Juegos fríos: cómo, qué y dónde correr en invierno.

El año pasado si no dos, correr era el deporte principal, y casi nadie puede encontrar al menos un amigo que haya hecho la media maratón o diez. También se suele creer que correr es una actividad de verano, pero en realidad se puede practicar tanto en frío como en condiciones de hielo. A petición nuestra, el editor del sitio principal de temas Newrunners.ru y la experimentada corredora Ksenia Afanasyev explicaron cómo comportarse en las carreras de invierno y cómo desafiarlas.

Como empezar

Ksenia Afanasyev

Mi consejo favorito para los principiantes es "¡Comience!". Entre mis conocidos hay bastantes personas que están estudiando el tema sin parar y que aún no pueden pasar de la teoría a la práctica, están esperando vacaciones, primavera, buen clima o un paquete con zapatillas personales de los Estados Unidos. En el invierno, ellos, por lo general, toman un respiro y dejan de describir la preparación para comenzar a entrenar, porque hay nieve y otra Rusia fuera de la ventana. No seré astuto: es la forma más fácil de involucrarme en la temporada cálida, pero la carrera de invierno causa la enfermedad de la gallina de gallina solo para aquellos que nunca la han probado.

Me caliento en casa, con mis videos musicales favoritos en YouTube: hago ejercicios que todos saben de las lecciones de educación física y solo bailo. El calentamiento es necesario no solo para calentar los músculos, sino también para desarrollar los ligamentos y las articulaciones. No desea hacer esto, pero necesita: reduce el riesgo de lesiones y mejora la calidad de la carrera. Después de trotar, ya en casa, definitivamente me estiraré, ya en la serie de 20 minutos de algunas series. Me ayuda a distraerme de la ocupación no amada (no me gusta tirar) y hacer todo con cuidado, sin apresurarme. Calentamiento y enganche: esto es lo que mis corredores familiares a menudo descuidan. No puedo hablar por todos, pero lo sé con certeza: si no soy perezoso antes y después de trotar, entonces el entrenamiento más impactante al día siguiente no me recordará el dolor.

Si hablamos de la duración de las carreras, entonces todo depende de la capacitación de cada persona individual. Por ejemplo, corro, siguiendo el plan de entrenamiento, que debería prepararme para la media maratón de primavera. Tiene carreras de 15 minutos y carreras de 25 km. Con el equipo apropiado, tal aventura no es un problema. Si se hace amigo de correr en el verano, entonces con la llegada del invierno, no necesita hacer descuentos especiales para la temporada: esto es solo inusual por primera vez, y luego diversión. Hay, por supuesto, días especiales de mal tiempo, cuando el viento literalmente golpea, pero tales efectos especiales no son todos los días, pero te acostumbras rápidamente a la temperatura bajo cero. A menudo escucho comentarios con el espíritu de "No quiero salir a la calle, pero estás listo para correr". Así que tampoco quiero salir, porque el pie está mucho más frío, otra cosa se está ejecutando.

 

Que ponerse

La primera capa - Ropa interior térmica para deportes activos. Encontré mi kit perfecto en la tienda de esquí. Hable con sus amigos de snowboard: aquellos que pasan varias horas en la pista pueden decir más que asistentes de ventas en la mayoría de las tiendas.

El segundo capa - una chaqueta con una manga larga (vellón fino, manga larga sintética) y pantalones o leggings para correr.

Tercero capa - Sudadera, chaqueta de running ligera o cortaviento. La elección de esta capa depende del clima. En clima seco y escarchado, puede arreglárselas con un juego mínimo, pero si es aguanieve, debe asegurarse de que la capa superior no se moje de ninguna manera.

Regla general: no use demasiada ropa, de lo contrario sudará rápidamente y se congelará de inmediato. Además, no deje áreas abiertas del cuerpo. Para esto necesitarás:

Guantes En cada segundo texto sobre equipo de invierno, encontrará una mención de los guantes deportivos, en los que puede utilizar la pantalla táctil del teléfono. Esto es genial, pero en Moscú tales guantes todavía no se venden en todos los rincones, y los que se venden no son necesariamente adecuados para correr. Tengo varios pares: polar, sintético, tejido. Tomé las más cómodas de mi abuela. Sospecho que ella los compró en la transición.

