo se haya convertido en un órgano adicional, es necesario desprenderse de él de vez en cuando. Las notificaciones de notificación, tal vez, estimulan la producción de dopamina, pero es poco probable que ayuden a recopilar sus pensamientos.
Meditar - cómo y por qué, ya lo hemos contado. Puede cerrar los ojos y observar su respiración, o puede fijar los ojos en cualquier objeto estacionario a unos pocos metros de distancia y mirarlos sin mirar hacia otro lado. Se cree que el cerebro solo puede resolver una tarea por unidad de tiempo, por lo que hay esperanza de que los pensamientos innecesarios se evaporen y usted entienda qué hacer a continuación.
Cambia la música. O enciéndelo. O apágalo. En general, presta atención a los sonidos que te rodean. En lugar de una lista de reproducción divertida, seleccione un podcast, pruebe aplicaciones con sonidos de la naturaleza, busque el ruido blanco adecuado. Los sonidos absolutamente inusuales o el silencio completo pueden devolverle al estado del recurso (para esto hay tapones para los oídos).
Hacer un plan A veces, esta es la única forma de no volverse loco en casos de dilación insoportable o en situaciones difíciles que requieren una salida. Habiendo preparado una lista de acciones, pase inmediatamente al primer párrafo. Habiendo tomado al menos algunas medidas, se convencerá de su propia productividad y, tal vez, la ansiedad disminuirá.