No hay tiempo para enfermarse: ¿Por qué nos sentimos tan mal en invierno?
Cuando desde hace casi medio año el número de días soleados es cercano a cero.Y fuera de la ventana hay algo entre la lluvia y la nieve, cada vez es más difícil percibir el invierno como un momento de milagros y alegrías. Incluso si no se enfría y se vacuna contra la influenza a tiempo, la cantidad de personas perfectamente sanas en este período disminuye, por ejemplo, ahora tenemos la mitad de la redacción. Parece que durante este período todas las enfermedades se exacerban de las interminables corrientes de escarcha y humedad. ¿Es cierto? Lo estamos resolviendo con expertos: Mikhail Lebedev, experto en el Centro de Diagnóstico Molecular (CMD) del Instituto Central de Investigación de Epidemiología de Rospotrebnadzor, Natalia Egorova, médico jefe de la Clínica de Medicina Integrativa "First Line. Health Care Resort" y una alergista e inmunóloga Olga Zhogoleva. .
¿Es cierto que la inmunidad disminuye en invierno?
La inmunidad es un sistema muy estable y complejo, por lo que expresiones como "su inmunidad ha caído" o "Tengo poca inmunidad" por lo general no corresponden a la realidad. El sistema inmunitario humano se ha formado durante miles de años: el cuerpo "aprendió" a sobrevivir frente a los ataques de millones de microorganismos y mutaciones constantes de sus propias células. El resultado de este "aprendizaje" es la capacidad de reconocer y destruir miles de millones de microorganismos extraños o células "rotas" de su propio cuerpo.
Por lo tanto, ni los microbios ni la hipovitaminosis pueden "reducir la inmunidad" (no se habla de avitaminosis en las ciudades modernas). La doctora Natalia Egorova señala que es correcto hablar de inmunodeficiencia solo cuando es causada por trastornos graves, como la infección por el VIH o la leucemia, o es una consecuencia de la quimioterapia repetida. La susceptibilidad a los resfriados en el período frío del año no se asocia con una disminución de los recursos del sistema inmunológico. Y, por supuesto, el tratamiento de la inmunodeficiencia real es siempre una terapia de reemplazo intensiva; Una ingesta de complejos vitamínicos y suplementos dietéticos no resuelve este problema.
¿Por qué nos resfriamos todo el tiempo?
La falta de aire fresco y luz solar, la mala nutrición, la falta frecuente de sueño, el estrés, la falta de ejercicio y el frío, que se encuentran cada vez más en el invierno, conducen al desarrollo de una gran cantidad de radicales libres, oxidantes con efectos dañinos. Estos últimos se oponen a los antioxidantes: vitaminas C, E, D y otros oligoelementos útiles, como el betacaroteno, el selenio, el hierro, el zinc, el manganeso (por ejemplo, la ingesta profiláctica de vitamina D puede reducir el riesgo de resfriado). Si estas sustancias no son suficientes en la dieta, el número de oxidantes aumenta. Como resultado, el equilibrio se altera, y mientras el cuerpo se adapta a nuevas condiciones, sus funciones protectoras se debilitan temporalmente y aumenta el riesgo de contraer una infección viral respiratoria aguda. Estas son solo algunas de las causas de debilidad, irritabilidad y otras manifestaciones de mala salud en el período otoño-invierno.
La alergóloga-inmunóloga Olga Zhogoleva agrega que el aumento de los casos de resfriado durante la estación fría no se asocia con el deterioro del trabajo del cuerpo o un fuerte aumento en la cantidad de virus en el ambiente, sino con cambios de comportamiento: debe pasar más tiempo en el interior, contactando a las personas, a menudo con las ventanas cerradas. y la posibilidad de infectarse y enfermarse aumenta. Otro factor provocador es el aire seco debido al funcionamiento de las baterías. La sequedad aumenta la permeabilidad de la mucosa nasal (la humedad es una barrera contra los microorganismos peligrosos, lo que garantiza el transporte rápido de anticuerpos, inmunoglobulinas y péptidos al sitio de la infección), que también simplifica la tarea de los virus y las bacterias para ingresar al cuerpo y multiplicarse.
Como ayudarse
Los virus pueden ser llamados "parásitos" intracelulares. Su reproducción ocurre dentro de las células afectadas, en el caso del SARS es el epitelio del tracto respiratorio superior. La fuente de infección no es el aire frío, sino una persona enferma que "exhala" virus al medio ambiente. Al mismo tiempo, el experto Mikhail Lebedev señala que cuando el termómetro cae por debajo de los quince grados centígrados, el virus de la influenza se vuelve más resistente a los efectos del entorno externo: su cubierta se convierte en un gel denso y viscoso y circula por el aire por más tiempo.
Sin embargo, la creencia generalizada de que los virus que causan ARVI comienzan a proliferar activamente durante los meses fríos no es del todo cierto. El gráfico muestra que, por ejemplo, el virus de la rinovirus y la parainfluenza (PIV) se multiplican de marzo a noviembre, el adenovirus y el metapneumovirus (MPV) durante todo el año, y solo el virus sincitial respiratorio (VSR), el virus de la gripe y el virus de la gripe contiguo El grupo A de estreptococos (la bacteria que causa el dolor de garganta) es más activo en invierno.