Pequeña gorra En las tiendas de deportes puedes encontrar gorras deportivas especiales, que suelen ser más feas de lo habitual. Nada impide correr en tu punto favorito, solo para no caerte.

Calcetines deportivos. Sólo compra, y entonces entenderás.

Bufanda deportiva o buff (bandanas del cuello). Especialmente convenientes son aquellos que se pueden tirar de la nariz.

Todavía puedes agregar shorts (Algunas chicas y chicos usan pantalones cortos sobre leggings para un calentamiento adicional, así como para no brillar un botín desnudo) y un soporte para teléfono móvil.

Zapatillas Pro y elementos reflectantes.

Ahora sobre lo principal. Correr suele recomendarse como el deporte más democrático. Se cree que para empezar a correr solo necesitas unas buenas zapatillas. Como se puede entender del texto anterior, no solo, sino los zapatos correctos, esto es realmente lo más importante. Al elegir las zapatillas de deporte, primero debe olvidarse de sus preferencias estéticas, si, por supuesto, va a correr, y no debe subir buenas fotos a Instagram: en este caso, tome las más modernas. Para recoger los zapatos teniendo en cuenta las características de sus pies y otras características individuales, debe consultar con varios especialistas diferentes de tiendas de deportes, así como estudios de revisión y recomendaciones en Internet. Incluso en Internet puede encontrar sitios web con servicios que lo ayuden a elegir zapatillas de deporte según sus datos. Aquí está uno de ellos.

Pide un consejo más: trata de ser notable. Elija equipos con elementos reflectantes, use chalecos de seguridad, use linternas. Puede salvar tu vida.

Cómo comportarse mientras trota

Lo principal - no molestar a los demás. Adelantando a los peatones, debe recordar que, después de aterrizar en un charco de lodo, no solo se moja los pies, sino que también se pulveriza por todas partes. Nadie tiene la culpa del hecho de que tiene prisa por un registro personal, incluidos los automovilistas. Trate de cruzar la carretera, usando cruces subterráneos o por encima de la cabeza regulados: se mueve más rápido que los peatones, y para el hombre detrás del volante aparece en la carretera de la nada.

Hablando de etiqueta tácita, me gusta saludar a los corredores a correr. Basta sonreír, asentir, agitar una manita. Por lo general, decido tales acciones cuando se establece el contacto visual y la persona no mira hacia otro lado. Por cierto, esto sucede con bastante frecuencia. La primavera pasada, me crucé constantemente con la misma persona, corriendo alrededor del estanque, no lejos de casa. Nos veíamos cada dos días, pero, acercándose a mí, el hombre siempre miraba hacia un lado. Lo encuentro descortés.        

 

Con quien y donde correr

Si este es tu primer invierno, entonces es mejor encontrar una compañía que esté funcionando. En primer lugar, para asegurarse de no estar loco, porque, como saben, solo la gripe está enferma, pero se están yendo solos. Al observar cómo se redondean los ojos de los colegas que saben que va a correr a -15 ° C, en primer lugar, recompénsese como un superhéroe y luego extiéndase. La compañía de corredores en este caso actúa con seriedad: en primer lugar, no sorprenderá a nadie aquí con su voluntad de correr en el frío, y en segundo lugar, si no tiene suficiente motivación, siempre puede encontrarla en las redes sociales. Mientras está acostado en el sofá, descargan fotos e informes de trote, y esto alienta a no tirar. Además, con otros "congelados" puede hablar sobre los mejores guantes para correr, buenas zapatillas, la técnica adecuada y los planes para la primavera.

Puedes correr dondequiera que las calles estén limpias de nieve y hielo. En el área donde vivo, parece que no hace esto en principio, así que corro a la siguiente. Precaución en este caso no hace daño. A mí mismo me gusta pretender ser el conquistador de los elementos, pero no hay nada bueno acerca de las contusiones y los temblores. En Moscú, para combatir la formación de hielo no perdonan los reactivos, pero esa muerte son botas de gamuza, al corredor no le importa. Durante la preparación de este material, no se lesionaron las zapatillas. Corre a donde vayas: cerca de la casa, en una casa de campo con amigos, en el centro de la ciudad. Siempre conduzco zapatillas de deporte en mi automóvil y solía cambiarme de ropa en el asiento trasero. Esto es lo único que justifica las ventanas traseras tintadas.