Para no contagiarse la infección durante la estación fría, Olga Zhogoleva aconseja ventilar los locales más a menudo (al menos tres o cuatro veces al día) y humidificar el aire con un humidificador o un fregadero (la humedad en la habitación debería ser normalmente del 40-60%). Debe tomar breves descansos durante el día laboral y salir, beber suficiente líquido y, si es necesario, usar un spray con solución salina (para mejorar las ventas, también se denomina "agua de mar") para humedecer la mucosa nasal. El endurecimiento también ayuda a "afinar" el cuerpo contra los virus. Es cierto, verter inmediatamente agua fría no vale la pena; Debe comenzar con el rocío con agua tibia, disminuyendo gradualmente su temperatura.
¿Por qué las enfermedades crónicas empeoran en las heladas?
Condiciones climáticas adversas: precipitaciones frecuentes, viento frío, heladas, hacen que permanezca en habitaciones cerradas por más tiempo y se mueva menos. La circulación está empeorando y puede ocurrir congestión, como edema. La nutrición a menudo carece de fibra, lo que, junto con la falta de actividad física, puede alterar los intestinos y provocar estreñimiento. El daño de los radicales libres suele ser de naturaleza sistémica, por lo que la infección crónica, si existe, puede empeorar, por ejemplo, en la boca, los intestinos o el tracto urinario.
Además, el aire frío de la calle puede aumentar la sensibilidad de los dientes, contribuir a la exacerbación de la periodontitis y otras enfermedades inflamatorias, y los cambios estacionales en la nutrición (reducir el número de frutas, hierbas y verduras en la dieta y aumentar el dulce) contribuye al desarrollo de la caries. Las quejas de dolor en las articulaciones tampoco son infrecuentes en la estación fría. Por lo general, se asocian con un trauma antiguo o una enfermedad crónica, como la artritis, que se recuerda cuando se produce una disminución de la presión atmosférica antes de que caiga la precipitación.
¿Por qué necesitas vitamina D?
Según la doctora Olga Zhogoleva, a los residentes del hemisferio norte se les recomienda tomar vitamina D, que está involucrada en el metabolismo del calcio, como medida preventiva contra muchas enfermedades. La deficiencia de vitaminas se atribuye a la falta de luz solar a fines de otoño e invierno, aunque incluso cuando hay mucha luz solar, se recomienda la vitamina D, además, porque proteger la piel de las quemaduras y el riesgo de melanoma no permite que la cantidad de luz solar necesaria forme una vitamina.
En este caso, una violación del metabolismo del calcio a menudo provoca problemas en las articulaciones, caries, pérdida de cabello, piel seca y uñas quebradizas. Para reponer las reservas de vitamina D en el cuerpo, debe incluir más pescado graso (salmón, trucha, arenque), huevos, yemas de huevo, queso, crema agria con más frecuencia. Si la deficiencia de vitaminas es demasiado grande, corregir la situación con cambios en la nutrición no funcionará. En este caso, necesitas la ayuda de un médico.
¿Por qué necesito usar un sombrero?
Otro factor que causa la piel seca y la pérdida de cabello es el aire interior seco. Es cierto que estos problemas también pueden estar asociados con la deficiencia de hierro característica de las mujeres. En algunos casos, la pérdida de cabello y piel seca es un síntoma de enfermedad endocrina; La sequedad también puede estar asociada con la falta de colágeno o ácido hialurónico. En el primer caso, se requiere la consulta del endocrinólogo, en el segundo, una cosmetóloga.
Natalia Egorova señala que los síntomas a menudo desagradables son causados por un desequilibrio del balance de agua en el cuerpo (bioimpedancia - un estudio de la composición corporal) revela este estado o un cambio en el equilibrio ácido-base hacia el medio ácido (se puede diagnosticar el problema usando saliva pH-metry). La pérdida intensiva de cabello puede comenzar debido a un cambio en la temperatura: el frío contribuye al estrechamiento de los vasos sanguíneos del cuero cabelludo, lo que hace que los folículos pilosos ya no reciban nutrientes en la cantidad adecuada. Por lo tanto, antes de salir, vale la pena usar un sombrero, ya que mi abuela legó.
Sin embargo, los sombreros y las capuchas también pueden dañar su cabello, si no se las quita por mucho tiempo, el cabello corre el riesgo de volverse quebradizo. El problema generalmente se resuelve mediante la mesoterapia (inyecciones de medicamentos que estimulan el crecimiento del cabello), el uso de cosméticos médicos o simplemente un nuevo peinado. Pero los dolores de cabeza no son causados por el cambio en el clima o la precipitación, pero, en general, están asociados con trastornos del sueño o estrés. Por lo tanto, es necesario dormir ocho horas al día y dominar las técnicas de relajación, una forma segura de corregir la situación. Con los dolores de cabeza prolongados y repetidos, vale la pena una visita al terapeuta.
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